Е. А. Ковалева (г. Могилев, Беларусь)

Современная жизнь школьников полна информационных и психологических нагрузок, которые их организмы не могут самостоятельно перенести. Формирование подготовленной к новым социальным условиям личности складывается из большого количества нюансов. Позитивное мышление- часть внутреннего мира самого человека, которое помогает справиться с физической и умственной усталостью, эмоциональной нагрузкой в школе. Психологический тренинг по формированию позитивного мышления учащихся является эффективным способом повышения стрессоустойчивости личности, формированию активной жизненной позиции, основанной на позитивном Я- образе.

Психологический тренинг

по формированию позитивного мышления учащихся

Цель: формирование позитивного мышления, активной жизненной позиции, позитивного настроя и взгляда в будущее; повышение стрессоустойчивости личности и профилактика формирования аутодеструктивного поведения.

Задачи:

1. способствовать осознанию разнообразия физических и психологических особенностей человека;

2. формировать ценностное отношение к жизни; развитие умения осознавать собственные чувства, говорить о них, получать поддержку от окружающих;

3. формирование позитивного отношения учащегося к своему «Я»;

4. активизация использования учащимися своих внутренних ресурсов;

5.развитие способности самостоятельно определять цели своей жизни и моделировать собственное будущее.

Возрастная категория: подростковый возраст.

Условия проведения: класс или любое другое просторное, хорошо освещенное помещение. Группа формируется из учащихся одной параллели. Тренинг рассчитан на учащихся 6-7 классов.

1.Знакомство.

Цель: развитие чувства принадлежности к группе; сближение друг с другом.

Время:10 минут.

Инструкция: Сейчас этот веселый мяч побежит по вашим рукам. Тот, у кого он окажется, должен назвать свое имя. Как только круг завершится, мяч покатится обратно, в другую сторону, и вы должны назвать имя, которым вас будут называть участники группы в период всего тренинга. Желательно, чтобы имена не повторялись. А теперь напишите свои имена и оформите карточку-визитку.

Анализ упражнения:

Какие чувства вызвало у вас это упражнение?

Как вы думаете, для чего именно в начале тренинга мы провели это упражнение?

Что вы хотите пожелать на предстоящий тренинг?

2.Правила работы группы. Любое тренинговое занятие имеет свои правила. Предлагаю всем работать активно, участвовать в предлагаемых упражнениях, говорить только от своего лица: я думаю”, слушать друг друга внимательно.

Принцип нашего занятия «Расскажи мне – и я забуду,

Покажи мне – и я запомню,

Вовлеки меня – и я пойму и чему-то научусь».

Человек усваивает: 10% того, что слышит. 50 % того, что видит,70 % того, что сам переживает, 90 % того, что сам делает. Не можешь изменить ситуацию, измени к ней отношение.

3.Упражнение «Кого я вижу».

Время:7 минут.

Цель: формировать ценностное отношение к жизни; развитие умения осознавать собственные чувства, говорить о них, получать поддержку от окружающих.

Материал: Коробочка с приклеенным внутри зеркалом.

Инструкция: у меня есть такая коробочка, в которой приклеено изображение человека, которого вы все знаете. Ваша задача состоит в том, чтобы назвать 3-4 характеристики это человека, можно сказать что он любит делать, кушать. Нельзя называть имя это человека и пол.

Анализ упражнения:
Трудно ли было говорить о себе?
Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?
Какой вывод мы можете сделать из данного упражнения?

4.Притча «Сад».

Как-то король пошел в свой сад и обнаружил увядшие и умирающие деревья, кустарники и цветы. Дуб сказал, что он умирает потому, что не такой высокий, как сосна. Обернувшись к сосне, король обнаружил, что она погибает оттого, что не может давать виноград. А виноградник умирает потому, что не может цвести так же прекрасно, как роза.

И король нашел лишь один цветок, анютины глазки, цветущий и свежий как всегда. Ему было интересно узнать, почему так происходит. Цветок ответил:

—Я принял как само собой разумеющееся, что когда ты посадил меня, то хотел именно анютины глазки. Если бы ты захотел видеть в саду дуб, виноградник или розу, ты бы посадил их. А я — если я не могу быть ничем иным, кроме того, чем являюсь,— я буду стараться быть этим как можно лучше.

Вы здесь потому, что существование нуждается в вас таком, каков вы есть. Иначе здесь был бы кто-то другой.

5.Упражнение «Дерево».

Время:15 минут.

Цели: Через рисунок подростки смогут открыть для себя важные качества собственной личности.

Материалы: бумага для рисования формата А3, восковые мелки, музыка.

Инструкция: Есть много способов познать себя. Один из них – рисование. Я хочу, чтобы вы сегодня рисовали деревья. Нарисуйте дерево, которое вам по вкусу.

Решите, какое дерево вам хотелось бы изобразить, каким оно будет по высоте, какая у него будет форма и какого оно будет цвета. Будут ли на нем цветы или плоды? Будет оно молодым или старым? Потом вы увидите, что все деревья выйдут очень разными. Рисуйте молча и ни с кем не разговаривайте. Сосредоточьтесь на том, чтобы изобразить такое дерево, которое вам по-настоящему понравиться. Рисуйте с удовольствием и радуйтесь тому, сто ваше собственное дерево постепенно обретает контуры на бумаге.

Теперь подпишите рисунок и поставьте на нем сегодняшнее число. Соберитесь в группы по четверо и каждый по очереди будет класть свой рисунок в центр, вести рассказ от имени дерева так, будто он сам является этим деревом. Пока вы, таким образом, описываете дерево, подумайте, а не похоже ли оно чем-нибудь на вас. Другие участники могут помочь вам, обращая внимание на детали, которые вы пропустили в своем описании.

Когда все, таким образом, отождествят себя со своим деревом, вы можете коротко обсудить друг с другом, насколько, по вашему мнению, дерево похоже на того, кто его нарисовал.

А теперь вернитесь в большой круг. Поднимите ваши рисунки. Расскажите о своих впечатлениях от увиденных вами деревьев. Теперь возьмите подходящий мелок и напишите на рисунке большую букву «Я…», а затем припишите важнейшие черты вашего дерева.

А сейчас возьмите ваше дерево и держите его на уровне груди так, чтобы все его видели. Я приглашаю вас на прогулку. Если вы увидите дерево, такое, как у вас или очень похожее, создайте вместе лес. Таким образом, у нас получатся в разных местах разный лес: еловый, березовый, дубовый и т.д. Обсудите в получившихся группах следующие моменты: какой вы лес, что хочет этот лес и чего боится?

Анализ упражнения:

Понравилось ли мне это упражнение?

В какой степени черты моего дерева являются также и моими?

В какие моменты я проявляю эти черты?

Понравился ли я себе на «лесной прогулке»?

Какое дерево мне особенно понравилось?

Как я сейчас себя чувствую?

6.Информационный блок «Оптимисты и пессимисты».

Цель: сообщить в доступной форме об особенностях поведения и стилях мышления оптимистов и пессимистов, как они ведут себя в сложных ситуациях, осознать эффективные способы поведения при различных испытаниях.
Время:15 минут.

–Ребята, как вы думаете, что такое оптимист и пессимист?

Каждый из нас видит мир и живущих в нем людей по-своему. Одни смотрят на него в розовых очках и полагают, что наша жизнь состоит только из белых полос, а другие не питают никаких иллюзий по этому поводу и воспринимают всё только в черных тонах. В зависимости от мировоззрений таких людей называют оптимистами и пессимистами.

Что это за понятия и в чем заключается разница?

Кого называют оптимистами?

Оптимист–это человек, который смотрит на жизнь и все ее составляющие с позитивной точки зрения. Само понятие происходит от латинского слова optimus, что означает «наилучший». Оптимисты радуются каждому новому дню и получают массу положительных эмоций от каждого мгновения. При этом все их впечатления благотворно сказываются на работе организма и активизируют функции иммунной системы. Оптимисты всегда утверждают, что мир чудесен, люди великолепны, а из любой ситуации всегда можно найти выход. Многие исследователи полагают, что такое отношение к жизни кроется в стиле мышления, согласно которому все неудачи являются случайностью и быстро проходят, а положительные события вполне естественны и закономерны. Благодаря подобным мыслям оптимисты гораздо легче сходятся с другими людьми, у них много друзей, поскольку любой человек всегда тянется ко всему прекрасному и жизнерадостному.

Кто такие пессимисты?

Пессимисты отличаются негативным взглядом на жизнь и во всем видят плохое. Отсюда и понятие термина pessimus – от латинского «наихудший». Живется пессимистам намного сложнее, чем оптимистам, так как их негативные взгляды на мир часто приводят к депрессиям, унынию и отталкивают окружающих. Таким людям свойственна низкая работоспособность и слабая жизненная энергия. Они теряются перед любой проблемой, а каждая неудача воспринимается ими как конец света. Любой пессимист скажет, что успех в чем-либо – это чистая случайность, а во всех его неприятностях виноват не он сам, а его близкие и друзья. Из-за постоянного пребывания в унынии пессимисты страдают от стрессов, часто болеют, у них повышается уровень адреналина в крови и растет артериальное давление. Жалобы на свою жизнь, бедствия в обществе, политические проблемы в стране – обычное явление для пессимиста.

Какая разница между оптимистами и пессимистами?

Понять разницу между оптимистами и пессимистами можно по простому примеру с сосудом, наполовину наполненному водой. Первые считают, что этот сосуд наполовину полон, вторые – что наполовину пуст. Пессимисты способны более трезво оценивать ситуацию, в то время как оптимисты склонны к поверхностному мышлению. Пессимисты никогда не переоценивают своих возможностей, потому им удается лучше прогнозировать свои взлеты и падения.

Оптимистический взгляд значительно выигрывает у пессимистических мировоззрений, но имеет ряд недостатков. Люди с таким складом мышления смотрят на свою жизнь как на череду побед и доказательство собственного прогрессивного роста, поэтому никогда не обращают внимание на временные проблемы, даже если они представляют риск для их жизни или благополучия. Пессимисты же лучше контролируют ситуацию и редко ошибаются в своих суждениях. По мнению многих ученых, у пессимистичных людей более развит интеллект–они хоть и печальнее, но мудрее. Пессимистам стоит научиться радоваться жизни, а оптимистам – более реально смотреть на многие вещи. Наиболее ценной считается способность находить «золотую серединку», стараясь не преувеличивать свои проблемы и не тешить себя иллюзорными представлениями о мире и других людях.

7.Упражнение «Откровенно говоря…»

Цель: укрепить групповое доверие к окружающим, снять внутреннее напряжение, страхи, быть откровеннее, формирование способов поведения в сложной ситуации.

Время:15 минут.

Материал: карточки с незаконченными предложениями.

Инструкция: перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними. Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз.

Примеры карточек:

Я весь вечер провел в одиночестве, и это плохо, потому что…

Я весь вечер провел в одиночестве, и это хорошо, потому что…

Я поссорился с другом, и это плохо, потому что…

Я поссорился с другом, и это хорошо, потому что…

Я поссорился с родителями, и это плохо, потому что…

Я поссорился с родителями, и это хорошо, потому что

Я поссорился с лучшим другом, и это плохо, потому что…

Я поссорился с лучшим другом, и это хорошо, потому что..

Меня обвинили в воровстве, и это плохо, потому что…

Меня обвинили в воровстве, и это хорошо, потому что…

Анализ упражнения:
Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?
Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?
Какой вывод мы можете сделать из данного упражнения?

8.Упражнение «Прощание с…»

Время:15 минут.

Цель: коррекция реагирования на негативные переживания, эмоции, чувства.

Материалы: белый лист бумаги (А-4), карандаш, краски, стаканы для воды, емкость с водой.

Инструкция: У каждого человека есть чувства, эмоции, переживания, которые не дают ему спокойно жить, от которых он хотел бы избавиться. Сейчас я каждому из вас предлагаю определить чувство, эмоцию, состояние, с которым он хотел бы проститься. Вспомнить это чувство или состояние. Положите перед собой лист А-4, закройте глаза и нарисуйте контур (если вы «правша», рисуйте левой рукой, и наоборот). Скомкайте этот лист, что есть силы, окуните его в воду, намочите полностью, «искупайте» как следует. Разверните лист бумаги и с помощью красок создайте новый образ. Далее каждому участнику предлагается взять небольшие листы бумаги, карандаши и внимательно рассмотреть все созданные картины. То, как они «отзовутся», записать на отдельном листе и оставить рядом с соответствующим рисунком.

Затем каждый может посмотреть, что ему написали. Следует разложить листы с надписями от наиболее приятного к менее приятному и проанализировать 3 последних. Часто это вытесненные чувства, которые не позволяют участнику «допрожить» и отпустить проблемную ситуацию.

Анализ упражнения:

Как изначально называлось чувство, с которым вы работали?

Как называется теперь?

Какой отклик у вас нашел этот рисунок?

О чем из вашей жизни рассказывает этот рисунок?

9.Упражнение «Выбор».

Время:10 минут

Цель: способствовать осознанию разнообразия физических и психологических особенностей человека, активизация использования учащимися своих внутренних ресурсов.

Вы заходите в булочную и покупаете пончик с повидлом. Но когда Вы приходите домой и надкусываете его, то обнаруживаете, что отсутствует один существенный ингредиент–повидло внутри. Ваша реакция на эту мелкую неудачу?

1.Относите бракованный пончик назад в булочную и требуете взамен новый.

2.Говорите себе: «Бывает»—и съедаете пустой пончик.

3.Съедаете что-то другое.

4.Намазываете маслом или вареньем, чтобы был вкуснее.

Комментарий ведущего.

Если вы выбрали первый вариант, то вы – человек, не поддающийся панике, знающий, что к вашим советам чаще прислушиваются. Вы оцениваете себя как рассудительную, организованную личность. Как правило, люди, выбирающие первый вариант ответа, не рвутся в лидеры, но, если их выбирают на командную должность, стараются оправдать доверие. Иногда вы относитесь к коллегам с некоторым чувством превосходства – уж вы-то не позволите застать себя врасплох.

Если вы выбрали второй вариант, то вы – мягкий, терпимый и гибкий человек. С вами легко ладить и коллеги всегда могут найти у вас утешение и поддержку. Вы не любите шума и суеты, готовы уступить главную роль и оказать поддержку лидеру. Вы всегда оказываетесь в нужное время в нужном месте. Иногда вы кажетесь нерешительным, но вы способны отстаивать убеждения, в которых твердо уверены.

Если вы выбрали третий вариант, то вы умеете быстро принимать решения и быстро (хотя и не всегда правильно) действовать. Вы авторитарный человек, готовы принять на себя главную роль в любом деле. В подготовке и проведении серьезных мероприятий возможны конфликты, так как в отношениях с коллегами вы можете быть настойчивыми и резкими, требуете четкости и ответственности.

Если вы выбрали четвертый вариант, то вы человек, способный к нестандартному мышлению, новаторским идеям, некоторой эксцентричности. К коллегам вы относитесь как к партнерам по игре и можете обидеться, если они играют не по вашим правилам. Вы всегда готовы предложить несколько оригинальных идей для решения той или иной проблемы.

10.Знакомство и обсуждение правил позитивного мышления.

Время:15 минут

Инструкция: на доске вывешивается перечень правил позитивного мышления. Каждое высказывание зачитывается и обсуждается.

1.Считай себя удачливым.

2.Не уклоняйся от принятия решения.

3.Люби себя, или по крайней мере постарайся себе нравиться.

4.Люби других (или, по крайней мере, старайся, чтобы они тебе нравились).

5.Считай все достижимым.

6.Доводи начатое до конца.

7.Не оправдывайся.

8.Отстаивай свои права.

9.Контролируй услышанное.

10.Будь терпеливым.

11.Ты имеешь право не зависеть от того, как к тебе относятся другие.

12.Ты имеешь право делать ошибки.

13.Развивай уверенность в себе.

14.Учись быть счастливым!

15.Добивайся своего. Став таким, каким ты хочешь быть, ты приобретешь новое чувство уверенности в себе!

11.Упражнение «Радуга настроения».

Время:15 минут

Цель: развитие умения осознавать актуальное эмоциональное состояние, настроение.

Материалы: карты «Цветы» Н.Огненко, восковые мелки, цветной картон, клей.

Инструкция: Я предлагаю вам подойти к колоде карт, предложенной вам рубашкой вверх. Посмотрите на все карты-картинки и выберите ту, которая может совпадать с вашим актуальным эмоциональным состоянием или настроением в данный момент. Прочитайте, что означает выбранная вами карта и значение цветка.

Далее возьмите восковой мелок того цвета, который сходен по цветовой гамме с выбранной картой. Этим цветом нарисуйте свое настроение. После выполнения задания, поделитесь с группой своим выбором карты, цвета мелка и соответственно состоянием, настроением. Затем из картинок -настроения, при помощи клея, на цветном картонном листе необходимо создать любую групповую предметную композицию – ассамбляж. При этом все картинки участников должны найти себе место на композиции.

Анализ упражнения:

Понравилось ли вам упражнение?

Случалось ли с вами такое, что мне хотелось превратиться во что-нибудь или в кого-нибудь?

Узнал ли я о себе и о товарищах что-нибудь новое?

Что вы еще хотели бы добавить?

12.Рефлексия «Итоги дня».

Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.

Время:10 минут.

Инструкция: Сядьте удобнее. Сейчас мы с вами будем передавать друг другу мягкую игрушку, делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия и высказывать пожелания всем участникам группы. Когда кто-то будет говорить, прошу вас сидеть и внимательно слушать, не перебивая и не разговаривая, уважая говорящих.

Анализ упражнения:
Что принес вам тренинговый день?
Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
Какие открытия вы сделали для себя?
Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

Список использованных источников

1. Вачков И.В.Основы технологии группового тренинга./М: Издательство «Ось-89», 1999.

2. Джонсон Д.У. Тренинг общения и развития. / М., «Прогресс»,2000/.

3. Алиева М., Трощихина Е. Тренинг развития жизненных целей./ СПб: «Речь», 2002/

4. Ковалева Е.А. Психологический тренинг: как подготовить к олимпиадам одаренных детей?/ Ковалева Е.А., Саламандра С.С.// Народная Асвета»-№ 2, 2014.

Развитие позитивного мышления каждый день| Упражнения аффирмации

Сила и опасность позитивного мышления. Зачем нужно развивать позитивное мышление? Как настроить себя на позитив каждый день? Психология помогает понять суть и важные нюансы позитивного мышления. Какие мероприятия направлены на развитие позитивного мышления и улучшение своей жизни?

Позитивное мышление это что?

Когда мы что-то пытаемся понять, мы пытаемся найти этому определение, т.е. обозначить для себя что же это может значить.

Если обратиться к словарям Ушакова, Ожегова, мы найдем такое определение «Позитива». Позитив – от лат.positivus-положительный, снимок с негатива на светочувствительной бумаге или на специальном стекле, дающий действительное изображение, в котором светлым частям предмета соответствуют светлые части изображения и темным – темные.

Фотографическое изображение, светлые и темные части или цвета которого отвечают их распределению в действительности.

Т.е. если мы вспомним, как фотографировали на пленку, на ней, после нажатия на кнопочку фотика оставался негатив. А в фотоателье, его превращали в позитив, т.е. в реальное отображение дел.

Так мы можем сказать, что пленка всегда будет негативной, такова уж ее судьба, но на то мы и люди, чтобы быть немного лучше пленки. Мы способны проявить свой мир в позитиве, для этого у нас есть мыслящий мозг.

Сила мысли позитивного мышления

Все мы читаем, слышим выражение про «о чем мыслишь, то и притягиваешь», мысль материализуется и т.д. А что, если мы будем идти от обратного, и это вы тоже встречали. Тяжело это представить, точнее просто нам так не удобно, вокруг нас мир такой как мы его видим, но это не значит, что он такой на самом деле. Он может быть прозрачный, белый, серый и т.д., может чего-то вообще не существует.

Это из разряда «а пахнет ли роза, когда мы ее не нюхаем» и т.д. Представим, что наш мозг — это художник, а мир перед ним — это белый холст, чтобы вы хотели нарисовать на этом холсте? Ну уж точно не проблемы со склизкими ручками, обнимающие плачущего вас, а что-то как мы сегодня будем говорить более позитивное.

Это легко проследить на маленьком ребенке, если откинуть архетипы, коллективное бессознательное, общественные нормы, которые тоже, кстати, придуманы нами. Мы видим, как ребенка удобряют родители, вот что подложат, то и вырастит, он же не знает как надо, как можно, как лучше, а родители «знают». Но, наверняка, если бы он знал, он бы сделал по-другому.

Осознанное мышление на позитив

Теперь мы переходим к нашему сознанию, а, следовательно, осознанному мышлению, ребенок не знает, а взрослый уже примерно, но понимает, как надо, как можно, как лучше для себя. Значит, вполне в его силах взять и сделать так, как лучше, а не хуже. Мы же не все мазохисты, их, к счастью, меньшинство.

Так вот, почему бы нам не воспользоваться нашем мышлением и не привести в более-менее презентабельный вид наше мировосприятие, раз уж оно от нас зависит. Что нам мешает вместо «это как-то сложно, ну я наверно не смогу, у меня ведь и знаний то особо не хватает, да и времени мало, все равно не смогу», сказать «а почему бы и нет, ведь если получится, я самый умный, самый творческий, самый-самый, ну а если нет, ну а кто это заметит?

Ведь мир то этот только в вашей голове, это вы так себя оценили, описали, озадачили. Значит, как минимум можно похвалить за усилия, смелость, умение шевелить мозгами. Вы же не говорите себе, я не дошел до туалета, потому что у моего друга это получается лучше, я не достаточно развил этот навык, мне было лень, я ничего не успеваю.

Вы просто поднимаете себя и идете. Почему бы не представить в таком случае, что это вам в туалет надо, а не проект сделать, ну либо воды попить, чтоб поприличнее сформулировать. Силы мысли – они такая.

Зачем нужно позитивное мышление?

Следующий момент, это зачем нам нужно это позитивное мышление? С отсылочкой на только что сказанное, а зачем вам в туалет? Да всё для того же, чтобы удовлетворить свои потребности. Чтобы в семье всё было хорошо – то бишь социальная защищенность, благополучие и остальные бонусы. Чтобы в работе всё ладилось – то есть, отсутствие нервных тиков и жизнерадостные спасенные от гибели нейрончики, чтобы самооценка была в порядке, ведь без душевного благополучия тоже никуда.

Из вышеописанной «позитивной» картины можно заключить, что те люди, которые мыслят позитивно, они жизнью могут наслаждаться, а не нести на себе груз проблем, и считать, что именно на их долю выпали непосильные испытания, которые перечеркнут всю их жизнь.

Проблемы —  это потребности той самой пленки, разрешив эти проблемы, вам дают шанс проявить пленку в позитиве.

Да, в таком случае, можно подтвердить вариант, что жизнь-игра. А почему бы и нет?

Если так нам проще будет стать счастливым победителем и начать выигрывать эту игру.

В чем еще преимущество, негатив, нас заставляет возвращаться в прошлое, вот вы смотрите на негатив и пытаетесь разобрать что же это там у меня такое. И застреваете. Начинаете копаться в мыслях, чтобы еще больше туда себя закопать.

А смотря на позитив, вы с позитивной оценкой прошлого опыта начинаете искать новые возможности, открытия для приобретения чего-то нового, вам не нужно застревать, вы увидели, зафиксировали, обдумали (мы же люди) и начали действовать на благо своей будущей позитивной жизни.

Позитив притягивает

Еще один момент, вы притягиваете к себе хороших людей, позитивно мыслив. Вы позитивно излагаете и даете позитивный посыл, манерой речи, телом, мимикой, жестами. С Вами приятно находиться рядом, общаться, дружить, и вампирить, да, без этого никуда, есть вокруг нас такие люди, но мы же можем их стереть хотя бы в нашем мыслящем мозге, так мы и сделаем.

Главное, что хорошие люди будут с вами и работать, а, следовательно, помогать, оказывать поддержку. Поэтому и свои лучики добра вы тоже обязательно получите.

Позитивный мозг и тело

Мы затронули мимику, тело. Язык тела он говорит не только с окружающими, но и с нашим позитивным мозгом. Здесь получается замкнутый круг, приводя в порядок мысли, мы начинаем иначе себя ощущать, вести, и даже дышать.

Но и начав правильно дышать, стоять, ходить, улыбаться, мы начинаем по-другому думать.

Вот вы улыбнулись, мозг в плохом расположении духа, а, следовательно, и с низким гормональным фоном, сначала поражается, а чего это он вдруг.

Далее эндокринная система глючит «мышцы улыбаются, значит где-то мой косяк, раз улыбка есть, а гормонов для нее то нет, надо исправляться».

Ну и эндорфинчики вторгаются в наш мозг, и улыбка уже не безосновательна.

Непозитивный анекдот

Если же мы все-таки посмотрим со стороны возможности наших мыслей материализоваться, можно привести в пример анекдот

Едет хмурый, усталый человек в троллейбусе и думает:

— Вокруг – одно быдло, начальник – кретин, жена – стерва.
За его спиной ангел-хранитель стоит с блокнотом и ручкой и записывает: «Вокруг – быдло, начальник – кретин, жена – стерва». И в свою очередь думает: — Вроде было уже. И зачем ему это все время? Но раз заказывает – надо исполнять.

Позитив и жизненный тонус

Сохраняя себя в позитиве, вы пребываете в определенном жизненном тонусе и это становится для вас образом жизни, для вас это норма, и вы уже не сможете по-другому. Не забываем, что жизнь это написанный нами сценарий.

Негатив как мы поняли и без нас уже существует, он уже записан на пленку, наша задача проявить его в позитив. И судя по количеству напечатанных фотографий, это не так уж и сложно, но усилия все-таки прилагать нужно.

Как можно научить себя позитивному мышлению?

Давайте посмотрим, как можно научить себя позитивному мышлению.

1. Во всем находить плюсы. Можно разделить лист пополам и записывать минусы и плюсы ситуации. Возможно, что минусов окажется больше, но для начала, задача научиться находить плюсы.
2. Подводить итог дня в виде ревизии, а что же хорошего у меня сегодня было, что я сделал хорошего, что мне сделали хорошего или на крайний случай кому-то другому. Т.е. опять же задача найти это хорошее.
3. Техника «Но зато…», в разных вариациях она представлена, но суть одна из недостатков делать положительные итоги. Так называемый рефрейминг одна из основ позитивного мышления, он позволяет нам как раз синвертировать негатив на пленке в позитив.
4. Упражнение для формирования позитивного мышления «Плохая и хорошая новость».

Упражнение для формирования позитивного мышления «Плохая и хорошая новость»

Цели и возможности применения: Упражнения направлено на формирование позитивного настроя, навыков позитивного восприятия.
Время выполнения: 7-10 минут.

Процедура: Упражнение используется для работы в группе. Выполняется по кругу или в парах. Один участник сообщает: «У меня плохая новость — пошел дождь», второй (либо пара, либо сидящий рядом) участник сообщает: «А у меня хорошая новость — дождь полил все цветы и деревья!». Проигрывает тот, кто слишком медлит с ответом. Проигравший участник выбывает.

Далее упражнение выполняется по кругу, до тех пор, пока не останется один победитель, или интерес к упражнению не угаснет.
Важно, чтобы каждый участник хотя бы один раз привел доводы в положительном настрое.

Позитивный рефрейминг — изменения мотиваций.

Основная идея позитивного рефрейминга состоит в изменении мотивации. Известно, что у человека существуют две базовые, глубинные мотивации.

Это мотивация к самосохранению, и мотивация к развитию. Вторая гораздо более страшная поначалу и приносит гораздо больший результат в конце. Первая совсем не страшная, но редко чего приносит как результат.

Мотивация «ОТ»

Мотивация «ОТ» является полезной для сохранения самого своего «Я» в целостности. Это мотивация уйти от дискомфорта, и все равно, куда. Это то же самое, что выйти из комнаты в банном халате и оказаться на Курилах. Или в булочной. Или ванной комнате – все равно куда, лишь бы не тут. Как говорилось в одном произведении «Если тебе все равно, куда попасть, то тебе все равно, куда идти».

Мотивация «К»

Мотивация «К» представляет собой более эффективную стратегию, нацеленную на достижение целей, и понятными методами. В этом варианте мотивации совершенно очевидно, что ты идешь к цели, и пути достижения могут меняться в зависимости от ситуации.

Аффирмации

У меня самая лучшая и самая счастливая семья.

Я пропитан/-на отличным настроением.

Я живу ради удовольствия и ради счастья.

Жизнь не только поддерживает меня, но и дарит положительный опыт.

Все беды и все невзгоды проносятся мимо меня!

Чаще улыбаться — физиологию никуда не деть!

Развитие позитивного мышления — практика и упражнения

Позитивный человек уверен, спокоен, не суетится по пустяками и много улыбается. Его легко заметить среди обычных людей. Он общителен и с легкостью заводит новые знакомства. Такой человек притягивает своей позитивной энергетикой. К нему тянутся взрослые и дети, а животные его просто обожают.

В чем секрет позитивного мышления? Почему его образ мыслей не текой как у большинства?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Что такое позитивное мышление простыми словами

Позитивное мышление — это отношение к происходящим событиям с оптимистическим взглядом. Хорошей аналогией служит сравнение мухи и пчелы. Мир мухи сосредоточен вокруг помойки с отходами и мусорных свалок. Пчела выбирает поляны цветов и благоухающую зелень. В отличие от насекомых, человек может выбирать. Что станет его миром? Где его место — на «помойке» или на «цветочной поляне»?

Позитивные люди не допускают негативных мыслей и не впускают их в свой разум.

Отличие позитивного мышления от «розовых очков»

Выражение «розовые очки» отдает небольшой наивностью. Человек в «розовых очках» воспринимает окружающую реальность несколько иллюзорно, идеализирует ее. Здравомыслие у таких людей обычно отсутствует. Они наполнены счастливой детской инфантильностью и не хотят видеть мир в реальном свете.

Позитивное мышление имеет несколько иное значение. Такой человек способен здраво оценивать происходящие события. Он не впадает в панику от допущенных ошибок. Он критически оценивает результаты и переходит к действиям по устранению негативных последствий.

Мир сложен и многогранен. Люди часто сталкиваются с непониманием и не всегда действуют правильно. Позитивно настроенный человек способен выдержать тернистый путь и отмести все негативные чувства апатии и сомнения. Человек добивается больших успехов благодаря силе позитивного настроя.

Как научиться мыслить позитивно

Развить в себе полезный навык можно при помощи следующих приемов:

• Книги и видео, мотивирующие на позитив;
• Общение с интересными людьми на увлекательную тему;
• Ведение дневника своих успехов;
• Избавление от негативных слов в своей речи;
• Обучение умению благодарить себя и окружающих;
• Медитация и чтение аффирмации на позитивный настрой;
• Активная жизнь, настроенная на успех.

Упражнения для выработки позитивного настроя, которые действительно помогут

Развить позитивное мышление можно самостоятельно, не прибегая к услугам психотерапевтов и психологов. Ниже представлены эффективные и достаточно простые упражнения.

Упражнение 1. Меняем установки

Наши мысли материальны. Как настроено наше мышление, таков и мир вокруг нас. Негативные установки нужно поменять на позитивные. Отслеживайте свои мысли. Носите с собой блокнот, куда вы будете  фиксировать замену. Важно потом несколько раз прочитать позитивные установки, которые вы перевоплотили из негативных мыслей.

Например, у вас не получается выучить английский язык. Вы обвиняете себя в лени. Напишите в блокноте: Я способный. Я выучу английский язык. Важно не только формировать позитивное мышление, но и в дальнейшем делать действия по достижению положительного результата. Записаться на курсы английского языка. Ежедневно смотреть фильмы или сериалы на английском. Выполнять по 1-2 упражнению по грамматике. Читать 5-10 страниц на английском. Как после всего этого вы можете себе сказать, что вы ленивый?

Упражнение 2. Благодарность

Учитесь быть благодарным в первую очередь себе. Это очень эффективное упражнение, если выполнять его на каждодневной основе. Благодарите себя за неудачи, ведь теперь вы получили колоссальный опыт, как не делать в следующий раз и не потерпеть неудачу.

Каждый вечер перед сном вспомните все хорошее, что произошло с вами за день. Запишите в блокнот 2 позитивных моментов. Поблагодарите себя за эти счастливые мгновенья. Такое с виду легкое упражнение поможет переключить сознание на позитивный настрой и научит мыслить в правильном ключе.

Упражнение 3. «Идеальный день»

Данное упражнение научит ставить перед собой задачи и планировать день с учетом ваших интересов позитивным образом. Письменно составьте план своего идеального дня.

• Поработать или поискать хорошую работу;
• Позаниматься интересным делом, хобби, почитать книгу;
• Вечером поиграть с детьми;
• Сходить в салон красоты, на маникюр, на массаж и т.д.

Составляйте план с учетом занятий, которые вас радуют. Настраивайтесь на позитивные моменты, на достижение цели, на осуществление мечты. Важно отслеживать свои эмоции, которые вас сопровождают в течение дня. Старайтесь переключаться на положительные чувства при выполнении любой работы и заданий. Если вас раздражает какая-то деятельность, проанализируйте. Подумайте, что нужно изменить в своей жизни, чтобы было меньше негативных чувств.

Упражнение 4. Медитация и аффирмация

Искусство медитации направлено на очищение сознания от негативных мыслей и способствует развитию позитивного мышления. В процессе короткого медитирования вы успокаиваетесь, снимаете стресс и улучшаете свое психическое здоровье.

Фразы для аффирмации:

1. Я люблю жизнь!
2. Моя душа наполнена радостью и любовью!
3. Сегодня самый лучший день в моей жизни.
4. Я переполнен положительной энергией и позитивно настроен.
5. Я люблю себя таким, какой я есть
6. У меня блестящий ум и спокойный дух.
7. Я верю, что могу все.
8. Все, что со мной происходит — это к лучшему.
9. Я сам строю свою жизнь.
10. Я прощаю всех, кто причинил мне обиды, я отдаляюсь от них.
11. Я способен справится со всем, что преподносит мне судьба.
12. Я отказываюсь от старых привычек и принимаю новые полезные для меня.

Упражнение 5. «Бирюзовый браслет»

Это несложное упражнение способно кардинально изменить вашу жизнь в сторону позитивного мышления.

Это еще одна техника научиться отслеживать негативные мысли. Техника упражнения заключается в том, что в течение 21 дня вам нужно носить бирюзовый браслет. Все это время вы будете учиться жить с позитивным настроем. Как только к вам в голову пришли неприятные мысли и негатив, браслет нужно одеть на другую руку и начать отсчитывать 21 день заново.

Упражнение 6. «Как здорово»

На любую неожиданную ситуацию старайтесь реагировать в положительном ключе и всегда произносите фразу «Как здорово…». Старайтесь чаще употреблять эти слова и вы увидите как ваше настроение начнет меняться в положительную сторону.

Резюме

Позитивное мышление приносит намного больше энергии, чем чувства злости и обиды. Не допускайте негатива в своих мыслях. Не лишайте себя всех прелестей жизни.

Мир вокруг вас — это ваше отношение к нему. Вы способны изменить свой внутренний мир и притянуть радость и благополучие.

Тренинг, направленный на развитие позитивного мышления.

Тренинг развития позитивного мышления

«Радость и счастье подобны зерну, брошенному в землю. Нужно обильно полить её, прежде чем взойдёт росток, и неустанно трудиться, чтобы этот росток не увял, а вырос и дал плоды».

Задания данного тренинга могут использоваться целым блоком или включаться в тренинги профилактики кризисных состояний подростков в качестве фрагмента.

Цель тренинга – открыть, привести в действие, автоматизировать позитивно окрашенные реакции на различные, в том числе стрессовые ситуации в жизни под-ростков.

Задача тренинга – научить подростков самостоятельно находить и использовать резервы положительных эмоций, позитивные вербальные и действенные формы общения в трудные моменты жизни; научить некоторым приёмам саморегуляции эмоциональных состояний.

1 этап – знакомство. Для целевого позитивного тренинга предлагается придумать себе тренинговое имя, заключающее в себе какую-то положительную характеристи-ку, например «Весельчак» или «Затейник». Далее в течение всего тренинга обраща-ться друг к другу именно так.

2 этап – упражнения.

«Словарь хороших качеств». По кругу вспомнить и назвать все синонимы и оттен-ки качеств «хороший» и «красивый» (или «радостный»). К каким жизненным явлениям приложимы данные качества? Постараться найти как можно больше объектов для применения этих синонимов. Рефлексирование: какие чувства, ассоци-ации, воспоминания возникают при произнесении слов «великолепный», «очарова-тельный», «прелестный» и т. д. Как влияет этот словарь на настроение и состояние души?

Упражнения на двигательную активность. Можно использовать какую-либо подвижную игру, например «Паровозик», «Путаница» или подобную.

Обоснование. Один из самых эффективных способов самозащиты – «выведение» стрессов по мышечным каналам. Как минимум, в период нервно-психологического перенапряжения необходимо искать различные поводы для того, чтобы увеличить двигательную активность: бег, спорт, отказ от транспорта, различные игры. Кроме того, терапевтический эффект игр, например, увеличивается от присутствия в них коммуникативного компонента, тренирующего навыки взаимодействия.

«Неоконченные предложения».

Первый шаг: одно-два предложения пускаем по кругу, и они обрастают снежным комом предложений. Второй шаг: несколько предложений (4-5) на листочках разда-ются участникам тренинга для завершения в письменном виде. Затем ведущий соби-рает варианты неоконченных предложений (позитивная индукция):

— Хочу поделиться своей радостью…

— Мне пришла в голову отличная мысль…

— Мне нравится в себе, что я …

— Мне хочется доставить радость …

— Всякая погода – благодать, даже вот и сегодня на улице …

— Больше всего удовольствия я получаю от …

— У меня теплеет на душе, когда я думаю о …

— Мне очень помогает в жизни …

— Когда мне трудно, я утешаюсь мыслью о …

— Чтобы доставить радость родителям, я мог бы …

«Успокойте Бирбала». Индийская легенда рассказывает о Бирбале, нерадивом советнике царя Акбара, который однажды опоздал к царю на целых 3 часа – проспал. Чтобы оправдаться перед царём, Бирбал сказал, что никак не мог успоко-ить ребёнка. Акбар не поверил, что ребёнка нельзя было успокоить быстрее. Тогда Бирбал предложил царю выступить в роли утешителя, а сам «заплакал», изображая неутешное горе. Через час бесплодных попыток Акбар сдался и простил своего советника.

Участники тренинга выбирают «Бирбала», которого по очереди пытаются успоко-ить, используя различные способы утешения: слово, прикосновение, какие-либо стимулы. Затем Бирбал выбирает, чьё утешение было самым убедительным и эффективным.

«Портрет в розовых тонах». Предлагается вспомнить человека к которому испы-тываешь неприязнь. Нужно попытаться написать его словесный портрет, используя только позитивную лексику, то есть, оставляя «в уме» негативные качества, писать только о тех, что можно оценить как положительные. Можно несколько изменить задание, предложив написать портрет неприятного человека с позиции тех, кто его любит.

Для более младших подростков в качестве объекта предлагается выбрать кино-героя или литературного персонажа, и так же написать его «портрет». Обсудить, меняется ли отношение к человеку после такого сочинения.

«Цепочка». Упражнение, направленное на тренировку невербальной передачи эмоционально-положительной информации. Все строятся в колонну, в затылок друг другу. Ведущий показывает последнему написанное на листочке ласковое слово («зайка»), или фразу («Ты мне нравишься»). Тот поворачивает к себе стоящего перед ним и жестами и мимикой пытается передать смысл написанного. По цепочке невербальная информация передаётся до конца. Последний в колонне должен произнести то, что до него донесли предыдущие игроки.

«Неприятность эту мы переживём …». Выбирается какая-то неприятная ситуа-ция, которая случается, как правило, внезапно. Например, разбилась ваза, пропали ключи, вы споткнулись. Обычно в такой ситуации мы бессознательно употребляем не совсем нормативные высказывания, в лучшем случае чертыхаемся. В присутст-вии посторонних эти наши словечки могут нас очень подвести. Поэтому необходимо потренироваться реагировать на внезапные неприятности по другому, используя позитивные словесные формулы. Например: «Отлично, посмотрим, что можно сде-лать…», или «Подумаешь, важность какая …», или «Вот так фокус …». Участники сами придумывают варианты реакций. Конечно, эти формулировки звучат с интонацией досады, иронично, даже раздражённо, но здесь включается цепочка зависимости: слово – действие — состояние, перенастраивающая с переживания на поиск выхода.

«Зеркало». Та же цепочка зависимости включается, когда мы сознательно задаём своему лицу то или иное выражение. Перед зеркалом отрепетируйте непринуждён-ную улыбку, утвердитесь в ней, привыкните. Представьте, что вы позируете фото-графу для обложки журнала. Затем, контролируя улыбку, вспомните какую-либо не-приятную ситуацию, случившуюся с вами. «Держите улыбку».Отбросьте воспоминание, переключитесь на что-то хорошее. Отрефлексирование: трудно ли контролировать выражение лица, если оно противоречит вашим мыслям; повлияла ли внешняя благость на восприятие и оценку былой неприятности?

«Необитаемый остров». Вы попали на необитаемый остров. Кто будет больше всего ждать вашего возвращения домой? О ком сильнее всего будете беспокоиться вы? Какое дело кроме вас, не сможет завершить никто? Представьте, что в вашем распо-ряжении оказались обученные почтовые голуби. Кому из участников тренинга вы написали бы письмо с призывом о помощи? Почему?

Заключительный этап посвящается обсуждению своих впечатлений от тренинга. Упражнение «Комплименты» завершает общение. Поинтересуйтесь, повлияло ли на самочувствие ребят их тренинговое имя.

8 способов тренировать мозг, чтобы стать более позитивным

Говорят, что в среднем люди могут иметь от 12 000 до 60 000 мыслей в день, если не больше. Довольно увлекательно, правда?

Вот проблема. Некоторые предполагают, что поразительные 80 процентов наших мыслей негативны, и вы тренируете свой мозг, чтобы больше негативных мыслей было положительными.

Это не так увлекательно.

По словам Лоретты Бройнинг, доктора философии, основателя Института внутренних млекопитающих, профессора менеджмента в Калифорнийском государственном университете, Ист-Бэй, и автора Науки о позитивности и Привычки к счастливому мозгу , это действительно не все это шокирует;

«Наш мозг создан не для того, чтобы создавать счастье, как нам хотелось бы.Наш мозг развивался, чтобы способствовать выживанию. Он сохраняет полезные химические вещества (дофамин, серотонин и окситоцин) для возможности удовлетворения потребностей выживания, и высвобождает их только короткими порциями, которые быстро метаболизируются. Это побуждает нас продолжать предпринимать шаги, которые стимулируют наши счастливые химические вещества ».

Еще хуже? «Вы можете столкнуться с большим количеством несчастных химикатов в своем стремлении стимулировать счастливых, особенно ближе к концу напряженного рабочего дня», — добавляет доктор Бройнинг.

Когда наши мозги становятся отрицательными, это может разрушить нашу производительность, креативность и навыки принятия решений.Это потому, что негативные мысли имеют тенденцию оказывать большее влияние, чем позитивные мысли. Опять же, это восходит к эволюции. Выживание зависело от способности выявлять и избегать опасных ситуаций.

Как объясняет доктор Бройнинг, «плохое чувство кортизола имеет свою цель выживания. Он предупреждает вас о препятствии на пути удовлетворения ваших потребностей, чтобы вы могли прокладывать себе путь к хорошим чувствам. Но как только вы это сделаете, ваш мозг найдет следующее препятствие. Вы будете чувствовать себя плохо, если будете следовать своему мозгу выживания, куда бы он ни шел.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете тренировать свой мозг, чтобы стать более позитивным с помощью этих 8 техник.

1. Наблюдайте за своими мыслями.

Первое, с чего нужно начать, — это наблюдать за своими мыслями, даже если это всего лишь 10 минут. Поскольку мы создаем привычки, вы можете заметить, что у вас в голове всплывают те же самые негативные мысли. Вы беспокоитесь о предстоящей поездке? Утомленная работа? Вы расстроены из-за того, что вы дрались со своим супругом?

Как только вы узнаете, какие негативные мысли беспокоят вас больше всего, вы можете начать работу над решением проблемы.Например, если коллега действительно беспокоит вас, обратитесь к своему боссу с проблемой и спросите, можете ли вы переехать в другую часть офиса, где вам не нужно больше с ними взаимодействовать.

Например, если вас действительно беспокоит коллега, обратитесь к своему боссу с проблемой и спросите, можете ли вы переехать в другую часть офиса, где вам не нужно больше с ними взаимодействовать.

2. Сканирование на 3 ежедневных позитива.

Перед сном вы можете легко тренировать свой мозг.Подумайте о своем дне и подумайте о трех хороших вещах, которые произошли с вами в тот день. Будь то кто-то покупает вам чашку кофе, удивительно красивый закат или приземляет нового клиента. Даже самых маленьких вещей, таких как комплимент, ланч со старым другом или наблюдение за тем, как катается ваша собака, более чем достаточно, чтобы сделать вас счастливыми.

Даже самых маленьких вещей, таких как комплимент, ланч со старым другом или наблюдение за тем, как катается ваша собака, более чем достаточно, чтобы сделать вас счастливыми.

3. Дайте кому-нибудь привет.

Благодарность действительно важна. Исследования показали, что проявление благодарности может сделать все, что угодно, от повышения вашего оптимизма до предотвращения ишемической болезни сердца. Журнал благодарности — хорошее место для начала, но я обнаружил, что делиться вашей благодарностью гораздо полезнее.

Журнал благодарностей — хорошее место для начала, но я обнаружил, что делиться вашей благодарностью гораздо полезнее.

Это может быть что угодно: от благодарности сотрудника или коллеги за всю их тяжелую работу, быстрой переписки по электронной почте с другом, дополнения вашего бариста или проведения ночной дискуссии на тему «Какая была лучшая часть вашего дня сегодня?» с вашим супругом.

Поначалу это может показаться немного неловким, но, поверьте мне, вы будете чувствовать себя превосходно, когда вы кого-то кричите.

4. Помогите другим.

. Помогает ли кто-то затопленным коллегам по проекту, помогает ли кто-то выставлять счета кому-то другому, помогает кому-то в работе с задачей, держит дверь открытой, покупает незнакомцу чашку кофе, жертвует деньги или добровольно участвует в любых действиях доброты может повысить счастье.

5. Окружите себя позитивными людьми.

Поскольку эмоции заразительны, имеет смысл только в том случае, если вы захотите окружить себя позитивными людьми, которые вдохновляют, вдохновляют и мотивируют вас, а не всех этих Дебби Даунерс и Негативной Нэнси.

6. Заботьтесь о своем теле и уме.

Исследования снова и снова находят, что забота о себе физически и умственно может влиять на наше счастье и со временем тренировать ваш мозг, чтобы стать более позитивным.

Например, здоровое питание, особенно бананы, яйца, черника и лосось, может поднять вам настроение.

Упражнения по 20 минут в день — лучший способ высвобождения эндорфинов, что, в свою очередь, улучшит ваше настроение. И, наконец, начните практиковать осознанность с помощью йоги и медитации.

И, наконец, начните практиковать осознанность через йогу и медитацию. Внимательность — это просто осознавать свои мысли и чувства, не оценивая их как хорошие или плохие. Простое упражнение на осознанность состоит в том, чтобы просто включить будильник по телефону три раза в течение дня. Когда он гудит — остановитесь — одну секунду и переведите дыхание. помогает привнести больше баланса и позитива в вашу жизнь.

Простое, легкое, легкое упражнение на осознанность состоит в том, чтобы просто включить будильник по телефону три раза в течение дня.Когда он гудит — остановитесь — одну секунду и переведите дыхание. Даже этот небольшой перерыв научит ваш мозг быть более сбалансированным.

7. Переподготовка подсознания и внутреннее исцеление.

Иногда, чтобы стать более позитивным, нам нужно раскрыть, а затем высвободить прошлый негативный опыт, за который мы держались. Упражнения, такие как постукивание, ежедневные утверждения, нейролингвистическое программирование и зеркальная работа, помогут вам обнаружить и залечить эти раны. Кроме того, эти упражнения могут помочь вам создать более поддерживающую и подтверждающую систему убеждений, которую вы сможете использовать в следующий раз, когда столкнетесь с какими-либо травмирующими переживаниями.

Кроме того, эти упражнения могут помочь вам построить более поддерживающую и подтверждающую систему убеждений, которую вы сможете использовать в следующий раз, когда столкнетесь с какими-либо травмирующими переживаниями.

8. Найдите время, чтобы сделать то, что вы любите.

Это может быть легче сказать, чем сделать, но если один из лучших способов стать более позитивным — это уделить определенное время тому, что вы абсолютно любите.

Действие не имеет значения. Просто убедитесь, что вы любите это. Это может быть чтение, кулинария, занятия спортом, поход в кино, планирование кемпинга с друзьями или новое хобби.Старайтесь отводить час в день, устанавливая границы, которые высвободят немного времени для чего-то, что дает вам подлинное счастье.

Для меня я заядлый читатель. Чтобы убедиться, что у меня есть время для чтения каждый день, я просыпаюсь перед всеми в моем доме, чтобы у меня было время, чтобы действительно читать. Поскольку никто больше не поднимается, нет никаких отвлекающих факторов, которые мешают чтению

Поскольку никто больше не поднимается, нет никаких отвлекающих факторов, которые мешают чтению. Моя граница, позволяющая мне освободить это время, заключается в том, что я не беру компьютер, пока не получу удовольствие от небольшого чтения.

,

Как тренировать свой мозг для позитивного мышления

Люди спрашивают меня: «Как мне перепрограммировать свой разум?» Зачем? Кто-то ниндзюцу твой мозг и загипнотизировал тебя, чтобы думать что-то ужасное?

Вот в чем дело. Большинству людей не нужно ничего перепрограммировать; им просто нужно программировать в первый раз.

Существуют все эти примеры случаев и обстоятельств, которые слились с этими автоматическими мыслями и поведением, за которые люди не обязательно несут ответственность.Они появляются автоматически, и они случаются. Это не так, как если бы кто-то сказал: «Я хочу, чтобы вы так думали». Никто никогда не садил их и не уговаривал их.

Похожие: Как перестать слушать негативный голос в голове

Что они действительно изо всех сил пытаются сделать, так это овладеть своим умом более способным способом.

• Мне нужно овладеть своим умом, потому что иногда у меня возникают постоянные негативные повторяющиеся мысли. Я не могу избавиться от них.
• Иногда я зацикливаюсь на этой одной плохой вещи, которая случилась со мной.
• Иногда я даже не могу контролировать свое внимание.

Давайте поговорим о том, как генерируются ваши мысли. Я собираюсь дать вам одну простую структуру для обдумывания, а затем несколько советов, инструментов и стратегий, которые вы можете сразу же внести в свою жизнь, чтобы лучше управлять своим умом.

Прежде всего, если у вас возникают негативные повторяющиеся мысли и чувства, это «легко», и вот что я имею в виду.

Психологи говорят, что у нас есть две системы мышления: теория системы 1, которая представляет собой ваши автоматические, неосознанные непосредственные мысли и импульсы, исходящие из вашего тела. Обычно ваш мозг говорит: Эй, чувак, мы продумали это до или Эй, чувак, мы пытаемся защитить тебя. Работает на базовом, легкомысленном уровне.

Ваш мозг любит оптимизировать себя. Не хочется много думать. Просто нравится говорить, Что мы уже знаем? Как мы можем применить это к этой ситуации?

Если у вас были страхи в прошлом, и подобная ситуация здесь, ваше тело порождает эти страхи и говорит: Эй, чувак, беги снова. Если у вас были проблемы в прошлом, и вы хотите защитить себя, ваш мозг просто говорит: Эй, защитите себя прямо сейчас — мы беспокоимся об этом.

Но иногда это не полезные мысли. Они автоматические, но на самом деле они не помогают; это просто ваш мозг говорит, Это самый простой маршрут, который мы знаем.

Чтобы стать более зрелым, сознательным, просвещенным человеком, нужно лучше контролировать нашу Систему 2, которая является сознательной информационной панелью в нашем уме.Это наша способность более непосредственно работать, контролировать, генерировать и создавать наши собственные мысли и поведение в данный момент, не слишком полагаясь только на то, что нам подходит.

Конечно, большая часть нашей жизни очень управляема Системой 1, без сознания, автоматическая; мы просто переживаем эмоции.

Но люди, которые достигают пика успеха, самые высокие в мире исполнители, говорят иначе. Они говорят, Знаете что, мне нужно дисциплинировать свой разум, чтобы поддержать меня, даже когда он приходит к автоматическим немедленным мыслям.Я хочу, чтобы они были позитивными, жизнерадостными, уверенными и сильными, что-то, что привело бы меня к здоровым решениям для моей жизни, а не только к вещам, которые защищали меня.

Мы должны научиться делать это. Один из самых простых способов сделать это — понять, как мысли превращаются в сильные и автоматические мысли. Я называю структуру «RWID», которая обозначает относительный вес важности и продолжительности.

Люди, которые часто испытывают негативные повторяющиеся мысли и чувства в своей жизни, причина, по которой они продолжают появляться, заключается в том, что в какой-то момент своей жизни (или постоянно) они уделяют этим мыслям, негативным, больше внимания, чем любым другим мыслям.

Это простое повторение приводит к тому, что негативные мысли продолжают появляться снова и снова.

Другими словами, относительный вес , который они дают эти мысли, высок. Они продолжают думать об этих мыслях, и именно это повторение запечатывает их в затылке. Теперь их голова говорит: Это легко, я знаю это, , и это продвигает мысль вперед. Таким образом, это простое повторение заставляет негативную мысль повторяться снова и снова.

В этом есть отрицательный и положительный аспект. Негативным является то, что если вы продолжаете зацикливаться на негативных вещах, ваш ум будет автоматически подготовлен к тому, чтобы поднимать его без вашего контроля — автоматически. Положительным аспектом является то, что мы можем использовать тот же набор навыков и то же правило, чтобы применять позитивные мысли в нашей собственной жизни.

Связанные: Что я выучил за 30 дней позитивного мышления

Мы можем дать позитивное мышление, позитивные вопросы, позитивные подходы, очень важные в нашей жизни.Сосредоточьтесь на них и дайте им много времени в течение определенного периода времени, и они также запечатаны в мозге. Теперь мозг говорит: Это просто и автоматически думает о положительных вещах.

Я так много сделал в своей жизни, что автоматически думаю о наилучших возможных результатах почти во всем, что я делаю. Раньше я думал о негативных результатах, но думал, что это меня не поддерживает. Использование RWID помогло. Я сломаю это для тебя.

Первое, что вы должны сделать, чтобы улучшить свой ум, — это полностью контролировать свое внимание и заметить, где ваши мысли , прямо сейчас .На постоянной основе вы должны думать:

• Где мои мысли сейчас?
• Поддерживают ли они меня или они автоматически проявляют негатив и защищают себя таким образом, что не улучшают мою жизнь?

Осознай, осознай, что происходит в твоем теле, в чувстве чувств и эмоций, и почувствуй мысли, которые у тебя действительно есть. Просто начни обращать внимание.

Начните обращать внимание на свои мысли в любое время, когда вы в очереди.Если вы в очереди в Starbucks, просто скажите, Что мои мысли говорят прямо сейчас? Регистрация. Если вы стоите в очереди в ожидании следующего автомобиля, просто сядьте и подумайте, Что вы думаете сейчас? Обратите внимание, о чем вы думали. Чем больше мы замечаем то, о чем думаем, тем больше можем прервать то, о чем думаем.

Если он отрицательный и не поддерживает вас, перенаправьте его.

Если мы просто позволяем этому чувству продолжаться, и мы не обращаем на него внимания, наша жизнь может быть измотанной и очень тревожной.Но как только мы говорим, Что у меня сейчас на уме? , и мы перенаправляем его туда, откуда исходит личная сила. Сначала осознание, понимание и осознание того, что происходит, а затем способность теперь самостоятельно ориентироваться в выборе того, на чем мы хотим сосредоточиться.

Если он отрицательный и не поддерживает вас, перенаправьте его. Как вы перенаправляете это? Скажем, Что будет противоположностью этой негативной вещи? Подумай о положительном. Сосредоточьтесь на этом и повторите это для себя.Для многих людей это может включать закрытие глаз и визуализацию более позитивного результата. Или даже просто подумав, Какие следующие шаги я должен предпринять?

Визуализируйте эту положительную вещь и присвойте ей большое значение и продолжительность. Сделайте эту вещь важной для вас, подарив ей ощущение.

• Ты чувствуешь эту вещь.
• Ты чувствуешь это.
• Вы чувствуете, каким будет ваш следующий шаг.
• Ты чувствуешь, что было бы, если бы результат был лучше.
• Как бы это было эмоционально, психологически, духовно к этой вещи?

Позвольте этому иметь много эмоций. Обратите внимание на это с закрытыми глазами. Вы видите это, вы чувствуете это и чувствуете другой шаг, вы знаете, что вы собираетесь делать, вы обращаете на это внимание и продолжаете сосредотачиваться на этом в течение нескольких минут.

Когда ваш ум автоматически хочет вернуться к легкому, что может быть отрицательным, вы думаете, Нет, нет, мне сейчас непросто — я обуславливаю свой ум.

Связанные: 5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое мышление за 20 минут

Сосредоточьтесь, уделите внимание, продолжительность и ощущение позитивного мышления. Внимание, длительность, ощущение. Внимание, длительность, ощущение.

Повторяя позитивную альтернативу негативному импульсу, мы даем себе личную силу.

Вы можете либо дать негативной мысли больше времени, энергии и сосредоточенности, либо вы можете просто остановить это и заставить свой мозг — творчески заставить и направить его — на другую возможную альтернативу.Заставь это. Я чувствую, что эта негативная вещь подходит ко мне. Я чувствую это. Стоп! ОК, приступай к работе, мозг! Какую положительную вещь я могу создать и сосредоточиться на? Закройте глаза и подумайте об этом, сфокусируйтесь на этом и постройте его. Сделайте это лабиринтом в своем уме, чтобы вы могли визуализировать и видеть положительное, чувствовать и фокусироваться на нем. Позже вечером, сосредоточиться на этом снова. Вы начинаете строить в этом качестве.

Если все это звучит слишком философски, и вы как, Как мне это сделать? Вот очень простая вещь, которую вы можете сделать, чтобы перепрограммировать свой ум.Создайте лист из двух простых вещей.

Сначала запишите пять положительных вопросов, которые вы будете задавать себе три или четыре раза в день. Каждый день вы будете читать эти вопросы для себя и отвечать на них. Это могут быть вопросы типа…

• За что я могу чувствовать себя невероятно благодарным прямо сейчас?
• Как я могу кого-то удивить прямо сейчас?
• Как я могу повеселиться прямо сейчас?
• Как я могу продемонстрировать любовь или превосходство прямо сейчас?

Делайте это в течение 30 дней, и вы заметите полный сдвиг в своей жизни.

Это простые вопросы, но вы придаете им вес, сосредотачиваясь на них три раза по в течение дня. У вас есть продолжительность, сосредоточившись на них более 30 дней. Ваш разум начинает переключать свои механизмы, чтобы автоматически отвечать на эти вопросы и жить в этом мышлении по сравнению с неориентированным, неосознанным мышлением.

Во-вторых, придумайте три слова, которые описывают ваше идеальное я. Мои «присутствуют, взволнованы и смелы». Сосредоточьтесь на этих вопросах три раза в день.Положите их на телефон, чтобы они звучали как будильник три раза в течение дня. Мой телефон гудит, и эти слова есть. Возможно, я в плохом настроении и совершенно отрешен. А потом я смотрю и мне нравится, Чувак! Нет! Я взволнованный человек. Прервите эту мысль и вернитесь к этому. Я получил это. Это то, кто я есть.

Это может звучать так просто, но люди не будут соблюдать дисциплину. Они так разочарованы своим умом, потому что они не сделали сознательную дисциплину, чтобы запрограммировать это.

Наше подсознание и сознание невероятно запрограммированы не только мыслью, но и невероятно обусловлены действием и поведением. Вы слышали поговорку: «Фальсифицируйте, пока не сделаете». Мне это не нравится, я бы просто сказал: «Будь подлинным снова и снова».

Если вы принимаете меры на постоянной основе, это учит ваш ум это делать. Так что делайте то, что положительно для вас. Принимайте смелые меры. Учи себя, Я просто буду уверен в себе, без причины .

Чем больше вы предпринимаете действия, тем больше ваш мозг автоматически настраивается на понимание , это то, что мы делаем .

Я хочу, чтобы ты действительно подумал об этом. Чем больше вы предпринимаете действия, тем больше ваш мозг автоматически настраивается, чтобы понять, что — это то, что мы делаем, . Вы можете на самом деле подготовить свой ум, не думая о чем-то ином, кроме как вести себя более позитивно … и вдруг вы обнаружите, что вы думаете более позитивно.

Я знаю, это звучит двулично, но я хочу, чтобы вы действительно об этом подумали: ваши действия влияют на ваш разум так же, как ваши повторяющиеся мысли — на ваш разум.Так что будьте человеком хорошего позитивного мышления. Будьте человеком хорошего позитивного действия. И вдруг, однажды ты проснешься и будешь как , я чувствую себя удивительно, необыкновенно, позитивно.

Связанный: Как позитивность делает вас здоровым и успешным

Этот пост первоначально появился на BrendonBurchard.tumblr.com .

,

Позитивное мышление: снимите стресс, устранив отрицательный разговор с самим собой

Позитивное мышление: прекратите отрицательный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс.

Позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже может улучшить ваше здоровье. Практикуйтесь в преодолении негативных разговоров с самим собой.

сотрудниками клиники Майо

Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, может отражать ваши взгляды на жизнь, ваше отношение к себе, а также то, настроены ли вы оптимистично или пессимистично, и даже может повлиять на ваше здоровье.

Действительно, некоторые исследования показывают, что такие личные качества, как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие аспекты вашего здоровья и благополучия. Позитивное мышление, которое обычно приходит с оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете выучить навыки позитивного мышления.

Понимание позитивного мышления и самостоятельной беседы

Позитивное мышление не означает, что вы держите голову в песке и игнорируете менее приятные жизненные ситуации.Позитивное мышление просто означает, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно. Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее.

Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, который проходит через вашу голову. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров о себе происходят из логики и разума. Другие разговоры о себе могут возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации.

Если мысли, которые проходят через вашу голову, в основном негативные, ваш взгляд на жизнь скорее пессимистичен.Если ваши мысли в основном положительные, вы, вероятно, оптимист — тот, кто практикует позитивное мышление.

Польза для здоровья позитивного мышления

Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Польза для здоровья, которую может обеспечить позитивное мышление:

• Увеличение срока службы
• Более низкие показатели депрессии
• нижние уровни бедствия
• Большая устойчивость к простуде
• Лучшее психологическое и физическое благополучие
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
• лучшие навыки преодоления трудностей и стресса

Неясно, почему люди, которые занимаются позитивным мышлением, получают такую ​​пользу для здоровья.Одна из теорий заключается в том, что позитивный прогноз позволяет вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело.

Также считается, что позитивные и оптимистичные люди склонны вести более здоровый образ жизни — они получают больше физической активности, следуют более здоровой диете и не курят и не употребляют алкогольные напитки в избытке.

Выявление негативного мышления

Не уверен, что ваш разговор с вами положительный или отрицательный? Некоторые распространенные формы отрицательного разговора с самим собой:

• Фильтрация. Вы усиливаете негативные аспекты ситуации и отфильтровываете все позитивные. Например, у вас был отличный день на работе. Вы выполнили свои задачи раньше времени и были благодарны за то, что вы сделали быструю и тщательную работу. В тот вечер вы сосредотачиваетесь только на своем плане, чтобы выполнить еще больше задач и забыть о полученных комплиментах.
• Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически обвиняете себя. Например, вы слышите, что вечер с друзьями отменяется, и вы предполагаете, что изменение в планах происходит потому, что никто не хотел быть рядом с вами.
• Катастрофизирует. Вы автоматически ожидаете худшего. Кафе, где вы проезжаете, неправильно принимает ваш заказ, и вы автоматически думаете, что остаток дня станет катастрофой.
• Поляризационный. Вы видите вещи только как хорошие или плохие. Там нет никакого среднего. Вы чувствуете, что должны быть идеальными, или вы полный провал.

Ориентация на позитивное мышление

Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное мышление.Процесс прост, но он требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку. Вот несколько способов думать и вести себя более позитивно и оптимистично:

• Определите области для изменения. Если вы хотите стать более оптимистичным и заняться более позитивным мышлением, сначала определите области своей жизни, о которых вы обычно негативно думаете, будь то работа, ежедневные поездки или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подходить более позитивно.
• Проверь себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте, что вы думаете. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативные, попробуйте найти способ положительно повлиять на них.
• Будьте открыты для юмора. Дайте себе разрешение улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных ситуациях. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы чувствуете меньше стресса.
• Следуй здоровому образу жизни. Старайтесь тренироваться около 30 минут в большинство дней недели.Вы также можете разбить его на 10-минутные куски времени в течение дня. Физические упражнения могут положительно повлиять на настроение и уменьшить стресс. Следуйте здоровой диете, чтобы питать ваш разум и тело. И изучите методы, чтобы управлять стрессом
• Окружите себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть позитивные, поддерживающие вас люди, на которых вы можете положиться и дать полезные советы и отзывы. Негативные люди могут повысить ваш уровень стресса и заставить вас сомневаться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
• Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Начните с следования одному простому правилу: не говорите себе ничего такого, чего не сказали бы никому другому. Будь нежным и ободряющим с собой. Если в ваш разум приходит негативная мысль, оцените ее рационально и ответьте утверждениями о том, что хорошо для вас. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.

Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой и того, как вы можете применить к ним позитивное мышление:

Внедрение позитивного мышления на практике

Отрицательный разговор с самим собой	Позитивное мышление
Я никогда не делал этого раньше.	Это возможность узнать что-то новое.
Это слишком сложно.	Я займусь этим под другим углом.
У меня нет ресурсов.	Необходимость — мать изобретения.
Мне лень это делать.	Я не смог вписать это в свой график, но могу пересмотреть некоторые приоритеты.
Нет, это не сработает.	Я могу попытаться заставить это работать.
Это слишком радикальное изменение.	Давайте рискнем.
Никто не мешает мне общаться.	Я посмотрю, смогу ли я открыть каналы связи.
Я не собираюсь становиться лучше в этом.	Я попробую еще раз.

Практика позитивного мышления каждый день

Если у вас негативный прогноз, не ожидайте, что станете оптимистом за одну ночь. Но с практикой, в конце концов, ваш разговор с самим собой будет содержать меньше самокритики и больше самоуверенности Вы также можете стать менее критичным по отношению к миру вокруг вас.

Когда ваше настроение в целом оптимистично, вы лучше справляетесь с ежедневным стрессом более конструктивно.Эта способность может способствовать широко распространенным преимуществам позитивного мышления для здоровья.

21 января 2020 г. Показать ссылки

1. Carver CS, et al. Оптимизм. Обзор клинической психологии. 2010; 30: 879.
2. Hernandez R, et al. Оптимизм и здоровье сердечно-сосудистой системы: многоэтническое исследование атеросклероза (MESA). Поведение в области здравоохранения и обзор политики. 2015; 2: 62.
3. Applebaum AJ, et al. Оптимизм, социальная поддержка и результаты психического здоровья у пациентов с запущенным раком.Психо-онкология. 2014; 23: 299.
4. Seaward BL. Рефрейминг: создание позитивного мышления. В кн .: Основы управления стрессом. 4-е изд. Burlington, Mass .: Jones & Bartlett Learning; 2017.
5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Burlington, Mass .: Jones & Bartlett Learning; 2015.
6. Karren KJ, et al. Здоровье разума / тела: влияние отношений, эмоций и отношений. 5-е изд. Гленвью, Иллинойс: Pearson Education; 2014.
7. Sood A. Руководство клиники Майо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги о жизни; 2013.
8. Cohen S, et al. Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезням после экспериментального воздействия риновируса или вируса гриппа. Психосоматическая медицина. 2006; 68: 809.
9. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Доступ 16 июля 2019 г.

Смотреть подробнее

Продукция и услуги

1. Книга: Руководство клиники Майо по жизни без стресса

,

10 советов о позитивном мышлении (которые действительно работают)

Одна из самых сильных привычек, которые я приобрел за последние 10 с лишним лет, — перестать быть пессимистичными и мыслить более оптимистично и конструктивно.

Это делает жизнь легче и не такой обременительной.

Это открывает новые пути к тому, куда вы хотите пойти, и помогает вам легче преодолевать неудачи (и часто извлекать из них что-то хорошее).

Вы будете меньше беспокоиться и сожалеть о себе и будете более мотивированы, чтобы продолжать действовать.

Так что польза от оптимизма велика.

Но как вы принимаете эту привычку?

Что ж, обучение мыслить менее пессимистично и более позитивно, может показаться немного расплывчатым.

Итак, в статье на этой неделе я хочу разбить ее на 10 практических советов и небольших привычек, которые вы можете начать использовать сегодня.

1. Начните заменять негатив в вашем окружении и жизни.

То, что вы дадите в голову в течение своего обычного дня, сильно повлияет на ваши мысли и чувства.

Итак, начните сомневаться в том, что вы позволяете себе думать.

Вы можете сделать это, спросив себя:

Какие три главных источника негатива в моей жизни?

Это может быть кто-то из ваших близких, или на работе, или в школе. Сайт, который вы посещаете часто. Журнал, ТВ-шоу, подкаст, музыка и так далее.

Затем выньте лист бумаги или пустой документ на свой смартфон и спросите себя:

Что я могу сделать, чтобы провести меньше времени с этими 3 источниками на этой неделе?

Придумайте идеи и практические шаги для этого на своем листе бумаги или в телефоне.

Если вы не можете придумать шаги для того, чтобы сделать это со всеми 3 прямо сейчас, тогда сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это только с одним из источников.

А затем, в течение следующих 7 дней, проведите время, которое вы освободили, от самых позитивных источников и людей в вашей жизни.

2. Когда вы находитесь в ситуации, которая выглядит как негативная, найдите в ней что-то хорошее или полезное.

Одно из самых больших различий между оптимистом и тем, кто позволяет пессимистическим мыслям затуманивать свой ум, заключается в том, как этот человек воспринимает неудачу или препятствие в жизни.

Раньше я, например, чувствовал, что сдаюсь и ухожу домой, когда попал в негативную ситуацию.

Мне казалось, что это постоянное место, в котором я застрял, и что что бы я ни делал, в любом случае это ничего не изменит. И поэтому мой разум наполнился пессимистическими мыслями, и я часто избивал себя за то, что я сделал.

В эти дни я иду по-другому.

Когда я нахожусь в ситуации, которая выглядит унылой или негативной, я задаю себе вопросы, которые помогут мне и помогут мне расти.

Вопросы как:

• Как мой лучший друг или родитель поддержит и поможет мне в этой ситуации?
• Что хорошего в этой ситуации?
• Что я могу извлечь из этого?
• Что я могу сделать по-другому в следующий раз, чтобы получить лучший результат?

3. Работать регулярно.

Когда мне трудно думать о своих негативных мыслях, короткая 20-30 минутная тренировка со свободными весами может помочь мне изменить свое свободное пространство.

Это хорошо проведенное время, потому что оно снимает так много внутренних напряжений и стрессов, переживаний и заставляет меня снова чувствовать себя сильнее.

Это фокусирует мой разум, и когда я закончу тренировку, я в гораздо лучшем месте, чтобы справиться с тем, что происходит в моей жизни прямо сейчас.

Тренировка несколько раз в неделю по регулярному графику также помогает мне предотвратить застревание в пессимистическом фанке.

4. Хватит делать из мухи слона.

Раньше это была одна из моих самых больших проблем. Я взорвал мелкие или средние проблемы или проблемы в монстров в моей голове.

Не очень хорошая привычка, если вы хотите принять меры для продвижения вперед или если вы не хотите, чтобы в вашей повседневной жизни было много беспокойств и страхов.

Самый простой способ обосновать себя в ситуации, когда вы начинаете ощущать, что вы можете сделать из мухи слона, — это, по моему опыту, немного уменьшить масштаб вашей жизни с помощью вопроса типа:

Будет ли это иметь значение? через 5 лет? Или даже 5 недель?

Я обнаружил, что ответом для меня почти всегда является то, что он честно не будет.

5. Будьте благодарны за некоторые вещи, которые вы часто принимаете как должное.

Когда ваш объектив, через который вы просматриваете свою повседневную жизнь, окрашен в негатив, то легко пропустить то, за что вы действительно можете быть благодарны.

Вещи, которых у вас есть так много, многих в мире, нет или вещи, которые вы можете принять как должное.

Потратьте минуту, когда вы встаете с постели утром, или ложитесь вечером, и обратите внимание на несколько таких вещей.

Горстка тех, к кому я чаще всего возвращаюсь:

• Три приема пищи в день.
• Крыша над моей головой в дождливые дни и долгие холодные сезоны здесь, в Швеции.
• Столько чистой воды, сколько я хочу.
• Добрая и полезная семья и друзья, которые у меня есть в жизни.

Это также отличный способ изменить свою точку зрения, если у вас есть неудача или неудача.

Потратьте минуту или больше, чтобы подумать о том, за что вы можете быть благодарны.

6. Вернитесь к этому моменту (и оставайтесь здесь).

Когда вы находитесь в череде негативных мыслей, вы часто думаете о том, что произошло.

Вы переживаете это. Думая снова и снова о том, что вы могли или должны были сделать или сказать.

Или вы думаете о том, что может произойти.

Или, может быть, сочетание двух из них как прошлого опыта или двух создает монстра в вашем уме о том, что может принести будущее.

Чтобы выйти из любого из этих мест, вернитесь в настоящий момент. К тому, что прямо здесь, прямо сейчас.

Если вы сделаете это привычкой и попытаетесь провести больше своего дня в этом настоящем пространстве, тогда у вас будет меньше негативных мыслей и вы будете более сосредоточены на том, что хорошо и что вы можете сделать в этот самый момент времени, чтобы двигаться вперед.

Так как вы это делаете на практике?

Несколько моих любимых способов вернуть себя к осознанности и в этот момент:

• Потратьте 1-2 минуты на то, чтобы просто окунуться в мир вокруг себя. Сделайте очень быстрый перерыв и просто сосредоточьтесь на 100% на том, что вас сейчас окружает. Достопримечательности. Запахи Как солнце согревает вашу кожу или как чувствует себя ваша одежда. Люди, проходящие мимо вашего окна, и звуки детей, играющих чуть дальше.
• Потратьте 1-2 минуты, просто сосредоточившись на своем дыхании. Дышите немного глубже, чем обычно. Убедитесь, что вы дышите с животом и через ноздри. Во время этого короткого перерыва сосредоточьтесь только на воздухе, входящем и выходящем из вас, и больше ничего.

7. Выпустите это.

Если вы позволите негативным мыслям подпрыгнуть в вашем уме, то они потянут вас вниз.

Тренировка может помочь вам освободить их. Или вы можете использовать вопросы, которые способствуют оптимистическому мышлению, как описано выше.

Еще одна вещь, которая работает очень хорошо, это просто выпустить ее.

Чтобы обсудить негативную ситуацию с кем-то из близких вам людей.

Отказ в течение нескольких минут может действительно помочь найти новый и более обоснованный взгляд на ситуацию.Когда другой человек слушает, вы можете сами все выяснить и что вы хотите с этим сделать.

Или вам может потребоваться более активная помощь.

Если вы двое поговорите о ситуации, вы вместе сможете найти более полезную перспективу и, возможно, даже начать план действий, чтобы сделать что-то лучше.

8. Принесите позитивность в чужую жизнь.

Когда вы застряли в пессимистическом мышлении или жертве, думая, тогда один из самых простых способов выбраться из этого и выйти из своей головы — принести позитивность кому-то в вашей жизни.

Добавив его и увидев, что он или она загорелись и стали счастливее, вы почувствуете себя лучше и снова будете более оптимистичными.

Вот три способа сделать это:

• Будьте добры. Сделайте искренний комплимент о ее великолепном музыкальном вкусе или его кулинарии, подержите дверь или впустите кого-нибудь в свой ряд, пока вы ведете машину.
• Помощь. Дайте хороший совет, который хорошо сработал для вас, когда вы оказались в той же ситуации, в которой находится ваш друг или коллега.Или помогите организовать вечеринку вашего друга в эти выходные или когда он переедет в новую квартиру на следующей неделе.
• Просто будь там. Слушай, как она издает. Или обсудите ее сложный вызов или ситуацию, чтобы помочь ей начать выходить из нее.

9. Идите медленно.

Когда я иду слишком быстро, когда я думаю, говорю и слишком быстро двигаюсь, тогда дела идут не так хорошо.

Стресс нарастает, и ему становится все труднее мыслить четко и рассудительно.

Негативные мысли начинают циркулировать в моей голове чаще, и с ними трудно справиться или положить им конец.

Если я, с другой стороны, замедляюсь, то ум и тело тоже успокаиваются.

Становится легче снова найти оптимистическую перспективу и конструктивный путь к тому, что я хочу.

10. Начните свой день с позитива.

Первые несколько вещей, которые вы делаете утром, часто задают тон на весь день.

Если вы начинаете с негативного или пессимистического начала, тогда может быть довольно трудно избавиться от этих чувств или перспективы.

Но если вы положите свое утро на позитивный старт, вам будет намного легче оставаться с этими эмоциями и оптимизмом вплоть до сна.

Несколько простых способов начать свой день с позитива:

• Быстрое напоминание о прикроватной тумбочке или зеркале в ванной. Это может быть цитата, которая действительно вдохновила вас. Или ваш самый важный фокус или мечта прямо сейчас. Запишите это на листе бумаги и положите туда, где вы увидите, в течение первых 1-3 минут после пробуждения.
• Получите позитивную информацию или беседу, текущую в вашем уме. Вы можете сделать это, слушая подкаст или какую-то свою любимую музыку, читая вдохновляющий пост в блоге или главу в книге, которая заставляет вас смеяться. Или вы можете весело или мотивирующе поговорить со своими детьми, партнером, коллегой по работе или другом за завтраком или когда вы едете на автобусе в школу или на работу.

.

alexxlab

Все записи автора: alexxlab

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт