Гормоны или лень? Звезды, которые не пришли в форму после родов (34 ФОТО)

Хвастаться в соцсетях подтянутой фигурой уже через неделю после рождения ребенка стало правилом хорошего тона среди селебрити. Впрочем, бывают и исключения: знаменитости, которые не слишком заморачиваются по поводу внешности, полностью сосредотачиваясь на роли матери. Смотрите в свежей галерее Anews, кто из наших и зарубежных звезд никак не придет в форму после родов, даже несмотря на едкие подколы поклонников.

Виктория Талышинская

Вот кто из отечественного шоубизнеса точно не страдал от лишних килограммов, так это солистка дуэта «Непара». Высокая, стройная, даже слишком стройная и с неизменной мальчишеской стрижкой — такой Виктория Талышинская запомнилась многим. Именно благодаря худобе и росту держался контраст «Непары» — певица сильно выделялась на фоне коллеги по дуэту Александра Шоуа.

Все изменилось в 2016 году, когда певица родила дочь Варвару. За время беременности Виктория набрала более 15 килограммов.

И хотя практически сразу после рождения дочери певица потихоньку начала приводить себя в порядок, процесс затянулся. Вес вроде бы уходит, но очень медленно.

«Я не попала в число тех фей, которые приходят в форму, выйдя из роддома, и качают пресс уже на второй день после родов», — призналась недавно Виктория.

Впрочем, солистка «Непары» не теряет надежды в конечном счете вернуться к своему идеальному весу — 55 кг.

Ольга Будина

Звезда сериалов «Граница. Таежный роман» и «Земский доктор» родила сына Наума еще в 2004 году. Беременность сильно сказалась на фигуре — Ольга набрала тогда 20 килограммов.

Так актриса выглядела до рождения сына.

Кадр из сериала «Граница. Таежный роман»

А такой публика встретила актрису через семь месяцев после родов.

В тот период актриса, по ее же собственному признанию, не торопилась худеть — предпочла сосредоточиться на здоровье сына и работе. Правда, через какое-то время фигура пришла в норму, однако сделать вес стабильным Ольге так и не удалось. Будину то и дело штормило: лишние килограммы то появлялись, то вновь исчезали.

Ольга Будина в 2008 и 2009 году

Последние пару лет борьба актрисы с лишними кило идет не слишком успешно. В 2015-м Ольга появилась вместе с сыном на премьере мюзикла «Поющие под дождем», где папарацци с трудом узнали артистку.

А недавно актриса стала гостьей программы «Секрет на миллион» на канале НТВ. В эфире Ольга появилась постройневшей, однако, как верно подметили некоторые пользователи, до прежней фигуры звезде сериалов пока еще далеко.

Ева Польна

Солистка «Гостей из будущего» худышкой никогда не была. Впрочем, это не мешало певице оставаться привлекательной — многие поклонники группы находили пышные формы Евы сексуальными.

Набирать вес Польна стала в 2005 году после рождения первого ребенка — дочери Эвелины от музыканта Дениса Клявера. Через два года певица вновь стала мамой — родила дочку Амалию от бизнесмена Сергея Пильгуна. Пара рассталась в 2010 году.

Ева Польна с бывшим мужем Сергеем и дочерями Эвелиной и Амалией

Появление двоих детей с разницей в два года кардинально изменило фигуру певицы. Польна располнела на несколько размеров, правда, через год немного похудела.

Ева Польна перед началом церемонии вручения премии Муз-ТВ, 2008 год, РИА Новости/Михаил Фомичев

Впрочем, удерживать постоянный вес певице, несмотря на все старания, не удавалось. Стрелка на весах то и дело скакала, а Еве приходилось менять размерный ряд гардероба.

Ева Польна в 2015 году

2017 год

2018 год

Многих поклонников певицы удивляет, что постоянные скачки веса, не позволяющие вернуться к прежней фигуре, происходят на фоне регулярных тренировок. Ева постоянно занимается физнагрузками и старается питаться правильно. О своем режиме и тренировках Польна регулярно рассказывает подписчикам в инстаграм.

Впрочем, фолловеров радует позитивный подход певицы к процессу похудения. Почти каждое видео с тренировок Ева подает в юмористическом ключе.

Ева Лонгория

Голливудская тезка Евы Польны стала мамой в июне 2018. Без прибавки в весе во время беременности не обошлось. Так Ева выглядела до появления на свет сына Сантьяго.

А так актриса выглядит теперь.

Несмотря на значительную прибавку в весе, Ева не стала пропадать в спортзале, предпочтя отдавать свободное время сыну.

Анна Седокова

Торчащие ребра никогда не были фишкой певицы и мамы троих детей Анны Седоковой. Однако это не мешало ей считаться одной из самых привлекательных солисток «золотого» состава «ВИА-Гры».

Сильно испортили фигуру, как считают подписчики певицы в инстаграм, последние роды — сын Гектор появилась на свет в 2017. Прибавив в весе, Анна вроде бы принялась избавляться от лишних сантиметров, однако вернуться в прежнюю форму девушке до сих пор не удалось.

Кирстен Данст

Весной 2018 года актриса родила сына Энниса. После родов Кирстен на полгода сделала перерыв в работе, а недавно вновь предстала перед камерами. Увы, за прошедшие шесть месяцев артистка так и не привела фигуру в порядок. Впрочем, саму Кирстен пышные формы, похоже, совсем не смущают.

Кирстен Данст на съемках сериала «Как стать богом в Центральной Флориде»

Такой актриса была до рождения первенца.

А случается, звезды толстеют не из-за обстоятельств, а намеренно — например, ради новой выгодной роли. Посмотрите, как в разное время испортили свои фигуры Дженнифер Энистон, Кейт Хадсон, Полина Гренц и другие: 6 актрис, которые растолстели ради ролей в фильмах и сериалах.

Звезды, за весом которых не уследить!

Есть звезды, которым не нужно особо прилагать усилий для того, чтобы оставаться стройными, но, увы, так повезло не всем. Главные герои этой статьи всю жизнь страдают от того, что килограммы к ним будто прилипают…

Ева Польна не против стать шаром

Когда-то группа «Гости из будущего» была на вершине хит-парадов и без ее участников, певицы Евы Польны и музыканта Юрия Усачева, не обходился ни один большой концерт. «Гости из будущего» перестали существовать в 2009 году, да и жизнь ее экс-участников существенно изменилась. Внешность Евы — тоже. После рождения дочерей — Эвелин (12) и Амалии (10) — Польна заметно поправилась, и с тех пор ей так и не удалось вернуться к прежним формам.

Однако это не означает, что Польну не волнует ее внешний вид — артистка то сбрасывает килограммы, то набирает, поэтому неудивительно, что каждый выход в свет дает общественности повод обсудить ее фигуру. 

Примечательно, что для концертов Польна выбирает довольно облегающие наряды, которые играют не в ее пользу (Фото: Sputnik)

42-летняя Ева ведет очень активный образ жизни — в своем микроблоге она регулярно «отчитывается» о здоровых и спортивных достижениях. Например, Польна любит различные полезные овощные коктейли, хвастается новыми кроссовками, в которых отправляется бегать, а еще — невероятным количеством времени, которое она может простоять в планке! «Утром первое, что я делаю после стакана воды и чистки зубов, — встаю в планку. Я, как и многие, люблю полениться, но вот это свое любимое упражнение сделать считаю своим долгом», — говорит звезда. 

Ева ведет активный образ жизни — например, в свободное время она любит играть в теннис (Фото: Instagram)

Ева часто мотивирует своих подписчиков, оставляя воодушевленные записи о спорте: «Лучший друг девушки? Супер мега полезная резиновая лента! Мини спортзал в кармане! Кто сегодня ленился с утра? Кто собирается отсиживать жопку после работы и наращивать «кулачки любви»? А? Я вот отчитываюсь о проделанной работе. Всего-то 50 минут быстрой ходьбы и элементарных упражнений с резинкой на детской площадке! И все! Пост сдал! Если что — это пост не для фитнес-гуру! Это для ленивцев, коал и панд!»

Так может выглядеть обед 42-летней Евы Польны (Фото: Instagram)

Польна любит играть в сквош и теннис, заниматься своим садом (что вполне может заменить спортивную тренировку), поднимать штанги и гири, кататься на лыжах, посещать спортзал и обязательно слушаться своего тренера! Но, к слову, о похудении Ева никогда не говорит — только о здоровье. На вопросы поклонников о том, почему же не видно результатов, Польна отвечает так: «С какой целью вы ждете моих результатов? И каких именно? Я, честно говоря, не объявляла, что готовлюсь на конкурс «Мисс Бикини» или участвую в программе «Похудей-ка». Не любит вопросы о диетах и похудении Польна и в интервью, поэтому отшучивается: «Физики говорят, что самое совершенное тело во Вселенной — шар. Наверное, и я в скором времени стану шаром, максимально совершенным телом, супер-мега-Евой!»

Такой певица была в конце 90-х и начале 2000-х — тогда она была солисткой группы «Гости из будущего» (Фото: скриншот Youtube)

Кристина Агилера: «Вы работаете с толстой девушкой!»

Американская певица Кристина Агилера (36), пожалуй, чаще всех своих коллег меняется в теле. В начале 2000-х, на пике своей карьеры, Агилера была тростинкой, поэтому неудивительно, что, после того как она набрала пару десятков лишних килограммов, все начали обсуждать именно это. Люди критиковали Агилеру, не понимали, почему она — человек, который имеет деньги, — не займется собой. И Кристина много раз высказывалась на тему своей фигуры.

17 лет назад, в 2000 году, 20-летняя Агилера выглядела очень худой (Фото: Mario Anzuoni/??Splash News/ Vida Press)

Нельзя не отметить, что ее ответы в разное время были достаточно противоречивыми. «Во время турне моего альбома «Stripped» в 2002 году мне ужасно надоело быть худой белой девочкой, — вспоминала Агилера, — ведь несмотря на мое эквадорское происхождение, менеджеры спокойно представляли меня как худенькую голубоглазую белую девочку. Так что в следующий раз на встречу с представителями моей звукозаписывающей компании я явилась потолстевшей, загорелой и с кучей пирсинга! Должна вам признаться, они не смогли это проглотить. Я поправилась на семь килограммов, и они созвали срочное совещание, на котором заявили, что мой вес повлияет на работу всех — от музыкальных продюсеров до простых работников. Они уверили меня, что из-за того, что я поправилась, люди перестанут покупать билеты на мои шоу и мои диски. Я была молода, так что я быстро сбросила набранное и снова стала худой как зубочистка».

В 2016-м Кристина поражала публику пышными формами (Фото: FayesVision/WENN.com/Vida Press)

Но спустя несколько лет, когда Агилера записывала альбом «Lotus», она собрала всех и объявила: «Вы работаете с толстой девушкой. Теперь вы это знаете, так что смиритесь с этим!» Нужно время от времени об этом напоминать. Это мое тело, — говорила певица, — и оно не может поставить под угрозу чью-то работу. Оно больше не является чьей-то собственностью». 

Было время, когда Агилера не стеснялась своей полноты и советовала женщинам в теле принимать себе такими, какие они есть (Фото: Vida Press)

Нельзя не отметить, что в очередной раз фигура Кристины поменялась из-за беременности — в 2008 году она родила сына Макса. Поскольку Агилера рожала с помощью кесарева сечения, первые полтора месяца врачи запретили ей заниматься гимнастикой. Однако по истечении этого срока певица начала ходить в спортзал, заниматься боксом, поднятием тяжестей, восстановлением тонуса мышц. «Кроме того, стараюсь питаться настолько здоровой пищей, насколько это возможно. Низкокалорийная пища сводит меня с ума, поскольку я очень люблю поесть! Зато мне понравилось, как беременность отразилась на моем бюсте!» — говорила звезда.

Кристина Агилера с семьей на премьере «Эмоджи фильма» +9 Skatīties vairāk

Потом ей действительно удалось прийти в великолепную форму, но, как оказалось, ненадолго — Кристина вновь набрала около 20 лишних килограммов, и никто не мог понять причину этого. Кто-то говорил, что так случилось из-за ее расставания с бойфрендом, кто-то приписывал ей беременность, кто-то судачил об операции на увеличении груди, из-за которой Агилера якобы специально набрала лишние кило, чтобы она не так выделялась. «Я всегда была слишком тощей, а теперь наслаждаюсь тем, что у меня есть выдающиеся части тела, например бедра и грудь. Обожаю показывать свое декольте, — говорила Кристина и даже давала советы полным женщинам: — Если вам нравится быть такой, то вы должны просто светиться уверенностью в себе».

В 2013-м году Кристина резко похудела и почти вернулась к себе прежней — такой, какой она была на заре своей карьеры (Фото: Elizabeth Goodenough/Everett Collection / Vida Press)

Однако так Агилера думала недолго — спустя небольшое количество времени она уже вовсю говорила о том, что постоянно считает калории и выбирает совместимые продукты. «Теперь мой ежедневный рацион — это не больше 1600 килокалорий. Иногда могу съесть свой любимый сладкий картофель или чизкейк, но уже, конечно, не в тех количествах, что раньше. Я питаюсь маленькими порциями, выбираю совместимые продукты. Скажем, тыква и яблоко — одно из самых полезных диетических блюд». Результат действительно был! Тогда все СМИ писали о том, что Кристина избавилась от более 30 килограммов.
Сейчас певица находится в хорошей форме — ее нельзя назвать худенькой, но и полной — тоже. 

Ирина Дубцова знает секретную диету

35-летней Ирине Дубцовой тоже нет покоя от постоянных обсуждений ее фигуры — певица то худеет, то толстеет, и не отрицает, что ей не нравятся постоянные комментарии относительно ее веса. «Стоит мне прибавить пару килограммов, это сразу обсуждают в прессе, но я к этому привыкла, — говорит Ирина. — Помню, после беременности сильно поправилась из-за гормонального сбоя — бегала тогда по врачам, занималась фитнесом, но ничего не помогало. Вернуться в форму помогла специальная программа от известного диетолога, где было подробно расписано, что и когда мне можно есть».

Дубцова устала от того, что каждый набранный ею килограмм сразу начинают обсуждать окружающие (Фото: WENN/Vida Press)

Теперь, если Дубцова чуть расслабится и любимые платья перестают застегиваться, она садится на бессолевую диету, которой можно придерживаться от 3 до 15 дней. «Секрет ее прост: вы исключаете соль из рациона. Не солите ничего: ни яйцо за завтраком, ни рыбу, ни овощи — ничего! И лишняя жидкость, которая появляется в организме из-за соли — известно, что соль удерживает воду, — постепенно уйдет, — советует Ирина. — При этом ограничивать себя в воде нельзя. Нужно пить по два литра в день, хотя, признаюсь, лично мне это дается очень тяжело. Я буквально запихиваю в себя воду, особенно по утрам, когда мне не то что пить — есть не хочется. Одна мысль — вот бы еще поспать! Чтобы не забывать о питье, я вожу с собой пару бутылочек с водой и знаю, что должна их через силу, но опустошить».

Ирина Дубцова на Мальдивах в 2016 году +8 Skatīties vairāk

Если нет съемок, Дубцова старается перекусывать пять раз в день, но ест небольшими порциями, следуя принципу «горсти». Ирина не смешивает белки и углеводы. «Если вы жить не можете без мяса или, как я, без рыбы, делайте на гарнир не привычную картошечку, а капусту брокколи или зеленую фасоль. Кстати, те же диетологи доказали, что именно зеленые овощи помогают организму быстрее переваривать белковую пищу. Есть возможность взять еду с собой? Заранее отварите овощи или сделайте кашу — любую, кроме геркулесовой, — и берите с собой в офис. Если чуть сдобрить эти продукты оливковым маслом, они будут вкусны в течение дня, а вы не прибавите ни грамма. Конечно, надо себе иногда и праздники живота устраивать. В такие дни я могу съесть обожаемую пасту карбонара или чизкейк. Но такие отступления от правил позволительны не чаще чем раз в десять дней».

Так Ирина выглядела около 10 лет назад (Фото: соцсети)

Кстати, есть еще одна причина, по которой Дубцова набирает вес — не секрет, что Ирина страдает сезонной аллергией, которая обостряется в апреле-мае — чтобы избежать приступов, певице нужно принимать сильнодействующие гормоны. Из-за таких лекарств неминуемо начинается набор веса. «В период терапии я сильно поправляюсь, а как только заканчиваю принимать таблетки, вес уходит. Я уже давно веду здоровый образ жизни: занимаюсь спортом, питаюсь по пять раз в день, так что килограммы, набранные во время терапии, уходят сами собой», — объясняет Ирина.

Еще один «способ», помогающей артистке держать себя в форме, — это воспитание 10-летнего сына Артема. Дубцова считает, что в каком-то роде материнство может заменить спорт, ведь мамы со своими детьми осваивают велосипед, плавание, ролики, а осенью, например, собирают грибы и делают гербарий. «А между тем сбор грибов ничем не хуже любого спортивного занятия. Попробуй понаклоняйся под каждую березку, осинку, елочку, объясняя при этом своему любопытному малышу, что такое мухомор и поганка, почему их нельзя есть и как они выглядят», — рассказывает певица.

Анна Семенович: «Считаю свою фигуру красивой»

Певица Анна Семенович (37) постоянно страдает от людских обсуждений — фигура экс-солистки группы «Блестящие» последние несколько лет и правда вызывает большой интерес у общественности. В «Блестящих» Семенович была очень худенькой, но после ухода из группы ее объемы увеличились, и сегодня многие ненавистники певицы обвиняют ее в использовании фотошопа на снимках, которые Анна выкладывает в Instagram. Они видят, что на фотографиях со светских мероприятий или на видео Семенович выглядит не так, как в своем микроблоге, а это значит, что своей фигурой она не слишком довольна.

Впрочем, даже если это так, то Анна в этом не признается. Не так давно певица уверяла, что нравится себе в зеркале, но при этом следит за питанием: ест в основном овощи, фрукты и свежую рыбу, исключила мучное, сладкое, картофель, макароны. «Регулярно занимаюсь спортом — три раза в неделю по полтора-два часа. У меня дома есть мини-спортзальчик: прохожу 5-7 километров на беговой дорожке, затем — небольшой комплекс упражнений с гантелями и фитболом. После этого принимаю ванну с морской солью, контрастный душ и делаю маску для лица. Выхожу из дома бодрая и полная сил», — говорит Анна.

Со времен «Блестящих» Семенович существенно изменилась — трудно поверить в то, что на фото слева запечатлена именно она! (Фото: Instagram)

Даже когда певица приходит домой очень поздно, хочет налить бокал вина, лечь на диван и посмотреть какой-нибудь сериал, она берет себя в руки и встает на беговую дорожку. «Конечно, в отпуске я могу расслабиться, набрать лишний вес, но потом снова заставляю себя похудеть. Ни в коем случае нельзя запускать себя! Женщина должна выглядеть привлекательно и сексуально», — считает Семенович.

Анна Семенович в Instagram в 2015 году +12 Skatīties vairāk

При этом Анна считает, что понятие худобы у каждого свое. «Что такое худоба? 48 или 58 килограммов? У каждого свое мнение. Не всем же быть супермоделями! В обычной жизни ты либо гармонично смотришься, либо нет. И сколько ты при этом весишь, совершенно неважно. Нам надо быть здоровыми, красивыми и счастливыми — вот главная задача любой женщины. Я сама девушка в теле, но считаю свою фигуру красивой, у меня прокачанные мышцы, упругая кожа. Почти нет целлюлита — за счет кардиотренировок, массажа, обертываний с водорослями и мезотерапии».

Сейчас Анна не публикует свои фото в бикини, а раньше она не стеснялась показывать свою фигуру (Фото: Instagram)

Артистка не считает калории, но примерно знает, сколько ей можно и нужно. Семенович старается есть небольшими порциями — на обед, например, рыбу, немного риса и салат из овощей. «Я ем сладкое каждый день, но строго в определенное время — с 16 до 17 часов. Меня этому научили в детокс-клинике в Швейцарии. В этот промежуток времени у человека от сладкого вырабатывается серотонин — гормон счастья. Правда, есть нужно не булку с сахаром, а, например, смузи из банана, грецких орехов и горького шоколада».

В своем Instagram Семенович всегда выглядит достаточно стройно (слева), но чужие фото (справа) всегда выдают правду… (Фото: Instagram)

«Быстро к станку!»
«В юности, когда я профессионально занималась фигурным катанием, у меня была уникальная преподавательница по хореографии — Людмила Власова. Вернешься с каникул с парой-тройкой лишних килограммов, а она тебе говорит: «Ну что, распустила свое «бленманже»? Ну-ка быстро к станку!» Под «бленманже» Людмила Иосифовна имела в виду вовсе не известный десерт, а жирок, который только-только появился, такой весь бугристенький, в складочку», — делится Анна.
 

Прощай, сексуальность: 9 располневших звёзд, которых не узнать

Знаменитости, которые проиграли войну с лишним весом и не смогли сохранить своё тело стройным и подтянутым.

Ева Польна

Ту худую блонди уже наверняка никто не помнит. Певица сильно поправилась, но судя по всему ее это не удручает.

Витас

Известный певец тоже зря время не терял и «наедал» свои килограммы.

Татьяна Догилева

Актрису многие и не узнают вовсе. Татьяна набрала много лишнего веса. Стоит отметить, что многие раскритиковали актрису за набранный лишний вес, но саму Догилеву всё устраивает.

Зарубежные звезды тоже ничем не отличаются от российских. Они, как и другие любят покушать…

Кэти Перри

Не стоило поклонникам привыкать к худышке Кэти. В настоящий момент звезда может похвастаться только лишними кг.

Рианна

Певица никогда не была худышкой, но набранные килограммы за последние годы сильно разочаровали поклонников. Они долго возмущались по данному поводу.

Джулия Робертс

Известная актриса набрала целых 20 кг!!! И всё из—за развода…

Джанет Джексон

На заре собственной карьеры она была худышкой, но, когда карьера пошла на спад, знаменитость набрала много килограммов.

Джессика Симпсон

Эта невероятная красотка сделала довольно успешную карьеру. Она и певица, и актриса, и даже пробовала себя, как телеведущая. Но в какой-то момент Джессика стала полнеть. Поклонники ее не узнают. Говорят, что всему виной тяжелейшее расставание с Ником Лаше.

6 знаменитостей, которые разжирели до неузнаваемости | SnatchNews

Минутка бодипозитива.

Тяжело быть знаменитостью: в магазин в трениках не сходишь, мужу не изменишь и печеньем молочный коктейль не закусишь. Несмотря на это, есть звезды, которым наплевать на общественное мнение. Мы сделали подборку из 5 знаменитостей, которые растолстели, но продолжают любить себя. Пусть мы и помним их худенькими со скулами на лице. Они заявляют: “Мне и так нормально!”

1. Ева Польна

Наша любимая гостья из будущего растолстела на 25 кг. Родив 2 детей, она заявила, что похудеет, но совсем немного. “Мне нравится упругое тело с мыщцами,”- заявила певица. Особого результата никто не заметил до сих пор. Кажется, Ева теперь точно сможет удержать весь мир на ладони своей.

2. Нелли Фуртадо

Мы до конца отказывались в это верить, пока не увидели сами. Любимая зажигалочка, огонь-баба растолстела до безобразия. До такого состоянию некогда прекрасную Нелли довел развод с ее мужем. Правильно все говорят- от мужчин одни неприятности.

3. Кэти Перри

Пока мы пристально следили за прической и странными нарядами Кэти, она взяла и набрала вес. Певица уверяет, что это не критично, но мы то знаем: где 5 кг, там и дюжина подтянется.

4. Рианна

Эта певица всегда отличалась своими формами. Однако в последнее время фанаты не могут понять, что с ней происходит. А Рианне и так хорошо: она продолжает выбирать откровенные наряды и есть чипсы.

5. Джон Траволта

Немного расслабиться могут не только женщины, но и мужчины. Джон Траволта, некогда известный секс- символ, любимчик женщин, отрастил предательский пивной живот. Хочется верить, что Джон возьмется за себя: по сравнению с другими участниками этого списка, у него еще есть шанс.

6. Кристиан Бейл

Актер снова удивляет поклонников. Мы только привыкли к его кубикам пресса, как он взял и похудел до изнеможения. Потом снова вернулся в форму. Теперь Кристиан вновь растолстел и постригся- все ради новой роли политика в фильме Адама Маккея. Вернётся ли актёр в форму, или он уже потерял ее навсегда? Это остаётся загадкой: дата выхода фильма и его название пока неизвестны.

Надеемся, что наша подборочка не перебила тебе аппетит!

НОВОСТЕЙ BBC | Великобритания | Журнал

Кэти Фрейзер Журнал BBC News

Великобритания — страна, одержимая угрозой ожирения.По мере роста веса среднего человека увеличивается и освещение этой темы.

Главный врач Англии сэр Лиам Дональдсон сказал, что мы столкнулись с «бомбой замедленного действия, связанной с ожирением». Знаменитости кулинарии, такие как Джейми Оливер, начали кампании в домах и на школьных кухнях, чтобы вести войну с жиром.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ… Horizon’s Why Aren’t Thin People Fat на BBC Two в 21:00 по Гринвичу в понедельник, 26 января Или посмотрите позже на BBC iPlayer

Тем не менее, наука о наборе веса менее прямолинейна, чем иногда предполагают заголовки. Почему, например, некоторые люди едят то, что им нравится, и не прибавляют в весе, в то время как другие ограничивают свой рацион, но с трудом избавляются от своей массы?

В 1967 году медицинский исследователь Итан Симс провел эксперимент в тюрьме штата Вермонт в США.Он заставлял сокамерников есть столько, сколько они могли, чтобы набрать 25% веса своего тела, в обмен на досрочное освобождение из тюрьмы.

Некоторым добровольцам не удавалось достичь цели, как бы они ни старались, даже несмотря на то, что они ели 10 000 калорий в день. Симс пришел к выводу, что для некоторых ожирение практически невозможно.

Помня об этом, 10 стройных добровольцев, не соблюдающих диету, собрались в более благоприятных условиях для недавнего эксперимента, разработанного в документальном фильме BBC Horizon.Десять человек потратили четыре недели на то, чтобы съесть столько пиццы, чипсов, мороженого и шоколада, сколько могли, не делая при этом никаких упражнений и строго ограничивая количество ходьбы.

«Друзья ненавидят меня»

Студентка-медик Кэтрин Ханан, 21 год, говорит, что до эксперимента она никогда не сидела на диете и не занималась физическими упражнениями.

Перед экспериментом, Кэтрин Ханан: «Я всегда ела все, что хочу»

«Я всегда ела все, что хочу, и всегда была довольно стройной.Мне очень повезло, и мои друзья меня ненавидят », — говорит она.

Во время исследования Кэтрин и другие добровольцы должны были съесть вдвое больше обычного дневного количества калорий, которое варьировалось от 3500 для женщин до 5000 для мужчин.

Результат испытания может поддержать теории доктора Руди Лейбеля из Колумбийского университета в Нью-Йорке, который считает, что у всех нас есть биологически определенный естественный вес, которого наши тела стараются придерживаться, будь то толстые или худые.

«Тело будет постоянно пытаться вернуть вас к нормальной массе тела», — говорит он.

Но он не думает, что это вся история. Есть и другие факторы, влияющие на вес человека.

«Пятьдесят процентов связаны с генами, а остальное, вероятно, связано с окружающей средой. Если вы получили ген Хантингтона, у вас есть болезнь в 100% случаев. Это, конечно, не относится к ожирению».

Четырехнедельный перекус одним был легче, чем другим.

Волонтер Томас Патель-Кэмпбелл, увлеченный спортсмен и бегун, боролся с ограничением физических нагрузок, что было одним из условий эксперимента.

Снеки и пудинги

«Съесть столько было довольно легко, потому что я ел больше, чем обычно, готовясь к пробежке», — говорит он. «Я был одним из тех двоих, кто совсем не болел. Трудно было ограничить себя 5 000 шагов в день.

‘Я бы съел половину кадки мороженого… пару пудингов … полторы пинты шоколадного молока ‘

«Меньшее, что я сделал, — это когда я провел день дома, выходя из дома только для того, чтобы пойти в Макдональдс и магазины. Даже это было 8000 шагов».

Кэтрин описала типичное дневное меню для нее во время участия в исследовании. Большую часть калорий она получала за счет сладких закусок и пудингов.

«Я просыпался и ел две шоколадные конфеты и большой горячий шоколад со сливками.В середине утра я ел пачку жареных чипсов или шоколадный мусс, иногда даже небольшой обед. Обед будет сытный — пастушеский пирог или что-то в этом роде.

«Днем я съедал половину кадки мороженого. Ночью это был почти такой же ужин, как и раньше, за исключением пары пудингов. -половину шоколадного молока с мороженым каждый день ».

В отличие от Томаса, Кэтрин обнаружила, что ее тело отвергает это принудительное обжорство, из-за чего ее каждую неделю рвало.

И двое других добровольцев не смогли даже зайти так далеко — обнаружив, что они не могут потреблять полную норму еды каждый день, не смогли достичь своих целей по калориям.

Постоянный голод

Через четыре недели Кэтрин набрала 3,5 кг — почти на 7% в весе. Тем временем Томас прибавил 5,5 кг, увеличив массу тела на 9%.

Думайте об этом как о термостате и о том, что у каждого человека есть уставка

Из двух, кто изо всех сил пытался достичь своих целей, один набрал всего 0.5 кг — это всего лишь 1% прирост массы тела, в то время как у другого процент жира в организме немного снизился, несмотря на то, что он набрал 5,7 кг.

Результаты показывают, как наш организм ведет себя по-разному, когда сталкивается с лишними калориями.

Один эксперт, профессор Джейн Уордл, считает, что ответ на этот вопрос может быть генетическим, благодаря так называемому гену FTO. Взрослые, у которых есть один вариант этого гена, в среднем весят больше, чем все остальные.

Профессор Уордл считает, что ген может влиять на аппетит, из-за чего некоторые люди не знают, когда они сыты.Тем, у кого нет гена, думает она, легче отказаться от еды.

«Это отчасти несложно, потому что они даже не хотят есть. Им не нужно проявлять силу воли и самоконтроль, тогда как у других людей реакция их мозга на продукты, которым они подвергаются, не меняется. эффективно, потому что они уже достаточно насытились. »

Д-р Лейбель отмечает, что у некоторых людей, например у тех, кто не может достичь целевого уровня калорий, аппетит практически не колеблется, независимо от того, сколько они хотят или им велят есть.

Мышцы не жирные

«Это может работать в обоих направлениях», — говорит доктор Лейбель. Если кто-то сильно теряет в весе, он часто испытывает постоянный голод, даже если ест достаточно, чтобы поддерживать себя.

«Думайте об этом как о термостате и о том, что у каждого человека есть уставка», — говорит д-р Лейбель. «Когда он снижается ниже этой точки, организм начинает делать вещи, которые заставляют его восстанавливать потерянный вес».

И хотя избыток калорий может привести к увеличению веса у многих людей, один доброволец в исследовании бросил вызов общепринятым правилам, набрав много веса (4.5 кг), при этом его внешний вид не изменился. Вместо жира, вес увеличился в виде мускулов, поскольку уровень метаболизма добровольца увеличился на 30%.

Это еще одна причина, по словам доктора Карела ле Ру, специалиста по ожирению, наблюдавшего за экспериментом, почему некоторые люди не толстеют, несмотря на то, что едят много.

«Исследования показали, что эта тенденция к накоплению мышц, а не жира, когда мы переедаем, определяется генетически», — говорит она.

Те, кто действительно проявляли какие-либо признаки чрезмерного увлечения после окончания эксперимента, вскоре вернулись к норме, а не с помощью строгой диеты и режима физических упражнений.Томас обнаружил, что это произошло легко.

«По прошествии первой недели, — говорит он, — мои брюки подошли почти так же хорошо, как и раньше, и мои ремни быстро вернулись в правое отверстие для пуговиц».

---

Ниже приведены некоторые из ваших комментариев.

Мне всегда было интересно, почему моя сестра изо всех сил пытается похудеть, а я никогда не набираю вес, независимо от того, сколько я ем или что ем. За рождественский период я ​​пережил аналогичную ситуацию с результатами вашего теста.
Rupert Adams, Бедфорд, Англия

Я рад, что вы опубликовали этот рассказ. С самого детства у меня были друзья, которые прямо спрашивали меня, страдаю ли я анорексией или булимией. Но факт в том, что в доме с четырьмя девушками я, наверное, ем больше всего! Я считаю, что мне очень повезло; Подумав, как трудно мне увеличить свой вес, тем, кто борется с лишним весом, должно быть в сто раз сложнее сделать наоборот.
Сара, Манчестер, Великобритания

Это увлекательная статья.Я тоже боролся с набором веса на протяжении многих лет и несколько раз посещал больничных диетологов в надежде набрать еще десять фунтов. Один диетолог даже посоветовал каждую ночь есть ложку майонеза перед сном! Ничего не получалось, и мои университетские друзья постоянно шутят, как сильно они меня «ненавидят». Изучив семейные фотографии, я учусь соглашаться с тем, что, вероятно, буду очень стройным всю свою жизнь. Я рад, что в этой области ведутся исследования, потому что для некоторых (тяжелых или стройных) потребление калорий не является простым ответом.
Али Пезешкпур, Калифорния, США

Два года назад я попал в большую аварию. Раньше я мог есть все, что хотел, но никогда не набирал вес. После аварии я поставил на два камня. Я ем меньше, но не так сильно подпрыгиваю, как раньше, и не так активен.
Dom Finn, Ноттингем

Я работаю в сфере пропаганды здоровья в NHS, и я долгое время чувствовал себя некомфортно из-за того, что людям постоянно говорят, чтобы они питались более здоровой пищей и занимались спортом, чтобы избежать ожирения.Я считаю, что многим людям потребуется генетическое или химическое лечение, чтобы преодолеть широко распространенное желание есть, когда еда есть, и знать, когда они насытились.
Мэри Энн, Шотландия

Очень интересная статья. Однажды мой друг спросил меня, хочу ли я быть худым и нездоровым или толстым и здоровым. Я выбрал второй [очевидно]. Здоровье и вес не идут рука об руку — посмотрите на игроков в регби. Большинство из них технически клинически страдают ожирением, но более здоровы, чем средний человек.
Жаки, Йоркшир

Не ешьте, не курите, не пейте что может сделать работающее население? Мы превращаемся в одержимых собой ничтожеств, которые ничего не делают, но постоянно думают о своем здоровье и т. Д. И беспокоятся, что это правительство, в частности, не сможет финансировать нашу NHS нашими деньгами на лечение. Я верю в здоровый образ жизни, но разве сегодня людям не о чем беспокоиться?
Джанет Остинс, Бирмингем

Крайне удручает, так как я не из таких счастливчиков.Мы не знаем, что постоянно ухудшающееся качество пищи, воздуха, воды из-за загрязнения и т. Д. Делает с нашими телами и как это влияет на наши гены. Прежде чем применять широко распространенное осуждение, необходимо провести больше исследований по этому поводу. Конечно, некоторые не помогают себе, но есть много людей, которые едят здоровую пищу, занимаются спортом, но при этом имеют избыточный вес, и есть много людей, которые едят мусор, не занимаются спортом и худощавы.
Кэтрин, Ливерпуль

Мне было бы интересно, пролил ли этот эксперимент свет на то, почему тела одних людей более склонны к полноте, чем тела других.

Как высокий, исключительно худощавый 29-летний мужчина, который 13 лет пытался набирать вес, я не могу дождаться, когда мне исполнится 30, потому что все обещают мне, что это произойдет, хочу я этого или нет!
Ричард Гаскелл, Камбрия

Я всегда был с медицинской точки зрения «сильно недовесом», несмотря на то, что ел безумное количество еды, в том числе два с половиной года работы в McDonalds, где я в полной мере воспользовался скидкой для персонала.Я никогда не набирала вес, как ни старалась!
Rich, Уэльс

Я бы тоже хотел поправиться. Я придерживаюсь очень здоровой и разнообразной диеты, но большинство людей очень удивлены, что я остаюсь размером 10. Даже после первой беременности мой размер снова уменьшился.

Я люблю поесть и стремлюсь к поворотам.
Wendi, Лондон

Когда я рос, был миф о том, что то, что ребенок заводит на фруктах, а не на кашах, определяет, худой он или нет.
Candace, Нью-Джерси, США

Я думаю, что изменения в распорядке дня, окружающей среде и диете во многом связаны с изменениями веса. Всякий раз, когда я нахожусь в двухнедельном отпуске со своей большой семьей в Малайзии, а также не собираюсь на работу, жаркая погода (летаргия) и потрясающая, ностальгическая еда в постоянном запасе — мои братья и сестры и я набираем вес. Но как только мы вернемся в Великобританию, мы, кажется, снова вернемся к своему обычному распорядку и весам, хотя каждый раз немного тяжелее!
Йонг Ли, Мейдстон, Кент

.

20 мелочей, от которых вы толстеете

В среднем человек набирает от 0,5 до 1 кг в год (1).

Хотя это число кажется небольшим, оно может равняться лишним 10–20 фунтов (4,5–9 кг) за десятилетие.

Здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить скрытую прибавку в весе. Однако часто мелочи помогают похудеть.

К счастью, вы можете взять все под контроль, изменив свои привычки уже сегодня.

Вот 20 мелочей, от которых вы толстеете.

В современном мире люди заняты больше, чем когда-либо, и обычно быстро едят.

К сожалению, быстрое питание может привести к полноте. Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, чаще страдают избыточным весом или ожирением (2, 3, 4).

Это потому, что вашему телу нужно время, чтобы сказать мозгу, что он заполнен. Таким образом, люди, которые едят быстро, могут легко съесть больше еды, чем требуется их организму, прежде чем почувствовать себя сытым (5).

Если вы едите быстро, постарайтесь сознательно замедлиться, пережевывая больше и кусая меньше.Здесь вы можете узнать больше о стратегиях замедления приема пищи.

Почти четверть американцев в возрасте двух лет и старше не пьют воду ежедневно (6).

Недостаточное количество воды может вызвать жажду. Интересно, что жажда может быть ошибочно принята телом за признак голода или тяги к пище (7).

В одном исследовании ученые обнаружили, что люди, которые выпили две чашки воды прямо перед завтраком, съели на 22% меньше калорий, чем люди, которые не пили воду (8).

Лучше всего то, что в воде нет калорий.Некоторые исследования показали, что замена подслащенных сахаром напитков водой может снизить потребление калорий до 200 калорий в день (9).

Если вам скучна простая вода, попробуйте добавить ломтики огурца, лимона или вашего любимого фрукта, чтобы добавить немного аромата.

Социальная жизнь важна для поддержания счастливого баланса между работой и личной жизнью.

Однако излишнее общение может привести к полноте. Социальные ситуации часто связаны с едой или алкоголем, которые легко могут добавить нежелательные калории в ваш рацион.

Кроме того, исследования показывают, что люди обычно едят так же, как и их окружающие. Поэтому, если ваши друзья едят большие порции или предпочитают нездоровую пищу, вы с большей вероятностью последуете их примеру (10, 11).

К счастью, есть вещи, которые вы можете делать, чтобы оставаться здоровым, не отказываясь от социальной жизни. Здесь вы можете найти полезные советы, как правильно питаться вне дома.

В западных странах средний взрослый человек сидит от 9 до 11 часов в день (12).

Хотя это кажется безобидным, исследования показывают, что люди, которые дольше сидят, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес.Кроме того, у них выше риск хронических заболеваний и ранней смерти (13).

Например, анализ шести исследований с участием почти 600 000 человек показал, что взрослые, сидящие более 10 часов в день, такие как средний офисный работник, имеют на 34% более высокий риск ранней смерти (12).

Интересно, что исследования также показали, что люди, которые сидят дольше всех, похоже, не компенсируют время, проведенное сидя, упражнениями (14, 15).

Если ваша работа связана с длительным сидением, убедитесь, что вы занимаетесь спортом перед работой, во время обеда или после работы несколько раз в неделю.Вы также можете попробовать использовать стоячий стол.

Более трети американцев не высыпаются (16).

К сожалению, недостаток сна напрямую связан с увеличением веса. Это связано со многими факторами, включая гормональные изменения и отсутствие мотивации к упражнениям (17).

В одном исследовании ученые проанализировали особенности сна более 68 000 женщин старше 16 лет. Они обнаружили, что женщины, которые спали менее 5 часов за ночь, имели гораздо более высокий риск набора веса, чем люди, которые спали 7 часов и более (18).

Что еще хуже, люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью набирают жир на животе или висцеральный жир. Наличие большего количества висцерального жира связано с более высоким риском возникновения вредных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа (19, 20).

Если вы не можете заснуть, вы можете найти здесь полезные советы, которые помогут вам быстрее заснуть.

Многие люди ведут напряженный образ жизни и никогда не имеют времени на себя.

К сожалению, отсутствие времени на расслабление может привести к постоянному стрессу и полноте.

Исследования показывают, что постоянный стресс связан с появлением жира на животе. Похоже, что этот стресс заставляет людей бессознательно тянуть к нездоровой «комфортной пище», чтобы снять стресс и улучшить самочувствие (21).

Медитация — прекрасная альтернатива борьбе со стрессом. Обзор 47 исследований с участием более 3500 человек показал, что медитация помогает снять стресс и тревогу (22).

Помимо медитации, вы также можете попробовать йогу, сократить потребление кофеина и практиковать осознанность, чтобы снять стресс.

Размер тарелок и мисок может существенно повлиять на вашу талию.

В ходе анализа 72 исследований ученые обнаружили, что люди ели больше еды, когда ее подавали на больших тарелках и мисках, чем на тарелках и мисках меньшего размера, даже не осознавая этого. В среднем люди, которые ели из посуды большего размера, потребляли на 16% больше калорий за один прием пищи (23).

Кроме того, другое исследование показало, что даже эксперты по питанию бессознательно ели на 31% больше мороженого, когда им давали большие миски (24).

Это происходит потому, что тарелки большего размера могут сделать порцию еды меньше, чем она есть на самом деле. Это заставляет ваш мозг думать, что вы не съели достаточно еды.

Простое переключение на меньшую посуду может помочь вам есть меньше еды, не чувствуя голода.

Люди часто едят, смотря телевизор, просматривая Интернет или читая газеты. Однако, если вы отвлечетесь, вы можете съесть больше еды.

Обзор 24 исследований показал, что люди ели больше еды во время еды, когда их отвлекали (25).

Интересно, что те, кто ел, отвлекаясь, также ели значительно больше в течение дня. Это могло быть связано с тем, что они не осознавали, сколько еды съели во время еды.

Во время еды постарайтесь не отвлекаться и сосредоточьтесь на еде. Это называется осознанным приемом пищи и помогает сделать прием пищи более приятным и осознанным (26).

Употребление фруктовых соков, безалкогольных и других напитков может вызвать ожирение.

Ваш мозг не регистрирует калории из напитков так, как он регистрирует калории из продуктов, а это означает, что вы, вероятно, компенсируете это, съев больше еды позже (27).

В одном исследовании 40 человек потребляли 300 калорий из целых яблок, яблочного пюре или яблока во время еды в шесть разных периодов времени. Ученые обнаружили, что цельные яблоки были наиболее сытными, а яблочный сок — наименее насыщенными (28).

Получайте калории из цельных продуктов, а не из напитков. Цельную пищу нужно больше времени на пережевывание и проглатывание, а это значит, что у вашего мозга больше времени для обработки сигналов голода.

Недостаток белка в вашем рационе может привести к полноте.

Это важное питательное вещество может помочь вам дольше оставаться сытым при меньшем количестве еды (29).

Белок заставляет организм вырабатывать больше гормонов наполнения, таких как пептид YY, GIP и GLP-1. Он также заставляет организм вырабатывать меньше гормонов голода, таких как грелин (30, 31).

Исследования также показали, что диета с высоким содержанием белка может помочь ускорить метаболизм и сохранить мышечную массу — два фактора, важных для поддержания здорового веса (29, 32).

Чтобы увеличить потребление белка, попробуйте есть больше продуктов, богатых белком, таких как яйца, мясо, рыба, тофу и чечевица. Здесь вы можете найти более вкусные белковые продукты.

Недостаток клетчатки в вашем рационе может привести к полноте. Это связано с тем, что клетчатка помогает контролировать аппетит и дольше сохранять чувство сытости (33, 34, 35).

Одно исследование показало, что употребление дополнительных 14 граммов клетчатки в день может снизить потребление калорий до 10%. Это может привести к потере до 4,2 фунта (1,9 кг) за четыре месяца (36).

Помимо аппетита, влияние клетчатки на потерю веса противоречиво. Тем не менее, тот факт, что клетчатка является наполнителем, может защитить вашу талию.

Вы можете увеличить потребление клетчатки, употребляя больше овощей, особенно фасоли и бобовых. Кроме того, вы можете попробовать принимать добавки с растворимой клетчаткой, например глюкоманнан.

Если вы на работе поднимаетесь на лифте, а не по лестнице, вы упускаете легкую тренировку.

Исследования показывают, что вы сжигаете 8 калорий на каждые 20 шагов подъема. Хотя 8 калорий могут показаться незначительными, они легко могут добавить к лишним сотням калорий в день, если вы часто путешествуете между несколькими этажами (37).

Кроме того, исследования показывают, что люди, поднимающиеся по лестнице, улучшили общую физическую форму и улучшили здоровье сердца и мозга (38, 39, 40).

Более того, исследования показывают, что подъем по лестнице может быть быстрее, чем подъем на лифте, если учесть время ожидания (40).

Голод — одна из основных причин набора веса.

Когда люди голодны, они с большей вероятностью съедят большие порции пищи. Кроме того, голод может усилить тягу к нездоровой пище (41, 42, 43).

Наличие под рукой здоровых закусок может помочь бороться с голодом и уменьшить тягу к нездоровой пище.

Просто не забывайте контролировать размер порций во время еды. В противном случае употребление слишком большого количества здоровых закусок вместе с обильными порциями все равно может повлиять на вашу талию.

Здесь вы можете найти множество вкусных и полезных закусок.

Полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло и оливковое масло, являются важной частью здорового питания.

К сожалению, «слишком много хорошего» относится и к здоровым жирам.Это потому, что полезные жиры также высококалорийны.

Например, одна столовая ложка оливкового масла содержит 119 калорий. Если вы добавите в еду несколько ложек масла, количество калорий быстро возрастет (44).

Несмотря на то, что здоровые жиры высококалорийны, они питательны, и их не следует избегать. Вместо этого стремитесь получать большую часть жира в своем рационе из цельных продуктов, таких как лосось и авокадо. Эти продукты более сытны, чем одни масла.

Кроме того, старайтесь есть хороший баланс здоровых жиров, нежирных белков, фруктов и овощей.Это должно естественным образом сбалансировать ваш рацион и снизить суточное потребление калорий.

Покупки без списка покупок могут привести к полноте.

Список покупок может не только помочь вам сэкономить деньги, но также остановить вас от импульсивных покупок, которые зачастую вредны для здоровья.

Фактически, несколько исследований показали, что люди, которые делают покупки со списком продуктов, с большей вероятностью будут питаться более здоровой, нести меньший вес и сэкономить больше денег (45, 46).

Вот несколько советов по составлению списка покупок:

• Распределите продукты по категориям, чтобы их было легче найти.
• Если вы знакомы с магазином, составьте список продуктов в порядке от ближайшего ко входу до самого дальнего от входа. Это поможет сэкономить время и избежать соблазна.
• Убедитесь, что ваш список покупок соответствует еженедельному плану питания, чтобы вам больше не приходилось возвращаться в магазин.

Более 60% американцев пьют кофе ежедневно (47).

Этот популярный напиток не только заряжает энергией, но и богат антиоксидантами и полезными питательными веществами.

Однако исследования показывают, что более двух третей американцев добавляют в свой кофе сливки, сахар, молоко и другие добавки, которые могут сделать его вредным для здоровья. Это означает, что ваша привычка к кофе может способствовать увеличению веса (48).

Например, в талле от Starbucks 204 калории. Переход на черный кофе может дать вам такой же кофеин без дополнительных калорий (49, 50).

Менее 1 из 10 американцев соответствует рекомендациям по употреблению фруктов и овощей (51).

Это, вероятно, основная причина того, почему 70% американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением (52).

Фрукты и овощи не только богаты полезными питательными веществами, но и содержат мало калорий, что отлично подходит для вашей талии (53).

Многие исследования также показали, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, с большей вероятностью будут иметь более здоровый вес (54, 55).

Если вам трудно есть фрукты и овощи, вот несколько полезных советов:

• Добавьте фруктов в утреннюю овсянку.
• Приготовьте несколько сырых овощных палочек и возьмите их с собой на работу.
• Добавляйте много нарезанных овощей в супы, тушеные блюда и лазаньи.
• Ешьте овощные супы и тушеные блюда, когда на улице становится холоднее.
• Если вам сложно приготовить свежие овощи, попробуйте смешать их с замороженными овощами.

Одна порция заправки для салата может содержать больше калорий, чем весь салат.

Например, обычные заправки для салатов, такие как ранчо, сыр блю и заправки Цезарь, содержат от 130 до 180 калорий на стандартную порцию (56, 57, 58).

Для сравнения: вам потребуется 30 минут ходьбы в умеренном темпе, чтобы сжечь только заправку для салата (59).

Вместо этого постарайтесь максимально сократить количество заправок для салатов, так как они могут легко добавить калорий в ваш рацион. Или, еще лучше, выберите низкокалорийную заправку для салата, например винегрет.

Хотя время от времени откладывать прием пищи не вредно, постоянное питание в нерегулярное время может нанести вред вашему здоровью и вашей талии.

В одном исследовании с участием 11 человек ученые обнаружили, что люди, которые ели регулярно, чувствовали себя менее голодными перед едой и более сытыми после еды.Это означает, что люди, которые едят нерегулярно, часто могут чувствовать себя более голодными и есть больше еды (60).

Больше всего беспокоит то, что люди, которые едят нерегулярно, имеют более высокий риск хронических заболеваний. Это включает метаболический синдром, болезни сердца, инсулинорезистентность и плохой контроль сахара в крови (60, 61).

Теоретически нерегулярный прием пищи может способствовать этим пагубным последствиям, влияя на внутренние часы вашего тела. Эти внутренние часы помогают регулярным процессам, таким как аппетит, метаболизм и пищеварение, поэтому нерегулярное питание может нарушить их ритм (61, 62, 63).

Людям часто легче питаться здоровой пищей в течение недели, потому что у них обычно есть распорядок дня, связанный с работой и жизненными обязательствами.

И наоборот, выходные, как правило, менее структурированы. Кроме того, людей могут окружать еще более нездоровые соблазны, которые могут привести к увеличению веса.

В одном исследовании ученые наблюдали за диетой и физическими упражнениями 48 человек. Они обнаружили, что люди набирали вес по выходным, поскольку ели больше еды и были менее активными (64).

К счастью, в выходные у вас также есть больше времени, чтобы выйти на улицу и заняться спортом.Более того, вы можете избежать соблазна, убрав из дома нездоровую пищу.

Есть много мелочей, от которых можно поправиться.

Однако вы можете внести изменения в образ жизни уже сегодня, чтобы учесть их.

Следуя лишь нескольким советам из этой статьи, вы сможете максимально эффективно использовать свою здоровую диету и режим упражнений и избежать их случайного саботажа.

.