Разминка для мозга: 5 несложных головоломок

Задача 1. Яблочная коррупция

Однажды царь повелел наградить крестьянина яблоком из своего сада. Пошёл крестьянин с указом к царском саду, и видит, что тот огорожен тройным забором. В каждом заборе одни ворота, в каждых воротах стоит сторож. Подошёл крестьянин к первому сторожу, показал царский указ. Сторож ему в ответ: «Иди возьми, но при выходе отдашь мне половину тех яблок, что несёшь, и ещё одно». То же ему сказали второй и третий сторож. Сколько яблок должен забрать крестьянин из сада, чтобы после расплаты со сторожами у него осталось одно яблоко?

Составим уравнение: ((x/2 – 1)/2 – 1)/2 – 1 = 1. Такие уравнения называются цепными дробями. Ответ: 22. Проверка: после первого сторожа останется 10 яблок, после второго – 4, после третьего сторожа крестьянин заберет свое единственное яблоко.

Задача 2. Двуликая таблица

Можно ли расставить числа в квадратной таблице 5х5 так, чтобы сумма чисел в каждой строке была положительной, а в каждом столбце отрицательной?

Допустим, что можно. Найдем сумму всех чисел в таблице. Если считать сумму по строкам, то сумма будет положительной, а если по столбцам – то отрицательной. Противоречие. Значит, так расставить числа нельзя.

Задача 3. Загадочный топор

Топор весит 1 кг и еще половину собственного веса. Сколько весит топор?

Пусть x обозначает вес топора. Тогда 1 + 1/2x = x. Отсюда получаем x = 2. Ответ: 2 кг.

Задача 4. Мальчики и грибы

Пять мальчиков нашли девять грибов. Докажите, что хотя бы двое из них нашли грибов поровну.

Найдем минимальное количество грибов, которое могли собрать мальчики.Первый мальчик нашел хотя бы один гриб, второй нашел два и так далее, 1 + 2 + 3 + 4 + 5 > 9, следовательно хотя бы двое из них собрали одинаковое количество грибов.

Задача 5. Озеро лилий

На озере расцвела одна лилия. Каждый день число цветков удваивалось, и на двадцатый день всё озеро покрылось цветами. На который день покрылась цветами половина озера?

Давайте пойдем в обратном направлении. Насколько озеро покрылось на 19 день? Ну, раз уж на 20 день озеро покрылось полностью, а число лилий каждый день удваивается, то конечно же озеро покрылось наполовину.

Ответ: на 19 день.

Разминка для мозга: асимметричная гимнастка и никакой рутины

Рутина – главный враг мозга. Держать его в тонусе нужно точно также, как и мыщцы. И поможет ему специальная зарядка. Несколько приёмов сейчас покажу.

Ассиметричная гимнастика для мозга. Самое известное упражнение, когда одно рукой вы берётесь за ухо, второй – за нос, а потом меняете руки. На первый взгляд, всё просто, но попробуйте сделать в быстром темпе. Чтобы усложнить это упражнение, можно делать смену через хлопок.

Такие упражнения — на одновременную смену разных действий — запускают оба полушария и синхронизируют их работу.

Гимнастика Йосиро Цуцуми — она больше рассчитана на пальцы и руки, из-за их взаимосвязи рук с мозгом. На каждом пальце находится более 3 тысяч механорецепторов.

Упражнение 1

На вдохе поднимаем руки на уровень глаз. На выдохе поочередно опускаем каждую из рук и одновременно захватываем пальцы. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2

 Поднимаем руки на уровень груди. Затем разводим локти и ладони, оставляя вместе лишь кончики пальцев. Повторить 10 раз.

Упражнение 3

Для третьего упражнения понадобится мячик. В течение 1 й минуты надо катать его по руке.

Упражнение 4

Также можно просто касаться большим пальцем всех остальных. Но, чтобы усложнить это упражнение, подключайте вторую руку. И делайте в другом направлении.

Упражнение 5

Большим пальцем нажимать на основание каждого пальца. 20 раз на каждую руку.

Также поможет выполнение привычных действий неведущей рукой. Я правша — буду левой рукой выполнять все задачи.

Еще один приём для развития мозга — симметричное рисование. Нужно стараться рисовать двумя руками абсолютно одинаковые фигуры. Справившись с геометрическими фигурами, можно усложнить задачу и попробовать нарисовать один рисунок двумя руками.

Ну и ещё целый ряд советов для развития мозга – ведите дневник, изучайте иностранные языки, занимайтесь музыкой. И главное, пытайтесь избавиться от рутины. Ведь это к тому же и просто скучно.

 

6 упражнений для разминки мозга: брейнсторминг по-новому

Назад в пресс-центр

24 ноября 2016

Как бы ни казалось странным, но рисунок или любое другое визуальной оформление порой позволяет найти совершенно неожиданные решения и идеи для воплощения задумки (ну или хотя бы развлечься). К тому же вы сможете оценить масштабы проблемы. Главные «бойцы» этого фронта — стикеры.

1) Доски для вдохновения и создания историй

Как бы ни казалось странным, но рисунок или любое другое визуальной оформление порой позволяет найти совершенно неожиданные решения и идеи для воплощения задумки (ну или хотя бы развлечься). К тому же вы сможете оценить масштабы проблемы. Главные «бойцы» этого фронта — стикеры. На них каждый может написать свое мнение, идею или предложение. Потом все стикеры можно изучить, рассортировать и найти среди них лучшее решение.

2) Ассоциации с ограничениями

Этот прием позволит соединить все идеи и направить поток в нетривиальное русло. Не верите? Такое упражнение помогло в свое время создать смартфон, Apple Watch, швейцарский складной нож и диван-кровать. Принесите с собой на планерку самые несочетаемые предметы или хотя бы выпишите их названия на листок. Затем рэндомно выберите из списка несколько предметов и попробуйте как-то соединить их. Такая техника как нельзя лучше работает для развития креативного мышления.

3) Перекрестное обсуждение идей

Пусть каждый напишет свою идею или предложение на листке. Затем все записи нужно собрать и обсуждать одну за другой, не пропуская и не отметая ни одной. Таким образом каждый сможет высказаться в защиту своего решения.

4) Включайте альтер эго

Пожалуй, самое забавное упражнение. Представьте, что лидером вашего обсуждения стал Дональд Трамп, Стив Джобс или Тони Старк. Какие решения предложили бы они? Какую стратегию взяли бы за основу? Какие нестандартные идеи выдвинули бы?

5) Рисуйте комиксы

Для необязательно имеет талант художника: просто зарисуйте свои концепты на бумаге (или той же доске). Как мы уже говорили, визуальное воплощение включает креативное мышление. Эта техника сочетает первое и третье упражнения. Каждый может зарисовать свою идею или тему для обсуждения. Передавайте комикс по кругу: пусть каждый дорисует что-то свое. А затем пустите лист на второй круг. И на третий. Финальная «химера» выносится на дальнейшее обсуждение.

6) Шесть шляп

Эта техника разработана психиатром Эдвардом де Боно. Она основана на шести зонах мышления. Каждый из обсуждающих «надевает» определенную «шляпу» зоны и старается мыслить только в заданном направлении. Таким образом можно расставить определенные акценты. Например, если вам досталась шляпа «Оптимизм», ваша задача — раскрыть преимущества решения и его выгоды для компании. Поначалу такой подход может показаться бессмысленным занятием. Но поверьте, это один из самых эффективнейших способов оценить проект или идею со всех возможных сторон.

Брейнсторминг надолго выбивает из колеи коллектив в целом и каждого сотрудника в частности. Эти веселые и неутомительные упражнения — очень продуктивны. Каждое из них, а тем более все они в совокупности, успешно заменяют мозговой штурм.

7 упражнений для тренировки мозга и памяти

Тренировать мозг нужно не меньше тела. Нейробиологи Йельского университета доказали, что количество нейронов в мозге определяет интеллектуальный потенциал человека, гибкость ума и творческий потенциал. А значит, если вы хотите блистать талантами и преуспевать в делах — тренируйте мозг постоянно, учитывая те же правила, что и в спорте: регулярность, нарастающее усложнение и новизну. А какие упражнения для тренировки мозга и памяти нужно делать — узнайте из материала ниже.

1. Читайте

Вспомните, сколько раз вы начинали читать книгу и откладывали. А может у вас давно лежит подборка книг на “потом”? Самое время их открыть и понемногу читать каждый день.

Что это даст:

• чтение развивает 3 типа интеллекта: подвижный, кристаллизовавшийся и эмоциональный. Первый отвечает за усвоение новой информации, второй — за ее применение на практике, а третий — за развитие эмпатии и общение с людьми
• пока вы читаете эту статью, мозг расшифровывает абстрактные образы, синтезирует идеи и буквально проживает описанное
• книги помогают отвлечься при стрессе и сохранить нервы

Держите книгу всегда под рукой, читайте в пробках и на обеденных перерывах. Это — прекрасная разминка для мозга, которая поможет развить когнитивные способности (речь, мышление, обучение), а также поддержать здоровье нервной системы.

2. Играйте

Игры — это не только эмоциональная разгрузка, но и отличная тренировка для ума. Полезны любые игры: викторины, пазлы, кроссворды, шахматы, логические головоломки, компьютерные игры-стратегии. Они прекрасно развивают логику, внимательность, скорость реакции, неплохо тренируют память и снимают стресс. Навыки, наработанные в играх, помогают лучше справляться с жизненными и профессиональными задачами.

3. Ведите дневник

Помните, как в фильме «Дневник Бриджит Джонс» главная героиня в блокноте записывала все свои переживания, провалы и успехи? Дневник помог ей разобраться в себе и даже устроить личную жизнь. Но выписываться полезно не только для самопознания, а и для того, чтобы научиться четко мыслить, изъясняться и расставлять приоритеты.

Невролог и доктор медицины Джуди Уиллис в одной из своих работ отметила, что ведение дневника повышает активность иммунных клеток, развивает долговременную память и стимулирует мыслительные функции мозга.

4. Учитесь новому

Как только мы начинаем действовать на автомате и обкатывать привычные решения — мозг перестает расти. Такое часто случается у опытных специалистов, годами выполняющих одну и туже работу.

Чтобы мозг «не усыхал» — займитесь чем-то непривычным, что требует умственных усилий. Например, запишитесь на курсы повышения квалификации (выбрать направление помогут тесты FinRabota), займитесь танцами, игрой на фортепьяно или подучите английский. Все это увеличит объем памяти, ускорит мышление, укрепит новые нейронные связи и расширит функциональные сети мозга.

5. Медитируйте

Стать более осознанным и увеличить степень концентрации поможет медитация. Достаточно расслабиться и побыть в тишине всего пару минут в день, чтобы запустить невероятные процессы в мозге.

По данным исследований нейробиолога Сары Лазар из Гарварда, медитация буквально трансформирует структуру головного мозга, расширяя и омолаживая его клетки. А именно: медитация увеличивает количество серого вещества в слуховой и сенсорной коре, а также утолщает кортикальный слой гиппокампа. Последний отвечает за память и способность обучаться, что часто теряется с возрастом.

6. Считайте на ходу

Пользу счета доказывать не стоит. А вот о численном чувстве мало кто знает. А это такая способность определять навскидку количество предметов без непосредственного подсчета.

Например, вы едете в автобусе. Оцените взглядом количество людей на остановке или прикиньте, сколько машин до светофора. Можно высыпать мелочь на стол и быстро оценить сумму. Такая методика развивает гибкое мышление и саму структуру мозга. Хм, интересно, а сколько букв в этом абзаце?

7. Двигайтесь и высыпайтесь

Здоровый сон до 8 часов и физические разминки улучшают работу мозга и повышают настроение. Исследователи Колумбийского университета доказали, что непродолжительные пробежки и поездки на велосипедах увеличивают объем серого вещества в лобной доле, улучшают познавательные способности, эпизодическую память и исполнительные функции мозга примерно на 20%.

От здоровой работы мозга зависят не только умственные способности, но и работа всего организма. Не забывайте делать информационные детоксы, отключайте на часик-другой телефон, соцсети и телевизор. Позволяйте себе иногда ничего не делать и хорошенько высыпайтесь. Это поможет избежать ментального износа, оставаться в хорошей форме и креативно мыслить.

Автор: KPidan

20.01.2020

Умные игры — Тренировать мозг бесплатно онлайн при помощи игр для ума CogniFit («КогниФит»)

Попробуйте один месяц бесплатно с 10 лицензиями.

Пожалуйста, подтвердите, что тренировки и/или тесты предназначены для вас.Вы создадите персональную учётную запись. Этот вид учётной записи разработан специально для того, чтобы помочь вам оценить и тренировать ваши когнитивные способности.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам, предназначенным для ваших пациентов.Вы создадите учётную запись для управления пациентами. Эта учётная запись специально разработана в помощь специалистам в области здравоохранения (врачам, психологам и т.д.) для диагностики когнитивных расстройств и вмешательства.

Подтвердите, что вы хотите предложить когнитивные тренировки и/или тесты вашим родным или друзьям. Вы создадите семейную учётную запись. Эта учётная запись создана для того, чтобы члены вашей семьи получили доступ к тестам и тренировкам CogniFit.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам для участников вашего исследования. Вы создадите учётную запись для исследователей. Эта учётная запись специально разработана в помощь учёным при исследовании когнитивных областей.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам для ваших учеников.Вы создадите учётную запись для управления учениками. Эта учётная запись специально разработана в помощь при диагностике и лечении когнитивных расстройств у детей и учащейся молодёжи.

Для вашего собственного использования (от 16 лет). Дети младше 16 лет могут использовать семейную платформу CogniFit.

Отправьте тесты и тренировки пациентам

Отправьте тесты и тренировки ученикам

Отправьте тесты и тренировки вашим детям и другим родственникам

Отправьте тесты и тренировки участникам исследования

При регистрации и использовании CogniFit вы соглашаетесь с тем, что вы прочитали, поняли и принимаете Пользовательское соглашение и Политику конфиденциальности CogniFit.

Разминка для мозга

ЛизаПсихология

Ты наверняка слышала, что мы никогда не используем свой мозг на 100%. Но так ли это на самом деле и можно ли его натренировать, расскажет наш эксперт

Популярный миф: среднестатистический человек использует лишь 10% возможностей своего самого важного органа. Это не так, просто отделы мозга работают не одновременно. У них разные задачи: один отвечает за зрение, второй за эмоции, третий за инстинкты и т. д. А лучше работает тот мозг, в котором максимальное количество нейронных связей между клетками. Плотность нейтронной сети и отвечает за память, скорость принятия решений и т. д.

Хорошая новость – нейронные связи образуются постоянно, в течение всей жизни. И еще одна – мозг можно тренировать. Чем больше разнообразных и непривычных заданий мы выполняем, тем больше нейронных связей образуется. Нервные импульсы между клетками мозга передаются быстрее и точнее, и вот ты уже чувствуешь, что твои когнитивные способности увеличиваются – ты лучше соображаешь.

Веселая разминка

Чтобы «размять мозг» перед рабочим днем, достаточно 5–7 минут тренировки. И тогда со своими задачами тебе будет справляться заметно легче. Но, согласись, ты же не будешь ради этого каждое утро учить, например, стихотворение? Есть несложные упражнения, которые можно делать одной, с ребенком или мужем. Так еще веселее! Для максимальной эффективности делай их утром. Если не успеваешь, можно и в любое удобное время, хуже не будет. Помимо приведенных ниже, есть множество упражнений для тонуса мозга. Можно разгадывать кроссворды, учить языки, делать массаж стоп или решать задачки из учебника для младших классов – порой это та еще головоломка! Самое важное – как можно дольше сохранять любопытство и желание пробовать что-то новое, проще относиться к неудачам и радоваться даже мелочам. Дружи со своим внутренним ребенком, и твой мозг будет прекрасно себя чувствовать.

Упражнения для тренировки

1. «Неудобная» рука

У правшей ведущим является левое полушарие головного мозга (обычно оно даже чуточку больше), а у левшей – правое. Чтобы потренировать «отстающее» полушарие (на самом деле оно просто работает иначе), можно завтракать, пользуясь «неудобной» рукой. Круто, если ты будешь не только есть, но и чистить зубы, причесываться, возиться с застежками и даже писать не той рукой, которой привыкла. Ладно, краситься не предлагаю. 🙂

2. Закрой глаза и не подглядывай

Попробуй мыть руки с закрытыми глазами. Открывай кран, бери мыло, мой руки, вытирай их, не подглядывая. Посмотреть можно только на результат. А в процессе старайся не спешить: почувствуй теплоту воды, запах мыла, шелковистость пенных пузырьков, мягкость полотенца. Такие простые действия, а сколько ощущений! Можешь даже душ принять с закрытыми глазами. Очень эротично, между прочим.

3. Ешь, нюхай и умней!

А еще мозг отлично развивать… на кухне! Приготовь что-то новое. Ради этого не обязательно два часа убиваться у плиты. Новый соус к макарошкам вполне подойдет, особенно если он будет с непривычными специями. Запахи влияют на мозг очень сильно, так что можно приготовить вкусняшку, порадовать домашних и построить в мозгу новую нейронную цепочку. Круто!

4. Прогулка полезна не только для ног

Дорога домой или в магазин тоже может стать упражнением для мозга, если выбрать непривычный маршрут. Идеально – пешком, не спеша, вдыхая свежий воздух и делая «нелогичные» повороты. Сверни за угол, обойди вокруг дома, обращая внимание на мелочи: вон любопытная бабушка смотрит в окно, кот щурится на скамейке, воробьи затеяли скандал…

5. Художник, что рисует… что?

В свободную минутку устрой для мозга супертренировку! Раздели лист бумаги пополам, возьми два карандаша и рисуй одновременно обеими руками. Кружочки, квадратики, сердечки… Старайся, чтобы рисунок получался симметричным. Как долго? Пока не надоест. Или пока не нарисуешь шедевр. Это сложное задание – включаются оба полушария сразу. Зато эффективное – тренируются тоже оба!

Мария Самарина, эксперт по работе с подсознанием, коуч, блогер и предприниматель

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Кинезиологическая разминка, ГБОУ Школа № 1257, Москва

Дорогие друзья!

Вашему вниманию предлагается блок кинезиологических упражнений, которые помогут вам в учении. Ведь Кинезиология — это наука о развитии умственных способностей через движения.

Кинезиологические упражнения укрепляют здоровье, оптимизируют основные психические процессы (память, внимание, мышление, речь, слух, воображение, восприятие). При их выполнении повышается умственная работоспособность, улучшается психоэмоциональное состояние.

Рекомендуем выполнять их перед началом любой учебной деятельности и в процессе, если вы устали.  Упражнения можно выполнять и взрослым, и детям. Они бодрят, тонизируют, снимают усталость, тяжесть в голове, помогают справиться с утомлением, обостряют внимание и память, а также значительно повышают способность концентрироваться на выполняемой работе. Их можно выполнять в положении и стоя, и сидя.

Еще один важный «плюс» такой гимнастики состоит в том, что выполнение упражнений не требует много времени: освоить их легко, выполнять просто, и достаточно сделать несколько пятиминутных разминок в течение дня, чтобы улучшить своё состояние и поддерживать себя в активности.

Когда и ученики, и учителя используют преимущество этого простого способа повышения эффективности работы мозга, учение становится более привлекательным и успешным.

 

Упражнение 1. Растираем уши

Как известно, главные точки бодрости расположены на ушах. Массаж ушей поможет обрести бодрость и ясность мышления.

• Перед массажем необходимо потереть одну ладонь о другую, разогревая руки.
• Массируем ушную раковину сверху вниз, не забываем про мочки уха и козелки.
• Большой палец располагается за ухом.
• В конце растираем ушки. Выполняем не менее 10 растираний в удобном темпе.

Упражнение 2. Двуручное рисование

Одновременные движения обеих рук активируют оба полушария мозга. А значит, процессы анализа и синтеза информации проходят быстрее. Как следствие, повышается умственная активность и работоспособность. Ученик лучше усваивает знания, проще осваивает навыки, успевает выполнить больше заданий.

• Одновременно и синхронно в воздухе рисуем двумя руками различные фигуры, цифры, буквы, линии.

Упражнение 3. Перекрёстные шаги

Эти движения помогают восстановить общий баланс, координацию и структурную целостность тела, служат базой для других действий, активируют мозговую активность, объединяют работу обоих полушарий мозга.

• Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги. Легко касаясь, соединяем локоть и колено. Выдох – на усилии.
• Это же движение повторяем правой рукой и левой ногой.
• Теперь соединяем левую ногу и правую руку за спиной; потом другую пару, ка будто танцуем «цыганочку».
• Выполняем в удобном темпе.

Упражнение 4   Рисуем горизонтальную восьмёрку

Рисование ленивых восьмёрок полезно для работы глаз, поскольку при этом взгляд свободно пересекает центральную зрительную линию; так мы учимся упорядоченно двигать глазами в центральном, правом и левом зрительном полях. Когда глаза следят за плавным и непрерывным движением наших рук, они учатся фокусироваться вместе.  Это очень эффективное упражнение помогает в случае серьезных нарушений и проблем с обучением.

• Представьте перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку (знак бесконечности).  Её центр находится на   уровне вашей переносицы.
• Вытяните вперед руку, слегка согнутую в локте. Сожмите пальцы в кулак и большой палец поднимите вверх.
• Ведите рукой в воздухе от центра влево-вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр. Продолжайте рисовать вправо-вверх, возвращаясь в исходную точку.
• Движение должно быть плавным и непрерывным. За большим пальцем следите глазами, но голова пусть остается неподвижной.
• Повторите три раза каждой рукой.

Упражнение 5   Вращение шеей

Это движение помогает развить способность различать работу мышц шеи и плеч. Оно развивает навыки бинокулярного видения и бинаурального слуха. Выполняя это упражнение, мы плавно перемещаем подбородок от одного плеча к другому. Это расслабляет шею, убирает напряжения, вызванные неправильной осанкой (когда подбородок постоянно выдвинут вперёд и лицо поднято вверх).

• Чтобы сделать упражнение, нужно встать (или сесть) ровно: спина прямая, плечи опущены и слегка отведены назад, ступни стоят на ширине таза и параллельны друг другу. Сделайте глубокий вдох, с выдохом расслабьте плечи и уроните на грудь подбородок.
• Плавно поворачивайте голову так, чтобы подбородок перекатывался от одного плеча к другому; старайтесь с каждым выдохом всё больше расслабляться. Ваш подбородок плавно скользит по груди, описывая полукруг, и останавливается ненадолго в крайней точке чуть пониже уровня плеча.

Может ли когнитивная тренировка привести к долгосрочному улучшению?

Существует давнее представление о том, что игры для мозга, такие как головоломки и упражнения на запоминание, могут помочь предотвратить негативные эффекты старения. Но действительно ли верна старая поговорка «Используй или потеряй»? Действительно ли эти познавательные игры влияют на умственное функционирование?

Этот тренинг может быть полезным, помогая людям поддерживать и даже улучшать некоторые аспекты познания. При большом количестве стареющих взрослых такие улучшения могут оказать значительное влияние на психическое здоровье и функционирование пожилых людей.

Что такое когнитивная тренировка?

Когнитивная тренировка, также известная как тренировка мозга, представляет собой нефармакологический подход, который предполагает выполнение ряда регулярных умственных действий, направленных на поддержание или даже повышение когнитивных (мыслительных) способностей человека.

Некоторые из умственных способностей, на которые часто влияет когнитивная тренировка, включают:

• Внимание
• Когнитивная гибкость
• Решение проблем
• Рассуждения
• Оперативная память

В дополнение к этой специальной тренировке мозга, существуют также более общие формы умственной тренировки, которые могут помочь сохранить или улучшить умственную подготовку и когнитивные функции.Эта более общая умственная тренировка направлена ​​на поддержание мозга в «хорошей форме», во многом так же, как упражнения улучшают и поддерживают физическое здоровье.

Общие типы умственной тренировки могут принимать различные формы, включая физические упражнения, видеоигры, поддержание социальной активности и участие в творческой деятельности.

Возможные преимущества

Эти действия направлены на то, чтобы помочь людям стать лучше в таких вещах, как обучение, решение проблем и рассуждения.Некоторые из этих занятий по тренировке мозга направлены на то, чтобы помогать людям больше запоминать или улучшать их способность сосредотачиваться и обращать внимание.

Такие способности имеют очевидное применение в повседневной жизни. Умение обращать внимание может помочь вам сосредоточиться на лекции в классе или выполнять задания, не отвлекаясь. Возможность запоминать больше может помочь вам научиться чему-то новому или вспомнить имена новых знакомых.

Исследования также показали, что эти способности тесно связаны с такими вещами, как интеллект, успеваемость в школе и общий успех в жизни.Учитывая важность этих навыков, возможно, неудивительно, что исследователи давно интересовались тем, податливы ли такие способности.

использует

Есть несколько причин, по которым люди могут захотеть попробовать когнитивные тренировки. К ним относятся:

• Замедление когнитивного снижения, связанного со старением
• Помогать пожилым людям оставаться более независимыми
• Оттачивание умственных способностей, необходимых в повседневной жизни

Умственные способности, которые имеют тенденцию к снижению с возрастом, включают скорость обработки информации, время реакции, принятие решений, кратковременную память и навыки планирования.Тренировка мозга может быть полезна для оттачивания этих способностей и может помочь снизить риски некоторых возрастных проблем с памятью.

Например, одно исследование 2016 года показало, что обучение, направленное на повышение скорости обработки данных, снижает риск развития деменции десять лет спустя.

Есть также надежда, что некоторые виды тренировки мозга могут быть полезны для решения определенных типов нарушений или проблем. Например, в 2020 году FDA одобрило игру для тренировки мозга, предназначенную для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).Взаимодействие с другими людьми

Лечение проводится с помощью видеоигры, которая, как было показано в нескольких клинических испытаниях, улучшает внимание у детей с СДВГ. Эти эффекты также выразились в значительном улучшении повседневного функционирования после месяца лечения. Такие результаты показывают потенциал, которым может обладать тренировка мозга.

Эффективность

Исследователи десятилетиями изучали влияние тренировки мозга. Однако по-прежнему существует удивительно мало единого мнения об эффективности когнитивных тренировок.Взаимодействие с другими людьми

Хотя есть исследования, подтверждающие идею о том, что определенные упражнения для тренировки мозга могут улучшить определенные когнитивные навыки, есть и другие исследования, которые пришли к другим выводам.

Несмотря на отсутствие согласия в исследованиях, появилась целая индустрия приложений, игр и других инструментов, основанная на идее, что эти игры для мозга могут улучшить ваши умственные способности.

Переносятся ли навыки в реальный мир?

И хотя есть некоторая поддержка тренировки мозга, исследователи также задаются вопросом, переносятся ли навыки, полученные во время этих тренировочных упражнений, на реальную деятельность.Другими словами, действительно ли игра для тренировки памяти означает, что вы запомните, что вам нужно было купить в продуктовом магазине?

Есть некоторые исследования, подтверждающие использование тренировки мозга и ее переносимость в повседневную жизнь и функционирование. В одном крупномасштабном исследовании было обнаружено, что умственная тренировка улучшает когнитивные функции пожилых людей, что приводит к длительным улучшениям в реальном мире, таким как способность вспоминать, когда принимать лекарства.

Потенциал таких долгосрочных преимуществ может помочь пожилым людям сохранять свои умственные способности и независимость с возрастом.

Не только стареющий мозг выигрывает от когнитивных тренировок. Исследования также показывают, что игры для тренировки мозга могут помочь улучшить исполнительные функции, такие как рабочая память и скорость обработки данных, у молодых людей.

Почему результаты могут отличаться

Тогда возникает вопрос, почему одни исследования подтвердили положительный эффект когнитивных тренировок, а другие не обнаружили таких эффектов? Здесь может быть несколько факторов.

• Не все типы тренировки мозга равны: Широкая природа «когнитивной тренировки» сама по себе означает, что разные исследования могут не смотреть на одно и то же.Типы тренировки мозга, используемые в исследованиях, могут привести к различным эффектам как в лабораторных условиях, так и в том, как (и если) эти навыки впоследствии могут быть перенесены в реальный мир.
• Некоторым это может помочь больше, чем другим : Также важно отметить, что большая часть исследований не учитывает индивидуальные различия. Тренировка памяти может быть полезна людям, которые испытывают определенный дефицит памяти, но люди с нормальными способностями могут испытывать менее значительные эффекты.
• Это может иметь ограниченный эффект. : В одном обзоре исследования было высказано предположение, что, хотя тренировка мозга может быть полезной, она может быть наиболее эффективной для задач, которые очень похожи на тренировочную деятельность. Также кажется, что это обучение может быть более полезным, если оно проводится в течение длительного периода времени.

Стоит ли пробовать тренировку мозга?

Если вы заинтересованы в тренировке мозга, вы можете сделать несколько разных вещей. Когнитивные тренировочные упражнения часто включают в себя такие вещи, как обнаружение закономерностей, использование программы сенсорного экрана для увеличения скорости мышления и запоминание списков.Такие действия часто можно найти в Интернете или с помощью мобильных приложений.

Однако есть некоторые вещи, которые вы должны помнить, прежде чем пробовать эти веб-сайты, игры или приложения:

• Многие компании, занимающиеся тренингом мозга, преувеличивают преимущества своей продукции.
• Исследователям еще предстоит раскрыть, какие элементы делают вмешательства по тренировке мозга эффективными.
• Исследования также не определили, какие типы тренировок или какая комбинация тренировок необходимы, чтобы быть эффективными при различных условиях или проблемах.
• Типы приложений и игр, доступных потребителям, обычно не тестировались с научной точки зрения, чтобы продемонстрировать их достоверность или эффективность.

Некоторые из этих компаний, занимающихся обучением мозга, фактически были оштрафованы Федеральной торговой комиссией (FTC) за вводящие в заблуждение заявления о преимуществах своих игр.

В исследовании 2016 года сравнивалось влияние инструмента для тренировки мозга Lumosity с обычными видеоиграми. Результаты показали, что обе группы показали улучшение когнитивных способностей, но также и другие участники, которые вообще не играли ни в какие игры.Взаимодействие с другими людьми

Как улучшить мозговую подготовку

Реальность такова, что тренировка мозга может работать, а может и не работать, но занятия умственно стимулирующими видами деятельности — это всегда хорошо. Поиск способов бросить вызов своему мозгу может помочь вам почувствовать себя острее и защитить ваш мозг с возрастом.

Если вы хотите попробовать более общие умственные тренировки, направленные на улучшение общей физической подготовки мозга, вы можете сосредоточиться на выполнении умственных упражнений самостоятельно. Вот некоторые полезные упражнения, стимулирующие мозг:

• Сделайте математику в уме
• Нарисовать карту по памяти
• Выучить новый язык
• Научиться играть на музыкальном инструменте
• Запомните списки и проверьте свою память
• Играть в судоку
• Соберите пазл

В дополнение к такой когнитивной тренировке вы можете сделать и другие вещи, которые помогут позаботиться о своем мозге.К занятиям, которые могут улучшить здоровье вашего мозга, относятся регулярные упражнения, социальная активность и медитация.

Слово от Verywell

Когнитивная тренировка может иметь ряд потенциальных преимуществ, но также важно понимать ограничения. Это может улучшить ваши навыки и помочь сохранить больше информации, но не стоит ожидать чудесных улучшений.

Такие навыки могут или не могут быть перенесены в реальный мир. По крайней мере, эти игры для мозга могут стать забавным и сложным способом проверить свои когнитивные способности.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тренировке определенных умственных способностей, таких как рабочая память, вам может быть лучше сосредоточиться на вещах, которые способствуют долгосрочному здоровью и физической форме мозга. К ним относятся физическая активность, управление стрессом, много сна и поддержание социальных связей.

Действительно ли тренировка мозга увеличивает IQ?

Тренировка мозга — это большой бизнес. От онлайн-сайтов до видеоигр и мобильных приложений, кажется, есть много способов дать мозгу немного толкнуть.Но действительно ли работает вся эта тренировка мозга? Может ли это улучшить ваши когнитивные способности или IQ?

Согласно нескольким недавним исследованиям, хотя эти инструменты для тренировки мозга могут помочь отточить ваши способности к запоминанию информации, они не обязательно увеличат ваш интеллект или улучшат вашу способность рассуждать и мыслить абстрактно.

Материнская компания Lumosity, одного из самых известных веб-сайтов по «обучению мозга», была оштрафована Федеральной торговой комиссией в январе 2016 года за вводящую в заблуждение рекламу.Согласно жалобе FTC, компания предположила, что ее игры могут уменьшить или отсрочить когнитивные нарушения, подобные тем, которые могут быть обнаружены у пациентов с болезнью Альцгеймера, что неверно.

Итак, хотя тренировка мозга может иметь некоторые преимущества, не ждите чудесных результатов.

Более ранние исследования не обнаружили связи между повышенным интеллектом и упражнениями для тренировки мозга.

Исследование о влиянии подготовки к экзаменам на интеллект

Сегодня учащиеся сдают широкий спектр стандартизированных тестов — от оценок в начальной школе до оценок, необходимых для поступления в колледж.Хотя подготовка к таким оценкам может улучшить фактические знания, одно исследование показывает, что эта подготовка мало способствует повышению общего IQ.

Почему? Подготовка к экзаменам увеличивает то, что психологи называют кристаллизованным интеллектом, но не увеличивает так называемый подвижный интеллект. Кристаллизованный интеллект включает в себя факты и информацию, а подвижный интеллект включает в себя способность мыслить абстрактно или логически.

В исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science , исследователи изучили показатели IQ и результаты тестов примерно 1400 учеников восьмых классов.Хотя школьные задания помогли повысить результаты тестов учащихся, они не повлияли на показатели подвижного интеллекта. Авторы предполагают, что подвижный интеллект является гораздо лучшим индикатором таких способностей, как способность решать проблемы, навыки абстрактного мышления, объем памяти и скорость обработки.

Хотя исследование не обнаружило никаких признаков того, что подготовка к тесту улучшила IQ, это не означает, что этот препарат не имеет ценности. Исследования ясно показывают, что высокие баллы по стандартизированным тестам связаны с высокими баллами по другим важным тестам, включая тесты Advanced Placement, SAT и ACT.

Кристаллизованные знания также важны для многих сфер жизни, как в школе, так и позже на работе. Например, фактические знания важны для хорошей успеваемости на уроках математики и для последующего применения этих знаний в реальном мире.

Исследование

показывает, что тренировка мозга не может повысить интеллект

В другом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Neuroscience , исследователи обнаружили, что, хотя игры для тренировки мозга действительно повышают производительность при выполнении определенных задач, они не приводят к общему улучшению общего интеллекта.В исследовании 60 участников были проверены на их способность удерживать действие. Увидев сигнал «идти», указывающий влево или вправо, участники должны были нажать кнопку, соответствующую правильному направлению. Однако примерно в четверти испытаний сразу после сигнала «Старт» раздавался звуковой сигнал, что означало, что участник не должен был нажимать какую-либо клавишу.

По сравнению с контрольной группой, которая не получала таких звуковых сигналов, участники экспериментальной группы показали повышенный уровень активности в областях мозга, связанных с тормозными действиями.Однако исследователи не обнаружили соответствующей активности в областях мозга, связанных с рабочей памятью.

По словам исследователей, игры для тренировки мозга могут привести к временному увеличению способности выполнять конкретную задачу. Однако они, вероятно, не имеют большого влияния на общий интеллект.

Стоит ли тренировка мозга?

Учитывая результаты таких исследований, вы можете задаться вопросом, имеет ли какое-либо значение тренировка мозга. В конце концов, если это не увеличивает интеллект, тогда какая в этом польза?

Помните, что вы, вероятно, получите от использования таких инструментов.Игнорируйте ложные обещания, которые предполагают, что ваш IQ будет стремительно расти, и вместо этого сосредоточьтесь на расширении своих фактических знаний, бросая вызов себе и немного повеселившись.

Упражнения для мозга для улучшения памяти

Комплексный подход к здоровому мозгу

Итак, какие виды упражнений приносят пользу вашему мозгу? Исследования показывают, что когда дело доходит до поддержания остроты ума, упражнения для тела и разума и соблюдение здоровых привычек являются идеальной формулой.

В исследовании, опубликованном в июле 2019 года в журнале The Journal of the American Medical Association , участвовали 196 383 участника в возрасте 60 лет и старше, которые не имели когнитивных нарушений или деменции, когда они присоединились к исследованию, и отслеживали данные в течение восьми лет по таким факторам, как текущее курение. статус, регулярная физическая активность, здоровое питание и умеренное потребление алкоголя.Они обнаружили, что здоровый образ жизни был связан с более низким риском деменции среди участников, независимо от генетического риска болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций.

Другое исследование связи между образом жизни и риском деменции, опубликованное в декабре 2013 года в PLoS One , показало, что люди, придерживающиеся нескольких видов здорового образа жизни, значительно снижают риск развития деменции. В течение 30 лет исследование отслеживало пять видов здорового образа жизни — отказ от курения, оптимальный индекс массы тела (ИМТ), высокое потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и потребление алкоголя от низкого до умеренного — у 2235 мужчин и обнаружило, что те, кто следовали четырем или вероятность развития когнитивных нарушений или слабоумия у всех пяти вариантов поведения была примерно на 60 процентов ниже.

«Подходы к здоровью мозга включают хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов», — говорит Роберт Бендер, доктор медицинских наук, руководитель отделения Центра гериатрии и памяти в Медицинском центре Бродлаун в Де-Мойне, штат Айова. .

Помимо правильного питания, регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье сосудов и защитить ткани мозга. Также очень важно избегать колеи и скуки. «Мозг хочет узнавать что-то новое», — говорит доктор Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к слабоумию, когда они уделяют меньше внимания окружающим их вещам.«Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», — добавляет он, поэтому сидячая и относительно пассивная деятельность, например, сидение перед телевизором в течение нескольких часов в день, может со временем пагубно сказаться на здоровье мозга.

Было доказано, что физические упражнения особенно полезны для мозга. В исследовании 36 здоровых молодых людей, опубликованном в сентябре 2018 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи обнаружили, что один 10-минутный период низкоинтенсивного педалирования на велотренажере был связан с повышенной активностью в гиппокамп мозга, который известен своим участием в создании новых воспоминаний и запоминании фактов и событий.

И исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале Международного нейропсихологического общества , показало, что одна умеренная тренировка непосредственно перед когнитивной задачей приводит к большей активации мозга. Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для измерения активности мозга 26 здоровых взрослых людей в возрасте от 55 до 85 в два дня. Однажды они дали участникам отдохнуть 30 минут, прежде чем назвать известные и малоизвестные имена; в отдельный день участникам предлагалось крутить педали велотренажера в течение 30 минут, прежде чем выполнять то же действие.Результат: активность мозга после упражнений была значительно выше, что привело исследователей к выводу, что упражнения могут немедленно изменить способ функционирования нашего мозга, и добавило доказательств того, что физическая активность может укрепить функции мозга и память.

10 упражнений для мозга для улучшения памяти и когнитивных функций

Помимо соблюдения привычек здорового образа жизни, таких как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, вы также можете поддерживать остроту ума и памяти с помощью упражнений для тренировки мозга. .И для этого не нужно грабить банк. Несмотря на то, что существует множество компьютерных игр и приложений, которые обещают улучшить когнитивные функции, нет никаких окончательных исследований, показывающих, что эти продукты обладают значительными неврологическими преимуществами для пожилых людей. В обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале PLoS Medicine , австралийские исследователи просмотрели 52 исследования компьютеризированной когнитивной тренировки (CCT) и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.Но исследование, опубликованное в марте 2020 года в журнале The Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , показало, что CCT может иметь некоторые когнитивные преимущества, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Эксперты рекомендуют вместо этого придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой и сложной задачей. «Практически любое глупое предложение может сработать», — говорит Дэвид Иглман, доктор философии, нейробиолог и адъюнкт-профессор психологии, общественного психического здоровья и народонаселения в Институте неврологии Ву Цай при Стэнфордском университете в Калифорнии.«Ехать домой другим маршрутом. Чистите зубы противоположной рукой. Мозг работает через ассоциации [вот почему легче запоминать слова, чем пытаться запомнить те же слова без музыки], поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше ».

Ваша утренняя газета — отличное место для начала. «Простые игры, такие как судоку и словесные игры, хороши, равно как и комиксы, в которых вы найдете вещи, которые отличаются от одной картинки к другой», — говорит Джон Э. Морли, доктор медицины, профессор медицины из отделения гериатрической медицины. Санкт-ПетербургУниверситет Луи в Миссури и соавтор книги Наука оставаться молодым . Помимо словесных игр, доктор Морли рекомендует следующие упражнения для оттачивания умственных способностей.

1. Проверьте свой отзыв. Составьте список — продукты, дела или все, что приходит в голову — и запомните его. Примерно через час посмотрите, сколько элементов вы сможете вспомнить. Составьте как можно более сложный список для максимальной умственной стимуляции.
2. Пусть играет музыка. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
3. Считайте в уме. Решайте проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера. Вы можете сделать это более сложным и спортивным, если одновременно будете ходить.
4. Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Научитесь готовить новую кухню. При приготовлении пищи используются различные органы чувств — обоняние, осязание, зрение и вкус, — которые задействованы в различных частях мозга.
5. Выучить иностранный язык. Слушание и слушание стимулируют мозг. Более того, согласно исследованию на испанском языке, опубликованному в октябре 2014 года в журнале Annals of Psychology , богатый словарный запас снижает риск снижения когнитивных функций.
6. Создание словесных картинок. Визуализируйте написание слова в своей голове, а затем попробуйте придумать другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами.
7. Нарисуйте карту по памяти. Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда отправляетесь в новое место.
8. Испытайте свои вкусовые рецепторы. Во время еды постарайтесь выделить отдельные ингредиенты в еде, включая легкие травы и специи.
9. Улучшите зрительно-моторную координацию. Возьмите новое хобби, связанное с мелкой моторикой, например вязание, рисование, раскрашивание или сборку пазла.
10. Изучите новый вид спорта. Начните выполнять спортивные упражнения, требующие как ума, так и тела, например йогу, гольф или теннис.

«Скоро люди поймут, что они могут предпринять шаги, чтобы сохранить свой мозг здоровым, точно так же, как они знают, что могут предотвратить сердечные заболевания, предприняв определенные действия», — говорит Бендер. «В ближайшее десятилетие я предсказываю, что здоровье мозга будет на одном уровне со здоровьем сердца, теперь, когда есть доказательства того, что здоровый образ жизни работает!»

Тренировка для вашего мозга

Могут ли упражнения действительно помочь сохранить ваши умственные «мускулы» в тонусе?

Медитация или тай-чи может повысить способность мозга переключаться между различными задачами.
Изображение: Michael Carroll Photography / Thinkstock

Страх потерять память и мыслительные способности — одна из самых серьезных проблем, связанных с возрастом. Возможно, это является причиной увеличения количества клиник, предлагающих программы по фитнесу для мозга. «Тренировка мозга» — это не типичная программа упражнений; он включает в себя ряд занятий и изменений образа жизни, чтобы помочь улучшить работу мозга. «Имеет смысл продвигать когнитивное здоровье, используя различные подходы.Я принимаю это, даже когда мы ждем дополнительных данных », — говорит доктор Кирк Даффнер, невролог и медицинский редактор Гарвардского специального отчета о состоянии здоровья, улучшающего память.

«Люди приходят с проблемами доступа к словам или воспоминаниям или принятия решений, и мы видим, что они улучшаются, хотя мы не можем сказать, что это связано с какой-либо одной терапией», — говорит невролог доктор Альваро Паскуаль-Леоне, директор программы Brain Fit Program. в Гарвардском медицинском центре Beth Israel Deaconess.

Что при этом происходит?

Типичная программа фитнеса для мозга включает в себя следующее.

• Физические упражнения. «Упражнения повышают активность тех частей мозга, которые связаны с исполнительной функцией и памятью, и способствуют росту новых клеток мозга. Но большинство из нас недостаточно усердно трудятся, чтобы ощутить пользу. Вы должны подтолкнуть себя и для этого требуется разрешение на упражнения и надевание монитора, чтобы частота пульса находилась в определенной зоне. Это разная частота пульса для всех, и мы ее контролируем », — говорит д-р Паскуаль-Леоне.
• Познавательная тренировка. Это упражнение для развития ваших навыков мышления с использованием компьютерных или видеоигр, которое побуждает вас оттачивать время реакции и внимание. Это работает? «Трудно доказать, что компьютерное обучение работает. Исследования были неоднозначными. Трудно показать, что области улучшения в игре отражаются на повседневной деятельности», — говорит доктор Даффнер. «Одно только компьютерное обучение не работает».
• Питание. Средиземноморская диета, по всей видимости, наиболее убедительно способствует здоровью мозга и снижает риск развития проблем с памятью.В его состав входят цельнозерновые, фрукты и овощи, а также полезные жиры из рыбы, орехов и масел. Также включено индивидуальное потребление калорий. «Существует множество исследований, которые показывают, что недостаточное количество еды вредно для тела и мозга, но и переедание — тоже плохая вещь. Таким образом, похоже, что употребление достаточного количества пищи для поддержания здорового веса может помочь с познанием», — говорит доктор Паскуаль -Леоне.
• Лучше спать. «Плохой сон может подорвать когнитивные способности. Восстановление сна может помочь», — говорит д-р.Даффнер. Программы фитнеса для мозга обычно проверяют основные причины потери сна, такие как побочный эффект лекарств, апноэ во сне (когда блокировка дыхательных путей во время сна вызывает периодическую остановку дыхания) или гиперактивный мочевой пузырь, который прерывает сон для походов в ванную.
• Медитация. «Медитация или упражнения, такие как тай-чи, по-видимому, увеличивают так называемый когнитивный резерв», — говорит доктор Паскуаль-Леоне. Это способность мозга переключаться между различными задачами, распределять ресурсы и справляться с неожиданными факторами стресса таким образом, чтобы мы могли лучше справляться с повседневной жизнью.«Увеличение когнитивного резерва может позволить мозгу лучше справляться с другими неврологическими проблемами», — говорит д-р Даффнер.

Поиск программы

Больницы и исследовательские центры предлагают программы по фитнесу, а также частные практики. «В идеале вам нужны люди, которые занимаются этим в течение длительного времени и предлагают многопрофильный подход, включая невролога, психолога, социального работника, физиотерапевта и диетолога», — говорит доктор Паскуаль-Леоне.

Остерегайтесь обещаний исцеления и не думайте, что успех в компьютерной игре означает, что вы становитесь лучше.«Если вы будете заниматься чем-то часто, вы станете лучше в этом. Но вы хотите поправляться в повседневной деятельности, а не только в клинике», — предупреждает доктор Паскуаль-Леоне.

Ищите программы, которые измеряют биологические эффекты тренировки, и экспертов, которые объяснят результаты и как эта информация поможет вам.

Усилители мгновенной памяти Вам не нужно идти в специальную клинику, чтобы начать работать над улучшением памяти. Попробуйте эти уловки для запоминания: Имена. Когда вы впервые встречаетесь с кем-то, ассоциируйте имя с изображением. Затем используйте имя человека в разговоре. Куда складываешь вещи. Всегда кладите предметы первой необходимости, например ключи и очки, в одни и те же места. Для других скажите вслух, куда вы их положили. То, что вам говорят. Попросите человека говорить медленно, чтобы вы могли лучше сосредоточиться; повторить про себя то, что сказал человек, и подумать о его значении. Дополнительные советы см. В специальном отчете Гарвардского университета о здоровье, улучшающем память (/ IM).

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Разумные игры: умственная тренировка, которая поможет вашему мозгу оставаться в тонусе | Здоровье и благополучие

Шарон, 46-летняя мать-одиночка троих подростков, пришла ко мне по поводу своей возрастающей забывчивости.Работа полный рабочий день и ведение домашнего хозяйства становились для нее непосильными, она теряла ланчбоксы, пропускала встречи и не могла сосредоточить свое внимание. Она волновалась, потому что ее бабушка заболела болезнью Альцгеймера в возрасте 79 лет, и Шэрон чувствовала, что, возможно, она тоже заболела — только намного моложе. Я сказал, что маловероятно, что Шэрон страдает слабоумием на ранней стадии, но согласился провести ее обследование.

Всякий раз, когда я консультируюсь с людьми по поводу их перерывов в работе среднего возраста, я сначала проверяю их физическое состояние или побочные эффекты лекарств, которые могут повлиять на здоровье их мозга.При отсутствии лечения высокий уровень холестерина, гипертония и другие возрастные заболевания могут ухудшить память, увеличить риск деменции и сократить продолжительность жизни. Я также пересматриваю их повседневный образ жизни, чтобы увидеть, есть ли какие-то области, которые они могут улучшить, чтобы улучшить здоровье своего мозга.

Я убедил Шэрон записаться в двухнедельный исследовательский проект в Центре долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, чтобы определить влияние программы здорового образа жизни на мозг. До начала программы ее исходные показатели памяти были примерно средними для ее возраста, а МРТ-сканирование во время выполнения задач на память показало значительную нейронную активность — ее мозг упорно трудился, чтобы запоминать вещи.

Затем Шэрон начала программу ежедневных физических упражнений, тренировки памяти, здорового питания и упражнений на расслабление. Через две недели ее тесты памяти продемонстрировали значительные улучшения, а контрольная МРТ показала минимальную нервную активность во время запоминания слов — ее мозг стал более эффективным. Шэрон была поражена тем, что всего за две недели у нее улучшилась память и стало легче узнавать и извлекать новую информацию. Ее здоровая диета и упражнения помогли Шэрон сбросить несколько лишних килограммов, и она чувствовала себя более уверенно — как дома, так и на работе.Эти поразительные улучшения побудили ее на протяжении многих лет поддерживать новые здоровые привычки мозга.

Опыт Шэрон был аналогичен опыту многих других, кто участвовал в наших программах здорового образа жизни и протоколах исследований. Наша команда показала, что двухнедельная программа, сочетающая умственные и физические упражнения, снижение стресса и здоровое питание, связана со значительным влиянием на когнитивные функции и метаболизм мозга, которые мы измерили с помощью сканирования с помощью ПЭТ (позитронно-эмиссионной томографии).Мы наблюдали снижение активности лобной доли мозга, что может отражать более высокую когнитивную эффективность области мозга, участвующей в рабочей памяти, форме кратковременной памяти, связанной с немедленной когнитивной обработкой и решением проблем.

К сожалению, несмотря на убедительные научные данные о том, что повседневное поведение может улучшить память и снизить риск деменции, большинству людей трудно изменить старые привычки. Однако задача становится намного проще, когда люди понимают связь между повседневным поведением и здоровьем мозга, ставят разумные цели и получают обратную связь, которая их мотивирует.

В сотрудничестве с организацией Gallup Poll наша исследовательская группа из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе оценила ответы более чем 18 000 человек в возрасте от 18 до 99 лет о поведении, поддерживающем память. Чем большее количество привычек здорового образа жизни (например, физические упражнения, здоровое питание, отказ от курения) практиковали люди, тем лучше были их показатели памяти. Респонденты, придерживавшиеся только одного здорового образа жизни, на 21% реже сообщали о проблемах с памятью, а те, кто придерживался трех видов здорового образа жизни, на 75% реже замечали забывчивость.Эти результаты согласуются с другими исследованиями, показывающими синергетические преимущества сочетания здорового образа жизни для снижения риска диабета и сердечных заболеваний.

Оцените свой базовый уровень памяти

В моей книге «2 недели до молодого мозга» Джиджи Ворган и я описываем научные доказательства того, что привычки образа жизни имеют значение, когда речь идет о здоровье мозга, а также 14 дней стратегий и упражнений для читателей. начали здоровый для мозга образ жизни, который они могут продолжать всю оставшуюся жизнь.Вы можете попробовать это сами, оценив свою базовую память и снова проверив ее после изучения некоторых техник.

Ниже приведен список из восьми не связанных между собой слов. Установите секундомер на одну минуту, чтобы изучать слова. Затем потратьте 10 минут на что-нибудь другое. Затем запишите столько слов, сколько сможете запомнить, чтобы получить базовую оценку памяти:

• Лошадь.

• Клоун.

• Дерево.

• Доктор.

• Трубка.

• Гитара.

• Оранжевый.

• Стул.

Методы памяти, повышающие мощность мозга

Научиться создавать визуальные образы, представляющие информацию, которую вы хотите вспомнить позже, поможет активизировать ваши способности к запоминанию. Я рекомендую один метод запоминания, метод рассказа, который полезен для запоминания списков предметов и поручений, когда вы в пути. Создавая историю, которая связывает ваши несвязанные слова, ваши визуализации и ассоциации автоматически улучшат вашу память.Посмотрите еще раз на восемь слов и на этот раз потратьте минуту на создание истории, которая связывает их все вместе. Возможно, вы визуализируете клоуна с оранжевыми волосами верхом на лошади или доктора, курящего трубку и играющего на гитаре. Используйте свои первые ассоциации и связывайте изображения в любом порядке. Теперь напишите слова еще раз и посмотрите, насколько улучшилась ваша память.

Этот метод использует естественную способность человеческого мозга замечать и запоминать визуальные подсказки — навык, который развивался за миллионы лет.Сочетание визуализации с ассоциациями сделает ваши воспоминания более значимыми и, следовательно, более запоминающимися. Эта стратегия полезна при наиболее распространенных возрастных жалобах на память, связанных с забыванием имен и лиц.

Умственная стимуляция с помощью игр, головоломок, чтения и разговоров связана с улучшением памяти, поэтому я призываю людей сохранять активный ум.

Игры для мозга

На протяжении многих лет мы знали, что физические упражнения укрепляют наше тело, и теперь научные данные свидетельствуют о том, что умственные упражнения сохраняют наш мозг молодым.

Моя двухнедельная программа «Мозг младшего возраста» включает игры и упражнения, которые активируют ваши нейронные цепи и укрепляют ваши умственные способности. По мере того, как вы постепенно развиваете свои навыки, вы обнаружите, что эти игры становятся проще, поэтому вы можете постепенно повышать уровень сложности.

Ниже приведены несколько примеров игр для мозга, которые улучшают ряд когнитивных функций, помогая сохранять гибкость и остроту ума. У правшей левое полушарие мозга обычно контролирует речь и мыслительные способности.Игры в слова помогают построить это левое полушарие, а лабиринты и головоломки могут укрепить правое полушарие, которое контролирует зрительные навыки и ориентацию. Ответы ниже.

Упражнения для начинающих

1. Упражнение для правого мозга: счет квадратов

Подсчитайте количество квадратов на рисунке слева. Подсказка: Обязательно посчитайте квадраты внутри квадратов.

2. Левое полушарие : изменение слов

Начните со слова СТЕНА и меняйте букву за раз, пока не получите слово ФИРМА.Каждое изменение должно быть правильным словом.

СТЕНА

_ _ _ _

_ _ _ _

_ _ _ _

ФИРМА

3. Правое полушарие : нумерация зубочисток

Разложите три зубочистки в цифру 9 (без ломая или сгибая их).

4. Левое полушарие : схватка букв № 1

Составьте как можно больше слов из следующих букв. Используйте каждую букву только один раз в каждом слове.

IRNAB

5. Правое полушарие мозга : головоломка для мозга

Какая часть подходит для головоломки?

Промежуточные упражнения

6 . Правое полушарие : непрерывная линия

Улучшает зрительно-пространственные навыки и способность вашей лобной доли распределять ваше внимание между умственными задачами.

На рисунке слева нарисуйте непрерывную линию, соединяющую число 1 с буквой A, затем A с 2, затем 2 с B, затем B с 3 и так далее, пока вы не сможете больше продолжать числовой или алфавитный последовательность.

7 . Левое полушарие : поиск цветов

Переставьте все буквы, чтобы найти четыре цвета, смешанные ниже. Подсказка: только один цвет является основным.

RAIGET

ENOLYL

OVGOEN

LEWRE

8. Левое полушарие : пословица

В следующей пословице удалены все гласные, а оставшиеся буквы сгруппированы в группы по три или четыре буквы каждое.Замените гласные и откройте пословицу.

TWH

DSRB

TTRT

HNN

Расширенные упражнения

Теперь вы достаточно разогреты, чтобы начать использовать весь свой мозг (правое и левое полушария), чтобы попытаться решить эти головоломки.

9 . Буквенная схватка № 2

Попытайтесь придумать как можно больше слов (две или более букв) из следующего: OGEUNRY

Дополнительный кредит: семибуквенное слово из этой буквенной схватки и пятибуквенное Слово из буквенной схватки №1 напомнит вам название моей книги.

10 . Финики Фрэнк

У Фрэнка очень эксцентричные вкусы. Он фанат футбола, но ненавидит регби; любит пиво, но ненавидит эль; ездит на Феррари, но его не поймают мертвым на Ламборджини. Судя по привередливым вкусам Фрэнка, он предпочел бы кататься на лыжах или велосипеде?

Ответы

1. 21 квадратик.
2. СТЕНА, ЗАЛИВКА, ЗАЛИВКА, ПЛЕНКА, ФИРМА.
3. IX (римская цифра).
4. Я, Ин, Ран, Ребро, Дождь, Наб, А, Ан, Воздух, Запрет, Бар, Бин, Сарай, Бран, Мозг.
5. B.
6. Форма звезды.
7. Зеленый, оранжевый, фиолетовый, желтый.
8. Две головы лучше, чем одна.
9. Он, Или, Один, Руда, Онер; Go, Gun, Guy, Gone, Gore, Gray, Goner; Rue, Run, Rug, Rung, Rouge; Ты, молодой, младший. Слово из семи букв — Младший, а слово из пяти букв — Мозг.
10. Катание на лыжах, так как ему нравятся только слова, содержащие двойные буквы.

Доктор Гэри Смолл — профессор психиатрии и старения и директор Центра долголетия в Институте неврологии и поведения человека Семела Калифорнийского университета, Лос-Анджелес

Пазлы перепечатаны с разрешения, все права защищены, 2 Недели до младшего мозга © Humanix Books, 2014

В эту статью 17 октября 2018 г. были внесены поправки: в ответ на вопрос 4 слово «Nan» было удалено.

4 тренировки мозга, чтобы оставаться в тонусе

У всех случаются провалы в памяти — те моменты, когда вы не можете найти ключи или вспомнить имя. Иногда провалы в памяти вызывают большее беспокойство. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 47,5 миллиона человек во всем мире страдают деменцией, состоянием, характеризующимся потерей долговременной памяти, нарушением суждения или языка и частыми изменениями личности и социального поведения. Ежегодно регистрируется 7,7 миллиона новых случаев.

Хорошая новость в том, что вы можете помочь своему мозгу оставаться в тонусе, занимаясь веселыми, стимулирующими мозг занятиями.Исследование, проведенное в 2015 году Королевским колледжем Лондона, показало, что онлайн-рассуждения и другие игры могут помочь улучшить память; отдельное исследование, проведенное Медицинским центром Университета Раша и Технологическим институтом Иллинойса, оба в Чикаго, показало, что участники, которые регулярно получали удовольствие от умственной стимулирующей деятельности, демонстрировали большую плотность белого вещества (часть мозга, которая переносит информацию), чем те, кто этого не делал. участвовать в этих мероприятиях.

Попробуйте эти когнитивно-ориентированные упражнения, чтобы оставаться в тонусе и сдерживать возрастную потерю памяти:

Логические головоломки и головоломки

Интеллектуальные игры и поделки, требующие концентрации и сосредоточения, стимулируют клетки мозга и отлично подходят для улучшения умственной деятельности.По данным исследования старения Mayo Clinic Study of Aging, у людей, которые занимаются такими ремесленными видами деятельности, как вязание, на 16 процентов ниже вероятность развития проблем с памятью. Логические головоломки, такие как судоку, улучшают навыки решения проблем; Головоломки и кроссворды, такие как ежедневные головоломки «Нью-Йорк Таймс», требуют памяти и знаний.

Игры в слова

Несколько исследований показали, что когнитивные действия, такие как чтение или игра в слова и другие игры, могут предотвратить или отсрочить начало болезни Альцгеймера и других форм деменции.Особенно полезны игры, которые требуют от вас поиска закономерностей в серии слов, например, онлайн-упражнение для мозга «Word Bubbles by Lumosity».

Социальные игры

Социальное взаимодействие также может иметь мощный эффект. Недавнее исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, показало, что частые ощущения изоляции могут быть связаны с ранними доклиническими изменениями мозга, связанными с болезнью Альцгеймера. Игры, предполагающие групповое взаимодействие, такие как бинго, шарады, мелочи или карточные игры, укрепляют различные части мозга, потому что социальные упражнения обычно требуют координации рук и глаз, слушания и многозадачности.И они помогают избежать изоляции.

Физические упражнения

Поднятие тяжестей и другие виды упражнений могут принести пользу психическому; в дополнение к тому, чтобы помочь вам оставаться в форме. Согласно исследованию Сиднейского университета в Сиднее, Австралия, увеличение мышечной силы приводит к улучшению функции мозга у взрослых с умеренными когнитивными нарушениями.

Ознакомьтесь с нашим слайд-шоу «5 позах йоги для предотвращения падений» и видео «5 движений для увеличения подвижности для пожилых людей», чтобы начать.

Упражнения не должны быть утомительными. Сходите на прогулку или займитесь аэробикой в ​​бассейне по 30 минут четыре-пять дней в неделю. Если вы новичок в тренировках или это было давно, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку. И подумайте о том, чтобы поработать с тренером, чтобы установить цели и убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировок.

Чтобы получить дополнительную информацию об изменении образа жизни, которое может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера, загрузите наше руководство по предотвращению потери долговременной памяти.

12 быстрых и увлекательных психологических тренировок

Упражнения предназначены не только для вашего тела. Не менее важно сохранять силу ума, тренируя мозг увлекательными умственными упражнениями.

Подумайте о своей умственной и физической форме таким же образом: вам не нужно быть олимпийцем, но вам нужно оставаться в форме, если вы хотите жить хорошо. Несколько познавательных тренировок в неделю могут существенно изменить вашу жизнь.

Худые на психических тренировках

Физическая подготовка повышает вашу выносливость и увеличивает мышечную силу.Однако преимущества тренировки умственного пота и тренировки мозга могут быть не столь очевидны.

Исследования показывают, что когнитивная тренировка имеет краткосрочные и долгосрочные преимущества, в том числе:

1. Улучшенная память

После восьми недель когнитивных тренировок 19 студентов, изучающих арифметику, показали более крупный и активный гиппокамп, чем их сверстники. Гиппокамп связан с обучением и памятью.

2. Пониженный уровень стресса

Более быстрое освоение новых задач делает процесс обучения менее напряженным.Более сильная память может вызывать информацию с меньшими усилиями.

3. Повышение производительности труда

Быстрое обучение и запоминание ключевых деталей может улучшить карьеру. Работодатели все чаще нанимают сотрудников из-за мягких навыков, таких как обучаемость и внимание к деталям.

4. Отсроченное снижение когнитивных функций

С возрастом мы испытываем снижение когнитивных функций. Исследование, опубликованное Журналом Американского гериатрического общества, показало, что 10 часовых сеансов когнитивной тренировки повысили скорость мышления и обработки информации у взрослых в возрасте от 65 до 94 лет.

Как и в случае с физическими упражнениями, важна не конкретная тренировка. Чтобы познавательные тренировки были устойчивыми, они должны быть легкими и увлекательными. В противном случае его слишком легко выбросить.

Веселые упражнения для тренировки мозга для всех

Лучшее в увлекательных умственных тренировках? Не нужно ходить в спортзал. Не стесняйтесь комбинировать следующие упражнения для ежедневной тренировки мозга:

1. Мозговой штурм

Один из самых простых способов задействовать свой мозг? Придумывать решения стоящей перед вами проблемы.

Если вы не умеете мыслить в одиночку, попросите партнера присоединиться к вам. Когда я изо всех сил пытаюсь придумать темы для написания, я звоню своим редакторам, чтобы обсудить их. Друзья или коллеги обычно рады помочь.

2. Танцы

Разве танцы — это не физическая тренировка? Да, но необходимая для этого координация также отлично подходит для тренировки мозга. К тому же это очень весело.

Исследования показывают, что танец улучшает многие когнитивные навыки. Планирование, запоминание, организация и творчество, кажется, выиграют от нескольких причудливых шагов.

3. Изучение нового языка

Изучение нового языка требует времени. Но если разделить его на небольшие ежедневные уроки, это будет проще, чем вы думаете.

При изучении языка каждый урок строится на последнем. Когда я изучал испанский язык, я использовал инструмент под названием Guru для управления знаниями. Каждый раз, когда я учил глагольное время, я создавал новую карточку, чтобы быстро освежиться, прежде чем двигаться дальше.

4. Развитие хобби

Как и в случае с языками, хобби требует времени для развитияНо в этом-то и есть их радость: каждый раз, когда вы их делаете, вы становитесь немного лучше — как в хобби, так и в плане работы мозга.

Если вы пытаетесь тренировать свой мозг и улучшить определенные когнитивные навыки, выберите хобби, которое вам подходит.

Например:

• Внимание к деталям: Выберите хобби, которое требует от вас терпеливой работы с мелкими функциями. Обработка дерева, создание моделей, рисование и рисование — все это хороший выбор.
• Обучение и память: Выберите занятие, требующее запоминания множества деталей.Лучше всего делать ставки на хобби, которые требуют разбивки по категориям, например, коллекционирование марок или монет.
• Двигательная функция: Для этой функции мозга физическая активность может удваиваться как увлекательная умственная тренировка. Такие виды спорта, как футбол и баскетбол, развивают общие двигательные функции. Мелкую моторику лучше тренировать с помощью таких занятий, как настольный теннис или даже видеоигры.
• Решение проблем: Большинство хобби требуют от вас того или иного решения проблем.Однако те, которые больше всего проверяют ваши навыки решения проблем, требуют некоторого исследования.

Геокешинг — хороший пример: геокешинг включает в себя поиск и повторное скрытие контейнеров, используя комбинацию подсказок и показаний GPS. Геокешинг, который обычно проводится в лесистой местности, — это интересный способ проверить свои навыки решения проблем.

5. Настольные игры

Игра в настольную игру может быть не такой уж и большой физической нагрузкой, но зато дает увлекательную умственную тренировку. При этом не все настольные игры одинаково хорошо подходят для когнитивной тренировки.

Избегайте «простых» настольных игр, таких как Candy Land. Выбирайте стратегии, ориентированные на стратегию, такие как Risk или Settlers of Catan. Не забудьте попросить других игроков высказать свое мнение.

6. Карточные игры

Карточные игры развивают когнитивные навыки почти так же, как настольные. Однако у них есть несколько дополнительных преимуществ, которые делают их достойными особого внимания.

Колода карт недорогая, и играть в нее можно где угодно, от кухни до самолета. Что еще более важно, колода карт открывает дверь в десятки различных игр.Испытайте себя, чтобы выучить несколько за день.

7. Пазлы

Головоломки — отличный инструмент для развития определенного когнитивного навыка: зрительно-пространственной функции. Зрительно-пространственная функция важна для тренировки, потому что это одна из первых способностей, которые появляются у людей, борющихся с когнитивными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

Выберите головоломку, которую вы хотите решить. Нет ничего постыдного в том, чтобы начать с головоломки из 500 деталей или выбрать ту, из которой получится детский образ.

8. Музыка

Слушать музыку — отличный способ расслабиться.Но музыка — это еще один шаг вперед. Это не только развлечение, но и увлекательная умственная тренировка.

Опять же, выберите инструмент, который, как вы знаете, вы будете использовать. Если вы всегда хотели научиться играть на скрипке, не покупайте гитару, потому что она дешевле или ее легче подобрать.

Что делать, если вы не можете позволить себе инструмент? Петь. Научиться управлять своим голосом так же сложно, как добиться хорошего звучания набора клавиш или струн.

9. Медитация

Не все познавательные упражнения являются громкими и агрессивными действиями.На самом деле, одни из самых увлекательных умственных тренировок — это тихие одиночные занятия. Медитация может помочь вам сосредоточиться, особенно если у вас уже есть проблемы с вниманием.

Не пугайтесь, если вы никогда раньше не медитировали. Это просто:

• Найдите тихое и удобное место, чтобы сесть или лечь.
• Установите таймер на 10 минут или столько времени, сколько вам нужно для медитации.
• Закройте глаза или выключите свет.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Не пытайтесь контролировать это.
• Если ваши мысли блуждают, мягко верните их к своему дыханию.
• Когда таймер сработает, пошевелите пальцами рук и ног в течение минуты. Постепенно возвращайся к реальности. Вспомните обретенное вами чувство безмятежности.

10. Глубокий разговор

Нет ничего более возбуждающего, чем долгая хорошая беседа. Ключ — в глубине: поверхностная болтовня не заставляет мозг вращаться, как задумчивая, искренняя беседа. Этот тип разговора помогает научить ваш мозг мыслить более глубоко и размышлять.

Тщательно выбирайте партнера. Вы ищете человека, который бросит вызов вашим идеям, не вступая в конфронтацию. Стресс вреден для здоровья мозга, но есть смысл придумывать творческие аргументы.

11. Готовка

Если подумать, приготовление пищи требует впечатляющих когнитивных навыков. Для развития интуиции повара нужна хорошая память. Чтобы убедиться, что вкусы сбалансированы, нужно уделять внимание деталям. Когда что-то идет не так на кухне, в игру вступают навыки решения проблем.Для перемешивания, переворачивания и взбивания требуется управление двигателем.

Если вы собираетесь готовить, вы можете приготовить достаточно для всех. Пригласите их и на кухню: координация с другими поварами добавляет дополнительный уровень сложности этой веселой умственной тренировке.

12. Наставничество

Независимо от того, являетесь ли вы подопечным или наставником, наставничество — это невероятная умственная тренировка. Обучение у того, на кого вы равняетесь, сочетает в себе преимущества глубокого разговора с развитием навыков. Обучение кого-то другого заставляет вас поставить себя на его место, а для этого требуются навыки сочувствия и решения проблем.

Поставьте себя в обе ситуации. Студент делает вас лучшим учителем, а обучение других дает вам представление о том, как вы сами учитесь.

Последние мысли

Ваш разум — ваше самое важное имущество, и тренировка вашего мозга необходима для поддержания его здоровья.