Сколько можно в день: Диетологи рассказали, сколько мандаринов можно съедать в день
Диетологи рассказали, сколько мандаринов можно съедать в день
https://ria.ru/20201205/mandariny-1587775592.html
Диетологи рассказали, сколько мандаринов можно съедать в день
Диетологи рассказали, сколько мандаринов можно съедать в день — РИА Новости, 05.12.2020
Диетологи рассказали, сколько мандаринов можно съедать в день
Четыре мандарина можно съедать в день, причем есть их нужно вместе с белыми прожилками, в целом фрукт полезен, в нем содержится большое количество витамина С,… РИА Новости, 05.12.2020
2020-12-05T06:07
2020-12-05T06:07
2020-12-05T06:07
россия
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/151963/73/1519637340_0:308:3094:2048_1920x0_80_0_0_9e692ce152904ec03495ecdde25d1027.jpg
МОСКВА, 5 дек – РИА Новости. Четыре мандарина можно съедать в день, причем есть их нужно вместе с белыми прожилками, в целом фрукт полезен, в нем содержится большое количество витамина С, при этом калорийность мандаринов низкая, рассказали опрошенные РИА Новости врачи.»Четыре мандарина», — сказала врач-диетолог НМИЦ эндокринологии Минздрава России, кандидат медицинских наук Фатима Дзгоева, отвечая на вопрос, сколько мандаринов можно съедать в день.В свою очередь врач-терапевт, диетолог, заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева отметила, что мандарины имеют небольшую калорийность, что позволяет их рекомендовать людям, которые следят за своей фигурой.Мандарины содержат достаточно большое количество витамина С, помимо этого в них есть витамины группы В, витамин А, каротин, кальций, магний, фосфор, всего около 10-15 витаминов и минеральных веществ, пояснила Бурляева.По ее словам, мандарины можно и нужно есть с белыми прожилками, так как это клетчатка, она поможет нормализовать усвоение простых углеводов. Особенно полезно это для людей страдающих сахарным диабетом, уточнила врач.Противопоказаны мандарины людям с обострением болезней желудочно-кишечного тракта, а также с аллергическими реакциями, отметила Бурляева. Чаще всего аллергическая реакция возникает на масла, которые содержатся в кожице мандарина, в таком случае, если человеку предложить уже очищенный фрукт, то возможно, части аллергических реакций можно будет избежать, подчеркнула диетолог.В целом мандарины можно употреблять в течение всего дня, но только не на голодный желудок, следует помнить, что все должно быть в умеренном количестве, добавила Бурляева.
https://ria.ru/20200108/1563189131.html
https://ria.ru/20181226/1548710844.html
россия
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn25.img.ria.ru/images/151963/73/1519637340_363:0:3094:2048_1920x0_80_0_0_e9114656c3090a1f2f4e4f2b97ad117b.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
россия, общество
МОСКВА, 5 дек – РИА Новости. Четыре мандарина можно съедать в день, причем есть их нужно вместе с белыми прожилками, в целом фрукт полезен, в нем содержится большое количество витамина С, при этом калорийность мандаринов низкая, рассказали опрошенные РИА Новости врачи.
«Четыре мандарина», — сказала врач-диетолог НМИЦ эндокринологии Минздрава России, кандидат медицинских наук Фатима Дзгоева, отвечая на вопрос, сколько мандаринов можно съедать в день.
В свою очередь врач-терапевт, диетолог, заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева отметила, что мандарины имеют небольшую калорийность, что позволяет их рекомендовать людям, которые следят за своей фигурой.
8 января 2020, 16:16
Диетолог объяснила, почему не стоит есть мандарины на голодный желудокМандарины содержат достаточно большое количество витамина С, помимо этого в них есть витамины группы В, витамин А, каротин, кальций, магний, фосфор, всего около 10-15 витаминов и минеральных веществ, пояснила Бурляева.
По ее словам, мандарины можно и нужно есть с белыми прожилками, так как это клетчатка, она поможет нормализовать усвоение простых углеводов. Особенно полезно это для людей страдающих сахарным диабетом, уточнила врач.
Противопоказаны мандарины людям с обострением болезней желудочно-кишечного тракта, а также с аллергическими реакциями, отметила Бурляева. Чаще всего аллергическая реакция возникает на масла, которые содержатся в кожице мандарина, в таком случае, если человеку предложить уже очищенный фрукт, то возможно, части аллергических реакций можно будет избежать, подчеркнула диетолог.
В целом мандарины можно употреблять в течение всего дня, но только не на голодный желудок, следует помнить, что все должно быть в умеренном количестве, добавила Бурляева.
26 декабря 2018, 08:18
В Роскачестве рассказали, как выбрать самые вкусные мандариныСколько мандаринов можно съесть в день, чтобы не навредить организму: советы специалистов » tvtomsk.ru
Цитрусовые — настоящая кладезь витаминов, которые так необходимы зимой. А новогодний стол нельзя даже представить без мандаринов. Но сколько можно съесть цитрусовых за один раз и при этом не навредить организму?
Как сообщается Telegram-канал «Область здоровья» со ссылкой на «Российскую газету», суточная норма апельсина, по мнению диетологов, для взрослого здорового человека составляет одну штуку, мандаринов — три-четыре штуки в день.
«Съев один апельсин, человек обеспечивает себя 2/3 суточной нормы этого витамина С, необходимого для укрепления иммунитета и противодействия воспалительным процессам»,
– говорится в сообщении.
Американские ученые Сара Брюер и Джульетта Келлоу в прошлом году провели исследование. Они взяли на контроль 115 тысяч человек, регулярно употребляющих цитрусовые. Проведя анализ, они пришли к выводу, что высокое потребление витамина С уменьшает проявление морщин на 11%, риск инсульта — на 28%, а различных видов рака органов пищеварения — на 40-50%.
Однако нужно помнить, что не всем можно оздоровляться таким вкусным и недорогим способом.
«Нельзя употреблять мандарины людям с аллергией на цитрусовые. Не рекомендуется есть их тем, кто страдает гастроэзофагеальным рефлюксом, эзофагитом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, а также гастритом, нефритом и гепатитом»,
– поясняют специалисты.
Некоторые эксперты утверждают, что от цитрусовых есть и определенный вред — плоды напичканы вредными нитратами. Но Роскачество опровергает эти версии. Исследования специалистов не обнаружили превышений по содержанию вредных веществ. Лишь в кожуре были выявлены неопасные количества пестицидов, что стоит взять на заметку любителям настоек на мандариновой кожуре и цедре.
«Кожуру мандаринов действительно обрабатывают воском, поясняет Роспотребнадзор, но воск сам по себе не опасен. А чтобы смыть его, достаточно помыть фрукты обычной теплой водой»,
– сообщает «Область здоровья» со ссылкой на «Российскую газету».
© При полном или частичном использовании материалов в интернете и печатных СМИ ссылка на tvtomsk.ru обязательна. Отсутствие ссылки, либо ссылка на иной источник (Вести-Томск, ГТРК «Томск» и др.) является нарушением прав на интеллектуальную собственность.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter
сколько черешни можно съесть в день
У Ирины из Краснодарского края черешня растет в саду: деревья уже отцвели – скоро собирать урожай. Главное – опередить пернатых, которые тоже обожают черешню. Не зря в народе ее называют птичьей вишней.
«В данный момент с дерева можно собрать до 70 килограммов, – говорит Ирина Лукаш. – Смотря какое дерево по возрасту».
Из плодов хозяйка готовит варенье, компот, и, конечно, наедается фруктами в свежем виде. Черешня хоть и небольшого размера, но с ботанической точки зрения никакая не ягода.
«В центре черешни находится семя в плотной оболочке. И это так называемая сочная костянка. От ягод она отличается тем, что в ягоде много семян», – объяснил главный садовник ботанического сада МГУ «Аптекарский огород» Антон Дубенюк.
Кстати, этот фрукт – близкий родственник сливы, яблок и персика, так как относится к одному семейству Розовых. При этом она имеет солидное преимущество: новый урожай появляется на прилавках раньше остальных плодов. И пока сезон черешни не закончился, надо запасаться витаминами.
В ста граммах фрукта содержится больше суточной нормы полифенолов, которые обладают антиоксидантными свойствами и замедляют процессы старения. Витамин С укрепит ослабленный иммунитет. Много в черешне каротиноидов, придающих плодам темную окраску.
«Эти каротиноиды влияют на свертывающую активность сыворотки крови. То есть если возле какого-то органа нарушено кровоснабжение, то нужно обязательно употреблять черешню. Улучшается кровоснабжение, орган начинает питаться», – считает врач общей практики, кандидат медицинских наук Ирина Добрецова.
Черешневая терапия поможет при переломах: содержащийся в плодах кремний укрепит костную ткань. Плоды включают в рацион и при проблемах с пищеварением.
«Большое количество в черешне пектиновых веществ. Они усиливают перистальтику кишечника, связывают элементы холестерина и выводят его», – отметила врач-диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко.
Правда, черешня весьма калорийна, поэтому за день можно съедать не более одного стакана. Кстати, добавлять ее можно не только в десерты. Благодаря кисло-сладкому вкусу черешня подходит к мясным блюдам: с ней получается вкусный салат из индейки, сыра фета и зелени.
«Салат мы начнем готовить с заправки. Для этого нам потребуется черешня, сахар, масло оливковое, соль, перец, базилик и цедра лимона, – рассказал бренд-шеф сети ресторанов Алексей Медведев. – Мы все замешаем в сфере и дадим постоять десять минут».
Важно, чтобы черешня дала сок. За это время филе обжаривают до румяной корочки, сыр нарезают. Все смешивают с зеленью и поливают ярко-алой заправкой.
Врач рассказал, сколько соли можно есть в день без вреда для здоровья
МОСКВА, 4 мар — ПРАЙМ. Взрослому человеку следует употреблять не более пяти граммов соли в сутки, отметил в интервью радио Sputnik врач-диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский.
Обнаружен секрет правильного питания для продления жизни
По его словам, эту норму рекомендует Всемирная организация здравоохранения. Между тем, в России очень многие люди ее нарушают.
«Среди всех пищевых компонентов, среди всех макро- и микронутриентов в рационе современного россиянина самое большое превышение идет по соли. Самое большое превышение не по калориям, не по белкам, не по каким-то другим компонентам, а именно по соли», – сказал диетолог.
По данным медиков, в Европе и США средний житель потребляет около десяти граммов соли в сутки, в России – 12 граммов.
«Беда вся не столько в соли из солонки, поскольку ее легко контролировать, основная сложность в продуктах в упаковке. То есть в полуфабрикатах, куда соль добавляют в качестве консерванта и улучшителя вкуса. Эту соль мы иногда не чувствуем, но там она в больших количествах содержится», – отметил Бобровский.
По его словам, частые превышения суточной нормы соли увеличивают риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний.
«К сожалению, повышенное содержание соли дает о себе знать в первую очередь через сердечно-сосудистые заболевания вроде гипертонии. В этом случае можно и нужно сокращать потребление соли, но лучше начать это делать заранее, когда проблем еще нет», – сказал врач.
Он призвал внимательно изучать количество соли в составе продуктов, чтобы снизить ее потребление. Хотя не на каждой упаковке это количество указывается, однако эту информацию можно легко найти в специализированных медицинских изданиях, а также, например, на сайте Роспотребнадзора.
Читайте также:
Биолог рассказала, сколько россиян испытывают недостаток витаминов
Нурофен таблетки от боли для взрослых и детей старше 12 лет: инструкция по применению, цена
© 2021 Рекитт Бенкизер Хэлскэр. Все права защищены ООО «Рекитт Бенкизер Хэлскэр», 115114, г. Москва, Шлюзовая наб. 4, этаж 3. Тел. горячей линии: 8 800 200 82 20 (звонок по России бесплатный). 18+ Рег. уд. ЛСР — 005587/10, П N014560/01, ЛП-001910, ЛП – 001984, П N013012/01, П N015794/01, П N016033/01,
ЛСР — 006017/08, П N014745/01, ЛП-003836.
1 Согласно инструкции по медицинскому применению Нурофен® в форме таблеток, покрытых оболочкой (200 мг), РУ П N013012/01. Согласно инструкции по медицинскому применению Нурофен® Форте, таблетки, покрытые оболочкой (400 мг). РУ П N016033/01. Согласно инструкции по медицинскому применению Нурофен® Экспресс, 200 мг, РУ П N014560/01. Согласно инструкции по медицинскому применению Нурофен® Экспресс Форте, капсулы (400 мг). РУ ЛСР-005587/10. Согласно инструкции по медицинскому применению Нурофен® Интенсив, таблетки, покрытые пленочной оболочкой. РУ ЛП-003836. Согласно инструкции по медицинскому применению Нурофен® Экспресс Леди, таблетки, покрытые оболочкой (400 мг). РУ ЛП-001984. Согласно инструкции по медицинскому применению препарата Нурофен® для детей, суспензия для приема внутрь [апельсиновая, клубничная]. РУ П N014745/01. Согласно инструкции по медицинскому применению препарата Нурофен® 12+, таблетки, покрытые оболочкой, 200 мг. РУ ЛП-001910.
2 Согласно данным базы ООО «АЙКЬЮВИА Солюшнс» «Фарматренд ГЛС и БАД в РФ», по итогам периода январь – ноябрь 2020 года бренд Нурофен® является лидером по объему продаж в упаковках и в рублях в розничных ценах в группе 02 «Анальгетики» в России (классификация «Consumer Healthcare»).
3 Планируемые изменения в инструкции по медицинскому применению в соответствии с письмом Минздрава России №20-3/2565 от 23.11.2020.
*Согласно инструкции по медицинскому применению. Полный спектр показаний к применению указан в инструкции по медицинскому применению препарата.
Сколько сала можно съесть в день с пользой для здоровья?
Врач объяснила, почему не стоит исключать сало из рациона.
Какой русский не любит сало?
Мало какой русский человек не любит сало. Его ставят на стол перед дорогими гостями, едят с борщом и просто так. А все потому, что оно вкусное. Насчет пользы этого продукта мнения среди обывателей разделились. Одни считают, что оно полезно для здоровья, другие уверены в обратном. Кто же прав?
Нутрициолог Анна Глумова развеяла мифы о сале и рассказала, кому и в каких количествах полезно его есть, а кому лучше воздержаться.
Нужно ли исключать сало из своего рациона?
Самые ярые противники этого продукта – приверженцы принципов здорового питания. Они полагают, что сало содержит в себе слишком много жиров, из-за которых и растет жировая масса. Однако, это мнение не совсем верное.
Как рассказала доктор Глумова, каждому человеку следует раз и навсегда понять, что не все жиры одинаково вредны: есть среди них и полезные. Более того, жиры необходимы человеку для поддержания здоровья. Их недостаток ведет к перекосам в питании и возможным проблемам со здоровьем.
— Необходимо соблюдать баланс всех жиров, белков и углеводов в питании и учитывать свою индивидуальную потребность в калориях, — говорит нутрициолог.
В чем польза сала?
В сале очень много арахидоновой кислоты (полинасыщенная жирная кислота), которая необходима для правильной работы многих органов и систем: головного мозга, почек, печени и сердца.
Эта кислота очень важна для женского здоровья, так как активизирует синтез половых гормонов. Именно поэтому врачи даже специально рекомендуют включать в свой рацион сало девушкам со сниженным либидо, имеющим нарушения менструального цикла и проблемы с зачатием ребенка.
Также сало содержит ценные жирорастворимые витамины: А, Е, Д и каротин.
По словам нутрициолога, даже холестерин, содержащийся в сале, нельзя считать вредным и опасным: благодаря ему происходит синтез гормонов и витамина Д.
Таким образом, если не есть соленый деликатес в огромных количествах, то оно способно принести вашему организму только пользу. Оптимальная суточная порция сала — 20-30 граммов.
Единственная категория людей, которым будет полезным отказаться от сала, — те, у кого имеются острые заболевания печени, панкреатит, холецистит, колит и гастрит.
Какова суточная норма кофе для человека? Отвечают эксперты Nestlé®
Начать с него утро, продолжить день и закончить вечер – кофе наполняет своим ароматом жизнь многих. Обаяние этого напитка сложно переоценить, ведь в нем соблазнительно все. Вкус, аромат и энергия, придающая сил с каждым новым глотком. Но с кофе нужно соблюдать меру. И все из-за кофеина, вещества, оказывающего активное действие на организм. Есть ли дневная норма этого популярного напитка? Читайте наш материал, чтобы узнать подробности.
ПРИМЕРНАЯ НОРМА КОФЕ В ДЕНЬ
Назвать определенное число чашек в день, которое могло бы стать нормой, было бы неверно. Ведь и сорта зерен, и способ приготовления, и привычка разбавлять напиток молоком или водой влияют на содержание в нем кофеина. Поэтому рекомендательные нормы связаны с количеством этого действующего вещества в составе.
Взрослому человеку за раз рекомендуется употреблять не более 100-200 мг кофеина. Оптимальный объем кофе для дневной нормы – не более 400 мг кофеина или 3-5 чашек напитка в сутки.
Но нужно помнить про индивидуальные особенности каждого организма. Кто-то чувствует себя отлично, выпивая по 5 чашек крепкого кофе, а у кого-то даже вторая кружка вызывает сердцебиение. Особенно внимательно к реакции организма нужно относиться беременным и кормящим, ведь все вещества из рациона мамы вместе с молоком попадают в организм малыша. Можно ли пить кормящим кофе, мы писали в соответствующей статье.
СКОЛЬКО КОФЕИНА СОДЕРЖИТСЯ В РАЗНЫХ ВИДАХ НАПИТКА
Легко догадаться, что в капучино и черном кофе количество этого активного компонента отличается. Разберемся с этим вопросом детальнее.
- Фильтр-кофе (150 мл) – 60-180 мг, в среднем – 115 мг.
- Черный кофе, сваренный в кофеварке (240 мл) – 65-120 мг.
- Эспрессо (30 мл) – 30-60 мг.
- Капучино – 70-80 мг.
- Растворимый кофе (150 мл) – 60-85 мг.
Оговоримся, что эти показатели лишь ориентировочные и зависят от сорта кофе, степени обжарки зерен. Чем она выше, тем выше содержание кофеина. А если заливать молотые зерна в турке не холодной, а сразу горячей водой, кофеина в напитке окажется меньше.
Тем не менее, используя этот список, вы можете определить свою примерную норму чашек в день. Но нет ничего лучше правила “все хорошо в меру” – в том числе и в вопросе потребления кофе.
Воспользуйтесь нашим сервисом по подбору
кофемашины Nestlé Professional® для вашего бизнеса
Подробнее
Как съесть как можно больше еды в этот День Благодарения
Говорящая индейка
Самая известная еда на День Благодарения также самая сытная. Чтобы съесть как можно больше, отложите это до конца еды.Каждый День Благодарения американцы собираются, чтобы отпраздновать семью, поблагодарить и набить себе рожи, пока нам всем не станет плохо. Как ни прискорбно, слишком быстрое насыщение хорошей праздничной трапезой означает, что вам не удастся захватить секунды или треть всех лучших блюд на столе.Вам необходимо максимально увеличить количество потребляемой пищи — вот как это сделать.
Примечание: этот совет не способствует здоровому повседневному питанию. Но опять же, День Благодарения тоже.
Подготовить
Подготовка к большой трапезе — это вопрос баланса. Чтобы съесть как можно больше, вам нужно начать натощак. Но если вы голодаете, вы будете есть слишком быстро, вместо того, чтобы идти в ногу.
«Обычно голодание — плохая идея, — говорит диетолог Лесли Бончи.Вместо этого она рекомендует соблюдать свой обычный график приема пищи, но не есть за четыре-шесть часов до основного мероприятия.
Выполнение упражнений в начале дня также является хорошей идеей. Физические нагрузки могут стимулировать аппетит. А быстрая прогулка или бег помогает продвигать пищу через пищеварительную систему и опорожнять желудок в процессе подготовки.
Наконец, легче есть, если вы расслаблены. Поэтому непосредственно перед едой сделайте несколько глубоких вдохов, подумайте о спокойствии и избегайте столкновений со своим злобным дядей (вы можете поспорить с ним после того, как победите свою индейку).
Выбирайте с умом
После того, как вы подготовили чресла для испытания переедания, вам ничего не остается, как начинать. Выбор, который вы сделаете сейчас, определит, наполните ли вы желудок до предела или откажетесь от него задолго до десерта. Это потому, что одни виды пищи заставляют вас чувствовать себя более сытыми, чем другие.
Чувство переполнения возникает не только из-за того, что желудок полностью растянут. Ваше тело также вызывает чувство сытости, выделяя гормоны и ферменты во время еды.Например, чем больше вы жуете, тем больше чувствуете сытость. (Тем не менее, не пережевывайте меньше, чтобы уменьшить чувство сытости. Это увеличит ваши шансы на удушье, а смерть от удушья — не лучший способ закончить трапезу в День Благодарения.)
Из-за этого некоторые вещества, такие как жиры и белки индейки, заставят вас почувствовать сытость раньше, чем другие. «Как только вы начинаете есть белок, секреция ферментов и гормонов запускает этот каскад насыщения, — говорит Бонди, — а жир в составе еды вызывает чувство насыщения.Если вы пытаетесь не переедать, начните с белка ».
А если — это , пытающиеся перезарядить?
«Картофель, начинка, булочки требуют минимальных усилий», — говорит Бончи. «Вы можете нанести максимальный урон с помощью этих вещей, потому что они хорошо уложены — вы можете упаковать больше, не чувствуя себя слишком сытым».
Итак, вы начинаете с углеводов и только потом загружаете индейку на тарелку. Пока вы занимаетесь этим, вам также следует отложить потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи и цельнозерновые.Они наполняют вас быстрее, потому что это волокно впитывает воду и занимает больше места.
Жидкости также занимают драгоценное место в желудке, поэтому не пейте сразу большой стакан сока или тарелку супа. Тем не менее, жидкости помогают пище перемещаться по желудку во время еды, поэтому во время еды пейте немного воды или других жидкостей.
Сделайте перерыв
Человеческий живот растягивается. Если вы втиснете в него еду и питье, он расширится до максимального объема от двух до четырех литров, что эквивалентно одной или двум двухлитровым бутылкам содовой.Как только вы наполнили свой кишечник до отказа, еда окончена, верно?
Не совсем так. Как только вы добавляете в него пищу, ваш желудок обрабатывает это содержимое и начинает перемещать его в кишечник. Поэтому, когда вы чувствуете, что не можете съесть еще кусочек, нажмите паузу. Если вы загружались простыми углеводами, вам повезло: желудок может освободиться от углеводов с низким содержанием клетчатки всего за 30-90 минут.
Но овощи и цельнозерновые продукты могут помешать этому процессу. «Что-то с клетчаткой покидает желудок дольше, потому что клетчатка удерживает жидкость», — говорит Бончи.Жаждущая клетчатка не только заставляет вас чувствовать сытость быстрее, но и медленнее перемещается по вашему организму, благодаря чему ощущение сытости сохраняется дольше.
А белок, такой как индейка, прилипает к ребрам гораздо дольше: его прохождение через желудок займет около четырех часов.
К счастью, вам не нужно ждать, пока ваш желудок полностью опустеет, прежде чем вернуться к буфету. Может помочь даже небольшое уменьшение количества пищи. Дайте себе полчаса на восстановление, и вы можете обнаружить, что готовы съесть больше еды.
Восстановление
В этот момент вы, вероятно, чувствуете вздутие живота и тошноту. Все, что тебе нужно, это свернуться калачиком на диване, держась за живот и стонать. Не обращайте внимания на этот инстинкт и вставайте на ноги.
«Часть переваривания пищи — это движение», — говорит Бончи. «Если вы перейдете из положения сидя в положение стоя, вы будете перемещать еду быстрее и почувствуете себя менее дискомфортно, чем если бы вы просто сели».
Необязательно начинать бегать по гостиной, но даже медленная прогулка поможет вам почувствовать себя лучше.Нервы вокруг живота — это те нервы, которые жалуются в мозг на то, насколько вы полны. Как только ваше тело вытолкнет эту пищу из желудка в кишечник, чувство дискомфорта должно исчезнуть.
Добавление жидкости также ускорит этот процесс. «Выпивка поможет сдвинуть ситуацию с мертвой точки», — говорит Бончи, — «вместо того, чтобы все, что сидит там, никуда не денется, как в пробке».
Десерт
Сладкие продукты не вызывают сытости так быстро, как несладкие.Итак, после еды попробуйте тыквенный пирог — после того, как вы много поели, вы его заслужили.
Что касается протеина, сколько это слишком много?
Вы, наверное, уже слышали утверждения: это восхитительная диета, которой легко придерживаться и которая гарантированно поможет вам похудеть без особых усилий. Или, возможно, он предназначен для наращивания мышц, защиты суставов или предотвращения болезни Альцгеймера. Какой бы ни была диета и какие бы утверждения ни были, велика вероятность, что это действительно слишком хорошо, чтобы быть правдой.
В последние годы диеты с высоким содержанием белка являются одними из самых популярных, независимо от того, употребляется ли белок в качестве добавки (протеиновые коктейли для бодибилдеров!) Или просто в качестве большей, чем обычно, части сбалансированной диеты (например, The Zone, Atkins или Paleo. Диеты).
Возможно, вам интересно узнать об одной из этих диет или вы уже пробовали их — вы когда-нибудь задумывались, может ли переизбыток белка быть проблемой?
Сколько белка вам нужно?Белок необходим для жизни — это строительный материал каждой клетки человека, который участвует в жизненно важных биохимических функциях человеческого тела.Это особенно важно для роста, развития и восстановления тканей. Белок — один из трех основных «макроэлементов» (наряду с углеводами и жирами).
Итак, потребление достаточного количества белка необходимо для предотвращения недоедания; также может быть важно сохранить мышечную массу и силу с возрастом. А в последние годы некоторые выступают за диету с высоким содержанием белка, чтобы ускорить обмен веществ и облегчить потерю лишнего веса, хотя успехи в этом отношении сильно различаются.
- Идеальное количество белка, которое вы должны потреблять каждый день, немного неясно.Обычно цитируемые рекомендации — 56 граммов в день для мужчин и 46 граммов в день для женщин. Вы можете получить 46 граммов белка в день из 1 порции нежирного греческого йогурта (4 унции). порция нежирной куриной грудки и миска каши с обезжиренным молоком.
- Рекомендуемая суточная доза (RDA), основанная на весе, составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Для человека с весом 140 фунтов это 51 грамм белка каждый день. (Вы можете преобразовать вес своего тела из фунтов в килограммы, разделив на 2,2; итого, 140 фунтов — это 64 кг; умножив это на 0.8 равно 51). Активным людям, особенно тем, кто пытается нарастить мышечную массу, может потребоваться больше.
- На основе процента калорий — для активного взрослого человека около 10% калорий должно приходиться на белок.
- Чтобы уделять больше внимания типу белка в вашем рационе, а не его количеству; например, уменьшение потребления красного мяса и увеличение количества более полезных для здоровья источников белка, таких как лосось, йогурт или бобы.
Но некоторые эксперты полагают, что все эти рекомендации неверны и что мы должны потреблять больше белка, вдвое больше стандартных рекомендаций.Третьи утверждают, что средняя американская диета уже содержит слишком много белка. (Подробнее о взглядах экспертов по этому вопросу в этом резюме двух «Саммитов по белкам» в 2007 и 2013 годах, организованных «для обсуждения роли белка в здоровье человека и изучения неправильного представления о чрезмерном потреблении белка американцами». Обратите внимание на эти встречи были частично спонсированы группами пищевой промышленности на основе животноводства.)
Может ли слишком много белка быть вредным?Короткий ответ — да.Как и в большинстве случаев в жизни, хорошего может быть слишком много, и если вы едите слишком много белка, придется заплатить цену. Например, люди, которые придерживаются диеты с очень высоким содержанием белка, имеют более высокий риск образования камней в почках. Кроме того, диета с высоким содержанием белка, которая содержит много красного мяса и большее количество насыщенных жиров, может привести к более высокому риску сердечных заболеваний и рака толстой кишки, в то время как другая диета с высоким содержанием белка, богатая растительными белками, может не нести аналогичные риски.
Итак, если говорить о белке, сколько это слишком много?Трудно дать конкретный ответ, так как многое еще не определено, а сами эксперты не согласны.Однако для среднего человека (который не является элитным спортсменом или серьезно занимается бодибилдингом), вероятно, лучше всего стремиться к не более 2 г / кг; это будет около 125 граммов в день для человека весом 140 фунтов. Новая информация может изменить наше представление о максимально безопасном количестве, но пока мы не узнаем больше о безопасности, рисках и преимуществах высокобелковых диет, это кажется разумной рекомендацией.
Что делать любителю белка?Если вы хотите придерживаться диеты с высоким содержанием белка, важны детали:
- Узнайте у своего врача, есть ли у вас какие-либо заболевания (например, заболевание почек), которые могут сделать такую диету опасной
- Получайте белок из здоровых источников, таких как нежирные молочные продукты, рыба, орехи и бобы, нежирная курица и индейка; Избегайте источников белков, содержащих высокотехнологичные углеводы и насыщенные жиры
- Распределите потребление белка на все приемы пищи в течение дня
- Выберите хорошо сбалансированную диету, включающую много овощей, фруктов и клетчатки; Средиземноморская диета или диета DASH — хорошие отправные точки.
Изображение: samael334 / Getty Images
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Насыщенные жиры — HEART UK
В пище, которую мы едим, есть разные типы жиров, из которых насыщенные жиры повышают уровень холестерина в крови.
Многие продукты содержат насыщенные жиры. Они содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, масло и другие молочные продукты, а также в продуктах, приготовленных из них, например в тортах и печеньях. Они также содержатся в некоторых растительных продуктах, включая кокосовое и пальмовое масла.
Сокращение употребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и замена их продуктами с большим количеством ненасыщенных жиров может помочь улучшить уровень холестерина. Выбирайте полезные спреды, жирную рыбу, орехи, семена, кулинарные масла и масла для салатов.
Как насыщенные жиры повышают уровень холестерина?
Холестерин вырабатывается и расщепляется в печени.Употребление в пищу продуктов, содержащих слишком много насыщенных и слишком мало ненасыщенных жиров, изменяет способ обработки холестерина печенью.
В клетках нашей печени есть рецепторы ЛПНП. Когда холестерин ЛПНП проходит в крови, рецептор выводит холестерин из крови в печень для расщепления. Итак, нам нужны рецепторы ЛПНП, чтобы держать уровень холестерина под контролем.
Исследования показывают, что употребление слишком большого количества насыщенных жиров мешает рецепторам работать так хорошо, что в крови накапливается холестерин.
Продукты, содержащие насыщенные жиры
Эти продукты с высоким содержанием насыщенных жиров:
- молочный и белый шоколад, ириски, торты, пудинги и печенье
- выпечка и пироги
- жирное мясо, например бараньи отбивные
- переработанное мясо, такое как колбасы, бургеры, бекон и шашлык
- сливочное масло, сало, топленое масло, капля, маргарин, гусиный жир и сало
- кокосовое и пальмовое масла и кокосовые сливки
- полножирные молочные продукты, такие как сливки, молоко, йогурт, сливки и сыр.
Насыщенные жиры обычно твердые при комнатной температуре, такие как масло, жир мяса и кокосовое масло. Ненасыщенные жиры жидкие, как оливковое масло.
Многие продукты содержат смесь насыщенных и ненасыщенных жиров. Постарайтесь сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и замените их продуктами, содержащими больше ненасыщенных жиров.
Взгляните на эти здоровые свопы. Плюс найдите идеи для здоровых закусок.
Сколько насыщенных жиров нам нужно есть?
Около трети нашей энергии должно поступать из жира.Это примерно 70 г для женщины и 90 г для мужчины в день.
Насыщенные жиры должны составлять не более трети этого количества. Это 20 г для женщин и 30 г для мужчин.
Как сократить потребление жиров и насыщенных жиров
Чтобы поддерживать здоровый вес, вам нужно следить за тем, сколько жиров вы едите в целом, а также есть меньше насыщенных жиров. Воспользуйтесь этими советами, чтобы сократить потребление жиров и насыщенных жиров.
Проверьте этикеткиКогда вы ходите по магазинам, проверяйте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько в них жира и сколько они добавят к дневному максимуму.Посмотрите на общий жир и насыщенные жиры. Насыщенный жир можно записать как «насыщенный жир» или «насыщенный жир».
- Выбирайте продукты, в которых ненасыщенных жиров больше, чем насыщенных.
- Выбирайте продукты с зеленой или янтарной маркировкой для насыщенных жиров.
- Некоторые продукты с высоким содержанием жира, такие как жирная рыба, орехи, масла и спреды, могут быть красными для насыщенных жиров. Это нормально, потому что эти продукты содержат более высокую долю полезных ненасыщенных жиров.
- На 100 г пищи — с низким содержанием жиров 3 г или меньше и с низким содержанием насыщенных жиров 1,5 г или меньше.
- На 100 г пищи — с высоким содержанием жиров 17,5 г или более и с высоким содержанием насыщенных жиров 5 г или более.
Многие продукты имеют этикетки на передней части упаковки, что позволяет легко проверить количество и тип содержащегося в них жира. Если нет, то он должен быть на спине. Когда этикетки имеют красный, желтый и зеленый цвет, старайтесь как можно больше использовать зеленый и желтый.
Используйте эту таблицу как руководство при выборе здоровой пищи.
Сравнить продуктыИногда в одинаковых продуктах очень разное количество жира. Перед покупкой проверьте несколько вариантов.
Выпекать вместо жаркиОбычно продукты можно запекать, готовить на пару, готовить на гриле или варить вместо жарки. Используйте небольшое количество полезного масла или жирной пасты из овощей или семян. Избегайте сливочного масла и других животных жиров.
Вы можете узнать больше о жирах в нашем информационном бюллетене
Как мы используем воду | Агентство по охране окружающей среды США
Может показаться, что на Земле много воды, но на самом деле для использования человеком доступно менее 1 процента.Остальное — либо соленая вода, найденная в океанах, либо пресная вода, замороженная в полярных ледяных шапках, либо слишком недоступная для практического использования. Хотя население и спрос на ресурсы пресной воды увеличиваются, предложение всегда будет оставаться постоянным. И хотя это правда, что круговорот воды постоянно возвращает воду на Землю, она не всегда возвращается в одно и то же место или в том же количестве и качестве.
На этой странице:
Вода вокруг нас
Вода играет большую роль в поддержке наших сообществ.Без воды не было бы местного бизнеса или промышленности. Противопожарные, муниципальные парки и общественные бассейны нуждаются в большом количестве воды. Чтобы обеспечить надежную подачу воды в наши краны каждый день, требуется множество труб, каналов и насосных станций, управляемых нашими общественными системами водоснабжения.
Откуда взялась вся эта вода? Он начинается с дождя или снега и впадает в наши местные озера, реки и ручьи или в подземные водоносные горизонты. Вы можете узнать больше о воде в вашем штате, в том числе о том, как она защищена и откуда берется ваша местная питьевая вода.
Вода в повседневной жизни
В США нам повезло, что у нас есть легкий доступ к самой безопасной очищенной воде в мире — просто открыв кран. Мы просыпаемся утром, принимаем душ, чистим зубы, выпиваем чашку кофе и отправляемся на целый день. Вода — важная часть нашей повседневной жизни, и мы используем ее для самых разных целей, но действительно ли мы понимаем, сколько мы используем?
- Средняя американская семья использует дома более 300 галлонов воды в день.Примерно 70 процентов этого использования происходит в помещениях.
- В национальном масштабе использование воды вне помещений составляет 30 процентов от общего потребления в домашних хозяйствах, но может быть намного выше в более засушливых частях страны и в более водоемких ландшафтах. Например, на засушливом Западе наблюдается один из самых высоких показателей водопотребления на душу населения в жилищном секторе из-за ландшафтного орошения.
Понимание собственного водопользования
Самый простой способ понять индивидуальное водопользование — это посмотреть на ваш счет за воду — не только на сумму причитающейся суммы, но и на то, сколько воды вы использовали.Как только вы поймете, сколько вы потребляете, калькулятор WaterSense поможет определить, сколько воды может сэкономить ваше домохозяйство, если вы перейдете на более эффективные продукты с маркировкой WaterSense.
Использование воды в коммерческих, промышленных, сельскохозяйственных и электроэнергетических целях
Легко забыть, что мы также используем воду так, как не видим каждый день. Вода используется для выращивания наших продуктов питания, производства наших любимых товаров и поддержания бесперебойной работы нашего бизнеса. Мы также используем значительное количество воды для удовлетворения энергетических потребностей страны.Узнайте больше о том, что WaterSense делает, чтобы помочь сократить коммерческое и институциональное использование воды.
Сообщества сталкиваются с проблемами удовлетворения спроса
Управление водными ресурсами вызывает растущую озабоченность в США. Сообщества по всей стране начинают сталкиваться с проблемами, связанными с водоснабжением и необходимостью обновления стареющих систем очистки и подачи воды, иногда называемых «водной инфраструктурой». Многие штаты, в которых прогнозируется рост населения, также имеют более высокое потребление воды на душу населения и могут ожидать усиления конкуренции за водные ресурсы.Сорок штатов сообщили Счетной палате правительства в отчете за 2014 год, что они ожидают, что в следующие десять лет будет нехватка воды, не связанная с засухой.
Напряжение в системах водоснабжения и наши стареющие системы очистки воды могут привести к различным последствиям для сообществ, например:
- Более высокие цены на воду для обеспечения постоянного доступа к надежному и безопасному водоснабжению
- Ужесточены ограничения на летний полив для устранения дефицита
- Сезонная потеря рекреационных территорий, таких как озера и реки, когда потребность человека в воде вступает в противоречие с потребностями окружающей среды
- Дорогие проекты по очистке воды для транспортировки и хранения пресной воды, когда местный спрос превышает имеющиеся мощности
Засуха создает стресс
Засухи случаются где-то в стране каждый год, и изменение климата может увеличить нагрузку на водные ресурсы.Чтобы создать более устойчивое водное будущее, города и штаты объединяются, чтобы поощрять экономию и эффективность водных ресурсов как способ снижения спроса.
Меньше воздействия воды на окружающую среду
Когда уровень воды в водохранилище падает и уровень грунтовых вод падает, запасы воды, здоровье человека и окружающая среда подвергаются серьезному риску. Например, более низкий уровень воды может способствовать повышению концентрации природных и антропогенных загрязнителей.
Меньше воды, попадающей в канализацию, означает, что в озерах, реках и ручьях доступно больше воды, которую мы используем для отдыха и использования дикой природы для выживания.Более эффективное использование воды помогает поддерживать запасы на безопасном уровне, защищая здоровье человека и окружающую среду.
Поставщики воды вносят свой вклад, чтобы помочь своим клиентам экономить воду с помощью таких программ, как WaterSense, а также работают над повышением эффективности использования воды для своих собственных операций.
Потреблениекофеина во время беременности | Американская ассоциация беременности
Кофеин — один из самых любимых стимуляторов в Америке. Но, возможно, вам придется отказаться от кофеина во время беременности.
Факты о кофеине
Кофеин — стимулятор и мочегонное средство . Поскольку кофеин является стимулятором, он повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что не рекомендуется во время беременности.
Кофеин также увеличивает частоту мочеиспускания. Это вызывает снижение уровня жидкости в организме и может привести к обезвоживанию .
Кофеин проникает через плаценту к ребенку . Хотя вы можете справиться с количеством кофеина, которое вы кормите свое тело, ваш ребенок не может.Метаболизм вашего ребенка все еще развивается и не может полностью усваивать кофеин.
Любое количество кофеина также может вызвать изменения в режиме сна вашего ребенка или нормальном режиме движений на поздних сроках беременности. Помните, что кофеин является стимулятором и может не дать уснуть как вам, так и вашему ребенку.
Кофеин содержится не только в кофе . Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, газированных напитках, шоколаде и даже в некоторых безрецептурных лекарствах, снимающих головную боль.Знайте, что вы потребляете.
Факты или мифы о кофеине?
Заявление: Кофеин вызывает врожденные дефекты у людей
Факты: Многочисленные исследования на животных показали, что кофеин может вызывать врожденные дефекты, преждевременные роды, преждевременные роды, снижение фертильности и повышать риск рождения потомства с низкой массой тела и других репродуктивных проблем.
Никаких убедительных исследований на людях не проводилось; однако, когда дело доходит до безрезультатных исследований, все же лучше перестраховаться.
Заявление: Кофеин вызывает бесплодие
Факты: Некоторые исследования показали связь между высоким уровнем потребления кофеина и задержкой зачатия.
Заявление: Кофеин вызывает выкидыш
Фактов: В 2008 году два исследования влияния кофеина на выкидыш показали существенно разные результаты. В одном исследовании, опубликованном Американским журналом акушерства и гинекологии , было обнаружено, что женщины, которые потребляют 200 мг или более кофеина в день, в два раза чаще страдают выкидышем, чем те, кто не употребляет кофеин.
В другом исследовании, опубликованном Epidemiology , не было повышенного риска у женщин, которые ежедневно пили минимальное количество кофе (от 200 до 350 мг в день).
Из-за противоречивых выводов многочисленных исследований, March of Dimes заявляет, что до тех пор, пока не будут проведены более убедительные исследования, беременным женщинам следует ограничить потребление кофеина до менее 200 мг в день. Это примерно на одну чашку кофе объемом 12 унций.
Заявление: Беременная женщина не должна употреблять ЛЮБОЙ кофеин
Факты: Эксперты заявили, что умеренный уровень кофеина не оказывает отрицательного влияния на беременность.Определение умеренного колеблется от 150 до 300 мг в день. APA рекомендует максимально избегать кофеина во время беременности и кормления грудью.
Сколько кофеина содержится в ваших любимых напитках и закусках?
- Кофе, средний (проверьте конкретную смесь и кафе, в которых вы покупаете, для определенных уровней):
- Заваренный, 8 унций. | 95 — 165 мг
- Brewed, без кофеина, 8 унций. | 2-5 мг
- Эспрессо, 1 унция. | 47 — 64 мг
- Латте, 8 унций.| 63 — 126 мг
- Доктор Пеппер (12 унций) 37 мг
- 7 Eleven Big Gulp Diet Coke (32 унции) 124 мг
- 7 Eleven Big Gulp Coca-Cola (32 унции) 92 мг
- Мороженое Ben & Jerry’s Coffee Buzz (8 унций) 72 мг
- Шоколад Бейкера (1 унция) 26 мг
- Зеленый чай (6 унций) 40 мг
- Черный чай (6 унций) 45 мг
- Экседрин (на капсулу) 65 мг
Сколько кофеина — это слишком много?
Чем меньше кофеина вы потребляете, тем лучше.Некоторые эксперты говорят, что более 150 мг кофеина в день — это слишком много, в то время как другие говорят, что более 300 мг в день — это слишком много.
Максимальный отказ от кофеина — ваш самый безопасный образ действий. Если вам необходимо получить лекарство, лучше всего обсудить это со своим врачом, чтобы сделать правильный выбор для вас и вашего ребенка.
Хотите узнать больше?
Составлено с использованием информации из следующих источников:
1. Организация тератологической информации (от матери к ребенку)
https: // www.mothertobaby.org
2. Акушерство Уильямса Двадцать второе изд. Каннингем, Ф. Гэри и др., Гл. 8.
3. Марш десятицентовиков
https://www.marchofdimes.com
4. Потребление кофеина матерью во время беременности и риск выкидыша: проспективное когортное исследование. Американский журнал акушерства и гинекологии, 198, e1-8 .. Weng, X., Odouli, R. & Li, D.K. (2008).
5. Кофеин и риск выкидыша. Эпидемиология, 19 (1), 55-62. Савиц, Д.А., Чан, Р.L., Herring, A.H. & Hartmann, K.E. (2008).
6. Клиника Мэйо: содержание кофеина в кофе, чае, газированных напитках и многом другом.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
Сколько зарабатывают заключенные в каждом штате?
Заработная плата в тюрьмах снова и снова увеличивается в зависимости от условий содержания и политики в тюрьмах. Итак, мы нашли самую свежую информацию по каждому штату.
Венди Сойер, 10 апреля 2017 г.
Сколько зарабатывают заключенные? Для этого обновления мы изучили политику исправительных учреждений штата и любые другие доступные источники и нашли информацию для каждого штата.Несмотря на недоступность данных о некоторых должностях в государственных тюрьмах, на сегодняшний день это наиболее полный список заработной платы заключенных:
| Регулярные рабочие места (непромышленные) | Рабочие места на государственных предприятиях («Исправительные учреждения») | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Низкий | Высокая | Низкий | Высокая | ||
| Алабама | 0.00 | 0,00 | 0,25 | 0,75 | |
| Аляска | 0,30 | 1,25 | 0,65 | 4,90 | |
| Аризона | 0,15 | 0,50 | 0,20 | 0,80 | |
| Арканзас | 0,00 | 0,00 | 0,00 | 0,00 | |
| Калифорния | 0,08 | 0.37 | 0,30 | 0,95 | |
| Колорадо | 0,13 | 0,38 | н / д | н / д | |
| Коннектикут | 0,13 | 1,00 | 0,30 | 1,50 | |
| Делавэр | н / д | н / д | 0,25 | 2,00 | |
| Флорида | 0,00 | 0,32 | 0.20 | 0,55 | |
| Грузия | 0,00 | 0,00 | 0,00 | 0,00 | |
| Гавайи | 0,25 | 0,25 | 0,50 | 2,50 | |
| Айдахо | 0,10 | 0,90 | н / д | н / д | |
| Иллинойс | 0,09 | 0,89 | 0,30 | 2,25 | |
| Индиана | 0.12 | 0,25 | н / д | н / д | |
| Айова | 0,27 | 0,68 | 0,58 | 0,87 | |
| Канзас | 0,09 | 0,16 | 0,25 | 3,00 | |
| Кентукки | 0,13 | 0,33 | н / д | н / д | |
| Луизиана | 0,04 | 1.00 | н / д | 0,40 | |
| Мэн | н / д | н / д | 0,58 | 3,50 | |
| Мэриленд | 0,15 | 0,46 | 0,20 | 0,82 | |
| Массачусетс | 0,14 | 1,00 | н / д | н / д | |
| Мичиган | 0,14 | 0,56 | н / д | н / д | |
| Миннесота | 0.25 | 2,00 | 0,50 | 2,00 | |
| Миссисипи | 0,00 | н / д | 0,20 | 1,30 | |
| Миссури | 0,05 | н / д | 0,30 | 1,25 | |
| Монтана | 0,16 | 1,25 | н / д | н / д | |
| Небраска | 0,16 | 1.08 | 0,38 | 1,08 | |
| Невада | н / д | н / д | 0,25 | 5,15 | |
| Нью-Гэмпшир | 0,25 | 1,50 | 0,50 | 1,50 | |
| Нью-Джерси | 0,26 | 2,00 | 0,38 | 2,00 | |
| Нью-Мексико | 0,10 | 1,00 | 0.30 | 1,10 | |
| Нью-Йорк | 0,10 | 0,33 | Среднее значение 0,62 | ||
| Северная Каролина | 0,05 | 0,38 | 0,05 | 0,38 | |
| Северная Дакота | 0,19 | 0,88 | 0,45 | 1,69 | |
| Огайо | 0,10 | 0,17 | 0,21 | 1,23 | |
| Оклахома | 0.05 | 0,54 | 0,00 | 0,43 | |
| Орегон | 0,05 | 0,47 | 0,05 | 0,47 | |
| Пенсильвания | 0,19 | 1,00 | 0,19 | 0,42 | |
| Род-Айленд | 0,29 | 0,86 | н / д | н / д | |
| Южная Каролина | 0,00 | 0.00 | 0,35 | 1,80 | |
| Южная Дакота | 0,25 | 0,38 | 0,25 | 0,25 | |
| Теннесси | 0,17 | 0,75 | н / д | н / д | |
| Техас | 0,00 | 0,00 | 0,00 | 0,00 | |
| Юта | 0,40 | н / д | 0.60 | 1,75 | |
| Вермонт | 0,25 | 0,40 | 0,25 | 1,25 | |
| Вирджиния | 0,27 | 0,45 | 0,55 | 0,80 | |
| Вашингтон | н / д | 0,36 | 0,70 | 2,70 | |
| Западная Вирджиния | 0,04 | 0,58 | н / д | н / д | |
| Висконсин | 0.09 | 0,42 | 0,79 | 1,41 | |
| Вайоминг | 0,35 | 1,00 | 0,50 | 1,20 | |
| Федеральные тюрьмы | 0,12 | 0,40 | 0,23 | 1,15 | |
| Среднее значение | 0,14 | 0,63 | 0,33 | 1,41 | |
Один главный сюрприз: похоже, что тюрьмы сегодня платят заключенным на меньше , чем в 2001 году.Средняя минимальная дневная заработная плата, выплачиваемая заключенным рабочим за непроизводственные работы в тюрьмах, в настоящее время составляет 86 центов, по сравнению с 93 центами, зарегистрированными в 2001 году. Средняя максимальная дневная заработная плата за те же рабочие места в тюрьмах снизилась более значительно: с 4,73 доллара в 2001 году до 3,45 доллара сегодня. Что изменилось? По крайней мере, семь штатов снизили максимальную заработную плату, а Южная Каролина больше не выплачивает заработную плату за большинство обычных тюремных работ — назначений, которые в 2001 году составляли до 4,80 долларов в день. , Арканзас, Флорида, Джорджия и Техас.
Заключенные, назначенные работать на государственные предприятия, зарабатывают в среднем от 33 центов до 1,41 доллара в час, что примерно в два раза больше, чем люди, работающие в обычных тюрьмах. Однако только около 6 процентов людей, содержащихся в государственных тюрьмах, получают такую «более высокую» заработную плату. Еще меньшая часть заключенных рабочих имеет право на «преобладающую местную заработную плату», работая на частных предприятиях, которые заключают контракты со штатами в рамках программы PIE. Подавляющее большинство из них проводят свои дни, работая над опекой, техническим обслуживанием, уходом за территорией или в сфере общественного питания в учреждениях, в которых они находятся.
Приведенная выше заработная плата не включает никаких вычетов, из-за которых в действительности часто заключенным в тюрьму рабочим остается менее половины их валовой заработной платы. В Массачусетсе, например, по крайней мере половина каждой зарплаты идет на сберегательный счет для оплаты расходов после выпуска. «Любые и все средства» могут быть использованы для оплаты начисленных судом штрафов, судебных издержек, оценки свидетелей потерпевших и т. Д. Нью-Мексико вычитает 15-50% от каждой зарплаты в Фонд возмещения жертв преступлений, выплачивает деньги и поддерживает семью.Эта политика, возможно, служит законным целям, но такие вычеты также означают, что 1 доллар в день, заработанный для того, чтобы сделать повседневную жизнь за решеткой более терпимой, на самом деле составляет 50 центов (или даже меньше).
Вопрос о заработной плате за труд заключенных является важным, особенно если принять во внимание относительную стоимость взимаемых гонораров и вещей, проданных заключенным. Стоимость доллара меняется, когда вы зарабатываете пенни в час. (А в шести штатах заработная плата почти всегда составляет ноль пенни в час.) В Колорадо, например, заключенная женщина стоит двухнедельной заработной платы, чтобы купить коробку тампонов; может и больше, если будет дефицит. Накопление на телефонную карту на 10 долларов заняло бы почти две недели для заключенного, работающего в тюрьме Пенсильвании.
Если заключенным трудно зарабатывать реальные деньги, это также снижает их шансы на успех, когда они будут освобождены. С небольшими сбережениями или без них, как они могут позволить себе незамедлительные расходы на питание, жилье, здравоохранение, транспорт, алименты и плату за присмотр? Люди, осужденные за тяжкие преступления, часто не имеют права на участие в программах государственных пособий, таких как социальные пособия и талоны на питание, и сталкиваются с препятствиями на пути к поиску стабильного жилья и работы.И они могут выйти из тюрьмы только с билетом на автобус и 50 долларами «денег за вход», если у них нет других сбережений. Таким образом, скудные заработки от тюремной работы могут иметь важное значение для успеха человека — и даже для его выживания — когда он вернется в свое сообщество.
Большинство тюремных рабочих мест обучают заключенных очень немногим навыкам, имеющим отношение к рынку труда, к которому они присоединятся после освобождения, поэтому заработная плата, которую они получают, может быть единственной выплатой, которую они видят. Эта постоянно низкая заработная плата особенно расстраивает, если принять во внимание растущие расходы, с которыми сталкиваются заключенные как внутри, так и после освобождения.Конечно, повышение заработной платы — сложная задача с политической точки зрения, но политики и общественность должны признать, что почти все заключенные в конечном итоге будут освобождены. Их успех и независимость во многом зависят от финансовой стабильности, которая подрывается низкой заработной платой, скупкой из-за «платы с пользователей», обязательными отчислениями и работой, которая мало способствует их подготовке к работе за пределами тюрем. Дальновидные политики должны учитывать важность заработка и соответствующей профессиональной подготовки для людей, которые, как они надеются, однажды станут независимыми.
Подробную информацию о политике заработной платы каждого штата см. В Приложении.
Обновлено 28 апреля 2017 г. с добавлением информации из нового источника о штатных рабочих местах в тюрьмах Оклахомы (непроизводственные). Первоначально я включил информацию, основанную на заявлении на веб-сайте DOC, что эти рабочие места платят до 20 долларов в месяц. Однако, согласно политике DOC, большинство из них платят от 7,23 до 14,45 долларов в месяц, а максимально возможная заработная плата для «оплаты специального проекта» составляет 54 цента в час. Средние значения были обновлены, чтобы отразить эти изменения.
Сколько веса я могу похудеть за один день?
Масса тела может колебаться каждый день.
Кредит изображения: Drazen_ / E + / GettyImages
Человеческое тело способно сбросить более трех фунтов за один день. Однако такая потеря веса предназначена для людей с избыточным весом. Быстрая потеря веса часто происходит из-за потери воды и восстанавливается после употребления еды или напитков. Кроме того, физическая активность, диета и болезнь могут вызывать колебания веса вашего тела.Для долгосрочных результатов вы должны терять не более одного-двух фунтов в неделю.
Виды похудания
Потеря веса происходит из-за потери воды, мышц или жира. Правильная диета и упражнения приводят к сжиганию жировых калорий. Здоровая потеря веса обычно составляет не более двух фунтов в неделю; который распадается примерно до 1/4 фунта в день. Потеря мышечной ткани или атрофия мышц не заметны за один день. По данным Американского колледжа спортивной медицины, этот тип потери веса происходит после нескольких недель неиспользования мышц или из-за нехватки питательных веществ, необходимых для поддержания мышечной ткани.Водная потеря веса приводит к максимальной потере веса за день. Потоотделение и обезвоживание могут вызвать потерю веса более чем на три фунта за один день, но он будет восстановлен почти сразу после употребления еды или напитков.
Неподходящие методы похудания
Модные диеты, экстремальные упражнения, жидкие диеты, голодные диеты и использование саун или парных для похудения могут быть опасными. Не пытайтесь применить какую-либо схему быстрой потери веса, не посоветовавшись предварительно с врачом или медицинским работником.По данным Американского колледжа спортивной медицины, эти методы могут иметь опасные побочные эффекты, такие как большая потеря воды или дисбаланс электролитов, приводящий к сердечным аритмиям. Хотя вы можете похудеть за день, результаты являются временными, а побочные эффекты могут быть долгосрочными.
Здоровая потеря веса
Использование диеты и физических упражнений для создания здорового дефицита калорий приведет к потере от одного до двух фунтов веса в неделю. Для этого нужно создать дефицит калорий.Если вы регулярно потребляете больше рекомендованной диеты, составляющей не менее 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий для мужчин, это не будет просто вопросом следования старой пиле о сокращении ежедневного потребления и употребления калорий на 500 калорий. физическая активность, чтобы сжигать 500 калорий в день. Вам придется сократить количество калорий до здорового уровня и приступить к тренировкам. Один из способов держать себя под контролем — использовать онлайн-калькулятор оценки калорий, такой как тот, что есть на веб-сайте Американского совета по упражнениям.
Предложения
Следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний в отношении рекомендуемых упражнений и продолжительности каждого упражнения для похудения или поддержания здорового веса. Вы должны выполнять аэробные упражнения не менее 150–300 минут на умеренно-интенсивном уровне или от 75 до 150 минут на высоком уровне в неделю. Добавьте два сеанса 20-минутных силовых тренировок в разные дни, и вы настроите себя на успех.
.