Чувство вины » Я Устал

Большинство людей не сознают того, что чувство вины – это не та эмоция, которая помогает человеку в решении его жизненных проблем. Испытывая его постоянно, люди «загоняют себя в угол», из которого выбраться впоследствии, очень сложно. Некоторые полагают, что чувство вины – это регулятор поведения человека в социуме. 

Другие уверяют, что постоянное чувство вины – болезнь, сродни психическому расстройству.

В словаре В.Даля чувство вины трактуется следующим понятиями: Проступок; Прегрешение; Грех; Предосудительное деяние. В начальном понимании это словосочетание означает осознание человеком того, что он прямо или косвенно нарушил нормы поведения, нанес моральный или материальный ущерб кому-то. Подразумевается, что человек желает исправить ошибку и обдумывает, как возместить причиненный ущерб.

Однако в наше время, чувство вины превратилось в нечто, гораздо более, трагичное и угнетающее. Быть или чувствовать – в чем разница Если человек заранее знаете, какие последствия будут у поступка, но сознательно совершает его, это означает, что он действительно виноват. К таким примерам относятся намеренное действие или преступная халатность. Виновными чувствуют себя люди, которые непреднамеренно нанесли кому-то вред. Они не хотели этого делать, но так уж получилось. Этим страданиям подвержены те, кто слишком часто «прокручивает» ситуации, которые происходили с ним, дорисовывая в уме все больше подробностей.

Каждый раз, находя очередной исподвыподверта глюк, мы смеемся, но смех этот с грустинкой. И вы сами поймете почему, когда почитаете неполный список таких «сюрпризов» в голове человека. Для лучшего эффекта попробуйте представить, во что бы превратилась ваша жизнь, если бы у вас было так. А, быть может, вы в этом списке найдете свое? — Не исключено.

Проверьте себя:
1. Чувство вины за то, что счастлив.
2. Чувство вины за то, что у тебя что-то лучше, чем у других (а у них, соответственно, хуже, чем у тебя).
3. Чувство вины за то, что рядом кому-то плохо (а поскольку люди рядом творческие, и плохо кому-то оказывается постоянно… развитие событий можете себе вообразить).
4. Чувство вины за то, что не оправдал ожиданий (и сразу находятся желающие на этом сыграть и свои ожидания предъявить: как, вы еще не отдали ключи от квартиры, где деньги лежат?).

5. Чувство вины за то, что вообще родился (мда…)
6. Чувство вины за то, что нет чувства вины (это вообще хит всех времен и народов!)
7. Чувство вины за то, что есть чувство вины (этот казус порой случается с теми, кто понял, что чувство вины ему не нужно, что оно разрушительно, но по ошибке стал считать это проявлением «плохости» себя, и за каждое проявление чувства вины стегает себя еще пуще).
8. Чувство вины на всякий случай (ну, надо же быть за что-то виноватыми, а то люди как-то косо посмотрят).

К сожалению, это далеко не полный список. Вариантов этих «глюков» — масса.

Если человек заранее знает, какие последствия будут у поступка, но сознательно совершает его, это означает, что он действительно виноват. К таким примерам относятся намеренное действие или преступная халатность. Виновными чувствуют себя люди, которые непреднамеренно нанесли кому-то вред. Они не хотели этого делать, но так уж получилось. Этим страданиям подвержены те, кто слишком часто «прокручивает» ситуации, которые происходили с ним, дорисовывая в уме все больше подробностей.

Поэтому вина и чувство вины – это разные эмоции человека. Чувство вины психология трактует, как деструктивная реакция на сомоосуждение. Оно сродни самоедству, характерному для психически неуравновешенных людей, которое действует разрушающе на эмоциональное состояние человека. Это чувство равнозначно самобичеванию и самоуничтожению – эмоциональный суицид.

Что такое вина? Доктор психологии Д.Унгер считает, что это раскаяние и признание собственного проступка. Человек, руководствуясь общепринятыми нормами поведения, воспитания и мировоззрением, оценивает свой поступок и предъявляет к себе самые строгие требования. Производными этого чувства становятся душевные страдания, стыд, ужас от содеянного, и горестные переживания.

В разнообразной палитре чувств человека вина играет заметную роль. Многие испытывают ее очень часто, и она приносит сильную душевную боль, некоторые не испытываю ее совсем. Как она появляется? Зачем нам чувство вины? Почему оно, порой, так жестоко к нам? Попробуем разобраться.

Итак, чувство вины. Определений вины много, и все они многословны. Ограничусь кратким определением из энциклопедического психологического словаря: «аффективное состояние, характеризующееся проявлеием страха, угрызений совести и самоупреков, ощущением собственного ничтожества, страдания и потребности в раскаянии».

Провинившийся человек осознает свою ошибку и это мотивирует его на правильное поведение. Если я наступлю кому-то на ногу, то этот кто-то потребует признания моей неправоты за нарушение его личных границ и причинения ему неудобств. Может быть, ему будет достаточно моих извинений, а может быть, он потребует другой компенсации, и закон на его стороне, принуждая меня к этому. Я вынужден буду признать, что не прав, и в следующий раз постараться этого не делать. К этому меня призывают правила поведения извне и чувство вины изнутри. Таким образом, чувство вины регулирует поведение, чтобы снять возможный внутренний конфликт между системой убеждений и ценностей, которая еще называется совестью, и поступками. Вина помогает социализации, но только та, которая соразмерна проступку. Это реальная вина. Она служит внутренним ориентиром, предупреждая об ошибках. Провинился – исправил, учел в дальнейшем. Если быть внимательным к словам, то можно услышать их глубинный смысл: «извини», это из вины, то есть выйти из вины, попросив прощение.

Чувство вины помогает развиваться эмпатии, что тоже полезно в отношениях. Без сочувствия и понимания, что другому плохо от твоих действий, нельзя испытать вину.

Выделяют экзистенциальную вину. Она связана с реализацией возможностей человека, ответственностью за то, как он живет. Виноватым можно быть и перед собой, распорядившись своей жизнью не так, как мог бы. Это вопрос скорее философский, такая вина представляет собой этап в осознании себя и духовного развития.

Вина имеет универсальный механизм. Другое дело, что его настройки для каждого человека очень разные. Иногда, ее становится слишком много, и тогда она мешает нормально жить. Об этом и пойдет речь далее. Это происходит, когда нарушается способность правильно воспринимать себя в отношениях, по выражению Н. Мак-Вильямс: «адекватно тестировать реальность». Такая личность имеет невротический или психотический уровень организации. Вина у таких людей часто бывает избыточной или несформированной как при психопатии, например. С другой стороны, чувство вины играет далеко не последнюю роль в причинах этого.

Почему возникает чувство вины (2 фото)

Чувство вины берет свое начало еще в детстве. Вызывают у нас это чувство, в первую очередь, самые близкие и дорогие нам люди – наши родители.

Когда мы еще маленькие и у нас не сформированы социальные привычки, мы еще живем по своим собственным правилам, и нам кажется абсолютно нормально чего-то желать, о чем-то мечтать и говорить то, что мы думаем.

Взрослые же уже скорректированы обществом, в котором живут. Они знают такие слова, как «нельзя», «должен», «обязательства», «правила» — все это, кончено, необходимо для всеобщей дисциплины, для избегания хаоса и анархии. Все это даже очень важно, когда используется своевременно и, тем более, соответствует определенным возрастным нормам.

Но надо понимать, как следует озвучивать «нельзя» и «должен» маленькому ребенку, который может после одного неосторожного слова запрятать свои мечты, мысли и вообще закрыться.

Множество проблем во взрослой жизни имеют свои корни в детстве, один из таких корней напрямую связан с чувством вины перед родителями. К сожалению, многие этого не не осознают, и единственно, о чем они нам могут рассказать, это злость, обида за непонимание, страх и другие «светлые» чувства.

Многим кажется, что они не оправдали родительских надежд, где-то конкретных, связанных с определенной сферой в жизни, где-то в целом в реализации себя по образцу, нарисованному мамой и папой.

Родители хотят вам счастья, но часто они забывают, что каждый из нас проживает свою жизнь, со своими ошибками, уроками — и, желая счастья, ограничивают нашу свободу. А мы, привыкнув к родительскому контролю, нарушая их предписания, чувствуем себя виноватыми. И рано или поздно исполняем их волю.

Помимо родителей нас окружает множество других людей, с которыми мы контактируем и которые тоже вполне могут вызывать чувство вины.

Ведь часто вина связана не с какими-то глобальными событиями, а, например, с невыполненными обязательствами или обещаниями. Многие и не считают, что это значимо для другого. Но ощущение незавершенности и несовершенности оставляет в сознание крупицу вины. Так они копятся, и в какой-то момент мы начинаем чувствовать дискомфорт рядом с тем, кому должны. Если вовремя не решить проблему, то эта непонятная тяжесть может разрушить отношения.

Поэтому лучше не обещайте, если не уверены хотя бы на 90%, что выполните это обещание. А что касается обязательств, всегда можно поговорить — и объясниться на эту тему гораздо продуктивней и без негативных последствий.

Помимо того, что окружающие вызывают в нас это чувство, и мы сами не реже, возможно, и неосознанно, заставляем других испытывать вину.

Приведу пример типичных фраз-обвинителей. Найдете в них себя?

Фразы-обвинители, которые можно сказать по-другому.

➡ мама ↔ ребёнок

•  — Я на тебя всю жизнь потратила, а ты, неблагодарный…
• + Я тебя люблю и мне хочется знать, что это взаимно.

➡ любой персонаж

• — Зачем ты делаешь мне так больно?
• + Мне очень важно твое внимание, не забывай про меня.

➡мама ↔ ребенок

• — Ты оставляешь меня одну после всего, что я сделала для тебя!
• + Боюсь, что не справлюсь со всеми сложностями одна.

➡ жена ↔ муж

• — Я весь день с ребенком, а ты непонятно где и с кем
• + Я очень устала, мне нужно время для себя.

➡мама ↔ ребенок

• — Если бы ты меня любила, ты бы сделала, как я говорю.
• + Я переживаю за тебя, мне хочется, чтобы у тебя все было хорошо.

Вот видите, ведясь на свои собственные эмоции, мы перестаем думать о словах, а некоторые просто отлично манипулируют на чувстве вины. Оно является одним из базовых чувств, и его обязательно надо прорабатывать самостоятельно или со специалистом.

Чувство вины

Любимые, вы помните это ощущение? Вы помните, как вина поедает изнутри, заставляя тебя сгорать от стыда?

Сегодня мы уберем это препятствие и откроем путь тем недостающим знаниям, которые вы так сильно искали, но не могли их получить из-за страхов, а так же вины, которая, ко всему прочему, несет в себе сильнейший заряд «я недостоин и порочен». На структуре программы «Вина» эта надпись повторяется циклично и проявляет себя в виде многочисленных воспоминаний о случаях, когда вы сделали «что-то плохое».

Воспоминания о жизненных ситуациях, в которых, как вам кажется, вы должны были поступить «по-другому», накатывают спонтанно. Когда это происходит, ты забываешь обо всем остальном, потому что придаешь сильнейшее значение произошедшему, даже если это случилось очень давно.

Не нужно недооценивать этот разрушительный процесс, создающий сильнейшую сетку, препятствующую поступлению новых Знаний.

Вот представь: ты сидишь у живописного водопада, который находится в зеленом лесу, и падает с небольшой горы. Наверху едва слышно шепчут о чем-то кроны деревьев, сквозь которые пробивается нежный свет солнышка. Ты присаживаешься в тени одного из могучих дубов, прямо на землю. Присмотревшись, ты видишь, как среди веток, прыгают разноцветные маленькие птички, которые заливисто о чем то чирикают между собой, а пение их заставляет тебя позабыть обо всем на свете.
В это время от водопада несколько маленьких-маленьких капелек достигает твоего лица и тебе настолько хорошо от этой кристально-чистой свежести, что ты просто закрываешь глаза и по твоей щеке скатывается слезинка благодарности к Творцу и ко всем его созданиям.
И тут в твоей голове раздается нежный, но уверенный и твёрдый голос, который говорит: «Здравствуй, возлюбленное дитя моё. Я невыразимо счастлив, что сегодня мы встретились, ведь до этого у нас не получалось из-за сильнейшего мысленного шторма в твоей голове».
Тут ты понимаешь, что произошло то, о чем ты мечтал сильнее всего — контакт с Богом!
«Отец, я так ждал этого момента!»
«И я, Любовь моя! Но, не смотря на наше обоюдное желание, это не происходило ввиду того, что твой ум был слишком беспокоен, и у тебя не получалось меня услышать. Я всегда был с тобой, моя Нежность. Но ты не слышал моего голоса из-за своих непрекращающихся мыслей.
Человеческий ум технически очень ограничен. Одним из самых больших его ограничений является то, что он может процессировать за один раз — только одну мысль. Именно поэтому ты не слышишь моего голоса за мыслями.»
«Боже, у меня столько вопросов…»
«Ну конечно! Я с удовольствием отвечу детально на каждый из них.»
«Скажи, как прекратить страдать, как перейти в новый Мир 5-ого измерения, помоги, иногда я просто в отчаянии!»
«Любовь моя, сегодня я расскажу всё твоими словами: ведь именно так происходит с каждым. Слушай же…»

СТОП ! ! !

А ТЫ ПОМНИШЬ ЧТО ТЫ СДЕЛАЛ В ПРОШЛОМ? ТЫ ПОМНИШЬ, КАК ПОСТУПИЛ В ТОТ РАЗ??? Тебе НЕ СТЫДНО за тот поступок??? ТЫ действительно считаешь, что Бог заговорит с тобой после этого? ХА! Да тебе даже не стыдно!!! А я напомню теперь тебе в деталях: как сотни раз до этого, ЧТО ТЫ ТОГДА НАТВОРИЛ! И диалоги процитирую. Вознесение? не смеши, ты недостоин.
«Отец! Отец!! Почему ты меня покинул?!…»
***

Не правда ли знакомая картина? Чувство вины возникает спонтанно и всегда в тот момент, когда ты «так близок». Оно настолько сильно и едко выедает тебя изнутри, заслонив собой всё остальное, что ты на пару минут, пока с ним не совладаешь , не можешь сконцентрироваться ни на чем другом. Но вскоре вина вновь нанесёт визит…

Среди всего программного обеспечения, наряду с чувством вины, лишь страх обладает деструктивными свойствами такой интенсивности с низкими всеразрушающими вибрациями такого уровня.

Конечно, в такие моменты ни о каких беседах со своим Высшим Я не может быть и речи: это трудно осуществимо технически, ввиду ограниченности механизма Тело-Ум.
Ты спросишь: «Господь всемогущ, почему он не преодолеет мои мысли и метания ума».
А я напомню тебе одну из древнейших поговорок: «Когда ученик готов — появляется Учитель». Не ранее.
По вере Вашей будет дано. Веришь больше в илюзорных врагов, нежели в Себя, в своего Создателя, урок будет повторяться в виде спонтанно возникающей вины по разным вопросам в самый неподходящий момент.

Любимые, а теперь только хорошие новости.

Чувство вины — полностью и без остатка — иллюзорно. И Совершенно бесполезно — лишь деструктивно.
Эта программа была написана, как один из двух главных инструментов сдерживания Божественного Человека, коим каждый из Вас является, с целью сдерживания, ограничения и порабощения. С целью вызова в человеке самых разрушительных вибраций.
Оно имеет такую власть над человеком до тех пор, пока тот не увидит суть данного явления. И сегодня мы покажем это.

Для подавляющего большинства людей Вина — это непререкаемый авторитет. Родители говорили тебе: «Ну как же тебе не стыдно?!» И , спустя какое-то время, слушая эти утверждения, ты понимал, что если тебе не стыдно, то ты плохой ребенок, ведь мама знает лучше.
«Совесть-то у тебя есть?!»
«Да у тебя нет никакого стыда!»
«Виновен!» — говорят в суде. В одной из высших инстанций. Ну как не верить.

Вскоре в мозгу человека проявляются новые соответствующие нейроны.
Ошибся? — Я так виноват.
Напортачил, подвел? — Стыдно.

Перед тем, как мы разрушим данную илюзию, я прошу каждого, кто читает эти строки, провести небольшой эксперимент, который нам поможет посмотреть вине в глаза, перед тем, как избавиться от неё навсегда.

Сядь или приляг поудобнее, закрой глаза и вспомни ситуацию из прошлого, в которой ты поступил, как тебе кажется, максимально плохо и за что больше всего себя винишь.
Вспомни, где это было? Кто там был кроме тебя? Попытайся припомнить, во что все были одеты. Что вас окружало, постарайся припомнить как можно больше деталей.
Может быть, ты вспомнишь запахи? Время суток и погоду на улице? Не торопись.
А теперь вспомни суть того проишествия, за которое ты себя терзаешь, что именно произошло в тот день? В деталях, не пропусти ничего. Отложи ненадолго этот текст. Больно, я знаю. Ты там ненадолго, через несколько минут ты вернешься к этим строкам. Я с тобой, Любовь моя.

***

А теперь Услышь правду, моя Душа: вина не несет в себе ничего, кроме разрушения. Она — не учитель, она тот, кто притворяется учителем, но издевается и причиняет невыносимые страдания.

Почему?

В вашей жизни ничто не происходит случайно, напрасно. КАЖДОЕ событие несет в себе урок.
Помните, как какой-то человек появлялся в вашей жизни лишь для того, чтобы напакостить по-крупному? Вините ли вы его за тот поступок?
Это был Великий учитель, который воплотился для того, чтобы предоставить тебе бесценный урок. Что-то блокировало тебе от продвижения далее и поэтому Он явился. Если продвижение твоей эволюции забуксовало на месте, они появляются, чтобы указать тебе на то, что нужно поскорее исправить, на что нужно посмотреть в первую очередь.
Таких людей нужно винить? Ни в коем случае! Ведь он пришел помочь поскорее закончить твои страдания и провести в благоухающий сад.

Винишь его?

Ему не больно, он вернется к тебе в другом теле и ситуация повторится, возможно с небольшими вариациями, но техническая сторона данного божественного процеса такова, что теперь интенсивность будет сильнее, как и страдание.
Его нужно не винить. А поблагодарить. От всего Сердца. От Всей Души.

Не нужно так же винить себя за то, что не увидел этого сразу. Прости КАЖДОГО, кто не даёт покоя.
В этот момент ты удивишься, как быстро Святая Магия Бытия начнёт разворачиваться на всех планах, поскольку данный ключ — Чистая Искренняя Душевная благодарность — является сильнейшим инструментом Творца.
Человек, минуту назад ранивший тебя, услышав сердцем твоё послание благодарности, остановится на полуслове, улыбнется. Ведь его миссия выполнена.
В этот момент ты увидишь, на что он указывал, и по твоему телу разольётся нектар Божественного Знания.

Почему?

Только светлая душа может, когда её хулят, благодарить и подставлять смиренно другую щёку. Он не ударит по второй щеке, как только ты предъявишь свое «удостоверение светлой души» — благодарность, когда тебя поносят.
Теперь вспомни вновь ненадолго ту ситуацию, которая не дает тебе покоя и вызывает страдания, стыд и вину..

***

Уже не так больно, не так ли, Нежность моя? 🙂

Это потому что даже если твой ум еще не понял, то Душа уже заискрилась.

Теперь ты видишь, что все ситуации, за которые ты себя винишь, которые не дают жить — в которых , как ты считал, ты проявил свои низменные черты, — в них в тебе работал Великий Учитель, используя твоё тело, переплетясь с твоей ДНК структурой.

В той ситуации, о которой я просил тебя вспомнить во всех деталях (и во всех подобных ей), ты в симбиозе с Мастером, даже не осознавая этого, спас одну или несколько душ, вытащив их из мрака, указав им на то, что необходимо исправить.
Ум — очень ограничен, конечно он быстренько всё подстроил под известные ему шаблоны типа: » Как ты мог? Как тебе не стыдно? Видела бы тебя сейчас мама» и прочие песенки из этого репертуара.

Ум — это тот, кого нужно слушать в последнюю очередь.
Совсем скоро ты сведёшь пользование этим инструментом к минимуму, лишь чаще наблюдай за ним, как он себя ведет. Осознавай свой ум. Не вовлекайся в мысли надолго. Инспектируй каждую.Теперь ты над ним, а не наоборот, как было раньше. С практикой будет получаться ещё успешнее.

Еще одна ловушка для человечества: дикий страх сойти с ума. Видишь, как работали эти сетки? Всё наоборот! В реальности — сойти с ума — величайшая благодать. Сойти с ума — это выйти из-под диктатуры ума и начать его контролировать.
Вскоре ум становится твоим преданным слугой. До этого было наоборот.
Помнишь, что ум сделал у водопада, как ловко он тебя скрутил посредством одного из двух своих главных инструментов — внезапного чувства острой вины?
Больше никаких «СТОП» с его стороны.
Он имел на тобой настолько сильную власть, основанную на страхе и чувстве вины, что в буквальном смысле был для тебя важнее Бога, в чём мы убедились под шепчущими деревьями.
Всё — есть Одно. Всё — есть Я.
Я — это ты.
Ты — это я.
Винишь кого-то — проливаешь вину на себя.
Винишь себя — Винишь Бога В Себе.

Ответь мне сейчас вслух, громко: ты всё еще ощущаешь вину? Не торопись. Закрой глаза и окунись в те ситуации, что не давали покоя, с головой, вновь. Припомни детали.

***
Ответь мне, любовь моя: ты почувтсвовал вину? Ответь громко и пускай это ясно проявится в Скрижалях Бытия.

Вина рухнула. Ее больше нет. И не было никогда.

То, во что ты веришь — становится реальностью. Вера в иллюзии приносит страдания.

Любовь моя, а помнишь, что сказал Творец у водопада?!
Он сказал, что он никогда тебя не покидал и даже в это мгновение — прямо сейчас — Он с тобой!
Он только и ждет, чтобы ты его услышал.
Теперь твоя очередь. Выключи компьютер, отложи книгу в сторону, устройся на диване так, как тебе удобно. И отправляйся к Водопаду, теперь ты.

Я Тебя люблю.
Я Себя люблю.
ОМ, ОМ, ОМ

Принято со слов Каа,

Записал Брамин_5D
13 февраля 2017

ЧУВСТВО ВИНЫ — САМОЕ ОПАСНОЕ – Огонек № 7 (4733) от 24.02.2002

Президент Санкт-Петербургского центра социальной реабилитации и адаптации психолог Кирилл Титов убежден: причина наших неврозов коренится в чувстве вины, навязанном нам с раннего детства

ЧУВСТВО ВИНЫ — САМОЕ ОПАСНОЕ

— Говорят, что психические проблемы современного общества скрыты в падении морали и нравственности, в обилии стрессов, во все ускоряющейся жизни… Что касается морали — все дело как раз не в ее упадке, а в том, что она ЕЩЕ НЕ В УПАДКЕ, патриархальная мораль жива, хотя стала уже совершенно непригодной для современности. И основа традиционной морали — чувство вины. В нем-то все и дело.

— А что такое чувство вины, по-вашему?

— В этом понятии нет ничего расплывчатого. Вину мы чувствуем всякий раз, когда кто-то, в психологии его называют «индуктором», говорит нам, что мы плохие, и пытается нам это доказать. В том случае, если этот человек, индуктор, для нас значим, — мы ему верим, и чувство вины начинает свою разрушительную работу в нашей психике.

— Обязательно разрушительную?

— Обязательно! Вам, наверное, интересно будет узнать, что все другие отрицательные чувства, которые человек испытывает, — зависть, ненависть, обида, сожаление — в основе своей имеют то же самое чувство вины. Но любой другой негатив легко выходит на поверхность, потому что находит объект для приложения, выливается в какое-то действие. Даже страх! Если страху пойти навстречу — есть такие вполне доступные каждому техники, — страх исчезнет. А неизжитое чувство вины не имеет объекта приложения, поэтому не может разрядиться и ест вас изнутри.

— И как же оно нас ест?

— Очень просто — угнетает неврозами, не дает быть счастливыми. Видите ли, мы, люди, так устроены, что ощущаем себя счастливыми только тогда, когда исполняются наши желания. Если в нашу жизнь приходит хорошее, которого мы не звали специально, то мы его просто не замечаем. Правильно?

— Вроде да. А чувство вины здесь при чем?

— Чтобы стать удовлетворенным, нужно, чтобы ваши желания осуществлялись. Как этого добиться? Желание осуществить легко и просто — просто нужно всем существом стремиться к цели. Что значит всем существом? Всем существом — это значит и сознательно и подсознательно. Между сознанием и подсознанием не должно быть дисбаланса желаний. Подсознательные желания, которых мы не осознаем, всегда истинны в отличие от сознательных, которые могут быть на самом деле не нашими, а навязанными извне. Вот здесь и кроется опасност

Как справиться с чувством вины — Сноб

В новой книге «Терапия настроения», которая выходит в издательстве «Альпина Паблишер», британский профессор психологии и поведенческих наук Дэвид Бернс рассказывает о том, как выявить первые признаки депрессии, справиться с чувством вины и как разобраться в себе. «Сноб» публикует одну из глав

Фото: Isai Ramos

Ни одна книга о депрессии не будет полной без главы о чувстве вины. Какова функция вины? Писатели, духовные лидеры, психологи и философы веками пытаются ответить на этот вопрос. На чем основано чувство вины? Может, его породила концепция «первородного греха»? Или эдиповы инцестные фантазии и другие табу, о которых говорил Фрейд? Является ли вина реалистичным и полезным компонентом человеческого опыта? Или это «бесполезная эмоция», без которой человечеству лучше было бы обойтись, как предполагают некоторые современные авторы из области популярной психологии?

Когда появилась вычислительная математика, ученые обнаружили, что теперь могут с легкостью решать сложные задачи на движение и ускорение, с которыми было крайне трудно справиться старыми методами. Когнитивная теория аналогичным образом дала нам своеобразный эмоциональный «вычислительный» инструмент, который облегчает продвижение через тернии философских и психологических вопросов.

Давайте посмотрим, что можно извлечь из когнитивного подхода. Вина — это эмоция, которую вы испытываете, когда у вас есть следующие мысли:

1. Я сделал то, что не должен был (или не сделал, что должен был), и это не соответствует моим моральным стандартам или понятиям о справедливости.
2. Такое «плохое поведение» показывает, что я плохой человек (или во мне есть склонность причинять вред, у меня испорченный характер, гнилое нутро и т. д.).

Идея о собственной «плохости» — основная причина чувства вины. Без нее действия, причиняющие вред, приводят к здоровому чувству раскаяния, но не вины. Раскаяние возникает из адекватного понимания того, что вы умышленно и необоснованно причинили вред себе или другому человеку, что нарушает ваши личные этические нормы. Раскаяние отличается от вины, потому что оно не подразумевает, что ваш проступок показывает, насколько вы плохой, злой или аморальный человек. Короче говоря, вы испытываете раскаяние или сожаление относительно своего поведения, тогда как чувство вины направлено на ваше «Я».

Если помимо чувства вины вы испытываете пода

9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чувство вины — это показатель того, что мы сделали что-то не так. Но если вы чувствуете себя виноватым после исправления вашей ошибки или вообще за чужие поступки, то, скорее всего, вы страдаете от нездорового чувства вины.

AdMe.ru предлагает разобраться с этой проблемой.

Как понять, что ваше чувство вины нездоровое?

• Вы чувствуете себя виноватым практически каждый день.
• Вы часто просите прощения.
• Вы чувствуете вину, когда кто-то другой нарушает правила (разговаривает по телефону в кинотеатре, грубит кассиру и т. п.).
• Если кто-то говорит, что ваша работа выполнена плохо, вы думаете, что плохой вы сам.
• Вы переживаете, правильно ли вас поняли и что о вас подумали.
• В ответ на критику вы ищете оправдания и не можете ответить прямо.
• Вы всегда стремитесь «спасать положение», даже если вас не просят.
• Вы многое скрываете и недоговариваете, чтобы не обидеть человека.

Почему появляется нездоровое чувство вины?

1. Воспитание родителей

Родители часто, сами того не осознавая, прививают детям это тягостное чувство. Например, говорят: «Из-за тебя мне на собрании пришлось краснеть!», «Из-за твоей музыки у меня разболелась голова!» К сожалению, это самая распространенная причина, которая приучает человека чувствовать себя хронически виноватым.

2. Перфекционизм

В детстве нас хвалили за пятерку и вымытую посуду, а ругали за порванные джинсы и беспорядок в комнате. Вот и получается, что в голове закрепляется установка: если рядом есть что-то неправильное, значит, неправильный я.

3. Гиперответственность

Каждый несет ответственность за свои действия и отношение к жизни — это пора давно понять. Но если вы чувствуете ответственность за поступки ваших коллег, родственников, случайного прохожего на улице — это уже ненормально.

Почему нам сложно избавиться от чувства вины?

• Это своеобразный способ избежать конфликта: вы не защищаете свою правоту, а просто соглашаетесь с «нападающим».
• Это способ оставаться хорошим в своих глазах: я хороший, потому что ругаю себя и чувствую свою неправоту.
• Это защитная реакция: я себя уже поругал, теперь мне не страшно, если кто-то еще поругает.
• Это способ не делать сложный выбор: я остаюсь на нелюбимой работе, потому что я всех подведу, если уйду.
• Это оправдание собственного бездействия и страха: я сделал ошибку, мне больше нельзя этим заниматься.

Как избавиться от нездорового чувства вины?

Зачем нужно чувство вины?

Напряжение, неловкость, тревога, самообвинение – мы болезненно переживаем ситуации, в которых нам пришлось нарушить свои обязательства и обещания или не оправдать чьих-то ожиданий. Парадокс, однако, в том, что способность переживать свою вину является знаком нашего психологического здоровья, утверждают эксперты. Это чувство дает нам понять, что мы поступили плохо, предали наши ценности, преступили моральные принципы. Я, например, целый день злюсь на себя после конфликта с продавцом в нашем супермаркете. Можно ведь было сдержаться, проявить терпение, понимание и выдержку, не отвечать на хамство. Но я вступила в перебранку, а такое поведение противоречит моему внутреннему кодексу, и теперь я переживаю, что повела себя недостойно, сожалею о своих словах и готова извиниться. «Осознание чувства вины делает нас лучше», – считает социальный психолог Дэвид Майерс (David Mayers). И объясняет: повинуясь этому чувству, мы исповедуемся, приносим извинения, помогаем другим, лучше чувствуем чужое страдание и стараемся избегать дурных поступков. «А это значит, что мы сами становимся более чуткими, а наши отношения с окружающими – более человечными»*.

Чем строже и требовательнее мы к себе, тем более склонны переживать вину. По сути это острое чувство – указатель, который позволяет нам двигаться в верном направлении. Это структурирующая эмоция, гарантия того, что мы не спутаем добро и зло. «Общество, не знающее чувства вины, оказалось бы самым беззаконным и самым опасным в мире», – уверен исследователь психологии эмоций Кэррол Изард (Carroll E. Izard)**. Однако на практике чувство вины далеко не всегда приводит нас к разумным и гуманным поступкам. Более того, чаще оно погружает нас в пучину изматывающей и бессмысленной тревоги. Почему же это происходит?

Универсальная эмоция

Так же как гнев и удивление, грусть и страх, чувство вины принадлежит к универсальным и самым древним эмоциям. Психоаналитик Жак Лакан (Jacques Lacan) считал его едва ли не врожденным***. Его коллега Мелани Кляйн (Melanie Klein), один из ведущих специалистов по раннему детству, доказывала, что оно возникает в первые месяцы жизни из-за тех смешанных чувств, которые ребенок испытывает к матери: он может любить и не любить ее одновременно****. Чувство вины – часть психической жизни здорового человека. (Его лишены лишь некоторые душевнобольные, которые воспринимают других людей как неодушевленные объекты.) «Оно – основа нашей совести и морали, или «Сверх-Я», как называл эту структуру нашей личности Фрейд, – объясняет психоаналитик Екатерина Калмыкова. – И нам важно стремиться не «вылечить» это чувство, а принять его, научиться понимать, где мы действительно виноваты, а где нет».

Чувство вины так легко пробудить в каждом из нас, что этим часто пользуются окружающие – чтобы нами манипулировать. «Значит, у тебя нет времени навестить меня? – говорит со вздохом бабушка внучке. – Ну что ж, придешь на мою могилку». Наш внутренний судья не всегда различает реальное и воображаемое, и поэтому в каком-то смысле мы все обречены быть виноватыми и страдать. Мы создаем, например, свой идеальный образ, а потом переживаем, что не можем ему соответствовать, расценивая это чуть ли не как нравственное падение: «Я ненавижу себя, потому что я не так хорош (умен, заботлив, терпелив), как должен быть». Хуже того, мы можем мучиться от собственного несовершенства и наказывать себя: «Откажись от удовольствий», «Думай о других, а потом уж о себе».

Постоянно чувствуя себя виноватыми, мы начинаем хуже к себе относиться. Можно справиться с этим чувством, проанализировав свои поступки, признав свою вину и постаравшись так или иначе ее загладить. «Но иногда человек не в силах проделать такую (порой мучительную) работу и выбирает деструктивную реакцию, тем самым лишь усугубляя проблему, – говорит Екатерина Калмыкова. – Чувство собственной «плохости» может сопровождаться злостью и даже ненавистью к тем, кому человек причинил вред. Или он словно «замуровывает» вину внутри себя, наглухо закрывая к ней «дверь». И живет так, как будто ничего не случилось. Такая защита срабатывает лишь на время».

Нажмите на изображение, чтобы открыть его в большем размере.

Обманчивое чувство

Далеко не всегда чувство вины оправданно. Иногда оно преследует нас, хотя мы и не совершили никакого проступка. Мать, оставившая малыша с няней, чтобы сходить в кино, может ощущать себя настоящей преступницей. Хорошо известен и другой феномен: когда чудом уцелевший в авиа- или автокатастрофе мучается виной за то, что остальные пассажиры погибли. Как возникает это обманчивое чувство, которое неизбежно сопровождается сильными переживаниями и постоянной (часто даже возрастающей со временем) потребностью искупить свою вину? «Так проявляется защитная реакция психики человека, который не может признать собственное бессилие тогда и невозможность изменить случившееся сегодня, – объясняет Екатерина Калмыкова. – Возникает фантазия о том, что он воспользовался чужим шансом выжить, отобрал его у другого. Переживая вину по выдуманному поводу, человек на самом деле страдает от своей беспомощности».

Когда человек винит себя по любому поводу, даже не совершив морального проступка, это уже вина невротическая. «В ней тоже есть боль и стыд, но у нее есть и особая характеристика, – рассказывает экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. – Это чувство выглядит тоскливо-знакомым: «Конечно, я виноват! Я всегда виноват!» Это ощущение – «виноват, как всегда» – формируется в детстве, когда ребенок еще не может дать взвешенную оценку: чего от себя можно требовать, а что ему не под силу. Например, он не может нести ответственность за настроение матери. Есть много людей, которые десятилетиями несут на себе груз вины за развод родителей, за их болезни или смерть. Конечно, вина это не их, но выученное в детстве и закрепившееся чувство создает своего рода рельсы, по которым катится их жизнь». Как же справиться с этим чувством, которое отравляет жизнь? «Нужно разбираться, как оно сформировалось, – отвечает Светлана Кривцова, – и заново осмыслять все ситуации детской вины с позиций своего взрослого «Я».

Выбор из двух зол

Чувство вины многолико. Мы отправляемся на недельку на Кипр, вместо того чтобы провести отпуск рядом с больной мамой. Но неспокойная совесть требует, чтобы мы были наказаны, и потому на Кипре мы бессознательно запрещаем себе наслаждаться морем и солнцем. Или другой сюжет: мужчина годами обещает своей любовнице оставить жену. Только прямо сейчас он этого сделать не может: у нее слабое здоровье, она слишком нуждается в нем. Чувство вины позволяет избежать трудной ситуации выбора.

Надо сказать, что и само понятие проступка, нарушения нравственной нормы не всегда однозначно. Жизненные коллизии, с которыми мы сталкиваемся, подчас настолько сложны, что установить границы между дурным и хорошим чрезвычайно трудно. Иммануил Кант утверждал, что ложь всегда есть зло. Но сколько мы знаем примеров благородной лжи! Кто, например, осудит переговорщиков, обманывающих террориста с целью его обезвредить? А ложь во имя спасения невинных?

А иногда мы попадаем в ловушку между чувством и долгом, когда любой выбор заставляет нас ощущать себя виноватыми. Прекрасный пример тому – рассказ Николая Лескова «Человек на часах»*****. Стоя на посту около Зимнего дворца, часовой Постников слышит крики со стороны Невы и понимает, что в полынье тонет человек. Покинуть пост – значит пойти на преступление, остаться на посту – человек на его глазах погибнет. После мучительных колебаний солдат принимает решение спасти тонущего. Однако он нарушил присягу, и чувство вины его таково, что он готов понести любое наказание и даже доволен, когда получает в итоге «всего лишь» двести розог. Рассказ этот основан на подлинном случае. Каждый из нас сталкивался с дилеммами такого рода, и помочь с ними справиться нам позволяет только наша совесть, наши представления о добре и зле.

Вина, стыд, смущение: в чем разница?

Чувство вины возникает в тот момент, когда мы нарушаем (реально или в воображении) нравственное правило (запрет лгать, воровать, убивать, причинять страдания, нарушать данное слово…) и осуждаем себя за это. Чувствуя себя виноватыми, мы пытаемся исправиться. Стыд связан со страхом осуждения со стороны других людей, а как следствие – социального отвержения, исключения из общества. Он приводит к тому, что мы полагаем себя недостойными, считаем, что мы хуже других (например, бедны, плохо одеты, необразованны…). И возникает желание убежать, спрятаться. Смущение же, чувство замешательства, неловкости возникает тогда, когда человек выглядит не так, как ему хотелось бы, когда мы «теряем лицо» в неожиданной или неуместной ситуации.

Желание быть собой

Жак Лакан утверждает, что единственное, за что мы действительно должны чувствовать себя виноватыми, – это за неприятие своих желаний, «моральную трусость». Речь, разумеется, не о том, что любые наши прихоти надо немедленно удовлетворять. И уж конечно, не о криминальных наклонностях или извращениях. Он говорит о той жизненной силе, которая может наполнить наше существование. Например, жажда сочинять или рисовать, которая побуждает поэтов и художников творить, невзирая на нищету и голод. Это наше желание быть самостоятельными, выбирать свой жизненный путь, распоряжаться своим временем, быть рядом с теми, кого мы любим, – что бы ни думали на этот счет окружающие.

«Реальное чувство вины говорит о том, что мы сделали что-то, что не соответствует нашей сущности, и поэтому утратили ощущение своей целостности, – полагает Светлана Кривцова. – Вина, если это вина настоящая, сопровождается сильной болью, стыдом, она лишает покоя, не дает права жалеть себя, сострадать себе. Человек словно не может больше быть самим собой».

Выйти из состояния виновности возможно лишь через понимание себя настоящего, через признание своих истинных желаний и… ошибок. Через нашу способность сказать: «Я хочу», «Я принимаю». Через принятие ответственности за свои устремления и поступки. И наоборот, чем больше мы стремимся убежать от мрачных или чем-то пугающих нас аспектов нашего «Я», тем сильнее будет в нас чувство вины.

Светлана Кривцова, экзистенциальный психотерапевт «В раскаянии мы обретаем себя»

Светлана Кривцова, директор Института экзистенциально-аналитической психологии и психотерапии.

Psychologies:  Чем ценно чувство вины?

С. К.:  В нем всегда содержится еще и сожаление. Это переживание несоответствия того, что я реально сделал, тому, что я мог бы сделать. Оно вызывает большое напряжение, но в нем есть очень полезная составляющая: образ того, как надо было бы сделать. Сожаление является важной частью раскаяния. У экзистенциальных философов встречается мысль о том, что в раскаянии человек выбирает себя. Проделывая эту духовную работу, плывя по морю раскаяния, человек имеет шанс найти причал, где он снова обретет самого себя. И себя простит.

Нужно ли нам искупить вину, чтобы получить прощение от самого себя?

С. К.:  Да, раскаяние всегда сопровождается деятельной работой: мы размышляем, как все-таки можно воплотить в жизнь то, что мы не воплотили в своем неправильном поступке. Это происходит даже тогда, когда вернуть мир в исходное состояние уже невозможно. Например, женщина, сделавшая аборт, уже ничего не может сделать для ребенка, которого она потеряла. Но она может сделать что-то для других детей. Поэтому не обращать внимания на чувство вины – это все равно что ехать в машине с закрытой приборной доской.

Что вам самой помогает справиться с чувством вины?

С. К.:  Признание того, что мир не идеален, и человек не идеален, и нам приходится жить с ошибками, не только учась на них, но и понимая, что мы не застрахованы от них и в будущем. Это позволяет принимать себя несовершенным и относиться к себе лучше, по-дружески. Не носить вину в себе, а идти с ней к тому, кто поможет нам в ней разобраться. Для кого-то это священник, для кого-то – психотерапевт или хороший друг. А часто таким добрым помощником может быть собственная совесть.

* Д. Майерс «Социальная психология» (Питер, 2010).

** К. Изард «Психология эмоций» (Питер, 2003).

*** Ж. Лакан «Семинары. Книга 7. Этика психоанализа» (Гнозис, Логос, 2006).

**** М. Кляйн «О теории вины и тревоги». В сб.: «Развитие в психоанализе» (Академический проспект, 2001).

***** В кн.: Н. Лесков «Очарованный странник» (Эксмо, 2011).