эксперты назвали лучшие и худшие из них

После новогодних праздников многие люди задумываются над тем, чтобы сесть на диету и похудеть к весне. Но далеко не все режимы питания являются безопасными для организма. Врачи и диетологи оценили риски и преимущества самых популярных диет. И сегодня в журнале «ЕЩЕ» я расскажу вам:

О самых лучших и худших диетах на 2020 год

Узнайте, какую из них эксперты считают одной из самых вредных и почему.

Средиземноморская диета

фото: everydayhealth.com

Отличительными признаками хорошей диеты являются ее вкусовые качества, сбалансированность, легкость в поддержании, отсутствие возрастных ограничений и польза для здоровья. Всем этим критериям, по мнению экспертов, отвечает средиземноморская диета. Она третий год подряд возглавляет рейтинг лучших диет, являясь, по сути, примером правильного питания.

Акцент в ней делается на употребление в пищу овощей и полезных ненасыщенных жиров, таких как омега-3. А вот красное мясо и сахар практически сводятся к нулю. Все продукты, входящие в состав средиземноморской диеты, легко найти в магазине. Например, брокколи. В нем содержится всего 30 калорий, притом, что это один из самых полезных овощей. Пищевые волокна и антиоксиданты, содержащиеся в нем, борются со свободными радикалами и токсинами, продлевая человеческую жизнь.

Оливковое масло первого отжима вместо сливочного защищает сердце и сокращает риск повторных инфарктов среди людей, подверженных сердечно-сосудистым заболеваниям. Такие цельнозерновые продукты питания, как ячмень, бурый рис и киноа, являются богатым источником белка, который необходим для поддержания мышц в тонусе. За счет небольшого содержания калорий эти крупы также способствуют похудению.

фото: depositphotos.com

В малине, клубнике и особенно чернике много антиоксидантов и фитонутриентов, способных снижать уровень плохого холестерина в крови и даже препятствовать развитию рака. Причем полезны эти ягоды не только в свежем, но и в замороженном виде. Жменя орехов в неделю (например, миндаля) снижает риск возникновения болезней сердца и набора веса, т. к. прекрасно утоляет чувство голода. Орехи богаты пищевыми волокнами, мононенасыщенными жирами и протеинами.

Включив в свой рацион лосось 2 раза в неделю, вы насытите организм омега-3 жирными кислотами, защитив сердце и сосуды. Черная, белая и рябая фасоль содержит белки и пищевые волокна, прекрасно утоляя чувство голода, способствуя похудению и набору мышечной массы, при этом в ней совершенно нет жира. Входящий в состав яиц холин препятствует потере памяти и защищает печень от ожирения.

Шпинат — еще один компонент средиземноморской диеты. Это источник железа, которое так необходимо организму для насыщения мышц кислородом и выработки энергии. В грецких орехах содержится триптофан, способствующий выработке серотонина — гормона настроения. Кроме того, они медленно перевариваются, надолго утоляя чувство голода. А аспарагус богат витаминами группы В, которые принимают участие в синтезе дофамина, серотонина и норэпинефрина, обеспечивая хорошее настроение и крепкую память.

Неудивительно, что средиземноморская диета провозглашена врачами лучшей в борьбе с лишним весом, болезнями сердца, онкологией, диабетом, высоким артериальным давлением, потерей памяти и хрупкостью костей. Более того, научно доказано, что она продлевает жизнь.

DASH-диета

фото: flipboard.com

Следом за средиземноморской следует хорошо изученная и проверенная DASH-диета. По мнению врачей, она безопасная и разумная. Ее часто рекомендуют людям, страдающим от повышенного артериального давления. В основе диеты множество овощей и фруктов, а также нежирные кисломолочные продукты. А вот пища с высоким содержанием жиров и соль ограничиваются в количестве.

Следуя DASH-диете в течение всего нескольких недель, вы не только похудеете, но и избавитесь от гипертонии, снизите уровень холестерина в крови, предотвратите развитие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Она разрабатывалась для того, чтобы следить за питанием можно было в течение всей жизни, а значит, вы не останетесь голодными. На основе разрешенных продуктов легко составить разнообразное меню, главное придерживаться основных принципов: питаться 5 раз в день небольшими порциями, пить до 2-х литров воды в день, сократить сладости, соль, сдобу, консервы, копчености и жирную пищу. Не пить, не курить.

Флекситарианская диета

фото: dreamstime.com

Этот режим питания врачи ставят на второе место в рейтинге наравне с DASH-диетой. Флекситарианство предполагает включение в рацион цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и растительных белков. По сути это вегетарианская диета, в которой иногда позволяется употребление мяса или рыбы, что делает ее гибкой (flexible).

Флекситарианская диета способствует похудению, препятствует развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. В ней нет строгих ограничений и жестких правил. Достаточно свести мясо к минимуму и употреблять в день не больше 1500 калорий (300 на завтрак, 400 на обед и 500 на ужин + перекусы по 150 калорий). Придерживаясь этой диеты, в неделю можно терять около 500 грамм веса.

И такое бывает: модные диеты 2019 года и их разоблачение

MIND-диета

фото: jumpic.com

Эта диета вынесена экспертами на третье место и сочетает в себе принципы средиземноморской и DASH-диеты. Ее цель — держать в форме не только тело, но и мозг (mind). В подтверждение этих слов тот факт, что следование этому режиму питания помогает избежать развития болезни Альцгеймера и потери памяти. При MIND-диете ограничивается употребление сахара, сыра, красного мяса, копченостей, жареного и десертов.

Вместо этого в рацион добавляются овощи, богатые витамином Е, фолиевой кислотой, флавоноидами и каротиноидами, улучшающими работу мозга; сухофрукты и орехи; ягоды для поддержания памяти в порядке; бобовые, в которых много белка и антиоксидантов; отварная или тушеная курица, индейка, рыба; а также цельнозерновые продукты (бурый рис, овсяная каша, хлеб и макароны из цельнозерновой муки).

Диета весонаблюдателей

фото: weightwatchers.com

В списке лучших диет она значится на четвертом месте, но при этом является первой по снижению веса. Присоединиться к программе и получить поддержку единомышленников можно только платно, хотя некоторая информация присутствует в интернете в свободном доступе. Так, диета весонаблюдателей сосредоточена на подсчете «пунктов», которыми обладают все продукты. Для удобства они собраны в единую таблицу. Высчитываются «пункты» индивидуально, в зависимости от целей, возраста, пола, роста и образа жизни.

Диетологи отмечают, что этот режим питания благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, благодаря уменьшению уровня плохого холестерина; препятствует возникновению сахарного диабета за счет снижения показателей глюкозы в крови; насыщает организм всеми необходимыми веществами и утоляет чувство голода; а также способствует плавному похудению и закреплению достигнутого результата.

Кето-диета

фото: bhub.com.ua

Несмотря на огромную армию поклонников по всему миру и 3-ю строчку в рейтинге диет для быстрого похудения, врачи называют кето одним из самых вредных для здоровья режимов питания. В его основе лежит запуск метаболического состояния — кетоза, при котором сжигается жир, а не углеводы. Употребление последних урезается в день до 5%, в то время как основной рацион состоит из жиров (80%) и белков (15%).

Резкое уменьшение углеводов (всего 20 грамм в день, что равноценно съеденному яблоку или банану) становится причиной головных болей, тошноты, рвоты, запоров, камней в почках, усталости, апатии, головокружения, сонливости, снижения внимания и активности. Может подняться температура, появиться озноб или жар. А высокое содержание в рационе белков, жиров и молочных продуктов способствует развитию сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний.

Кетогенная диета исключает большинство фруктов, бобовых, зерновых продуктов и крахмалистых овощей — т. е. всей полезной еды, насыщенной витаминами и минералами. Продержаться на ней очень сложно и рассматривать ее можно лишь в качестве старта для борьбы с лишним весом.

Программа HMR и диета Аткинса

фото: flipboard.com

Диета HMR (Health Managment Resources — «ресурсы управления здоровьем») помогает быстро избавиться от лишних килограммов, но включена врачами в список одних из самых опасных для здоровья. Она предполагает питание низкокалорийными коктейлями, фруктами и овощами. При этом, в жизни обязательно должна присутствовать активная физическая нагрузка.

Что касается диеты Аткинса, она во многом похожа на кетогенную и диету Дюкана, т. к. тоже значительно урезает употребление в пищу углеводов. Как результат, быстрое похудение. Но минусов гораздо больше: головные боли, тошнота, запоры, болезни сердца и почек, диабет, проблемы с желчным пузырем, костями и иммунитетом, риск бесплодия.

Почему же самые эффективные с точки зрения похудения диеты являются наиболее опасными для здоровья? Да потому что предполагают сделать что-нибудь глупое и необоснованное. Они далеко не лучшие, а всего лишь быстрые. Строгие ограничения в еде, урезание полезных продуктов приводит к тому, что с прекращением диеты сброшенные килограммы возвращаются вновь, а вот пошатнувшееся здоровье уже нет. Поэтому нацеливаясь на быстрый результат, нужно быть готовыми к суровым последствиям. Худейте постепенно и грамотно, чтобы новый режим питания не сказался на общем состоянии организма в целом.

Статья была полезной? Поделитесь ею с друзьями в соцсетях, а еще узнайте, как похудеть после Нового года без ущерба для здоровья.

Самые эффективные диеты в 2020 году — выбор диетологов

1. Диета MIND

Она считается самой здоровой диетой мира. Диета MIND — это сочетание элементов диеты DASH (предотвращающей гипертонию и болезни сердца) со сбалансированной диетой средиземноморской кухни. Она не только позволяет сохранить стройное тело, но и, прежде всего, является профилактикой проблем с памятью и концентрацией, сердечно-сосудистых недугов и нейродегенеративных заболеваний мозга, таких, как болезнь Альцгеймера.

Ее можно использовать в течение многих лет и даже всю жизнь. Она не слишком строга, зато прекрасно сбалансирована и к тому же улучшает функционирование нервной системы и головного мозга.

Диета запрещает такие продукты, как сливочное масло и маргарин, желтый сыр, красное мясо, сдобную выпечку и сладости, жареное и фастфуд. Меню состоит из овощей (особенно листовых и зеленых), фруктов и ягод, мяса птицы и рыбы (в том числе жирной), бобовых, цельнозерновых каш и выпечки, орехов и нерафинированного оливкового масла.

2. Диета 3D чили

На этой диете можно есть шоколад и другие десерты, а вес все равно снижается. Это идеальное решение для тех, кто не любит отказывать себе во вкусе.

Диета 3D чили обязана своей эффективностью пряным специям и травам, которые нужно добавлять в каждый прием пищи. Присутствующие в них вещества (в частности, капсаицин) согревают организм, усиливают обмен веществ и эффективно ускоряют сжигание жира.

Но будьте осторожны! У этой диеты есть свои правила: специи из различных групп нужно добавлять в определенном порядке, поскольку они выполняют в организме различные функции.

3. Восьмичасовая диета (8/16)

Восьмичасовая диета основана на тезисе, что мы едим только 8 часов в день, а остальные 16 проводим голодание. В США она стала настоящим хитом, потому что очень эффективна и при этом не слишком строга.

По мнению авторов диеты, употребляя пищу в течение 8 часов в день, можно сбросить 5 кг в неделю, а снижение веса за месяц может достичь 10 кг.
К тому же в течение 8 часов можно есть любые продукты. Достаточно придерживаться установленных правил.

4. Диета щелочная

Щелочная диета — это один из любимых способов питания звезд. Ее практиковали, в частности, Виктория Бекхэм, Кейт Мосс, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Сиенна Миллер и Кирстен Данст.

Целью этой диеты является не только потеря килограммов, но и уменьшение «закисления» организма, а также постепенное изменения режима питания.
Диета учит компоновать блюда таким образом, чтобы организм мог легче нейтрализовать токсины и кислоты. Эффект — потеря веса, а также сияющая кожа и молодой вид. Для этого достаточно исключить из рациона определенные продукты.

5. Диета 1500 калорий

Это диета для терпеливых, но зато благодаря ей можно безопасно и без стресса сбросить вес, избежать эффекта йо-йо и к тому же внедрить несколько здоровых привычек, которые помогут надолго сохранить изящный силуэт.

Благодаря ей можно потерять около 1 кг за 2 недели. Темп, может, и не ошеломляющий, но зато позволяет долго выдержать диету без чувства голода или слабости.

Кроме того, после такого питания не набрасываются на нездоровую пищу, как только диета закончилась. Этот способ питания можно применять сколько угодно — до получения желаемого эффекта.

6. Диета sirtfood

Основой этой диеты является пища, богатая полифенолами и флавоноидами, которые стимулируют к работе так называемый «ген стройности». Диету «сиртфуд» создали двое ученых из Великобритании: Эйдан Гоггинс и Глен Маттен. В своей книге они описали способ активации — благодаря правильному питанию и ограничению количества калорий в еде — генов, ответственных за стройную фигуру, молодость и отличную форму.

По их мнению, есть 20 продуктов, которые побуждают к работе так называемые сиртуины, белки похудения.

7. Диета 1200 калорий

Это идеальный рацион для всех, кто хочет избавиться от нескольких сантиметров на бедрах, но не в состоянии выдержать диету, требующую больших жертв.

Благодаря ей можно похудеть от 0,5 до 1 кг в неделю. Таким образом, эффект будет распределен во времени, зато вкусное меню не спровоцирует внезапных приступов голода и слабости и при этом обеспечит прекрасное настроение.

8. Интуитивная диета

На этой диете нет запрещенных продуктов. Вы можете есть то, что хотите, но при условии, что способны определить потребности своего организма.

Это новый тренд в похудении и здоровом питании, который заключается в том, чтобы вслушаться в собственные потребности и интуитивно принимать решения, что есть.
Однако это не означает, что вы едите все и без каких-либо последствий. Одно из главных правил этой диеты — способность распознавать голод и отличать истинную потребность в еде от простого желания. Для этого способа питания так же важно переставать есть, когда вы сыты.

Кроме того, интуитивная диета отвергает разделение на хорошую и плохую еду, вместо этого предлагая есть в меру все, что вы хотите. Она также предлагает отказаться от всех диет, чтобы выбрать свой собственный индивидуальный способ питания в соответствии с личными потребностями.

составление рациона и виды тренировок

До самого главного праздника осталось всего несколько месяцев, поэтому многие женщины задаются вопросом как похудеть к Новому 2020 году. Каждой хочется выглядеть стройной и влезть в облегающее платье. Однако, немногие достигают поставленной цели. Хочется всего и сразу, но, чтобы не нанести вред организму, вес необходимо сбрасывать постепенно, по 2-3 кг. в месяц. Главное – распланировать своё питание, физические нагрузки и следовать этому неукоснительно.

Подсчёт калорий поможет похудеть к Новому 2020 году

Первый и очень важный шаг к похудению – подсчёт калорий. Это не займёт много времени и усилий ведь на сегодняшний день существует множество приложений для мобильных телефонов, с помощью которых можно легко узнать калорийность того или иного продукта, блюда.

Питание обязательно должно быть сбалансированным, богатым полезными витаминами и микроэлементами. Не стоит выделять себе «голодный паёк» в 1000-1200 ккал, это может нанести вред здоровью и приведёт к срыву. Лучше придерживаться питания в 1500-1800 ккал. ежедневно и нагружать себя лёгкими физическими упражнениями.

Чтобы не испытывать голод, можно кушать чаще, но, при этом готовить блюда из низкокалорийных продуктов. Необходимо включить в рацион яйца, нежирный творог, рыбу (судак, треска, сом, форель), печень, морепродукты, индейку, курицу, почки, говядину. Вместо сахара можно использовать стевию – натуральный сахарозаменитель.

Если очень сложно совсем лишить себя сладостей, лучше иногда лакомиться повидлом, вареньем, пастилой, мармеладом или зефиром. В их составе нет жира.

Как похудеть к Новому 2020 году при помощи дробного питания

Чтобы похудеть к Новому 2020 году без срывов и мучительных голодовок, можно применить дробное питание. Вес заметно снизится, при этом не будет депрессии, стресса и плохого настроения.

Согласно методу дробного питания, кушать можно каждые 3 часа, но, маленькими порциями. Диетологи рекомендуют использовать тарелку, объёмом не более 300 мл. Однако, булочки и круассаны для этих целей не подойдут, еда должна быть полезной: рыба, овощи, молочные продукты, фрукты, яйца, бобовые, крупы, грибы, морепродукты.

Не стоит увлекаться жирной свининой, сметаной, всевозможными калорийными орехами и сухофруктами. Всё жирное, сладкое, мучное лучше вообще на время исключить из своего рациона, или употреблять в очень малых количествах не более двух раз в неделю. Не стоит забывать, что виноград, бананы, авокадо — очень полезные фрукты, но, калорийные. Чтобы похудеть, их следует употреблять умеренно.

Дробное питание позволит быть сытым и приучит наедаться небольшим количеством продуктов. Как следствие, со временем объём желудка уменьшится.

Что нельзя употреблять в пищу при похудении:

• муку;
• шоколад;
• кофе;
• жареные блюда;
• копчёные продукты;
• сахар;
• соки в пакетах и газированные напитки;
• солёные продукты;
• консервы;
• спиртное;
• чай чёрный.

Для перекусов подойдут яблоки, морковь, хлебцы зерновые, горсть орехов, натуральный йогурт. Не следует делать более двух перекусов в день.

Как похудеть к Новому 2020 году при помощи тренировок

Физические нагрузки также важны при похудении, как и питание. Успех в похудении на 30% зависит от спорта. Можно заниматься дома или записаться на тренировки в спорт зал. Лучше всего сочетать силовые и аэробные нагрузки. С их помощью можно подкачать мышцы, сбросить лишние килограммы и убрать жир в проблемных местах. Для эффективного похудения заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю.

Для занятий дома есть всевозможные обучающие видео уроки, где опытные тренеры детально показывают и рассказывают, как правильно выполнять упражнения. Главное – не лениться и уделять физическим нагрузкам около 60 минут ежедневно. Начинать стоит с 10-15 минут и постепенно увеличивать время. Тогда результат не заставит себя ждать.

Следует выбирать кардио тренировки, силовые и динамические упражнения. Во время тренировки необходимо пить воду, чтобы не допустить обезвоживания организма. Не стоит забывать о полноценном отдыхе и качественном сне.

худеем с фитнесом и без

«Преображение» началось стремительно и динамично. А точнее ритмично, потому что первая встреча участников состоялась в клубе «Ритм Spa». Две команды: Анна Петрова — Андрей Маслов и Игорь Семакин — Яна Брыш вступили в бьюти-состязание за идеальное тело.

Почему же фигуры наших участников мы доверили центру «Ритм Spa»? Смотрите    сами. Первое впечатление от клуба: радует многообразие тренажеров от мировых  производителей, включая кардиозал и сайкл. Для любителей групповых фитнес-программ — отдельный зал. А после занятий можно расслабиться в ИК-сауне или  хамаме, а можно подкрепиться в фитнес-баре.

Но, оказывается, это далеко не все. От обычной «тренажерки» «Ритм Spa» за 10  лет развился до многофункционального центра, где выполнят любые пожелания,  касающиеся здоровья, похудения и омоложения. Это коррекция форм и массы тела, косметология, спа-процедуры, разные виды массажей, лифтинги, пилинги и многое другое. Так что если со спортом вы живете в параллельной реальности — не страшно. Приводить себя в форму и оздоравливаться можно и без утомительных физических нагрузок, а даже с удовольствием, если вам прописали обертывания, промасливания и релаксирующие массажи. И, что важно, эффективные программы, разработанные здесь, позволят в короткие сроки достигнуть желаемого результата.

Александра Бушель, директор и владелица центра красоты и здоровья «Ритм Spa»

Программ для коррекции веса и фигуры на базе центра очень много. Как правило, с одним клиентом, который хочет похудеть, работает несколько специалистов, поскольку сложно потерять в весе только в спортзале. Нутрициолог подберет сбалансированный рацион, исходя из индивидуальных особенностей человека. Но рекомендации по питанию дают все наши тренеры, при необходимости они могут расписать индивидуальные меню. Для тех, кто не занимается спортом вообще, в нашем центре есть альтернатива. Это аппаратные процедуры. Например, кавитация — один из современных методов избавления от излишних жировых отложений. Эта процедура очень популярна у женщин, но пользуется спросом и у мужчин. Прибавьте сюда прогревание в инфракрасной сауне, обертывания, массажи — и эффект не заставит себя ждать. Прекрасно растворяют жир липолитики. Это препараты для коррекции фигуры, которые вводятся под кожу инъекционно и позволяют убрать отложения жира на животе, бедрах, лице, шее, руках, в зоне декольте. Они безвредны, имеют натуральный состав. Разумеется, прежде, чем назначить какую-либо процедуру, специалист выявляет противопоказания, а затем подбирает индивидуальную методику. К тому же, когда человек приходит на коррекцию фигуры, мы всегда делаем диагностику, изучаем состав тела.

На первой встрече преображающимся вручили карты клиентов клуба с правом безлимитного посещения. А это значит, что тренироваться они могут в любой день, когда пожелают, с 8 до 22 часов в будни и с 9 до 21 часа — в выходные. Что сказать: график — вольготный, тут уже отговорки не помогут: не успел, времени не нашлось.

Взвешивание и обмеры участников прошли легко и весело — под шутки и съемки фоточек для «Инстраграма». С метром и весами за дело взялась тренер Елена Китовская — и результатом осталась довольна. А процесс особенно порадовал парней, и неудивительно — не каждый день попадаешь в руки обладательницы титула «Фитнес Бикини».

Елена Китовская,персональный тренер-инструктор, специалист по питанию, многократная финалистка конкурсов по бодибилдингу в номинации «Фитнес бикини»

Наши участники в отличной физической форме, все достойно выглядят. А мы поможем им оздоровиться и чуть-чуть добавить легкости. Все в наших силах — для этого нужно последить за рационом, убрать лишний мусор. Но я не жесткий тренер — я позволяю своим подопечным один день обжорства в неделю. Можно есть все, что хочется, но в умеренных количествах. Хотите гамбургер — ешьте, но уберите одну булочку. Начало тренировок — и так стресс для организма, поэтому не стоит резко урезать себя в питании. Что касается тренировок, то хорошо бы заниматься три раза в неделю, но можно начать и с двух. Подробный график тренировок мы составим каждому после мини-опроса. В приоритете у нас — здоровье, а потом уже эстетика.

Героини нашего проекта — Анна и Яна — хрупкие, изящные, тонкие. В общем — не фанатки «качалок».

Яна рассказала, что в детстве серьезно занималась плаванием и велоспортом. Сейчас регулярно ходит в бассейн, а летом катается на велосипеде. Но на этом все.

Яна Брыш,стилист международного класса, победитель международных стилистических конкурсов, создатель и преподаватель авторской школы макияжа и бренда одежды. Режиссер и организатор городских мероприятий. Коммерческий директор группы компаний BITBLAZ

То, что в проекте будут спортивные испытания, — стало для меня неожиданностью. В тренажерку не хожу, поэтому в спортзале чувствую себя неловко, как будто вышла в нижнем белье (Смеется.). Не знаю, что делать, за что хвататься. Безлимитное посещение — это удобно, но меня таким не заманить. Мне однажды подарили годовой абонемент в фитнес-зал. И он… сгорел. Всего пару раз сходила. Гораздо важнее для меня сопровождение тренера, который все покажет, объяснит, проконтролирует. Из-за незнания я боюсь навредить себе. И в этот раз я оттягивала момент первой тренировки, как могла (Улыбается.). Потому что было весьма «очково» такому неспортивному человеку, как я, попасть в спортивную среду. При одной мысли о том, что я приду и не смогу что-то выполнить, руль авто отворачивало по другим делам, но только не на тренировку. Но я все же решилась. Начала с групповой «круговой» тренировки с тренером Еленой. Звучит по-взрослому. Я старалась, повторяла все упражнения и не заметила, как тренировка закончилась. Мышцы потяжелели, забетонировались ноги, и при этом появилось чувство внутреннего порядка и удовлетворения! Хочется продолжать.

Анна призналась, что тоже не завсегдатай спортклубов. Раньше пробовала заниматься на тренажерах и ходила на банджи-фитнес (модное направление фитнеса в воздухе, с динамичным тросом). Но последние полгода забыла о спорте, поэтому первая тренировка ей тоже далась нелегко.

Анна Петрова,блогер, организатор детских и семейных мероприятий, руководитель школы программирования для детей KIBERONE

Наконец-то выбралась на тренировку. Но одна, без тренера. Занималась в тренажерном зале и в очередной раз убедилась, что здесь мне не обойтись без наставника. Я абсолютно в этом плане несамостоятельный человек — мне нужны конкретные инструкции, как и что делать. Я побегала на беговой дорожке, поприседала, потянулась. И поскольку давно не занималась спортом, то к вечеру устала. И точно поняла, что следующую тренировку хочу уже провести с тренером.

Сильная половина нашего проекта — Игорь и Андрей — сразу после знакомства с тренерами и фотосессий заявили, что хотят на тренировку. Никаких раскачек — только «железо», только хардкор!

Андрей ворвался в спортивный клуб с победным кличем «Где тут штанга? Хочу заниматься!». Вот это настрой! Он рассказал, что перепробовал за последнее время немало спортивных направлений — воркаут, работа со свободным весом, кардионагрузки. И теперь ему интересно, что предложат тренеры «Ритм Spa».

Андрей Маслов,и. о. заместителя директора Омского академического театра драмы по организации зрителя

Первые тренировки прошли не слишком напряжно. Либо тренер меня не сильно мучает, либо я достаточно подготовленным подошел к проекту. Чувствую себя хорошо, настроение боевое, задорное. Помимо тренировок поговорили о правильном питании. Конечно, трудности есть, потому что это серьезный пласт работы. Но стараюсь даже в условиях общепита выбирать более здоровые и полезные блюда. Хотя, скажу честно, на выходных позволил себе немного расслабиться (Смеется.). Помимо занятий в «Ритме» я дополнительно провел самостоятельную тренировку и сходил в бассейн. Формат клуба понравился, особенно он удобен для жителей микрорайона: не нужно никуда ездить, занятия в пяти минутах от дома. Подобных клубов не хватает в городе. Здесь есть необходимое для хороших тренировок оборудование. Тренеры компетентны, внимательно относятся к своим подопечным, а это дорогого стоит.

Игорь со спортом на ты, и это видно. Занимался почти всегда. Разбег спортивных интересов впечатляет — от тхэквондо и плавания до современных эстрадных танцев. Но в последнее время из-за операции на плече был перерыв в спорте, и тренеры это учли.

Игорь Семакин,директор автошколы «Перекресток»

Начал тренировки в первый же визит. В режим вошел нормально: первое занятие с тренером Натальей было разминочное, поработал без больших нагрузок. Вторая тренировка с тренером Алексеем была достаточно жесткой. Задания на выносливость оказались тяжеловаты, не уверен, что я готов продолжать в таком режиме, мне виделся вход в тренировочный процесс более плавным. По питанию советы были, но с этим вопросом я уже и сам разобрался. Не ем за три часа до сна, почти отказался от «запрещенки». В субботу вместо спортзала тренировался с лопатой в руках, откидывая снег с гаражей. Тоже отличная нагрузка. И в целом у меня настрой на положительный результат.

Алексей Волошин, тренер по кикбоксингу и савату (французскому боксу), детскому кикбоксингу

В прошлом у Игоря были травмы, которые и по сей день дают о себе знать. В связи с этим очень много упражнений исключаются по подготовке данного участника. В целом первую тренировку Игорь проработал до конца, может, где-то даже и через боль, но это спорт, где результат дается и через болевые ощущения. Следующий этап тренировочного процесса хочу провести в манере единоборств, где участник больше будет двигаться (бегать, прыгать, перемещаться, смещаться), и плюс работа на боксерских снарядах, работа на макиварах (лапы) по заданию. Данные упражнения вырабатывают выносливость, быстроту, гибкость, точность нанесения ударов по заданной цели, быстрого принятие решения. А самое главное — что такие тренировки способствуют быстрому сжиганию лишнего веса.

Добавим, что в этом сезоне «Преображения» у нас необычный расклад. Раньше каждого участника проекта вел персональный тренер, и в этом несомненно были свои плюсы. В этот раз наши герои могут заниматься у всех трех тренеров, а значит получить в три раза больше пользы и опыта, поскольку у каждого — свои методики, программы и подходы.

Елена Китовская, например, специалист по сайклу, функциональному тренингу и фитнесу. А ее авторская программа «Шагаем ягодицами» — хит среди девушек.

Алексей Волошин — не только персональный тренер, он также проводит занятия по кикбоксингу и савату — французскому боксу.

Алексей Волошин, тренер по кикбоксингу и савату (французскому боксу), детскому кикбоксингу

Важны регулярные тренировки. Без дисциплины не будет результата. С участниками попробуем повысить скоростные качества и выносливость. Начнем с кардионагрузок, работы с собственным весом, с утяжелителями. Если задались целью, к ней надо идти, и ни шагу назад при любых обстоятельствах.

У тренера Натальи Коренковой внушительный список достижений. Чего только стоят звания — чемпионка мира по пауэрлифтингу и абсолютная чемпионка мира по жиму штанги лежа! Именно Наталья взялась тренировать Игоря и Андрея в первый же день.

Наталья Коренкова,тренер высшей категории, специалист по питанию, мастер спорта России по армрестлингу, мастер спорта международного класса и абсолютная чемпионка мира по жиму штанги лежа, мастер спорта и чемпионка мира по пауэрлифтингу, кандидат в мастера спорта по зимнему полиатлону, чемпионка СФО по силовому экстриму, вице-чемпионка России по силовому экстриму 2013 года

За месяц, который дан нашим участникам на тренировки, можно достичь хороших результатов. Я бы посоветовала тренироваться не ежедневно, а через день. Четыре раза в неделю занятий будет достаточно. Если человек находится в состоянии перетренированности, то системы организма могут дать сбой. Три кита, на которых строится достижение цели, — это питание, тренировки и восстановление. И мы будем внимательно относиться ко всем трем аспектам. В питании нужно следить, чтобы не было истощения организма и не пострадала гормональная система. Уменьшать калорийность рациона нужно постепенно. Резко урезать меню или совсем не есть — это очень вредно. Из-за неправильного питания могут возникнуть даже проблемы с суставами, например, из-за недостатка коллагена, но это тоже можно подкорректировать.

До весны осталось 17 дней — в этом году на день дольше, чем обычно, а значит у нас есть больше времени, чтобы стать еще прекраснее. И пусть наш полет в страну идеальных форм идет нестабильно, зато красиво и в нужном направлении. А когда за дело взялись профессионалы, то и результат не заставит себя ждать! Увидимся через неделю!

На правах рекламы

Эксперт определили лучшие диеты для похудения на 2020 год — новости здоровья

Издание проанализировало 35 диет, чтобы выявить наиболее эффективные.

Названы лучшие диеты для похудения в 2020 году / фото narodna-pravda.ua

После затяжных праздников, которые в Украине, как правило, сопровождаются богатым застольем и очень сытной едой, невольно задумываешься о том, чтобы начать год с диеты.

Издание The U. S. News & World Report провело исследование, цель которого была определить лучшие диеты, к которым можно обратиться в 2020 году, пишет НВ.

Читайте такжеНазваны пять причин, по которым вы не можете похудеть

С помощью группы экспертов-нутрициологов издание проанализировало 35 диет, чтобы выявить наиболее эффективные, но при этом наиболее безопасные, простые и питательные, а также такие, которые помогут защиться от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Авторы исследования разбили диеты на несколько категорий в соответствии с задачами, которые ставит перед собой человек, желающий похудеть или очистить организм.

В категории Самая лучшая диета победителем стала Средиземноморская диета. Ее секрет, по мнению авторов, в активном образе жизни, контроле веса и низком содержании красного мяса, сахара, насыщенных жиров и при этом высоком содержании орехов и других полезных для здоровья продуктов. Они отметили, что, соблюдая эту диеты человек сможет снизить вес, избегая хронических заболеваний, защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.

На втором месте оказалась DASH-диета. Это режим питания, разработанный чтобы снизить кровяное давление при гипертонии. Она основывается на таких продуктах, как фрукты, овощи, цельные зерновые культуры, белок с низким содержанием жиров.

Третье место досталось флекситарианской диете. Ее также называют гибкой диетов. Она объединила в себе вегетарианство и мясоедение. Диета включает в себя много фруктов, овощей и растительных белков. Она позволяет большую часть времени быть вегетарианцем, но не отказывать себя в мясе, если организму его хочется.

Топ 5 лучших диет для 2020 года

1. Средиземноморская диета

2. DASH-диета

3. Флекситарианская диета

4. Диета Weight Watchers

5. Диета клиники Майо

Самую последнюю, 35-ую строчку рейтинга заняла диета Biggest Loser (Самый большой неудачник), которой придерживаются участники мирового риалити шоу The Biggest Loser.

Топ 5 лучшие диеты с наибольшим показателем потери веса

1. Диета Weight Watchers

2. Веганская диета

3. Волюметрикс или объемная диета

4. Флекситарианская диета

5. Диета Дженни Крейг

Топ 5 диет для профилактики диабета

1. Средиземноморская диета

2. DASH-диета

3. Флекситарианская диета

4. Диета клиники Майо

5. Веганская диета

Топ 5 диет для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

1. Диета Доктора Орниша

2. Средиземноморская диета

3. DASH-диета

4. Веганская диета

5. TLC-диета

Топ 5 диет для здорового питания

1. DASH-диета

2. Средиземноморская диета

3. Флекситарианская диета

4. MIND-диета

5. TLC-диета

Топ 5 диет для быстрой потери веса

1. Диета с заменой блюд (HRM program)

2. Диета Оптавія

3. Система питания Аткинса

4. Диета Дженни Крейг

5. Кето-диета

Топ 5 диет, основанных на употреблении продуктов растительного происхождения

1. Средиземноморская диета

2. Флекситарианская диета

3. Скандинавская диета

4. Диета Доктора Орниша

5. Вегетарианская диета

Топ 5 самых простых и доступных диет

1. Средиземноморская диета

2. Флекситарианская диета

3. MIND-диета

4. Диета Weight Watchers

5. Фертильное диета

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Похудеть к весне 2020- это реально

 Похудеть к весне 2020- это реально

Канаду засыпает большим снегом, в Давосе +6- пахнет весной, а в Украине синоптики предрекают начало зимы в марте, а лето будет аномально жарким.

Так как борьбу с лишним весом, по мнению врачей, необходимо проводить в течении 3-х месяцев, рекомендуем прочитать наши советы.

Что бы к 1 апреля можно было снять шубы и одеть в шорты и платья, а не бежать за Новым на 2-3 размера большей одеждой.

Кроме эффекта снижения лишнего веса, принимая программу Амрита базовый набор, как бонус мы улучшаем своё здоровье. 

 

Современная реальность такова: человечество из года в год все больше подвержено ожирению. По статистике ВООЗ за период с 1975 по 2019 гг. количество людей, страдающих ожирением, возросло более чем в 3 раза, а число детей с лишним весом за последние 10 лет увеличилось в 10 раз. Цифры впечатляют, не правда ли? И дело не только в эстетической стороне проблемы, а в том, что ожирение — основной фактор риска развития множества тяжелых заболеваний, которые сокращают продолжительность жизни. Чем грозит лишний вес и как не допустить эту проблему? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в статье.

 

Ожирение — состояние организма, при котором происходит избыточное накопление жира, вследствие чего масса тела увеличивается более чем на 20%.

 

Как определить нормальный ли у вас вес?

 

Во всем мире принято пользоваться формулой определения индекса массы тела (ИМТ):

 

• ИМТ= масса тела (кг)/рост(м) в квадрате.
• Нормальная масса тела: ИМТ от 18,5 до 24,9.
• Избыточная масса тела: ИМТ — 25 – 29,9.
• Ожирение: ИМТ — 30 и более.

Почему возникает ожирение?

 

Основной причиной избыточного веса является энергетический дисбаланс, при котором человек съедает больше калорий, чем нужно его организму, а их избыток трансформируется в жировые отложения «про запас». Глобальной проблеме ожирения способствуют и многие мировые тенденции.

 

Темп жизни постоянно ускоряется. Порой для нормального приема пищи просто не хватает времени, и человек вынужден перекусывать доступным фаст-фудом, который далек от здорового питания.

Выход есть- замените перекусы фаст фудом, на Энергетические батончики Амрита.

После этого приступаем к приему базового комплекса : Стройная фигура с Амритой 2020

Принимаем месяц, десять дней перерыв и повторяем. 

Компания Амрита — эксперт в области здоровья подобрала, для Вас комплекс : для СНИЖЕНИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА!

Который состоит из проверенных временем растительных препаратов.

Вместе они действуют слаженно и эффективно!

Принимать надо вместе все три препарата  по схеме:

Для контроля веса

• Естественно регулирует работу органов пищеварения. Устраняет запоры и нормализует перистальтику кишечника.
• Нормализует усвоение пищи и способствует снижению избыточного веса.
• Очищает организм от токсинов и шлаков.
• Нормализует кишечную микрофлору.

Способ применения: фитопрепарат принимать за 30-40 мин до еды, запивая 100 — 150 мл теплой воды, в соответствующих дозировках:
при весе до 60 кг —1 таб. 3 раза в день;
при весе от 60 до 90 кг — по 2 таб. 3 раза в день;
свыше 90 кг — по 2 таб. 4 раза в день.

Для снижения аппетита

• Создает эффект насыщения.
• Снижает аппетит.
• Улучшает качество пищеварения.
• Очищает организм от солей тяжелых металлов, свободных радикалов, токсинов.

Способ применения и дозы: Взрослым по 3 таблетки 3 раза в день во время приема пищи,

 

запивая ½ стакана воды. Продолжительность курса — 3-4 недели. При необходимости — курс повторить.

 

Для восстановления правильного обмена веществ

• Улучшает и поддерживает в оптимальном режиме все виды обмена веществ, за счет чего способствует достижению идеального веса.
• Нормализует работу пищеварительной и мочевыделительной систем, в частности гармоничное функционирование кишечника.
• Оказывает детоксикационный эффект, обладает антиоксидантным, гепатопротекторным действием.
• Обладает мочегонным и противоотечным действием, нормализует водно-солевой обмен.
• Улучшает самочувствие, нормализует аппетит, укрепляет иммунитет.

Дозировка и способ применения: взрослым по 1-2 таблетки 2 раза в день за 30 минут до употребления пищи. Длительность применения: 4 недели. При необходимости курс можно повторить через 1-2 месяца. Перед применением проконсультироваться с врачом. К приему фитосредства рекомендуется подходить индивидуально.

Общие рекомендации: Старайтесь поддерживать диету, богатую фруктами, овощами и ежедневно заниматься физическими упражнениями. И не забудьте включить рыбий жир для похудения в свой рацион, чтобы оставаться стройным и иметь хорошее здоровье.

Дата публикации 23.01.2020.

Новые технологии похудения

Наверняка каждому из тех, кто хоть раз пытался похудеть, мучая себя разнообразными диетами или физическими упражнениями, приходила в голову мысль о волшебной таблетке, медицинском методе похудения или удивительном тренажере для простого и быстрого избавления от лишних килограммов. Зная об этом, ученые пытаются придумать все новые и новые способы сбросить вес. Некоторые из них довольно необычны.

Насос выкачивает пищу прямо из желудка

Есть все, что хочется, и быть стройным — заветная мечта многих. Именно это и позволяет осуществить прибор, разработанный и сконструированный Энтони Шонде (Anthony Shonde) и его коллегами из Великобритании.

Устройство, созданное британскими медиками, называется AspireAssist. Оно состоит из двух основных компонентов — трубки, по которой непереваренная пища выводится из желудка в специальный резервуар, крепящийся на теле, и насоса, необходимого для выкачивания еды, поступившей в желудок. Для установки прибора требуется несложная операция, занимающая не более 15 минут.

И хотя идея кажется не слишком «аппетитной», тем не менее авторы утверждают, что устройство поможет похудеть без диет и физических упражнений, как вы и хотели. AspireAssist уже был протестирован на добровольцах, страдающих ожирением. Результаты испытаний прибора действительно впечатляют — некоторым участникам эксперимента удалось похудеть на 45 кг.

Впрочем, энтузиазм британских ученых разделяют не все. Уже появились и противники новой методики, подчеркивающие, что причину ожирения этот прибор не устраняет, работая лишь со следствием. Впрочем, возможно это именно то что нужно современному потребителю.

Электрические импульсы усмиряют аппетит

Британские медики не единственные, кто пытается создать «машину для похудения». В январе 2015 года в США был разрешен к применению аппарат для лечения ожирения, ранее уже одобренный в Австралии и странах Европы. Прибор под названием Maestro Rechargeable System, устанавливается в той части желудка, где проходит блуждающий нерв. Устройство испускает слабые электрические импульсы, подавляющие передачу сигналов от желудка к головному мозгу — это приводит к снижению аппетита.

Девайс уже опробован на людях, страдаюших ожирением: спустя год после установки аппарата больше половины участников потеряли около 20% веса. В настоящее время установка Maestro Rechargeable System разрешена пациентам старше 18 лет, страдающим ожирением, которым не удалось избавиться от лишних килограммов с помощью других методов. Прибор, однако, не лишен недостатков — некоторые участники исследования жаловались на болевые ощущения в месте установки аппарата, тошноту и рвоту.

Трутовик нормализует кишечную флору

Тайваньские ученые из Университета Чжан Гун (Chang Gung University) решили не конструировать удивительные устройства, а обратили внимание на китайские снадобья, известные с древнейших времен. Речь идет о грибе-трутовике Ganoderma lucidum, также известном как гриб рейши.

Авторы продемонстрировали, что добавление экстракта ганодермы в рацион мышей, получавших пищу с высоким содержанием жиров, способствовало более медленному набору веса грызунов. А мышам, которые питались здоровой пищей, экстракт гриба рейши помог даже похудеть.

Оказалось, что включение гриба в рацион приводит к изменению кишечной микрофлоры, что в итоге и препятствует набору веса. Так что теперь к внушительному списку полезных свойств этого трутовика, называемого грибом здоровья и долголетия, добавится еще и «похудательное» свойство.

Черви-паразиты ускоряют обмен веществ

Американские исследователи доказали, что распространенное в народе мнение о взаимосвязи глистов и похудения вовсе не лишено смысла. Айпинг Чжао (Aiping Zhao) и его коллеги из Университета Мэриленда показали, что паразитирующие в кишечнике мышей круглые черви Nippostrongyrus brasiliensis способствуют снижению веса грызунов, находящихся на высококалорийной диете. Спустя 10 дней после начала эксперимента похудели не только мыши, страдавшие ожирением, но и те грызуны, чей вес был в норме.

Авторы показали, что при ожирении нередко увеличивается выработка прововоспалительных цитокинов, что приводит к активации иммунной системы, пытающейся бороться с хроническим воспалением. Паразитирующие в желудочно-кишечном тракте нематоды также способствовали выработке интерлейкина-13, способного бороться с воспалением. Это приводило к нормализации обменных процессов и в конечном счете — к похудению.

Однако такой способ мягко говоря небезопасен. Поэтому ученые конечно же не рекомендуют специально заражаться аскаридами, ведь инфицирование круглыми червями может вызвать и серьезные осложнения, например, воспаление кишечника, кишечную непроходимость или поражение легких.

Компьютерная игра отвращает от сладкого

Не секрет, что перекусы между приемами пищи — одна из распространенных причин набора веса. Проголодавшись, люди часто съедают шоколадку, печенье или кекс, содержащие немало калорий, именно такие регулярные сладкие «паузы для Твикса» и приводят к лишним килограммам.

Психологи из Университета Эксетера (University of Exeter) во главе с Наталией Лоуренс (Natalia Lawrence) нашли способ отучить сладкоежек от этой вредной привычки. По мнению ученых, забыть о перекусах может помочь специальная компьютерная игра. Ее эффективность была протестирована на 41 добровольце. Все они страдали избыточным весом и не менее трех раз в неделю перекусывали калорийными вкусностями.

В ходе игры, в которую предлагалось играть 4 раза в неделю по 10 минут, участникам демонстрировали фотографии различной еды, среди которых были и изображения тех самых «лишних» продуктов.. Добровольцы учились игнорировать фотографии шоколада и печенья.

Их старания не прошли даром — за неделю участники похудели на 0,7 кг и стали употреблять на 220 калорий меньше. Авторы наблюдали за ними еще в течение полугода и выяснили, что даже после окончания эксперимента люди продолжили питаться здоровой и полезной пищей, сократив количество вредных и калорийных перекусов.

Возможно, что в будущем врачи станут «прописывать» новую игру всем желающим похудеть. Пока, однако, выборка, на которой была проверена эффективность игры, довольно мала и требуются более масштабные исследования.

Разумеется, это далеко не полный список того, что было придумано для похудения учеными в последнее время. Специалисты то сообщают о полезных свойствах некого продукта, то обнаруживают ген, ассоциированный с набором веса, то подтверждают или опровергают эффективность популярной диеты. Пока ясно одно — единого и уникального средства, помогающего избавиться от лишних килограммов, все еще не существует, ну а правильное питание и физическая активность всегда будут только на пользу.

Ксения Скрыпник

Фото thinkstockphotos.com