Как научиться ходить на каблуках за день уверенно, правильно, чтобы ноги не уставали

Каблуки стали важной частью гардероба каждой девушки. Несколько простых рекомендаций подскажут, как научиться ходить на них естественно и легко.

В чем преимущество каблуков?

Шпильки способны преобразить любую внешность и придать внутренней уверенности. Некоторые женщины ассоциируют каблуки с дискомфортом. У данного атрибута есть большое количество преимуществ и недостатков.

Как научиться ходить на каблуках уверенно и красиво

Плюсы	Минусы
Шпилька помогает визуально сделать фигуру более стройной и изящной.	Каблук при длительной носке может вызвать боль в спине и суставах, так как смещается центр тяжести.
Если туфли подобраны правильно, размер стопы зрительно уменьшается.	Может проявиться варикоз и другие сосудистые заболевания.
Обувь на каблуке выглядит более элегантно и сексуально.	Повышается вероятность падения, особенно в холодное время года.
Благодаря туфлям невысокие девушки будут казаться выше.	В такой обуви затруднительны быстрые движения.
Частое ношение каблуков способствует формированию хорошей фигуры. Икры и ягодичные мышцы находятся в постоянном напряжении.	Некоторой категории людей противопоказан каблук.
В холодное время года данный атрибут помогает длительное время держать ноги в тепле.	Высокий подъём может спровоцировать деформацию тазовых костей. По некоторым следованиям сделан вывод, что шпилька при частом использовании нарушает детородную функцию.
Ношение каблуков подсознательно позволяет чувствовать себя уверенней и напористей.
Каблук хорошо сочетается с разными стилями, поэтому поможет в создании новых образов.
Этот атрибут помогает в формировании правильной осанки. Но в данном случае его высота не должна превышать 4-5 см.

Количество преимуществ и недостатков зависит от высоты, ширины и формы каблука. Высокая шпилька принесет мало пользы, кроме эстетического наслаждения.

Мода циклична, поэтому в 2019 г. снова стало популярно широкое и устойчивое основание туфлей. Каблук-столбик очень удобен и позволяет не уставать ногам в течение всего дня.

Врачи рекомендуют иметь в своем гардеробе обувь с плоской подошвой. Также специалисты советуют регулярно делать массаж ног – это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Сейчас существует большое количество специальных приборов для массажа, которые позволяют сделать процедуру самостоятельно.

Как выбрать первые туфли на каблуке?

Как научиться ходить на каблуках-шпильках, так и на высокой платформе не сложно, следуя 8-ми основным правилам:

• Высота каблука не должна превышать 7 см – это максимальная величина. Специалисты рекомендуют остановиться на параметре 3-4 см, в дальнейшем постепенно увеличивая его.
• Желательно покупать обувь вечернее время, когда ноги уже отекли и устали. Данный лайфхак поможет подобрать пару, в которой будет удобно в течение всего дня.
• Чтобы выбрать идеальную высоту каблука, нужно в туфлях встать на носочки. Если он оторвался от пола хотя бы на 2 см, то высоту можно считать оптимальной.
• Не стоит верить продавцам, что вся обувь легко разнашивается. Например, лаковые туфли практически не меняют свою форму даже при постоянной носке. Слишком узкая колодка приведет к варикозу и мозолям.
• Рекомендуется выбирать мягкую стельку. Для обуви на каблуке это особенно важно, потому что стелька помогает снизить давление на ноги. Хорошая амортизация особенно важна для летней обуви.
• Необходимо походить в выбранной обуви несколько минут. Зачастую девушки допускают следующую ошибку – меряют только 1 туфель. В этом случае сложно оценить удобство обуви и подъема.
• Нужно помнить о здоровье организма. Если туфли красивые, но очень неудобные, стоит уточнить у консультанта аналогичную модель с каблуком правильной высоты. Также стоит учитывать индивидуальные особенности. Например, из-за вросшего ногтя или выпирающей косточки самые популярные модели туфель могут не подойти. У каждой девушки ноги имеет свой уровень подъема, в идеале ступня полностью должна лежать на устилке.
• Нужно обращать внимание на крепление каблука к подошве. Данный атрибут не должен быть расшатан.

Покупка первых туфлей на каблуке – это очень важное событие в жизни каждой девушки. Но первое время не рекомендуется носить такую обувь более 2-х ч. Можно брать с собой удобные балетки, чтобы ноги не устали.

Начальные шаги на каблуках

Как научиться ходить на каблуках помогут узнать несколько простых правил:

• Не нужно бояться. Носить каблуки не сложно. Для первого шага нужно плавно наступить на каблук и перевести упор на переднюю часть ноги. Колени сгибать не нужно. Шаг должен быть средний.
• Не рекомендуется копировать походку моделей – это может выглядеть нелепо. Шагать нужно плавно и естественно.
• Нужно помнить об осанке. Рекомендуется при первых шагах на каблуках не носить тяжелые сумки или другие вещи в руках, ведь это нарушает равновесие. Выработать осанку можно старым методом – положить на голову несколько книг и сделать несколько шагов так, чтобы ничего не упало.
• Следует 1-2 ч. походить в туфлях дома прежде чем выйти в них на улицу. Это поможет выработать походку, не стесняясь окружающих взглядов.
• Никогда нельзя учиться на высоких шпильках. Оптимальная высота 5-6 см. Рекомендуется сначала научиться ходить в обуви на танкетке.
• Первые шаги лучше делать перед зеркалом – это поможет заметить основные ошибки. Также так легче наблюдать за осанкой. Можно попросить кого-то из близких показать несколько уроков.
• Выбрать туфли из натуральных материалов. Кожа не будет потеть и нога не соскользнет.
• Ходить нужно по ровному и нескользкому покрытию. Например, ковер не подойдет для практических занятий. Также нужно стараться часто поворачиваться, приседать, ускорять шаг.

Если ноги перенапряжены, имеются какие-либо раны или ссадины, каблуки необходимо отложить.

Техника правильной ходьбы на каблуках

Чтобы походка на каблуках была естественной и плавной, нужно следовать следующей технике:

• Подбородок должен быть приподнят, не нужно смотреть всегда на туфли. Руки для равновесия можно немного расставить.
• Шаг должен быть не слишком короткий или длинный – это будет смотреться нелепо. Носки всегда должны смотреть в одну сторону. Шагать нужно достаточно быстро. При этом пол не должен быть скользкий и мокрый. Также для обучения рекомендуется выбрать обувь на прорезиненной подошве. Либо можно протереть её наждачной бумагой, сделав грубее.
• Сначала делается упор на пятку, далее вес переносится на носок. Не должно создаваться впечатление прыжка. Если почувствовалась боль в ногах, рекомендуется сделать перерыв.
• Необходимо слегка покачивать бедрами, чтобы походка была более непринужденной. Можно посмотреть обучающие видео, где наглядно показаны различные техники правильной ходьбы. Некоторые уроки рассчитаны на обучение в течение 1 дня.
• Нужно научиться наклоняться и приседать в туфлях. Для тренировки дома можно поставить на пол стакан с водой и понять его несколько раз подряд, чтобы жидкость не разлилась.
• Если правильная техника освоена полностью, не стоит ходить на каблуках больше 2-3 часов в сутки.

Стоит отметить, что учиться нужно в туфлях правильного размера, иначе это может закончиться падением. Обувь должна полностью облегать ногу, а не быть слишком широкой. Если произошла ситуация, что равновесие потеряно, нужно падать правильно. Не рекомендуется во время падения пытаться восстановить равновесие, потому что это может привести к перелому или вывиху ноги.

Как красиво держаться на каблуках, чтобы ноги не уставали?

Как научиться ходить на шпильках, так и на низком каблуке достаточно просто. Но данный атрибут ассоциируется у многих девушек с усталостью ног, мозолями и болью в мышцах.

Чтобы ноги не уставали, нужно следовать следующим советам:

• Очень важно подобрать удобные туфли на невысоком каблуке. Также нужно проверить, чтобы он не шатался, а был плотно прикреплен к основанию.
• Рекомендуется иметь в своем гардеробе не только шпильку, но и широкий устойчивый каблук или танкетку.
• Желательно сбрызнуть ноги дезодорантом или специальным раствором. В жаркое время года это особенно актуально, так как нога не будет скользить в обуви.
• Всегда нужно носить с собой набор лейкопластырей. Если в течение дня туфли начали натирать, а другой обуви нет, необходимо сразу наклеить пластырь.
• Грубые края обуви можно смазать вазелином или жирным кремом, чтобы они не впивались в кожу.
• Специальные подушечки помогут улучшить амортизацию.
• Чтобы дольше не чувствовать усталость ног, можно обмотать 3-й и 4-й палец пластырем. Специалисты утверждают, что между этими пальцами находится нерв, который провоцирует усиление боли.
• Утром рекомендуется сделать небольшую зарядку для ног: растянуть подколенные сухожилия и повращать лодыжки. Это займет около 10 мин., но поможет в течение всего дня не чувствовать усталость ног.
• Если есть возможность в течение дня (например, на работе), нужно массажировать пальцы ног и икры, чтобы улучшить кровообращение.

Если же на коже появились мозоли и волдыри, можно опустить ноги в специальный раствор. Для его приготовления понадобится теплая вода и сульфат магния, который продается в аптеках. Это поможет не только ускорить восстановление кожи, но и продезинфицировать её.

Упражнения для обучения за 1 день

Как научиться ходить на каблуках, так и грациозно танцевать на них помогут простые упражнения для тренировок.

Самая популярная техника – «Детский шаг»:

• Не нужно делать широкие шаги, учиться можно с «детских». Но в данном случае очень важно не сгибать колени. Чем выше каблук, тем меньше длина шага.
• Нельзя опускать всю ступню сразу. Сначала упор делается на каблук, потом на носок. Во время переноса веса на переднюю часть ноги, нужно делать следующий шаг.
• Ноги должны располагаться близко друг к другу. Чтобы привыкнуть в такой походке, можно надеть обтягивающую юбку, которая будет стягивать движения.
• Пятка правой ноги должна находиться на середине ступни левой. Расстояние между туфлями должно составлять примерно 7-8 см.
• Для тренировки во время переноса веса на переднюю часть ступни, необходимо задержаться в данной позе около 10 сек. Аналогичным образом следует поступить со второй ногой.

Упражнение «Детский шаг» поможет научиться легко и естественно ходить на каблуках, а также правильно держать равновесие. Во время тренировки нужно помнить об осанке.

Первое занятие может длиться около 15-20 мин., далее продолжительность желательно увеличить до 1 ч. При возникновении болевых ощущений необходимо остановить выполнение упражнений. Легкий массаж пальцев ног поможет снизить напряжение.

Также очень действенным методом является простое упражнение «Лифт»:

• Нужно встать прямо. Пятки должны располагаться вместе, а пальцы разведены в сторону.
• Обе ладони нужно обмотать эластичным бинтом. Руки должны располагаться параллельно полу, а также вытянуты перед грудью.
• Далее руки необходимо разводить в сторону, отрывая пятки от пола. В таком положении нужно задержаться на 30 сек.
• После этого ступни и руки возвращаются в исходное положение.

Упражнение «Канатоходец» поможет улучшить равновесие:

• Руки должны быть обмотаны бинтом и располагаться так же, как и в упражнении «Лифт».
• Левой ногой нужно сделать выпад вперед, оторвать пятки от пола и согнуть оба колена.
• Руки необходимо развести в сторону и опуститься на пятку правой ноги. Спина в это время должна быть прямая. Чтобы было легко следить за осанкой, рекомендуется выполнять данное упражнение перед зеркалом.
• Повторить эти действия нужно 15 раз, после чего аналогичным образом сделать выпады правой ногой.

Упражнение «Носочки» очень простое в выполнении. Для этого нужно сесть на край стула, поставить ноги на носочки и задержаться в данном положении 5 мин. После этого ноги необходимо расслабить на несколько минут и потом снова повторить действие. Выполнять это задание можно не только в домашних условиях, но и в гостях, сидя за столом.

Несмотря на то, что обучающие техники рассчитаны на несколько часов, рекомендуется начинать заниматься за 2-3 недели до выхода или мероприятия.

Как добиться уверенной походки на каблуках

Как научиться ходить на каблуках уверенно и легко, помогут узнать несколько простых рекомендаций:

• Чтобы добиться уверенной походки, необходимо много практиковаться. Во время домашних дел можно ходить на каблуках, также отправиться в магазин за покупками. Тележка поможет держать равновесие, но не стоит забывать о скользком кафеле.
• После длительной тренировки в домашних условиях можно выйти во двор, чтобы научиться красиво ходить на каблуках на разных покрытиях.
• Если планируется поход на мероприятие, желательно дома перед зеркалом прорепетировать танцевальные движения на каблуках.
• При обучении необходимо уделить внимание походке на лестнице, чтобы это не выглядело нелепо, необходимо опираться рукой об перила.
• Уверенности прибавит макияж, укладка и красивый наряд. Завершенный образ позволит чувствовать себя спокойно. Также уверенная девушка должна смотреть вперед, а не только под ноги. Безусловно, нужно всегда следить за идеальной осанкой. Плечи необходимо расправить, подбородок держать параллельно земли, живот втянуть. При этом нужно выглядеть легко и спокойно.
• Если первый выход на каблуках планируется с мужчиной, можно слегка опираться на его руку, что позволит не бояться падения.
• Необходимо отрепетировать грациозный выход из автомобиля.
• При ходьбе стопу нужно ставить носком наружу.

Типичные ошибки

Самая главная ошибка – сразу практиковаться на неудобных каблуках. Это может привести к непредвиденным последствиям, вплоть до перелома. Также многие девушки учатся в туфлях подруги или мамы. Обувь для обучения должна быть удобной, правильного размера и полноты.

Следующая распространенная ошибка – при ходьбе ногу не нужно ставить на всю стопу, так походка будет грубой и неестественной. Ноги не нужно сгибать в районе коленей.

Всегда следует помнить о следующем правиле: чем больше высота каблука, тем меньше должен быть шаг.

Слишком короткая юбка или платье могут добавить стеснения и неуверенности в себе, поэтому одежда для первого выхода на каблуках должна быть комфортной и красивой. Если каблуки планировались к определенному мероприятию, но к данному времени не получилось научиться грациозной походке, то следует выбрать обувь на танкетке или практически без каблука.

Стоит отметить, что данный атрибут не любит спешки, шаги должны быть плавными и естественными. Научиться ходить как на шпильках, так и на устойчивых каблуках достаточно легко. Соблюдение рекомендаций и практика помогут обрести уверенную и легкую походку.

Видео о том, как научиться правильно ходить на каблуках

Как правильно ходить на каблуках и в каком возрасте стоит начать:

Как научиться ходить на высоких каблуках Журнал Cosmopolitan

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вопросом о том, как научиться ходить на каблуках, завались еще в древности. История каблуков началась еще в Древнем Египте. Тогда обувь с подъемом носили крестьяне — так им было легче передвигаться по рыхлой перепаханной земле. Однако прообраз современных каблуков появился в позднем Cредневековье. Тогда их прибивали к подошве сапог для того, чтобы во время верховой езды нога лучше закреплялась в стремени и не соскальзывала. Позже сапогами с подъемом обзавелись солдаты, которым подобная деталь помогала совершать долгие переходы. В женский гардероб каблуки попали лишь в конце 16 — начале 17 века. Одной из первых дам, носивших каблук (именно один каблук!) стала французская королева Анна Бретонская — так она скрывала врожденную хромоту. А современные шпильки, которые стали одним из главных атрибутов женственного и сексуального образа, появились и вовсе недавно — по одной из версий, они были придуманы в 50-х годах французским дизайнером обуви Роже Вивье. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сегодня существует несколько видов каблуков, и каждый вариант по-своему позволит тебе обыграть твой образ. 

Венский каблук

Это самый низкий из всех существующих каблуков, его высота не превышает 2-х сантиметров. Так называемые «лодочки» подойдут тебе в том случае, если у тебя длинные ноги и худенькие ноги. Такая обувь позволит отдыхать твоим ступням в течение всего дня и проблемы как ходить на каблуках не возникнет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кирпичик

Высота такого каблука колеблется от 2 до 4 сантиметров. Часто это ботинки типа «унисекс» или высокие сапоги. Обувь с таким каблуком подойдет девушкам с любым ростом и комплекцией.

Клиновидный каблук

Этот вид интересен не высотой платформы, а своей формой, которая напоминает перевернутую пирамиду. Подойдет для любого типа фигуры.

Универсальный каблук

Высота универсального каблука более чем 8 сантиметров. С ними стоит быть особенно осторожной: каждый сантиметр дает ощутимую нагрузку на позвоночник, поэтому лучше надевать такую обувь только для особых случаев.

Танкетка

Сплошная подошва распределяет нагрузку при ходьбе по всей стопе, не доставляя дискомфорта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шпилька

Шпилька красива и элегантна, но повседневная носка такого каблука чревата заболеваниями вен и позвоночника. Именно в случае со шпилькой важно знать, как ходить на каблуках красиво.

Фото: Fotolia/alloverpress

Как научиться ходить на каблуках? 

1. Для начала выбери обувь с удобной колодкой. Не важно будет ли это венский каблук или умопомрачительная шпилька — красивая походка зависит от степени удобства. И лучше отдать предпочтение толстому и невысокому каблуку (в 5-7 сантиметров высотой).
2. Для того чтобы определить оптимальную высоту каблука для тебя, встань в туфлях на твердый пол, выпрямив ноги, и попробуй встать на носки, оторвав пятки от пола на 3-4 сантиметра. Если у тебя не получается это сделать, то такая обувь тебе не подходит — походка будет некрасивой, а колени будут сгибаться при ходьбе. 
3.  Пока ты учишься ходить на каблуках, делай небольшие, медленные шаги, не сгибая колени больше, чем обычно. Чем выше каблук, тем короче окажется шаг. Опускай пятку перед тем, как опустить носок – не опускай на пол одновременно носок и пятку. Как только вес оказался на подушечках пальцев ноги, плавно перенеси вес вперед – как будто ты ходишь на носочках. Ставь ноги как можно ближе одна к другой и не старайся повторить модельную походку (когда одна нога ставится немного впереди другой) без определенной сноровки. Вставай так, чтобы пятка одной ноги соприкасалась с серединой подошвы другой под углом. Перенеси вес на носок ноги, которая находится сзади, а когда нога устанет, поменяй позицию и выставь вперед другую ногу – это поможет научиться сохранять равновесие при ходьбе.
4. Ходить на высоких каблуках дома гораздо легче, чем по улице – все-таки в родной квартире пол мягкий и гладкий в отличие от наших печально известных уличных дорог. Тренируйся ходить на каблуках дома или в супермаркете, где удержать равновесие поможет тележка. Не забывай о вкладышах для обуви: мягкие силиконовые стельки, к примеру, сделают туфли на неустойчивых каблуках гораздо удобнее. Надеемся, теперь ты знаешь все о том, как ходить на высоких каблуках!

С высоких каблуков не упала Кристина Мусатова.

Фото: Fotolia/alloverpress 

4 главных совета, как научиться ходить на высоких каблуках

Девушка на высоких каблуках всегда притягивает восхищенные взгляды. Что бы ни говорили о вреде такой обуви, ни одна настоящая женщина не откажется от удовольствия процокать по асфальту в модных туфельках на «шпильке». Такая обувь меняет походку и осанку, делает спину более прямой, а ноги – длинными и стройными. Но как же быть, если ты никогда не стояла на каблуках? Как научиться ходить на высоких каблуках красиво и изящно, не сгибая коленей и не горбясь?

Совет №1, как научиться ходить на высоких каблуках

Оптимальный вариант – тренироваться заранее, на протяжении хотя бы 2-3 недель. Прежде всего, выбери удобную обувь. В идеале, это должны быть классические закрытые туфли на устойчивом и довольно толстом каблуке, желательно – не выше 5 см. Ходи по квартире в этих туфлях хотя бы час в день, с обычной для тебя скоростью, поворачиваясь и меняя направление, по гладкому полу и ковровому покрытию. После часовой тренировке дай ногам отдых: помассируй стопы и голени, побалуй ножки прохладной ванночкой с добавлением черного чая или отвара зверобоя. Если спустя 8-10 дней такая высота каблука стала для тебя привычной и комфортной, можешь переходить на обувь с более высоким каблуком.

А как быть, если на тренировки нет такого количества времени? Возможно, уже завтра у тебя намечено торжество, на которое ты хочешь явиться во всей красе — в новом платье и, конечно же, в сногсшибательных туфельках на «шпильке»? Выход есть! Прежде всего, проделай упражнение: разувшись, ступай с пятки на носок, оставь ногу в таком положении (на носочке) и ступай второй ногой. Походи так хотя бы с полчаса. В сознании отложится принцип передвижения на каблуках. Отдохни немного, обуйся в туфли на «шпильки» и теперь уже ходи в них. Чтобы научиться ходить на высоких каблуках красиво, положи на голову книгу. Тебе придется распрямить спину, поднять голову и расправить плечи. Ты удивишься, но уже спустя короткое время ты будешь ходить буквально «на автомате», при этом даже не задумываясь над вопросом, как именно ставить ногу.

Совет №2, как научиться ходить на высоких каблуках

Потренируйся дома не только ходить и стоять на каблуках, но и танцевать. Ведь на торжественном мероприятии наверняка предусмотрены танцы! Если почувствуешь усталость, разуйся, присядь и покатай стопой бутылку по полу. Это упражнение развивает гибкость стопы и хорошо снимает усталость.

Совет №3, как научиться ходить на высоких каблуках

Очень важно правильно выбрать туфли. Правильно – значит, с удобной колодкой. Чтобы проверить это, встань прямо в новых туфлях, на ровном полу, и постарайся оторвать пятки от пола на 3-4 см, приподнявшись на носочках. В хороших, качественных туфлях ты без труда проделаешь этот фокус.

Совет №4, как научиться ходить на высоких каблуках

Если тебе предстоит долгая прогулка на каблуках или утомительная вечеринка, прихвати с собой на всякий случай симпатичные туфельки на низком устойчивом каблучке или даже приличные балетки. Они выручат, когда станет невмоготу передвигаться на «шпильках».

А вообще, спросите любую женщину, как она научилась ходить на каблуках, и она не сумеет вам ответить. Это умение приходит само собой, незаметно, и доставляет настоящее удовольствие!
 

Как ходить на каблуках весь день и не сойти с ума

Сегодня вы решили надеть свое самое красивое летнее платье. С каблуками, конечно, а как же иначе! День будет насыщенным, и на каблуках придется ходить почти 12 часов с маленькими перерывами. И еще: на улице жара, а кондиционеры в офисе работают с переменным успехом.

Как пережить этот день без страданий, и не мечтать о моменте, когда вы сможете снять эти ненавистные туфли? Соблюдайте некоторые правила, и вы поймете, что каблуки в жару — это не больно, а просто красиво.

Что нужно сделать утром?

1. Разомните ступни. Скоро они будут находиться в очень неудобном положении, и им нужно 5 минут на расслабление.

2. Используйте специальную пудру для ног. Одна из самых популярных – Gehwol Fuss-puder. Откровенно говоря, она напоминает обычный тальк с запахом эвкалипта или ментола. Пудра впитывает влагу, дезинфицирует ноги и предотвращает появление запаха. Таким образом, ноги остаются сухими и не трутся о жесткие части обуви.

3. Попробуйте карандаш, защищающий от мозолей. Например, марки Compeed. Он действует как естественный лубрикант и моментально уменьшает трение между ногой и обувью. Выглядит средство как маленький клей-карандаш: нанес на «проблемные места» и пошел.

4. Сразу же приклеивайте пластырь на те места, где, скорее всего, появится мозоль. Не нужно ждать, когда нога начнет болеть — наверняка вы уже знаете, что обувь всегда натирает вам мизинец на правой ноге и большой палец на левой. Примерьте туфли, и вы сразу почувствуете в каком месте нога сидит неидеально или где ремешок слишком стильно давит на пальцы.

5. Используйте вкладыши для обуви. В магазинах продаются множество разнообразных силиконовых подушечек, подкладок, наклеек. Для каждой части стопы есть определенные подкладки: для пальцев, для задника, для тонких ремешков, для взъемов. Такие простые приспособления защищают ногу от соскальзывания и предотвращают появление мозолей и натоптышей.

Что нужно делать в течение дня?

Хорошо, вы провели отличную подготовку с утра, но через несколько часов ноги все равно начинают уставать.

Если есть свободная минутка и на вас никто не смотрит, проведите суставную гимнастику — покрутите стопой в разные стороны в течение двух минут.

Кроме того, когда вы сидите за столом, и ваши ноги находятся вне поля зрения коллег, снимите туфли и начните перекатывать стопу «с пятки на носок». Это простое упражнение существенно облегчит жизнь ваших ножек.

Отлично, если в сумочке у вас лежит охлаждающий спрей для ног. Кстати, его можно наносить даже на колготки (есть у Avon и Body Shop).

В идеале, всегда иметь с собой запасную обувь и давать ногам хотя бы короткие передышки. Как вариант, вас спасут легкие и модные эспадрильи. По крайней мере, в них можно дойти до дома поздно вечером, когда все важные мероприятия закончились.

Что нужно сделать вечером?

Ура, вы вернулись домой и скинули туфли! Однако ноги продолжают болеть. Как привести их в чувство?

Для начала контрастный душ, а еще лучше — расслабляющая ванночка. Добавьте в воду несколько капель масла чайного дерева, лаванды или ментола. Или приготовьте «лимонад»: положите в теплую ванночку кусочки апельсина и лимона.

Когда ноги немного успокоились – нежно помассируйте стопы в течение 3–5 минут. Стало лучше? Отлично. Теперь прилягте на диван и поднимите ноги: подложите под них большую подушку или свернутое одеяло. Это положение улучшит отток крови и отек спадет.

Если вы предпочитаете простые решения

1. Разнашивайте обувь. Практически любые новые туфли натирают, даже самые качественные и дорогие. Это нормально, ведь обувь должна сначала «подстроиться» под вашу ногу. Разносить туфли можно разными способами: использовать специальный спрей-растяжитель, надеть мокрые носки или положить внутрь обуви пакеты с водой и засунуть ее в холодильник.

2. Укрепляйте икроножные мышцы. Когда ноги в хорошей форме, им гораздо легче переносить дополнительные нагрузки и адекватно «воспринимать» обувь на каблуках. Вот хорошее упражнение для тренировки икроножных мышц: поставьте ноги на ширине плеч и обопритесь руками на стену, сделайте глубокий выпад одной ногой назад и задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение для второй ноги. Постепенно увеличивайте подходы с 10 до 30 раз.

3. Устойчивый каблук и удобная колодка — главные признаки хороших туфель. Конечно, мы понимаем, что красота требует жертв, и девушки готовы бегать на тоненьких шпильках, но все же старайтесь покупать только ту обувь, в который вы не упадете и не подвернете ногу. Тем более, в этом сезоне на пике популярности туфли на платформе и толстом каблуке.

4. Летом выбирайте обувь на полразмера больше. Дело в том, что к вечеру ноги отекают, и туфли привычного размера начнут неприятно сдавливать ногу. Помните об этом, и отправляйтесь на шопинг во второй половине дня.

5. Старайтесь покупать только кожаные туфли (особенно закрытые). Тогда вам будет комфортно в любую погоду.

Кажется, пора бежать за новой парой красивых туфелек?

Шопинг-идеи от портала «Я Покупаю»:

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

Иллюстрации: doll-memories.com, helloshopping.de, staticflickr.com, coladze.files.wordpress.com, clochet.com, thecablook.com, nymag.com, fashiongum.com

Можно ли научиться ходить на каблуках целый день, хотя бы невысоких?

Да, можно.

Что для этого нужно улучшить

1. Гибкость стопы — посмотрите растяжки для стопы у художественных гимнасток.

2. Сила стопы и голеностопа. Прыжки на скакалке, упражнения на порожке с подъемом на носки и опусканием вниз с фиксацией в крайних точках. Приседания на одной ноге (вторая сзади на стуле), приседания с отставленной назад ногой и пр.

3. Растяжка и укрепление мышц в районе колена (иначе ходить будете на полусогнутых коленях). Это наклоны вниз к одной выставленной вперед и наклоны к двум ногам, наклоны сидя со сведенными и разведенными ногами. Плюс все виды приседаний.

Акцент на эти три пункта даст силу ногам и позволит хорошо держать баланс.

А теперь маленькое, чем вредна повседневная ходьба на каблуках:

1. Укорачивается и спазмируется плантарная фасция и икроножная мышца с ахиллом. Последствия — пяточная шпора. Профилактика этого — упражнения на растяжку для этой триады (плантарная фасция, ахилл, икроножная мышца), они улучшают эластичность и уменьшают спазмирование.

2. Из работы мышц при ходьбе на каблуках значительно выпадает работа икроножной мышцы, как следствие — увеличение застойных явлений и отеков в ногах. Профилактика — ношение компрессионного белья.

3. При ходьбе и стоянии в обуви на каблуках повышается нагрузка на сустав большого пальца, выключается из работы стопы толчек пальцами, свод стопы начинает работать как рессора, переставая работать на перекат. Как последствие Halux Valgus и все вариации плоскостопия. Профилактика — ежедневные упражнения для укрепления стопы и массаж стопы массажными роллами.

4. При ходьбе на каблуках, центр тяжести смещается вперед, что дает красивый изгиб спине, но и повышает нагрузку на мышцы спины. Для снятия напряжения — массажные роллы и упражнения на баланс и на укрепление мышечного корсета.

5. При ходьбе в обуви на каблуках меньше работает не только икроножная мышца, но и ягодичные мышцы, что без дополнительной нагрузки дает эффект «плоской попы». Антидот — упражнения на подкачку ягодиц.

Периодическое ношение перекатной обуви позволит разминать плантарную фасцию, активировать работу икроножных мышц и мышц задней поверхности бедара, активировать работу мышц корпуса и улучшать баланс.

Итого ежедневное ношение обуви на каблуках потребует дополнительно 1- 1,5 часа дополнительных тренировок, упражений, растяжек.

Как научиться ходить на каблуках ꕤ Как красиво ходить на каблуках

Актрисы и модели на шпильках на страницах глянца смотрятся настоящими style icon, кому из девушек не захочется повторить модные образы? Если узнаете секрет, как научиться ходить на каблуках за один день, вы станете гуру стиля. Это – настоящее искусство и труд, но что же делать, если уже завтра необходимо предстать в образе королевы? Воспользуйтесь простыми советами, но прежде, чем приступить к обучению, начните с выбора обуви.

High heels – экскурс в историю

Вопросом, как ходить на высоких каблуках, задались красавицы эпохи Ренессанса, хотя обувь с высоким подъемом уже была в Древнем Египте и Греции, но официальным годом рождения туфель с низкой подошвой и высокой пяткой считается 1533 год.

14-летняя Катерина Медичи на венчание с герцогом Орлеанским заказала оригинальную обувь, чтобы выглядеть выше – «как взрослая». Повсеместно ходить на высоких каблуках женщины стали на закате эпохи Возрождения – в конце XVI – начале XVII века.

С легкой руки итальянки, ставшей королевой Франции, каблуки вошли в дворцовую моду, высокие шпильки – спутники «королевской» осанки. Прежде, чем освоить искусство, как красиво ходить на каблуках, научитесь ровно держать спину и плечи. Это вам поможет удерживать баланс, походка получится красивой и легкой.

Удобная обувь – залог красивой походки

Вопрос, как научиться ходить на высоких каблуках, интересует каждую модницу, но следует быть реалисткой. Голливудские лодочки хороши только на несколько часов – на праздничное мероприятие, важную встречу и фотосессию. Для первого знакомства с high heels остановитесь на более практичных моделях.

• Покупайте пару с удобной колодкой, и не важно – это небольшой «кирпичик» или тонкий длинный стилет. Красивая походка в первую очередь зависит от комфортной посадки туфель на высоких каблуках на ноге. Учитывайте – к вечеру стопа отекает, покупайте туфли немного свободные.

• Определите оптимальную высоту каблука длясебя индивидуально. Для первого «выхода в свет» предпочтительнее остановиться на толстом иневысоком каблуке (5−7 см). Походка на подгибающихся коленях испортит впечатление от самых шикарных туфель и босоножек. Всему свое время.

Ежедневное ношение шпилек неблагоприятно со временем отразится на осанке и здоровье ног, стоит ли рисковать? Проще найти альтернативу на каждый день, а стилеты оставить на выход. Такая обувь шикарно смотрится с нарядными костюмами и вечерними платьями, look’и с ней выходят роскошными.

Как ходить на каблуках: правильная высота

Перед покупкой обуви определите максимально допустимую высоту каблуков для праздничных выходов (для повседневной носки рекомендуется 2-5 см). Вам понадобится линейка и помощь кого-то из домочадцев. Приступайте к простым манипуляциям:

• Сядьте на стул, приподнимите ногу, вытягивая носок (лодыжка и ступня должны оставаться расслабленными).

• Попросите помощника замерить расстояние между пяткой и началом подушечки, длина естественного наклона равна комфортной величине подъема стопы.

Желаете казаться выше ростом – выбирайте модели с платформой, что добавит несколько сантиметров. Попробуйте начать ходить на высоких каблуках с покупки пары туфель на танкетке с платформой. Такая подошва более устойчивая тонких стилетов и шпилек, даже block heels.

Как правильно ходить на высоких каблуках – первые шаги

Воспользуйтесь советами опытных модниц, как ходить на шпильках.

• Прежде, чем появиться на публике, начинайте тренироваться ходить на высоких каблуках дома. Обуйте шпильки в супермаркет – там ровный пол, равновесие удерживать поможет тележка.

• Позаботьтесь о силиконовыхвкладышах и стельках (не зря вы купили туфли на размер больше). Такой прием предотвращает скольжение стопы и снижает ее напряжение.

• Вместо шпилек для начала выбирайте фасон с небольшим расширением книзу – туфли на расклешенном каблуке смотрятся красиво, форма удобная, баланс будет удерживать легче.

30 минут для тренировки

Первое правило – не делайте широкий шаг, и не заносите одну ногу перед другой – модели этому учатся месяцами.

• Сначала опирайтесь на пятку, а следом переносите вес на носок, выставляя ногу вперед.

• Постойте, опираясь на ногу, которая сзади. Устанете – поменяйте позицию, выставьте вперед другую ногу.

Несколько тренировок помогут научиться сохранять равновесие.

Откажитесь от мысли, как научиться ходить на шпильках за один вечер, выбирайте альтернативную модель туфель и босоножек. Block heels – удобно и модно, образы с ними выходят женственными и элегантными.

Секретами, как правильно ходить на каблуках, мы поделились, теперь – подсказка, где обувь купить. В online-shop Miraton собраны брендовые новинки SS’ 2020, каждая модель – не только европейское качество, но и выверенная эргономика. Ходить на высоких каблуках в туфлях из Миратон будет легко. Подберите аксессуары – создайте безупречный ансамбль.

Туфли Босоножки

Как научиться ходить на каблуках – советы и полезные упражнения

На чтение 9 мин. Просмотров 5.5k.

Уверенно ходить на шпильке и выглядеть при этом изящно умеет далеко не каждая девушка. Тем более, если большую часть времени приходится носить удобную обувь на плоской подошве. Как минимум половина женского населения хоть раз задавалась вопросом о том, как научиться ходить на каблуках, при этом не выглядеть комично и нелепо. На самом деле, для того чтобы уверенно чувствоваться себя в любимых лодочках, необходимо соблюдать некоторые рекомендации и выполнять специальные упражнения.

Преимущества ношения обуви на каблуке

Перед началом обучения необходимо разобраться, какими вообще бывают каблуки. Ведь эта деталь обуви может иметь самую разнообразную форму, высоту, толщину. Каблук хорошо смотрится на девушках низкого роста, визуально делая их выше. Также такие туфли делают ноги тоньше, поэтому они отлично подойдут красавицам с пышными бедрами.

Модели с низким каблуком хороши для повседневного ношения, так как они не наносят вреда здоровью. К тому же, такая обувь подходит практически к любой одежде, хорошо смотрится на женщинах высокого и среднего роста. Модели с толстым каблуком подходят крупным девушкам. Такие туфли визуально уменьшают объем бедер, делая ноги более тонкими и длинными.

Существует множество причин, по которым стоит научиться ходить на каблуках как модель. Такая обувь имеет массу неоспоримых преимуществ:

• увеличивает рост;
• делает фигуру более стройной;
• визуально удлиняет ноги;
• подчеркивает достоинства женщины;
• улучшает осанку, из-за этого визуально подтягивается грудь, а походка становится грациознее.

Кроме того, туфли с каблуком делают девушку женственнее и привлекательнее, а восхищенные взгляды мужчин только добавляют уверенности в себе.

Виды каблуковОбувь на каблуке подчеркивает достоинства женщины

Выбор подходящей обуви

Перед тем как учиться ходить на каблуках, необходимо приобрести максимально подходящую обувь. Рекомендованы туфли с удобной колодкой. При выборе модели в первую очередь необходимо уделить внимание расположению каблука. Лучше всего, если он находится ровно под пяткой. Каблук не должен быть слишком тонким, для начала желательно отдать предпочтение устойчивым моделям. Далее следует уделить особое внимание его размеру. Существует 2 способа подобрать оптимальную высоту каблука в домашних условиях:

1. Надеть туфли, встать на ровный пол, подняться на носочки, измерить, какое расстояние получается между пяткой и поверхностью. Если оно меньше 3 см, то такая обувь не подходит. Походка не будет женственной и изящной. Если расстояние составляет 3-4 сантиметра, этот вариант вполне подходит.
2. Ортопеды рекомендуют следующий способ определения оптимальной высоты: измерить свою стопу линейкой, получившийся показатель поделить на 4. Пример: 22 (длина стопы): 4 = 5,5 см. Полученное значение – идеальная высота каблука.

Правильно подобранная обувь позволит быстро научиться ходить на каблуках как модель, делая процесс обучения дома максимально комфортным и эффективным. Если с первого раза не получится, можно начать с обуви на платформе.

Первые тренировки

После выбора оптимальной высоты каблука можно приступать к оттачиванию красивой походки. Сразу выходить на улицу не рекомендуется. Любая ямка, ступенька или склон могут привести к травмам и падениям. Для начала лучше потренироваться ходить дома по ковру или ровному паркету. Пока только так можно чувствовать себя уверенно и безопасно. Несколько советов, которые помогут понять, как научиться ходить на высоком каблуке:

1. Носить обувь в помещении не более 1 часа в день. Попутно можно делать домашние дела.
2. Не стоит пытаться двигаться так же быстро, как в обычной обуви. Нужно ходить маленькими медленными шагами. Чем выше каблук – тем они должны быть меньше.
3. Ноги не должны коситься друг на друга. Носки при ходьбе нужно немного разводить в стороны.
4. Пытаться ставить ноги максимально ровно, не сгибая колени сильнее, чем при обычной ходьбе.
5. Пятка должна доходить до пола раньше, чем носок. Ставить все стопу одновременно тоже нельзя, походка будет выглядеть грубо и нелепо. Нужно, чтобы вес тела плавно переходил от пятки к носку.
6. Важно следить, чтобы центр тяжести смещался немного вперед как при ходьбе на носочках или катании на роликовых коньках. Это помогает удерживать равновесие.
7. Бедра не должны вилять слишком сильно. Это может привести к потере равновесия с последующим падением. То же самое относится к плечам – они должны быть максимально неподвижны.

Для упрощения задачи необходимо визуально нарисовать прямую линию и следовать строго по ней.

Полезные упражнения

Чтобы красиво ходить на каблуках как модель, нужно регулярно тренироваться. Помимо ношения туфель в доме важно также развивать чувство равновесия и учиться преодолевать препятствия на своем пути в виде ступенек. Кроме того, существует несколько упражнений, позволяющих значительно сократить процесс привыкания:

1. Нет ничего лучше ходьбы в узкой юбке. При обучении необходимо надеть обтягивающий вариант до колен. Юбка будет контролировать длину шага, не давая делать слишком широкий размах. Эта маленькая хитрость позволит быстро понять, как правильно ходить в такой обуви.
2. «Ласточка». Выполняя такое упражнение каждый день, держать равновесие в туфлях с каблуком будет гораздо проще. Нужно встать прямо, руки вытянуть вверх. Далее следует наклониться до такого состояния, чтобы туловище и руки были параллельны полу. Поднять одну ногу – она должна образовать единую линию с телом и руками. В такой позе нужно простоять как можно дольше. Затем повторить то же самое со второй ногой.
3. Хождение с книгой на голове. Такое упражнение помогает сохранять правильную осанку и способствует выработке равновесия. Следует взять большую тяжелую книгу и оставить ее на голове. Для начала стоит попробовать без туфель, чтобы привыкнуть. После небольшой практики – усложнить задачу, встав на каблуки.
4. Ходьба по ступенькам. Такая тренировка поможет понять, как научиться красиво ходить на высоких каблуках. Поднимаясь по ступенькам, нужно делать опору только на носок, не давая каблуку соприкасаться с поверхностью. Спускаясь вниз, ставить каблук и носок одновременно. При ходьбе по лестнице обязательно нужно придерживаться за перила, чтобы не упасть.
5. «Детский шаг». Такое упражнение хорошо подойдет для ежедневной практики. Суть его заключается в хождении маленькими шажками, подобно детским.

Следите, чтобы носки смотрели немного в стороны, таз чуть выдвигался вперед, а ноги становились ровно друг за другом.

Ходьба в узкой юбкеХодьба по ступенькамХождение с книгой на головеУпражнение «Ласточка»

Что делать, если быстро устают ноги

Каблуки наделяют девушку грациозностью, женственностью, уверенностью в себе. Портит все впечатление только усталость в ногах. Конечно, туфли на шпильке никогда не превзойдут балетки в плане удобства. Но есть несколько рекомендаций, выполняя которые можно найти ответ на вопрос о том, как ходить на высоких каблуках длительное время и не уставать:

1. Использовать специальные стельки или вкладыши. Таким образом можно значительно снизить нагрузку на ноги. Подушечки могут использоваться для передней части стопы с целью уменьшения усталости, соскальзывания, сдавливания ногтей в узкой обуви, или для пяток.
2. У моделей есть свои секреты красивой уверенной походки без чувства усталости, и один из них – распределение нагрузки на пальцы. Этот способ помогает девушкам выдерживать многочасовые репетиции и выглядеть достойно на показах. Нужно скрепить 2 и 3 палец (начиная отсчет с мизинца) лейкопластырем. Так нагрузка на нерв, расположенный между этими пальцами, распределяется рационально.
3. При каждом удобном случае важно давать ногам отдохнуть. При возможности нужно носить с собой сменную обувь в виде балеток или босоножек с плоской подошвой.

Еще один эффективный способ – изменение положения. Чтобы стопы не уставали, рекомендуется перекладывать нагрузку с одной ноги на другую. Как только появляется чувство усталости, повторить действие.

Использование стелекРаспределение нагрузки на пальцыПри каждом удобном случае давать ногам отдохнуть

Советы ортопедов

Болевые ощущения в области позвоночника, жжение в ногах, бугорки и водянки – одни из самых безопасных последствий длительного ношения обуви с высоким каблуком. Существует несколько рекомендаций от ортопедов, которые помогут предотвратить множество опасных заболеваний. Ношение туфель на шпильках не должно превышать 3 часов в день. При регулярном использовании такой обуви происходит деформация позвонков, костей и внутренних органов. Это связано с тем, что центр тяжести смещается вперед. При постоянном ношении шпилек такое явление приобретает хронический характер. То есть, даже если девушка больше не носит высокий каблук, ее органы и кости все еще продолжают находиться в состоянии деформации. То же самое касается обуви с каблуком выше 6 см.

Беременным девушкам строго не рекомендуется ходить на каблуках. Это чревато следующими последствиями:

• изменением положения матки и плода в утробе;
• появлением растяжек;
• чрезмерным давлением на органы малого таза, вследствие чего может возникнуть угроза выкидыша;
• преждевременными родами;
• сильными болями в спине – при беременности позвоночник и без того испытывает двойную нагрузку, ношение неудобной обуви может только усугубить ситуацию;
• судорогами в икрах;
• развитием варикоза.

При ношении обуви с высоким каблуком желательно каждый вечер делать разминку и массаж стоп. После трудного дня в первую очередь необходимо расслабить ступни путем сильного разминания и надавливания. После массажа следует хорошо растереть их ладонями до легкого чувства жжения, покатать ногами специальные мячики или любой другой круглый предмет. Также полезно будет приготовить расслабляющую ванночку.

Массаж и разминка стопРасслабляющая ванночкаНе носить беременнымНосить не более 3 часов в день

Видео

Дружественный гид — Стельки AirPufs на высоком каблуке

Вот сценарий, который может понравиться каждой женщине; Вам предстоит особое мероприятие — может быть, собеседование при приеме на работу или свадьба. Какой бы ни была причина, вам кажется, что вам следует носить на высоких каблуках — и у вас есть идеальный наряд для этого. Но подождите, есть проблема — вам не очень комфортно на высоких каблуках, потому что вы повседневно носите балетки и кроссовки, или, может быть, вы просто никогда не заботились о каблуках-убийцах.Эй, может быть, ты впервые примеряешь высокие каблуки после того, как решила, что хочешь переодеться (и немного прибавить в росте). Какой бы ни была ваша ситуация и причины, мы собираемся ТОЧНО показать вам, как ходить на высоких каблуках, в этом массивном, удобном для новичков руководстве. Мы также ответим на все наиболее часто задаваемые вопросы о высоких каблуках; от того, как должны сидеть высокие каблуки, до советов и рекомендаций, которые сделают вашу работу на высоком каблуке более комфортной. Итак, приступим!

Почему я не могу ходить на каблуках?

Вы надела высокие каблуки и сделали несколько неуверенных шагов по дому.Вместо того, чтобы выглядеть как супермодель, легко бегающая по подиуму, ваша шаткость предполагает скорее новорожденного жеребенка, чем изящную газель. Если вы окажетесь в таком положении, расслабьтесь — никто из нас не родился с туфлями на шпильке, растущими на ногах! Причина, по которой вы не можете ходить на высоких каблуках или почему вам это ОЧЕНЬ сложно, заключается в том, что высокие каблуки выводят нас из равновесия. Поднятие пяток увеличивает давление на стопу, подталкивая наше тело вперед и изменяя то, как мы балансируем и ходим.Это может вызвать нагрузку на части тела и мышцы, которые раньше не использовались для напряжения, и, разумеется, вы можете почувствовать себя неловко или неуклюже. Теперь, когда мы выяснили, почему ходить на каблуках может быть сложно, и что вы далеко не одиноки в своей борьбе, что делать решительной девушке?

Руководство по покупке первых туфель на высоких каблуках

Запомните это, если вы не уберете ничего другого из этого руководства: не пытайтесь носить очень высокие туфли на шпильке или очень тонкие туфли на каблуке с первой попытки! Сохраните их для другого случая, желательно, когда вы освоите основы ходьбы на каблуках и немного попрактикуетесь за поясом.Прямо сейчас следуя приведенным ниже советам, вы найдете самые удобные каблуки для ходьбы.

Начните с нижней пятки.

Правильная ходьба на каблуках — это больше о балансе, чем о чем-либо другом. Более низкий каблук гарантирует, что ваше тело не выталкивается слишком далеко вперед, облегчая вам «шаг на высоком каблуке» более мягко, чем 4-дюймовый каблук с острым носком. Бонусные баллы за низкие каблуки, обеспечивающие меньшее давление и, следовательно, меньшую боль в подушечке стопы.

Выбирайте туфли на блочном каблуке вместо убийственных туфель на шпильке.

Ссылаясь на предыдущий пункт о балансе, прочный блочный каблук обеспечивает большую поддержку, чем супертонкий высокий каблук. Вы не только меньше будете раскачиваться при ходьбе, но и смягчите удар, который вы поглощаете при ударе ногой о землю (в данном случае пяткой), что снижает боль в спине.

Выбирайте варианты с круглым или открытым носком. они дают больше места для разгибания пальцев ног.

Туфли-лодочки на шпильке с острым носком могут выглядеть великолепно, но часто они слишком сужают ногу.Ходить со сплющенными пальцами ног может быть очень неудобно — это вам не нужно на этом этапе игры.

Рассмотрите клинья — обычно рекламируются как лучший вариант для новичков на высоком каблуке.

Они хорошо работают, потому что представляют собой хороший компромисс между каблуком и плоской подошвой в качестве более нарядной обуви, но имеют хорошую поддержку стопы и более легкий шаг. Совет по выбору: лучшие клинья для начинающих должны быть не слишком короткими, плотно прилегающими, иметь регулируемые ремни и подниматься вокруг лодыжек для большей поддержки.Лучше всего выбрать вариант с наименьшим «шагом», то есть задняя часть пятки лишь немного приподнята, чем передняя. Эти варианты лучше всего подходят для ваших арок и отлично подходят для начинающих.

Примерьте свою первую пару туфель на высоком каблуке, прежде чем покупать их, чтобы подобрать оптимальную посадку. .

Даже если у вас всегда был один и тот же размер, кроссовки и более гибкие туфли на плоской подошве более снисходительны, чем высокие каблуки. Примерка обуви лично может предупредить вас о том, что вместо 7-го размера у вас может быть 7-й размер в ширину.Другие типы обуви также могут иметь большую набивку и гибкость, поэтому примерка каблуков в магазине поможет вам привыкнуть к более структурированной обуви. В крайнем случае, если вам просто необходимо иметь пару туфель на высоком каблуке, которую вы нашли в Интернете, убедитесь, что у продавца есть разумная политика возврата, прежде чем вы начнете оформлять заказ.

Удобные высокие каблуки — самые простые каблуки для начинающих

Самые удобные повседневные туфли на высоком каблуке

Самые удобные модные туфли на высоких каблуках

Самые удобные черные туфли на высоких каблуках для работы

Учимся ходить на каблуках (изящно)

Препарат

Практика ходьбы дома

Практика ведет к совершенству, поэтому наденьте новые туфли на высоком каблуке дома, прежде чем их дебютировать.Вы захотите попрактиковаться в ходьбе по как можно большему количеству поверхностей — ковру, гладкому полу, а также вверх и вниз по лестнице. Особое замечание о лестнице: поднимаясь по лестнице, при подъеме ставьте только подушечку стопы на каждую ступеньку. при ходьбе, однако, опускайте всю стопу в последовательности пятка-носок и убедитесь, что у вас есть надежная опора, прежде чем опускать другую ногу. На всякий случай держитесь за перила.

Привыкайте к пяткам с помощью упражнений

Укрепление голеностопных суставов и суставов улучшит вашу ходьбу на высоких каблуках.Простое упражнение, которое вы можете выполнять во время просмотра телевизора, — это подъем на носки стоя. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер: медленно поднимитесь на подушечки стоп, затем опустите пятки обратно на землю. Сделайте три подхода по 20 повторений в своем собственном темпе. Это поможет вам увеличить силу лодыжек и научиться балансировать на высоких каблуках.

Разрыв пяток

Надеть новую обувь — верный способ получить волдыри. Обламывание пяток — это очень важный первый шаг, который позволяет вам привыкнуть к ходьбе на каблуках в контролируемой среде вашего дома и помогает приспосабливать новую обувь к вашим ногам.Простой способ быстро надеть каблуки — носить их по дому в толстых носках. Это придаст им красивую форму, при этом слегка растягивая их. Если вы оказались в очень тесной обуви, усилите это действие на растяжку, сочетая носки с толстыми носками, шевеление пальцами ног и сушку пяток феном.

Научитесь стоять на высоких каблуках

Это руководство о том, как лучше ходить на высоких каблуках, но многие люди этого не знают: половина секрета каблуков — это научиться стоять на них.Это может прозвучать глупо, но многие женщины не знают, как правильно стоять на каблуках, когда они статичны, и в дальнейшем это способствует болям в ногах.

Теперь вы готовы к прогулке

Каблук или носок пятки?

Звучит как скороговорка, но может быть полезным напоминанием о правильной походке на пятках. У новичков, впервые идущих на высоких каблуках, может возникнуть соблазн сразу опустить всю ступню вниз, как если бы вы все еще носили балетки. Учитывая наклон пяток, это приведет к приземлению с носка на пятку, что неверно.На высоких каблуках правильный способ ходьбы меняется на противоположный, поэтому коснитесь пяткой земли, стабилизируйте себя и осторожно поверните ногу вперед до кончика пальца ноги для более естественной походки.

Улучшение осанки

Ношение высоких каблуков сместит ваш центр тяжести, а это значит, что следить за своей осанкой как никогда важно. Следующие советы помогут вам исправить положение и улучшить равновесие при ходьбе на каблуках.

Женщины, посещающие занятия йогой, будут знакомы с этой визуализацией: стоя на каблуках, представьте себе веревку, тянущуюся от макушки до потолка / неба.Голова должна быть расположена на одной линии с позвоночником, а плечи должны быть отведены назад, а не ссутуливаться вперед. Держите мышцы кора в напряжении — другими словами, втяните мышцы живота к позвоночнику — это поможет вам встать ровнее.

Держите руки расслабленными по бокам и слегка качайте ими вперед и назад во время ходьбы, чтобы сохранить равновесие.

Слегка согните ноги в коленях при приземлении; это защитит вашу спину от ударов. Никогда не сводите колени при ходьбе на каблуках.

Представьте, что вы идете по невидимой прямой линии; немного шимми на бедрах. Поставьте одну ногу (всегда соблюдая правило пятки к носку) перед другой и старайтесь, чтобы пальцы ног были направлены прямо вперед.

Делайте маленькие шаги

Из-за наклона пяток вперед и перекатной походки, которую вам придется использовать при ходьбе, ношение каблуков сокращает длину вашего шага. Как правило, чем выше каблук, тем короче ваш шаг. Постарайтесь идти с этим и делать меньшие шаги, чем обычно, — это поможет вам сохранить чувство равновесия.

Медленно и легко

Между небольшими шагами и нарушением равновесия рекомендуется не спешить, ходя на каблуках. Выделите немного больше времени на то, чтобы добраться из пункта А в пункт Б, когда вы делаете это на высоких каблуках. Если вы спешите, это в лучшем случае может привести к неловкой ходьбе с наклоном вперед и в худшем — к падению лицом вниз.

Последние шаги — пятка боли

Высокие каблуки болят. Мы получим это. Может возникнуть соблазн сбросить каблуки в конце дня и рухнуть в постель, но небольшая коррекция ног на высоком каблуке может повлиять на то, будут ли у вас по-прежнему болеть ноги на следующий день или просыпаться с ощущением готовности. снова взяться за мир.

Положите их

Поднятие ног помогает предотвратить отек и способствует более быстрому заживлению воспаленных мышц стопы. Чтобы воспользоваться преимуществами, просто лягте ровно и подперните ступни под углом 30 градусов — подушками или стулом. Удерживайте это положение не менее 30 минут, пока читаете или пользуетесь телефоном.

Подарите ногам мини-массаж

У нас не у всех есть средства, чтобы заказать профессиональный массаж ног в конце долгого дня на каблуках. Простая альтернатива, столь же эффективная, — это использовать мяч или любой твердый круглый предмет, чтобы катиться под и по бокам вашей стопы.Делая это, вы разрушаете мышцы и крошечные фасции, которые напряглись из-за давления на ваши ступни. После нескольких минут катания ваши ноги будут чувствовать себя более расслабленными.

Замочите ноги

Погружение в теплую воду всего на 15–20 минут может творить чудеса с усталыми ногами. Теплая ванна для ног уменьшает воспаление (болезненность, которую вы чувствуете) и стимулирует приток крови к ногам. Обновите ванночку для ног, добавив соли Эпсома для смягчения кожи или эфирных масел, таких как лаванда, для расслабления.

Носки компрессионные

Если вы слишком устали, чтобы делать что-либо из вышеперечисленного, и просто хотите упасть в кровать, наденьте пару компрессионных носков, прежде чем заснуть. Компрессионные носки часто носят во время длительных перелетов, чтобы улучшить циркуляцию крови в ваших ногах, и они могут принести такие же преимущества вашим изношенным ногам во время сна. Это может иметь большое значение для того, чтобы ваши ноги чувствовали себя свежими по утрам!

Если болят ноги на высоких каблуках …

Высокие каблуки подталкивают наше тело вперед и меняют то, как мы балансируем и ходим.Во время ходьбы ваша пятка приземляется первой в движении пятка-носок, ударяясь о спину; а в неподвижном состоянии вы концентрируете давление на подушечках стопы, что приводит к знакомому ощущению скольжения вперед, а также к ощущению жжения стопы, когда вы слишком долго сидите на каблуках.

Хорошие стельки на высоком каблуке, которые добавляют сцепления вашей обуви и защищают ваши ноги, могут иметь огромное значение. Airpufs — это вставки на высоком каблуке, вырезанные из материала, первоначально изобретенного НАСА. Наши стельки — это пена, которая использовалась в космосе и на спине (буквально!), Они очень поглощают удары, роскошно мягкие, дышащие и помогают вашей ноге лучше держаться за обувь.Вы можете узнать о них больше здесь или, поскольку мы, несомненно, предвзяты, прочитать наши отзывы от счастливых клиентов.

Мы надеемся, что наше руководство по ходьбе на высоких каблуках поможет вам немного лучше ходить и стоять выше в любимой обуви. Пожалуйста, поделитесь этим с друзьями, если вы сочтете это полезным, и следите за новостями, чтобы узнать больше о высоких каблуках.

[Нужны дополнительные советы по ходьбе на каблуках? Обратите внимание на эти 5 нестандартных вещей, которые мгновенно предотвращают скольжение ваших ног вперед на каблуках]

7 страшных вещей, которые могут произойти, когда вы слишком много носите каблуки

• Ношение высоких каблуков может серьезно подорвать ваши ноги.
• Хотя каблуки часто не самый удобный вариант обуви, который у вас есть, часто бывает, что никакой другой стиль не подходит.
• Знание некоторых потенциальных эффектов, которыми вы рискуете, когда носите высокие каблуки, особенно в течение длительного времени, и того, как потенциально предотвратить некоторые из этих эффектов, может помочь вам справиться с собой и своими ногами.

---

Высокие каблуки не всегда считаются самой удобной обувью в вашем шкафу, но иногда вам нужно или вы хотите их носить.Скорее всего, вы хорошо знакомы с болью и волдырями, которые могут (и часто бывают) возникают при ношении высоких каблуков, но вы можете не осознавать, что выбор обуви может оказать на вас реальное влияние, помимо временной боли, связанной с сжатием. ноги в обувь.

Если вы собираетесь носить туфли на высоком каблуке, вам нужно знать не только, к чему приводит ваш выбор обуви, но и как помочь в решении этих проблем.

1. Вы можете повредить лодыжку или получить перелом от напряжения.

Даже если вы наденете обувь всего на минуту или две, вы потенциально можете пораниться.

«[Y] вы могли бы просто надеть туфлю и направиться к выходу, буквально сделать один шаг и наступить на гальку, а затем повернуть ногу внутрь, а затем либо растянуть, либо сломать структуры связок вокруг того, что мы называем латеральным сторона лодыжки — то есть внешняя часть лодыжки — и это называется боковым растяжением лодыжки «, — сказал доктор.Иоланда Рэгланд, ортопед и основательница Fix Your Feet, рассказала INSIDER.

Вам не нужно долго сидеть на каблуках, чтобы почувствовать эффект. Хотя этот тип травмы, вероятно, не самое худшее в мире, он, несомненно, болезненный, и заживление требует времени (а иногда и некоторых усилий). Подобная травма потенциально возможна для любого, кто носит высокие каблуки хотя бы минуту или две, но может быть особенно опасной для людей, которые редко носят каблуки.

«[Если вы не привыкли носить каблуки, большинство людей подвержены большему риску травмы, например, растяжения связок голеностопного сустава, потому что стабилизирующие мышцы ступней, лодыжек и голени, которые защищают нас, недостаточно сильны, чтобы уравновешивает наше тело совершенно разной походкой «, — сказал Мэтт Фергюсон, соучредитель и президент Progressive Health Innovations Inc.- рассказал INSIDER.

Практика ходьбы на каблуках и обучение тому, как это сделать, может показаться не таким глупым, как раньше.

2. Артрит — серьезная проблема.

Слишком частое ношение каблуков может привести к артриту.Нок Лек / Shutterstock

Рагланд сказал, что суставы в ваших коленях или ниже в стопе могут стать артритом, если вы слишком часто носите каблуки, потому что способ, которым вы компенсируете это при стоянии или ходьбе, может привести к износу хряща в этих суставах.Это то, что вы можете не так часто учитывать при определении того, какую обувь носить или как часто носить на высоких каблуках, но об этом следует помнить.

3. Вы можете усугубить существующие проблемы с ногами.

Если у вас уже есть такие вещи, как молотковые пальцы на ногах, вросшие ногти на ногах, натоптыши, бурситы и многое другое, вы можете заметить, что ношение высоких каблуков может усугубить эти проблемы.

«[Если у вас костлявые бурситы или пальцы на ногах, ношение высоких каблуков может усугубить эти проблемы», — сказал Рагланд.Она добавила, что бурситы могут расти и становиться более болезненными, когда вы носите каблуки, а не на плоской подошве.

Ношение высоких каблуков может подвергнуть вас большему риску получить травму, даже если вы их не носите.Фабрицио Бенш / Reuters

Не только это, но вы также можете заметить шишку (или стать немного хуже) на пятках.

«[Y] Вы можете получить шишку, которая образуется, потому что обувь трется о заднюю часть пятки, которая является пяточной костью, и ваше ахиллово сухожилие входит в эту область, так что происходит следующее: вы укорачиваете Ахиллово сухожилие, когда вы находитесь на пятках — это как бы немного снимает нагрузку на ахиллово сухожилие, но в то же время это плохо, потому что теперь оно делает эту кость уязвимой — и вы можете получить шишку. сторона и неспециалист термин называют «шишкой насоса», и мы называем это, в медицинских терминах это называется деформацией haglund », — объяснил Рэгланд.

4. Вы можете испытывать боль в теле за пределами ступней.

Ношение высоких каблуков не только влияет на ваши ноги, но и может вызвать дискомфорт в других частях тела.

«Продолжительное использование высоких каблуков не только подвергает вас риску травмы при ношении, но и повышает риск получения травм, когда вы их не носите, из-за способности вашего тела адаптироваться», — сказал Фергюсон. «Посмотрите на исследования, и вы увидите, что пятки связаны со значительными проблемами, такими как подошвенный фасциит, тендинопатия ахиллова сухожилия, проблемы с икроножными мышцами, хроническая боль в коленях, проблемы с подколенными сухожилиями, проблемы с бедрами и боли в спине.»

Это, по крайней мере частично, из-за того, как вы держите себя на каблуках, что отличается от того, как вы держитесь, когда носите балетки.

» В теле происходят несколько ключевых изменений, чтобы приспособиться к сдвигу. — сказала INSIDER Эми Крейдин, сертифицированный рефлексотерапевт Эми Крейдин, сертифицированный рефлексотерапевт, — сказала INSIDER. спина становится преувеличенной, а верхняя часть тела отклоняется назад.В моей практике долгосрочные эффекты высоких каблуков способствуют появлению болей в спине, нарушения регуляции пищеварительного тракта, боли в шее, головных болей, боли в коленях и воспаления укороченных сухожилий ног и ягодиц ».

5. Вы ходите по-другому

Поскольку вы по-другому держите себя на высоких каблуках и ваш центр тяжести меняется, есть смысл в том, что вы также можете ходить по-другому.

«Поговорите с практикующими и теми из нас, кто работает в этом районе, и мы увидим, что проблемы могут возникнуть не только тогда, когда люди носят каблуки», — объяснил Фергюсон.«Если вы носите их слишком долго и слишком часто, ваши мышцы и сухожилия будут адаптироваться к тому, что вы стоите / двигаетесь по-разному, поэтому это повлияет на подошвенную фасцию, ахиллес, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Затем, когда вы вернетесь к« нормальному состоянию » «обувь и« нормальная »походка (правильное разгибание стопы, ахилла, голени и подколенного сухожилия) — вот когда вы получаете травму».

6. Также могут быть затронуты ногти на ногах.

«Итак, очень часто женщины приходят и думают, что у них грибок ногтя, потому что ноготь выглядит дистрофичным или выглядит странно, но не так, как раньше», — сказал Рагланд.Но на самом деле происходит то, что ногти на ногах «травмируются» из-за контакта с высокими каблуками.

Высокий каблук не только улучшает внешний вид ногтей, но и влияет на их рост. Вросшие ногти на ногах — еще одна потенциальная опасность, которая может возникнуть при слишком частом ношении высоких каблуков, особенно если вы носите каблуки с исключительно острым носком, сказал Рагланд.

7. Вы можете получить молоток на ногах.

«[W] обувь с ушами и одновременное наличие молотковых пальцев ног увеличит ваши шансы получить мозоли поверх этих молотковых пальцев ног, потому что, опять же, сустав изгибается, он трется о обувь, кожа хочет защитить на самом деле, у него есть два варианта: он может либо защитить себя и образовать мозоль, что является меньшим из двух зол, либо он может сломаться и изъязвляться, поэтому более разумным поступком вашего тела является формирование мозолей, и это где мозоли появляются от молотковых пальцев ног «, — пояснил Рагланд.

Пятки могут привести к защемлению пальцев ног и вросшим ногтям на ногах. Эдуардо Муньос / Reuters

Вы все равно можете получить молоткообразные пальцы ног, даже если вы не носите каблуки, сказала она, но ваши шансы получить молоткообразные пальцы или справиться с чрезмерно растянутыми суставами пальцев, а также вероятность вывиха пальцев могут быть выше, если вы их носите.

Есть кое-что, что можно сделать, чтобы предотвратить или устранить эти проблемы.

К счастью, вам не нужно просто жить с этим, и вам не нужно отказываться от своей любимой пары каблуков. На самом деле Рэгланд не отговаривает пациентов носить каблуки.

«Я думаю, что пока вы делаете что-то умеренно, с вами все будет в порядке», — сказал Рагланд. «Так что я не особо отговариваю людей носить каблуки, но я действительно призываю людей носить обувь с умом.»

Это означает, что нельзя носить их слишком долго, если в этом нет необходимости, спрятать пару балеток в сумке, чтобы надеть их при необходимости, и носить другую пару обуви, например, во время транспортировки.

Рагланд и Фергюсон также рекомендовали растяжку. Рагланд сказал, что каждый должен заниматься растяжкой каждый день, независимо от того, носят ли он каблуки или нет. И Фергюсон работал над «программой укрепления и растяжки», которая может помочь компенсировать некоторые из этих негативных факторов. эффекты, которые включают растяжки, которые вы делаете в те дни, когда носите каблуки, и другие, которые вы делаете в те дни, когда не носите.

Он также отметил, что было бы неплохо снять пятки и сделать несколько растяжек, если это возможно в течение дня.

И Крейдин сказала, что она рекомендует пропитаться английской солью, когда вы носите их время от времени, и носить разную высоту каблука и рефлексотерапию, когда вы носите их более повседневно.

Существует множество различных техник и советов, которые помогут сделать ношение каблуков не только более комфортным, но и немного менее жестким для вашего тела.Тем не менее, знание того, чем вы можете заниматься, может помочь вам заранее подготовиться и быстро отреагировать, если что-то пойдет не так.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Высокие каблуки: риски для здоровья

У вас болят ноги и колени при ношении любимой пары каблуков? Возможно, у вас болят спина и бедра после того, как вы сняли каблуки после долгого рабочего дня? Вы можете спросить себя, почему эти туфли на высоком каблуке вызывают болезненные ощущения на вашем теле.Ношение туфель на высоком каблуке в течение дня или в течение длительного времени создает дополнительный стресс и давление на различные части вашего тела. Этот дополнительный стресс может нанести вред не только вашим коленям, но также бедрам, пояснице и ахиллову сухожилию.

Центр ортопедии и позвоночника Брюса Картера поможет вам разобраться в причинах боли, вызванной высокой пяткой, а также обсудить методы профилактики и коррекции, которые помогут вам достичь комфорта.

Причины

Высокие каблуки меняют привычный образ ходьбы.Среднестатистический человек, который регулярно носит каблуки, при ходьбе делает более короткие и энергичные шаги, чем тот, кто регулярно носит обувь на плоской подошве. Эти типы шагов могут оказать дополнительное давление на коленные суставы, что может привести к остеоартриту (эрозия хряща между костями, заставляющая кости тереться друг о друга).

При ношении каблуков тело должно регулировать и перемещать свой общий вес и центр тяжести, чтобы компенсировать пятку обуви. Чем выше каблук, тем выше риск возникновения проблем с поясницей, бедрами и коленями.

При обычном ношении каблуков два дюйма и выше ахиллово сухожилие и икроножные мышцы могут столкнуться с изменением формы. По мере того как пятка обуви толкает пятку человека вверх, ахиллово сухожилие и икроножные мышцы испытывают повышенное давление. Сухожилие может укорочиться, а мышцы затвердеть и изменить форму. Это может произойти у людей, которые часто носят каблуки, и может вызвать боль в нижних конечностях тела.

После многих лет носки на высоком каблуке и перенастройки тела из-за обуви вы можете испытывать дискомфорт при ношении обуви на плоской подошве или при ходьбе босиком.Тело адаптируется к форме пяток, вызывая раздражение при ношении другой обуви.

Как предотвратить или уменьшить болезненные эффекты

Если вы чувствуете последствия постоянного ношения каблуков, вы можете предпринять шаги, чтобы помочь справиться с болью и дискомфортом. Эти советы помогут уменьшить боль, которую вы чувствуете при ношении туфель на высоком каблуке.

• Измените свой выбор обуви — выберите обувь на плоской подошве или туфли, которые обеспечивают большую поддержку и амортизацию.
• Измените режим упражнений — уменьшите частую нагрузку на колени, бедра и поясницу во время упражнений. Гребля, плавание и эллиптический тренажер — это упражнения с низкой нагрузкой, которые легче воздействуют на суставы.
• Сведите к минимуму количество дней ношения каблуков — попробуйте добавить к своей обуви балетки или танкетку.
• Выбирайте более короткий каблук. Каблуки размером два дюйма или меньше оказывают меньшее давление на суставы.
• Растягивайте икры до и после ношения каблуков — позвольте себе время для выпадов или других методов растяжки.
• Поместите подушки в обувь и каблуки — сделайте выбор обуви более удобным для ваших ног.

Если вы чувствуете постоянные или сильные боли в суставах от ношения обуви, не стесняйтесь обращаться к специалистам Объединенного центра ортопедии и позвоночника. Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием, позвоните в UHC Orthopaedics по телефону 681-342-3500.

Ресурсы:
https://www.webmd.com/women/news/20010406/ladies-say-no-to-high-heels#1

https: // www.livescience.com/10738-high-heels-reshape-leg-muscles-create-pain-worn.html

Обратите внимание, что информация, представленная на этом сайте, не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Весь контент, включая текст, графику, изображения и видео, на этом веб-сайте или доступный через него, предназначен только для общих информационных целей. Если вы испытываете связанные с этим симптомы, обратитесь к врачу или позвоните по номеру 9-1-1 в экстренных случаях.

Высокие каблуки и боль в ногах: все, что вам нужно знать

Многие женщины предпочитают высокие каблуки, чтобы заявить о себе в моде, казаться выше, выглядеть профессионально или завершить образ. Тем не менее, ношение высокого каблука ставит вашу ногу в неудобное положение и может вызвать боль в стопе и другие проблемы. Если вы не хотите отказываться от туфель на высоких каблуках, вы можете сделать несколько вещей, чтобы свести к минимуму боль и риск для здоровья ног.

Обзор

Согласно недавнему опросу, почти три четверти всех женщин носят высокие каблуки.Из этих женщин 77 процентов носят высокие каблуки по особым случаям, 50 процентов надевают их на вечеринки или на ужин, 33 процента надевают их для танцев и 31 процент надевают их на работу. Число женщин, которые ежедневно носят высокие каблуки, сократилось с 1986 года (60 процентов) по 1996 год (50 процентов) по 2003 год (39 процентов). Более молодые женщины чаще носят высокие каблуки ежедневно — 49 процентов женщин в возрасте от 18 до 24 лет, 42 процента женщин в возрасте от 25 до 49 лет и 34 процента женщин в возрасте 50 лет и старше носят каблуки каждый день.

Другое недавнее отраслевое исследование показало аналогичные результаты: 72 процента женщин носят высокие каблуки и 39 процентов носят их ежедневно.Из женщин, носящих высокие каблуки, 59 процентов сообщили о боли в пальце ноги и 54 процента сообщили о боли в подушечке стопы.

Проблемы со стопами

Врач может диагностировать любое из следующих состояний стопы, которые могут возникнуть в результате частого ношения высоких каблуков:

• Натоптыши и мозоли : Ношение высоких каблуков может вызвать мозоли на верхней или боковой части пальцев ног или мозоли на подошве стопы. Пораженная область стопы становится толстой и болезненной. Ортопед может срезать или отрезать мозоль или мозоль.
• Бурситы: Высокие каблуки оказывают давление на переднюю часть стопы и могут вызвать образование бурсита на суставе, соединяющем большой палец ноги со стопой. Бурсит большого пальца стопы со временем становится больше, и ваш большой палец ноги поворачивается к соседнему пальцу или над ним.
• Молоток: Высокие каблуки могут оказывать давление на один или оба сустава на втором, третьем, четвертом и мизинце пальца ноги, заставляя их сгибаться. Hammertoe прогрессирует со временем. Симптомы можно контролировать с помощью неинвазивных мер, но, если их не лечить, может потребоваться операция на стопе.
• Подошвенный фасциит: Повышенное давление на пятки из-за ношения высоких каблуков может способствовать развитию подошвенного фасциита . Вы почувствуете боль в пятке или у вас может появиться ощущение жжения или боли в нижней части стопы. Вы можете облегчить боль, не вставая ног, прикладывая лед, используя опоры для свода стопы или принимая нестероидные противовоспалительные препараты.
• Неврома Мортона: Ношение высоких каблуков связано с развитием Невромы Мортона .Это заболевание влияет на подушечку стопы, обычно между третьим и четвертым пальцами ноги. Вы можете почувствовать острую жгучую боль в подушечке стопы, или пальцы ног могут покалывать, гореть или чувствовать онемение.

Решения

Если вы не хотите отказываться от туфель на высоких каблуках, вы можете кое-что сделать, чтобы облегчить боль. По дороге на работу и с работы надевайте удобную обувь, а на работе переоденьтесь в туфли на высоком каблуке. Уменьшите высоту каблуков. Каблуки на танкетке для большей поддержки стопы.Носите открытую обувь, чтобы уменьшить давление на пальцы ног. Поместите в обувь вставку или набивку. Если у вас возникла проблема со стопой, позвоните специалисту по ортопедической стопе в Атланте по телефону OrthoAtlanta .

Обратитесь в местный офис ОртоАтланты или посетите сайт www.OrthoAtlanta.com, если вы испытываете боль в ноге.

Как ходить на каблуках

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы можем получать комиссию, если вы совершаете покупки по нашим ссылкам.Пожалуйста, прочтите наше полное раскрытие здесь.

Фото через Pexels

Да, это еще один пост об обуви! На прошлой неделе мы говорили о зимних сапогах, а сегодня я хочу поговорить о более классной обуви, которая должна быть у каждой женщины — туфлях на высоком каблуке .

Даже если вы думаете, что «слишком высок» или «не умеете ходить на каблуках», подумайте еще раз. У каждой модницы должна быть хотя бы одна пара великолепных туфель на каблуке — они являются прекрасным примером модного must-have, преобразующего предмета одежды, который добавляет немного лишнего к любому наряду.

Это первая часть новой серии, которую вы увидите здесь в ближайшие несколько дней — A Girl’s Guide to High Heels . В этой серии статей вы узнаете все, что вам нужно знать о каблуках — от того, как отличить качественную обувь, что потратить на туфли на каблуке и даже где купить идеальную пару высоких каблуков.

Если вы не носите каблуки или у вас нет качественных туфель на высоком каблуке, мы надеемся, что эта серия поможет раскрыть часть тайны и, возможно, научит вас тому, чего вы не знали об этих великолепных туфлях.

Как ходить на высоких каблуках

Я получил много писем о хождении на каблуках, поэтому подумал, что напишу об этом статью, чтобы немного развеять миф. Но просто послушайте … учиться ходить на каблуках — это то, что требует большой практики, и это не то, чему вы можете научиться, просто прочитав статью!

Тем не менее, вот мои главные советы по , как ходить на каблуках . Со временем вы станете профессионалом на высоких каблуках!

Начни с малого. Если вы никогда раньше не ходили на высоких каблуках, не начинайте обучение с 5-дюймовых туфель — это рецепт боли и, возможно, даже травмы! Попробуйте что-нибудь поменьше, например, каблук 2 дюйма или танкетку, чтобы привыкнуть к ощущениям. Вы всегда можете пробиться к своим самым убийственным каблукам.

Ходите с пятки на носок, а не с пятки до пятки. Может показаться заманчивым опустить всю ногу сразу, но не делайте этого — ваша походка в высоких ботинках выглядит странно. Вместо этого сначала опустите пятку, а затем носок.Это даст вам больше баланса и сделает вашу походку более естественной.

Делайте маленькие шаги. Обувь на каблуках естественным образом сокращает ваш шаг, поэтому вам придется делать больше шагов, чем обычно. Не ожидайте, что сможете ходить так быстро, как обычно, на высоких каблуках.

Шаг, как если бы вы шли по прямой. Когда вы идете, поставив одну ногу перед другой, ваши бедра раскачиваются так, как известны модели. Представьте, что вы идете по линии земли, одна ступня впереди другой, или тренируйтесь по прямой линии на баскетбольной площадке или по линии пола.

Посмотрите, как это делают модели. Загрузите видео с показа мод на YouTube и посмотрите, как профессионалы расхаживают на высоких каблуках. В то время как модели ходят по подиуму способом, который сильно преувеличен из реальной жизни, вы можете извлечь уроки из их прогулок и немного смягчить их, чтобы получить идеальную стойку для нормального человека. Практикуйтесь перед зеркалом, пока не опустите его.

Практика … Потом еще немного. В конце концов, лучший способ стать профессионалом в ходьбе на высоких каблуках — это делать это как можно чаще.Практикуйтесь в ходьбе по ковру, скользкому полу, вверх по лестнице и на улице. Никакое количество чтения о том, как это сделать, не будет иметь значения, если вы не будете над этим работать. Ходьба на высоких каблуках похожа на любой другой навык — вам нужно много заниматься, чтобы овладеть ею.

Вот видео о том, как ходить на высоких каблуках

Мне нравится это видео, так как оно дает несколько отличных советов!

Подробнее о высоких каблуках

Теперь, когда вы знаете, как ходить на каблуках, загляните сюда, чтобы увидеть следующую часть из серии «Руководство для девочек» по высоким каблукам, где я объясню, как найти качественные туфли на высоком каблуке, на что обращать внимание, когда вы делаете покупки, и как много денег вы должны потратить на пару каблуков.

Если у вас есть вопросы, обязательно оставьте комментарий, и я постараюсь ответить в одной из следующих статей.

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Кажется, ты больше не хочешь ходить на каблуках? Это может быть причиной того, почему

Помните знакомое, до пандемического периода, ощущение судорог пальцев ног после долгой ночи вне дома? «Вот когда появляются натоптыши и твердая кожа (особенно под головками плюсны или подушечками стопы).Когда пальцы на ногах сжаты, особенно в остроконечной обуви, у вас могут развиться молоткообразные пальцы ног и, конечно же, вы можете повредить ногти на ногах, что может иметь долгосрочные последствия ».

Женщины также чаще, чем мужчины, заболевают невромой Мортона (тип защемления нерва в подушечке стопы). «Это часто поражает более тонкие ноги и может усугубиться при ношении мюлов на большие расстояния. Когда вы просыпаетесь утром, это может быть очень болезненно «.

Так стоит ли бросить пятки навсегда?

Короткий ответ — нет, но выбор правильного каблука и установка временного колпачка является ключевым моментом.«Полтора дюйма каблука лучше, чем совсем не носить каблук», — объясняет Даббс. «Когда вы носите пятку, ахиллово сухожилие укорачивается, но без пятки оно будет удлинено. В идеале вы хотите избежать обеих крайностей ».

Выбирайте модели с более низким и широким каблуком, которые оказывают меньшее давление на стопу и обеспечивают большую устойчивость. Хакер Даббса, чтобы расслабиться на каблуках после блокировки? «Всегда следите за тем, чтобы под подушечкой стопы была удобная подкладка.

Что касается срока? «Я бы сказал, не более четырех часов. Если вы собираетесь в отличное место и хотите носить высокие каблуки — чего мы все не можем дождаться, — надевайте их в последнюю минуту и ​​не держите их дольше, чем нужно ».

Есть также хорошие новости для тех, кто страдает одержимостью покупкой обуви. Наличие разнообразной обуви во время вращения поможет убедиться, что мы не всегда подвергаем наши ступни одинаковому трению или давлению.

Какая обувь обеспечивает лучшее здоровье ног?

Независимо от стиля обуви, совет специалиста один: «Все в меру.«Правило, которое в равной мере применимо к нашим Birkenstocks и недавнему возрождению домотканых сабо, а также к этим мулам 2000 года и головокружительным платформам Vivienne Westwood.

«Самое замечательное в сабо заключается в том, что они заходят довольно далеко вверх, обеспечивая поддержку. Кроме того, они естественным образом просторны вокруг пальцев ног, а это значит, что у вас меньше риска трения и сжатия, что снижает вероятность образования твердой кожи и мозолей ». Birkenstocks также хорошо «держит» ноги, придавая им устойчивость. Но вы можете пересмотреть решение о том, чтобы носить их босиком, так как они могут обезвоживать.

Как предотвратить соскальзывание обуви с ног при ходьбе

Когда-нибудь ваши ноги выскальзывали из обуви во время ходьбы или, что еще хуже, полностью выскакивали, оставляя обувь позади?

Примите утешение в том, что многие женщины испытали то же самое, и признались в этом на нашей странице в Facebook.

Некоторые из них поделились некоторыми действительно хорошими приемами, чтобы ваши ноги не выскользнули из обуви во время ходьбы — настолько хорошо, что они заслуживают отдельного поста.

Вот 9 лучших советов, как убедиться, что буквально ни одна обувь не останется позади, заботьтесь о прекрасных людях в сообществе Your Next Shoes!

1. Сбрызните ноги лаком для волос

Лак для волос сделает ноги липкими, а обувь прилипнет к ним, как клей к бумаге.

Он также остановит бегу в чулках, удалит помаду с одежды, убьет насекомых и выступит в качестве средства самообороны в привязи. Короче говоря, лак для волос предназначен не только для волос, он не даст вашим ногам выскользнуть из сандалий.

Используйте лак для волос, чтобы ноги не выскользнули из сандалий

Заставить обувь оставаться на ногах может быть особенно сложно, если у вас узкая ступня или каблук. В следующем видео показано, как лак для волос может навсегда изменить вашу жизнь!

Помимо нескользящего спрея, обратите внимание на спрей для ног Марго Робби, который позволяет ей носить высокие каблуки весь день!

2. Найдите своего личного стилиста

Наняв личного стилиста, вы получите профессиональную помощь в подборе обуви, которая идеально вам подойдет.

Лучшими онлайн-альтернативами являются Trunk Club и Stitch Fix. Обе услуги по сути бесплатны, если вы сохраняете хотя бы один из полученных вами продуктов!

Вы также можете измерить ногу дома, используя эти таблицы от Zappos.

3. Приклейте обувь к подошвам ног с помощью двусторонней ленты

Джессика Альба клянется этим методом не допускать соскальзывания каблуков. Американская актриса и бизнесвумен рассказала New York Magazine: «Я приклеиваю каждую обувь к подошве стопы двойной липкой лентой.”

Диспенсер для лент Hollywood Fashion Secrets с 2 заправками, $ 29,00 на Amazon

Простая в использовании прозрачная двойная палочка для одежды и ленты для тела

Но в отличие от лака для волос, двусторонняя лента видна и становится менее липкой, чем сильнее выделяется тепло и пот. Лучше держите рулон в сумочке, если собираетесь использовать этот метод.

4. Выровняйте обувь подушками, вставками или стельками

Вы захотите использовать подушечки для стопы, чтобы ваши ступни не соскальзывали вниз или не двигались вперед.Если нужно, удвойте.

Foot Petals Tip Toes, Heavenly Heels и Набор точек давления, 34,75 доллара на Amazon

Обеспечивает комфорт и амортизацию от подушечек стопы до пяток

Если ваши ступни все еще выскальзывают, поместите вкладыши в обувь там, где задняя часть пяток касается обуви, или, если вы носите сандалии, также поместите вкладыши на пятки.

5. Носите колготки со встроенной подошвой

Хорошие новости для тех, кто вынужден носить колготки или просто не может ходить с голыми ногами: теперь существуют колготки со встроенной нескользящей подошвой.

Нескользящие колготки Barely There

Denier, 7 долларов в магазине John Lewis,

Эти нескользящие колготки обработаны нескользящей поверхностью, чтобы они не скатывались по ногам.

Кейт Миддлтон, как сообщается, является поклонницей колготок с липкими подушечками из элитного универмага John Lewis в ее туфлях.

6. Набивайте обувь

Очевидно, это работает только для обуви с закрытым носком. Заполните ящик для пальцев газетой или тканью, чтобы вашим ногам не было места, чтобы двигаться и скользить вперед.

7. Купить обувь на половину меньшего размера

Делайте это только в том случае, если вы можете терпеть боль. Мы действительно не рекомендуем это делать, потому что, хотя ваша обувь может не упасть вначале, она может позже, когда она сломается.

Многие из сообщества Your Next Shoes дали этот совет, который показывает, как женщины готовы страдать ради моды.

8. Измените свою походку

Ветераны высоких каблуков знают это: на каблуках есть другая походка.Шаги короче, ступни жесткие, а ваш вес в основном приходится на переднюю часть ступней.

Для улучшения наглядности посмотрите видео «как ходить на каблуках» ниже.

9. Попробуйте другую обувь

Если ничего не работает, может быть, лучше просто выбрать другой стиль обуви. Есть множество симпатичных лодочек с ремешками на щиколотке, ремешками Mary Jane и Т-образными перекладинами.

Квартиры

также имеют эластичную спинку, что не только делает их более плотно прилегающими, но также делает их подвижными и портативными.

На Amazon можно найти множество складной удобной обуви, такой как эти гибкие одноразовые балетки.

Эти гибкие одноразовые балетки имеют эластичную окантовку на пятке и внутреннюю подкладку из мягкой ткани, что позволяет им удобно прилегать к ногам

 Кредит: WENN 

.