Счастье быть здоровым — МК Омск

Прекрасно, если человек ведет здоровый образ жизни – занимается спортом, правильно питается. Это несомненно снижает риск многих заболеваний. Но почему так часто жизнь здоровых людей прерывается на взлете? Во-первых, нельзя списывать со счетов наследственность, генетику. Во-вторых, потому что иногда серьезные заболевания протекают скрыто.

 

Конечно, когда возникает боль или проявляются другие неприятные симптомы, мы бежим к врачам. Но, согласитесь, если замеченные отклонения от нормы терпимы, нам свойственно успокаивать самих себя. Может, рассосется, говорит нам внутренний голос, и мы в очередной раз откладываем визит к доктору. Что уж говорить о тех, кто чувствует себя практически здоровыми. У большинства из них и вовсе нет потребности обращаться к медицине. Но ведь в этом случае речь не о врачебной помощи, а о знании особенностей собственного организма и о контроле за происходящими в нем процессами и изменениями.

 

За свое здоровье отвечаем перед детьми

 

– До рождения сына к врачам не обращался совсем, – рассказывает омский бизнесмен Василий Золотухин. – Как-то не казалось это важным. Да и вообще мужчинам у нас не принято трястись над своим здоровьем. В общем, работал и чувствовал, что все у меня в норме. По больницам пошел, когда ждали с супругой Светланой нашего первенца. Требовались сдача анализов, оформление справок… Все у меня было в порядке, но именно тогда я ощутил, насколько мое здоровье важно даже не мне – нашему неродившемуся малышу.

 

Сейчас мне 50. Когда появился на свет Глеб, было 46 с половиной. Может, именно из-за своего возраста у меня какое-то особое отношение к отцовству. Знаю, что у молодых это все как-то легче. Кажется же, что вся жизнь впереди, на все времени хватит и ничего плохого не может случиться. Но с годами такого рода оптимизм трансформируется в реализм и осознание того, что выданный тебе природой ресурс здоровья не безграничен. А чтобы его грамотно беречь, нужно знать свой организм как можно лучше…

 

Когда выбирал медучреждение для прохождения обследований, руководствовался несколькими соображениями. Главное – качество услуг, профессионализм врачей.

 

По моему мнению, лучше всего об этом свидетельствуют рекомендации знакомых и друзей. Для меня было важным, чтобы клиника располагалась в центре города – так в течение дня ее удобнее посещать. Еще одно условие – оптимизация прохождения всех процедур во времени. Это очень важно для делового человека. И, конечно, контакт с медицинским персоналом, уровень культуры при обследовании пациента. Моим требованиям соответствовал (и соответствует!) «Евромед», но каждый сам может составить список таких обязательных условий и найти клинику по своему вкусу.

Обратился я к терапевту клиники.

 

В ответ на его вопрос сформулировал задачу медицины в своем случае следующим образом – мол, ничего не болит, но хочется узнать почему. В общем, после этого приема я был направлен к кардиологу, который проверил работу сердца, наличие в сосудах атеросклеротических бляшек, хирургу, который оценил состояние позвоночника, суставов, офтальмологу, урологу, иммунологу… За три дня были сданы мною различные анализы. И в течение недели я получил полную картину состояния своего здоровья.

Хотя все пройденные мною специалисты подтвердили, что я здоров, как говорится, на достигнутом останавливаться не хочется. У меня недавно родился еще один ребенок – Ярослав.

 

Естественное отцовское желание – видеть, как сыновья растут, взрослеют. Да и жизнь у нас такая, что родителям приходится долго вести детей по жизни. Не хочу в старости быть им обузой. А потому буду и дальше очень внимательно относиться к своему здоровью. В следующем году обязательно пройду в «Евромеде» еще один диагностический цикл, причем постараюсь делать это регулярно. И супругу смогу побудить к этому. Как известно, все мы здоровы до поры до времени. Хочется эту пору продлить.

 

Нет – страусиной позиции

 

Примеры такого ответственного отношения к своему здоровью хоть и редко, но все-таки встречаются. Регулярное обследование позволяет вовремя выявить патологии, следить за их развитием и принимать адекватные меры для их устранения. Комплексную диагностику лучше проходить в хорошо зарекомендовавших себя клиниках, в которых работают все необходимые специалисты, создана современная техническая база для проведения всего спектра обследований. Ведь потратив совсем немного времени, вы сбережете месяцы, а может и годы. Средства, которые придется в случае выявления запущенного заболевания потратить на лекарства, дорогостоящие операции.

 

Так что, пока не поздно, стоит отказаться от страусиной позиции. Еще знаменитый врач Гиппократ говорил: «Медицина – это врач и болезнь. Чью сторону примет пациент – тот и победит». Так что стоит узнать о себе все, своевременно вылечиться и подарить себе годы и годы долгой, активной и здоровой жизни.

 

Богатырское здоровье сильного пола

 

Неполадки в интимной сфере лучше не списывать на возраст или временную усталость. Исторически сложилось так, что наше государство больше заботилось о здоровье женщины. Система женских консультаций, профилактические осмотры, которые любая пациентка обязана пройти перед любым обращением в поликлинику, все-таки позволяют обнаружить многие недомогания на ранних стадиях. А вот сильный пол, по сути, оставался один на один со своими проблемами. А если учесть, что в понятие «настоящий мужчина» хождение по больницам традиционно не входит, большинство из потенциальных пациентов упускают драгоценное время, обращаются к врачу поздно, когда характерные симптомы свидетельствуют уже о запущенной стадии заболевания. О том, как изменить эту ситуацию, мы беседуем с урологом клиники «Мифра-Мед», врачом 1 категории Сергеем КАНАЕВЫМ.

 

– Сергей Александрович, как вы можете оценить состояние здоровья современного мужчины?

– Если говорить только об урологии, которая изучает органы мочевой, а у мужчин и половой, систем, – то здесь растет количество хронических простатитов, а также случаев доброкачественной гиперплазии предстательной железы (в просторечии – аденомы). Все чаще встречаются при обследованиях внутриклеточные инфекции, передающиеся половым путем, сложно поддающиеся лечению – хламидиоз, уреаплазмоз, микоплазмоз. У 30 процентов обратившихся в нашу клинику существуют те или иные отклонения от нормы в сперматогенезе. Нелеченные болезни, постоянные стрессы, нездоровый образ жизни, плохая экология, к которой можно отнести и широкое распространение современных систем компьютерных сетей и мобильной связи, влияют на качество мужского семени. А это – проблемы с зачатием детей. Но бесплодие, в отличие от женщин, большинство мужчине не пугает. Трагедия для них – эректильная дисфункция, в просторечии – импотенция. Увы, и здесь цифры не радуют – у многих моих пациентов наблюдается снижение полового влечения, отсутствие полноценной регулярной сексуальной жизни.

 

К сожалению, ходить к врачу в этом случае считается чем-то стыдным, ведь на бытовом уровне последняя проблема «загнана» у нас в анекдоты. Вот и относятся мужчины к ее устранению легковесно, предпочитая самолечение сомнительными препаратами и аппаратами, которые шарлатаны предлагают на каждом шагу. А назначить эффективное лечение может только квалифицированный врач после целого спектра обследований, позволяющих установить истинную причину интимных неполадок.

 

Кстати, малейшие сбои в «личной жизни» ни мужчина, ни его партнерша не должны списывать на возраст или временную усталость. При повторяемости их нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Например, доказано, что эректильная дисфункция является одним из самых первых проявлений ишемической болезни, требующим безотлагательных медицинских мероприятий как по диагностике, так и лечению. Сосуды полового члена значительно меньше по диаметру в сравнении с коронарными, поэтому атеросклеротические изменения в них наступают раньше. Есть данные, что среди мужчин с эректильной дисфункцией у 40% диагностируется ишемическая болезнь сердца.

 

– То есть вопросы мужского здоровья нужно рассматривать в самом широком смысле, как проблему на стыке дисциплин?

– Безусловно. Обратившемуся в «Мифра-Мед» пациенту будет назначен весь спектр необходимых обследований. УЗИ урологическое и щитовидной железы. Обязательно обращаем внимание на состояние гормональной сферы – в частности, уровень тестостерона. Исследуется материал из простаты, составляется спермограмма, берутся анализы на онкомаркеры (кровь на ПСА – простатический специфический антиген), а также хламидиоз и другие заболевания, передающиеся половым путем, в том числе ВИЧ, гепатит. Смотрим, нет ли в почках, мочевыводящих путях камней, воспалительных заболеваний – например, циститов и пиелонефритов. При необходимости назначаются обследования крови, сердца и прочие исследования.

 

Сдать все анализы можно за два дня. Большинство – в день первичного приема. На второй день – те, которые по правилам сдаются натощак. На третий день все результаты уже на моем столе. Такая оперативность возможна благодаря тому, что в «Мифра-Мед» отличная лабораторная база. Кстати, есть процедурные кабинеты, мини-операционная, анестезиолог. По желанию клиента лечение может проводиться по принципу дневного стационара. Все пожелания по поводу удобства графика лечения будут учтены. После окончания лечебных мероприятий в обязательном порядке – контрольные сдача анализов и прием врача. Часто рекомендую пройти подобные обследования и партнершам моих пациентов. Интимное здоровье и мужчины, и женщины возможно только в паре.

 

– Какие симптомы должны стать «сигналом тревоги» для мужчин, признаками того, что надо обращаться к урологу?

– Лучше не ждать их появления, ведь начало многих заболеваний протекает бессимптомно. В идеале к началу школы, а потом в подростковом возрасте обязателен врачебный осмотр на предмет выявления отклонений в развитии мочеполовой системы мальчиков и юношей. Затем, считаю, нужно обследоваться в 25, 30, 35 лет. А после 40 профилактически посещать уролога хотя бы раз в год. Тем, кто не любит лечиться самостоятельно, должны помочь их верные спутницы, которые хотят видеть рядом с собой сильных и здоровых мужчин. Записала Елена Фирсова.

 

Здоровье – мудрых гонорар

 

Вопросы мужского здоровья до недавнего времени оставались в стороне от широко обсуждаемых медицинских тем.  Для представителей сильной половины человечества – умных, сильных, рассудительных – обращение в медицинские учреждения – это ненужное времяпровождение, признак слабости. Вредные привычки – курение, алкоголь – напротив, стали нормой, своеобразным подтверждением мужественности. Результат подобного отношения к своему здоровью – ранняя смертность, букеты тяжелейших соматических заболеваний, появляющиеся   в период активного возраста жизни у мужчины.

 

Сегодня отношение к мужскому здоровью несколько изменилось. Это заметно по появлению клиник, занимающихся исключительно аспектами мужского здоровья, по активизации рекламной индустрии, направленной на предложение всевозможных препаратов для решения мужских проблем. Как бы то ни было, вопросы здоровья сильного пола стали выходить из тени и рассматриваться предметно.

 

«Просто будь мужчиной» – гласит на телевидении один из многих рекламных слоганов, рекламирующих фармацевтический препарат. Подобное промывание мужских мозгов приобрело широкие масштабы. Как считают медики, самолечение и бесконтрольный прием фармакологических препаратов может серьезно навредить мужскому организму, который весьма специфичен. Поэтому вопросы здоровья сильного пола мы обсуждаем со специалистом, практическая деятельность которого непосредственно связана с решением мужских проблем. Наш собеседник –
Владислав КАБАНОВ, заведующий поликлиническим отделением №4 БУЗОО «ККВД». – Владислав Николаевич, сейчас активно распространяется мнение о том, что простатит – самое распространенное заболевание мужчины, и связано оно исключительно с возрастными особенностями. Так ли это?

– Предстательную железу часто называют вторым сердцем мужчины, ввиду важности выполняемой функции. 

 

Это небольшой орган размером с каштан, расположенный в малом тазе. Предстательная железа вырабатывает секрет, входящий в состав семенной жидкости, обеспечивая условия для успешного оплодотворения. Железа достаточно защищена от различных внешних воздействий из-за своего расположения. Травмируется она крайне редко. Но ввиду выполнения важной репродуктивной функции обильно кровоснабжается и столь же обильно иннервируется. Это делает ее крайне уязвимой для различных инфекций.

 

Если инфекция попадает в предстательную железу, то от нее достаточно сложно избавиться. Формируется хронический воспалительный процесс. А поскольку железа находится в глубине организма, ее исследования затруднены.

 

Воспаление предстательной железы называется простатитом, который бывает острый и хронический. Острый, как правило, сопровождается гнойным воспалением и нарушением общего состояния.

Хронический простатит возникает чаще всего из-за инфекций, передаваемых половым путем: хламидиоз, микоплазменные и уреплазменные инфекции, трихомониаз, гонорея, грибковая инфекция, к которой относится кандидоз (молочница) и другие.

 

Первично предстательная железа не поражается. Хронический простатит является осложнением инфекции. Поэтому своевременность обращения при заражении половыми инфекциями в развитии хронического простатита играет решающую роль. Если своевременно провести диагностику и соответствующее лечение, то возбудитель не попадет в предстательную железу и хронический воспалительный процесс развиваться не будет.

Нужно отметить, что хронический простатит может быть вызван и другой микрофлорой, такой как кишечная палочка, протей и т.п., которая при ослабленном иммунитете может стать источником патологии.

Что касается распространенности этого заболевания, то согласно медицинской статистике у 10-15% мужчин после сорока лет выявляется хронический простатит. Данная проблема существует, но не в тех масштабах, что обозначается в рекламных сюжетах.

 

– Кто в большей степени подвержен заболеванию хроническим простатитом?

– Неправильно утверждать, что все мужчины после сорока лет заболевают простатитом. Есть мужчины, которые в течение всей жизни не страдают этим недугом. Но можно четко определить факторы, которые могут стать причиной заболевания. В первую очередь это половые инфекции. Переохлаждение нижних конечностей, сидение на холодном тоже могут стать причиной простатита. Хронические интоксикации, которые испытывает организм человека, злоупотребляющего алкоголем, приводят к изменению кровеносных сосудов, нервных окончаний, пагубно действуют на иммунную систему. То есть систематическое употребление спиртных напитков создает благоприятные условия для развития хронического простатита.

Нерегулярная половая жизнь и половые излишества тоже являются факторами, способствующими возникновению заболевания. Застои, избыточный прилив крови к простате могут вызвать повреждение капилляров и облегчить проникновение возбудителя инфекции.

Хронические очаги в организме, такие как гайморит, кариозные зубы, геморрой тоже представляют потенциальную опасность возникновения хронического простатита, ведь с током крови инфекция может попасть в предстательную железу. Поэтому мужчине нужно комплексно следить за своим здоровьем.

 

– Насколько эффективно лечение хронического простатита и от чего зависит успех лечения?

– И эффективность, и успех лечения хронического простатита напрямую зависят от своевременности диагностики и начала терапии. К сожалению, многие половые инфекции, являющиеся основной причиной хронического простатита, на начальных стадиях могут протекать практически бессимптомно. Именно этот фактор осложняет своевременную диагностику. Нельзя допускать самолечение, принимая широко рекламируемые препараты. Такой подход может только навредить мужскому здоровью. Кратковременное снятие симптомов заболевания не означает прекращение воспалительного процесса. Поэтому обращение к врачу-специалисту – обязательное условие при лечении заболеваний мочеполовой системы. Своевременность и полноценность лечения являются залогом сохранения физиологической функции предстательной железы. Простата – орган мужской эндокринной системы, вырабатывающий специальный секрет, который обеспечивает способность сперматозоидов к оплодотворению.

 

При воспалительных процессах изменяется состав семенной жидкости, что пагубно влияет на мужские половые клетки. К тому же железа связана со всей гормональной системой мужчины и влияет на выработку тестостерона. Значение этого гормона для мужского организма трудно переоценить. Он обуславливает физическое и психологическое состояние мужчины. Поэтому нетрудно догадаться, какими последствиями может обернуться легкомысленный подход к лечению половых инфекций, которые чаще всего становятся причиной простатита. В то же время правильное своевременное лечение может восстановить физиологические функции предстательной железы.

 

– У мужчин особенная психология – без причины они не посещают врача. В каких ситуациях обратиться к врачу необходимо?

– Психология людей изменяется. Сейчас все больше пациентов приходят с профилактической целью. Например, при смене полового партнера. Это совершенно правильный подход к своему здоровью. Ведь, повторюсь, ряд инфекционных заболеваний может протекать бессимптомно, а последствия проявляются позднее, на стадии хронических заболеваний. Даже опытный врач не может без исследований определить возбудителя инфекции. Для этого нужна лабораторная диагностика. В структуре кожно-венерологического диспансера работает современная лаборатория, где внедрены эффективные методики.

 

Например, ПЦР – метод молекулярной диагностики, позволяющий безошибочно определить возбудителя на генетическом уровне и выработать правильную тактику лечения. Открытие анонимных кабинетов во всех структурных подразделениях БУЗОО «ККВД» значительно увеличило поток людей, желающих обследоваться и лечиться анонимно.

 

Наш диспансер оказывает комплексные услуги по диагностике и лечению половых инфекций. Пациенты могут самостоятельно выбрать удобную для них форму лечения: амбулатория, дневной или круглосуточный стационар.

Помимо использования антибактериальной терапии, мы широко применяем новейшие разработки в области физиотерапевтических методик. Использование таких аппаратов, как «Мавит», оказывающего температурный, вибрационный эффект, воздействующий на организм переменным магнитным полем, а также физиотерапевтического аппарата для лазерной терапии «Узор» и ряда других позволяет нашим врачам достичь желаемого результата.

 

Лечение половых инфекций, простатита, который, как правило, является их осложнением, должно проводиться исключительно врачами-специалистами. Рекламное навязывание каких-либо препаратов, представление их как мужской панацеи не только безнравственно, но и опасно. «Здоровье – мудрых гонорар» – писал французский поэт Пьер Жан Беранже. И только мудрый человек способен понять, что нет одинаковых людей, болезней и лекарств. А есть врач, который способен индивидуально обследовать пациента и вылечить болезнь. И чем раньше к нему обратиться, тем больше шансов на выздоровление.

 

Восемь правил сильного, здорового и счастливого человека

Очень часто у нас есть всё — образование, деньги, положение в обществе. Но бывает, нет самого главного — здоровья и счастья. Иногда для того, чтобы быть счастливым и здоровым нужно всего лишь привести свой внутренний мир в порядок, то есть — наши мысли. Есть некоторая система, которая поможет нам в этом. Данная статья о правилах этой системы.

 

1. Не зацикливайтесь на мыслях о плохом.
Создайте в своей памяти копилку хороших воспоминаний и почаще возвращайтесь к тому хорошему, что было в вашей жизни, но без сожалений, а только с радостным осознанием, что это было, а значит, осталось с вами навсегда. Мечтайте о хорошем. Стройте планы, научитесь видеть хорошее в окружающей вас жизни и не акцентировать внимания на плохом.

2. Научитесь прощать.

Человек, который носит в себе целую гору обид, не может быть здоровым. Прощение — это прощание с горечью обиды, с болью, с печальными воспоминаниями, со всем нехорошим и нежелательным, что было в вашей жизни. Не держите обид на обидчиков и врагов, не вынашивайте планы мести. Помните, что лучшая месть — это пренебрежение. Пренебрегайте обидами и обидчиками, не носите их в себе, не думайте о них и вы всегда будете здоровыми.

3. Учитесь все, что вы делаете, делать с удовольствием.
Употребляя пищу, думайте не о том, как это полезно и нужно, чтобы насытиться, а только о том, что вы делаете это ради собственного удовольствия. Когда мы стараемся получать удовольствие от еды, мы автоматически начинаем правильно принимать пищу, то есть должным образом пережевывать ее, медленно, долго, не спеша. Делая физические упражнения, тоже думайте только о собственном удовольствии. Не надо себя перегружать, заставляя тренироваться, когда это не по силам. Помните: полезно лишь то, что делается с удовольствием. Все остальное — вредно. Почаще думайте о том, чем можно порадовать себя, но опасайтесь ложных радостей. Иногда человек думает, что, объедаясь, он, таким образом, радует себя. Это самообман. Ведь после такой «радости» обычно становится совсем не радостно и очень плохо и телу, и душе. Помните: истинная радость — та радость, которая, проходя, оставляет по себе приятное воспоминание и доброе радостное самочувствие. Придерживайтесь таких радостей и выбирайте для себя только такие удовольствия, которые не оборачиваются потом плохой стороной — муками душевными и телесными. И тогда вся жизнь будет постепенно становиться радостью.

4. Научитесь видеть вокруг себя людей, которым еще хуже, чем вам сейчас.

Научитесь сочувствовать им и внушать им веру и оптимизм. Но не унижайте их жалостью. Жалея человека, мы лишь укрепляем его в его бедственном положении. Лучше поверьте в него, в то, что у него достанет сил выбраться из своих несчастий и болезней. Научитесь помогать таким людям по мере своих сил, но не в ущерб себе и своим интересам. Когда вы помогаете другим, не ущемляя при этом себя, вы тем самым помогаете и себе самому.

5. Научитесь вести себя так, как будто у вас все благополучно, независимо от того, как у вас обстоят дела на самом деле и каково ваше здоровье на самом деле.

 

Что мы думаем о себе, тем мы и становимся — не забывайте об этом! Не стоит превращать свое поведение в показуху, показывая другим людям, что у вас будто бы все хорошо. Делайте это не для других, а для себя, даже наедине с собой. Когда мы держим голову высоко и говорим себе, что у нас все хорошо, мы своими положительными мыслями притягиваем в нашу жизнь благополучие.

6. Никогда не говорите себе: «Я не могу», — чего бы это ни касалось: выздоровления работы, физических упражнений.

 

Лучше скажите: «Я не хочу». Говоря «не могу», мы очень сильно ограничиваем свои собственные возможности. И очень часто за этими словами скрываем не собственную неспособность это сделать, а только лишь собственное нежелание и неуверенность в себе. Если вам кажется, что какое-то дело вам не по силам, постарайтесь не размышлять излишне над тем, можете вы это сделать или нет, а лучше попробуйте без размышлений начать это делать. Вы с удивлением обнаружите, что можете на самом деле очень много — гораздо больше, чем думали сами. Делайте, не говорите «не могу»! И увидите, что можете! Говоря «не могу», мы устанавливаем таким образом предел, потолок, выше которого не можем подняться. А человеческие возможности практически безграничны. Не надо только ограничивать себя самим. Начиная делать без размышлений «могу — не могу», мы становимся сильнее духом и телом, так как расширяем свои возможности, осваиваем новые для себя горизонты, что заставляет верить в себя и относиться к себе с уважением.

7. Помните о том, что ни удачи, ни поражения, ни болезни, ни здоровье не возникают ниоткуда, не появляются сами по себе.

Человек создан из того, что он делал и о чем он думал в прошлом. Из этого складывается наше настоящее. А сейчас, в настоящем, мы закладываем ростки нашего будущего. Все, что человек думает, во что он верит, что он делает сейчас, — из всего этого сложится будущее. Здоровы вы или нет — результат того, что вы делали в прошлом. Будете ли вы сильны или слабы в будущем, зависит от того, во что вы верите, что думаете и как поступаете в настоящем. Система здоровья и успеха нужна для того, чтобы изменить в самую благоприятную сторону свое настоящее — изменить мысли, поступки, действия, веру. Изменив в благоприятную сторону свое настоящее с помощью позитивных мыслей, мы закладываем здоровое и счастливое будущее.

8. Как вода изменяет свою форму в соответствии с сосудом, в который попадает, так и все молекулы, из которых созданы клетки нашего организма, меняют свое состояние согласно нашим мыслям, нашим поступкам и нашей вере.

Если мысли, поступки наполнены оптимизмом и верой, то клетки меняют свое состояние в сторону здоровья, гармонии, соответствия законам природы, и целительные силы организма начинают работать на полную мощь.

Необходимо верить в то, что сила вашего духа сможет противостоять всем невзгодам.

 

Где вера — там, как правило, истина. Там здоровье и успех. Там истинная сила и бессмертие духа. Там счастье в единстве с прекрасной величественной и всемогущей Природой. Живите в соответствии с законами природы — и станете всемогущими и прекрасными, как она сама.

Автор: «Центр Влада Светоча»

Разработка внеклассного мероприятия «Счастье быть здоровым»

Разработка Внеклассного мероприятия

«Счастье быть здоровым»

Ученые о здоровье :

Здоровье – это не подарок, который человек получает один раз и на всю жизнь, а результат сознательного поведения каждого человека и всех в обществе. (П. Фосс – нем. профессор – валеолог)

Учитель: Здравствуйте! При встрече люди обычно говорят это хорошее слово, желая друг другу здоровья. А что такое здоровье? Этому понятий дано очень много определений, а вот как назвал здоровье немецкий валеолог, профессор П. Фосс: «Здоровье – это не подарок, который человек получает один раз и на всю жизнь, а результат сознательного поведения каждого человека и всех в обществе».

Итак, сегодня речь пойдет о здоровом образе жизни.

Крошка сын к отцу пришел,

И спросила кроха:

«Что такое хорошо

И что такое плохо?»

Если делаешь зарядку,

Если кушаешь салат

И не любишь шоколадку-

То найдешь здоровья клад.

Если мыть не хочешь уши

И в бассейн не идешь,

С сигаретою ты дружишь-

Так здоровья не найдешь.

Нужно, Нужно заниматься по утрам и вечерам.

Умываться, закаляться, спортом смело заниматься,

Быть здоровым постараться.

Это нужно только нам.

Ведущий:

Добрый доктор Айболит

В нашей школе он сидит.

Приходили к нему лечиться

И ученики, и ученицы.

И пришёл к Айболиту юнец.

Ученик:

Слышь, ты, чудак очкастый,

Я что-то не пойму,

Мне год уже шестнадцатый,

А я всё не расту.

Айболит:

Ну что ж, посмотрим, милый!

Немного подыши…

Мне всё теперь уж ясно:

Поменьше ты кури!

И рост твой замедляется,

И лёгкие сужаются,

И мозг твой иссушается!

Ученик (бросает сигарету):

Нет, не буду я курить!

Я хочу ещё пожить!

Лучше спортом я займусь,

Раз 500 я отожмусь,

Пробегу я стометровку,

Буду прыгать очень ловко!

Ведущий:

И приходили девчата,

Смотрели они виновато.

Две девочки:

Помоги нам, Айболит!

Всё у нас сейчас болит.

Ноют уши и язык,

Губы, нос распухли вмиг,

И пупок у нас болит,

Ой, спаси нас, Айболит!

Айболит:

Ох, красавицы-девчата,

Сами вы ведь виноваты,

С пирсингом будь осторожен,

Занесёшь ты грязь под кожу.

А потом лечись-лечись…

Лучше мыться не ленись,

Будешь весел и здоров

И забудешь докторов!

Девочки (снимают пирсинг):

Благодарны, доктор, вам,

Снимем мы весь этот хлам,

Мы и так красивей всех,

Ждёт победа нас, успех.

Ведущий:

А в классе, а в классе

За партою сидят

И корчатся от боли

Несколько ребят.

У двух мальчишек бедных

Зубки болят.

Девчонки, закрыв ротики,

Схватились за животики.

У них, у девчат,

Животики болят!

Два мальчика:

Ох, наелись мы конфет,

Плюшек и пирожных.

Так болит, что мочи нет,

Может вы поможете?

Две девочки:

Ой, болит, болит, болит!

Ой, спаси нас, Айболит!

Помоги нам, помоги!

К нам скорей беги-беги!

Айболит:

Бестолковые вы, детки,

Очень любите конфетки.

Чистить зубки забываете,

Вот поэтому страдаете!

Вы же, девицы-сестрицы,

Позабудьте чипсы-пиццы.

Животы чтоб не болели,

Надо, чтобы завтрак ели!

Девочки и мальчики (вместе):

Ой, спасибо, Айболит,

Ничего уж не болит!

Будем завтракать в столовой,

Чистить зубы мы готовы!

Ведущий:

К Айболиту пришёл ученик,

Головою совсем он поник.

Стал почти слепой,

С головой пустой.

Айболиту всё понятно:

Айболит:

Тут компьютер вероятно,

Целый день в контакте ты

И дошёл до слепоты!

Надо действовать разумно,

Вот тогда ты будешь умный.

Поиграл час — отдохни,

Погуляй да и поспи!

Ученик:

Всем теперь рецепт Ваш дам,

Чтобы отдых дать глазам,

Чтоб «пятёрки» получать,

На уроке не молчать!

Вбегает ученик:

Доктор, доктор, я — мертвец,

Видно мне пришёл конец.

Помогите! Помогите!

Душу вы мою спасите.

Я не ем ведь. И не пью,

Как лунатик я хожу.

За уроки не сажусь,

На диване я лежу.

Айболит:

Состояние понятно,

Тут вредитель, вероятно.

Постараюсь я помочь,

Только трудно это очень.(гипнотизирует)

Ты к нему не прикасайся,

От отравы отрекайся,

Кто их будет принимать,

Станет глупым лет за пять.

Будет жить всю жизнь в психушке,

Надо доктора вам слушать!

Ведущий:

Вот и вылечил он их,

Вот и вылечил больных.

И пошли они смеяться,

И плясать и баловаться.

Давайте послушаем информацию о факторах которые негативно влияют на наше здоровье.

1. табакокурение: его часто относят к вредным привычкам, а ведь это одно из самых опасных болезней, называемая химической зависимостью. Согласно мировой статистики, ежегодно из числа курильщиков преждевременно умирают около 2,5 млн. человек. В табачном дыме около 400 компонентов, 40 из которых способны вызвать раковые заболевания.

Очень вредно курение для детей и подростков, юношей и девушек. Ведь именно в подростковом возрасте окончательно формируется организм, который должен служить всю жизнь. Курение опасно не только для курильщика, но и для тех кто его окружает. Так называемое «пассивное курение», когда человек вынужден вдыхать дым, находясь в прокуренном помещении, оказывает на организм также отрицательное воздействие как и курение.

А сейчас послушайте стихотворение Д. Бершадского «Сигареты», а затем мы озвучим все органы, которые отравились в результате курения.

Мое имя –сигарета,

Я красива и сильна.

Я знакома с целым светом,

Очень многим я нужна.

Мозг и сердце я дурманю

Молодым и старикам

Скажем прямо — слабакам.

Сердце:

Мне так плохо, я устало, и нет сил уже стучать.

Наверно, жить осталось мало…. Могли бы только вы понять-

Мне не хватает кислорода. Меня так душит никотин.

А этот яд непобедим. Мои сосуды кровяные-

В дыму сгорают день за днем, и если вы нас не спасете мы от куренья пропадем!

Легкие:

Ой, мы бедные, сожженные совсем, мы хотим спросить вас люди:

«А вы курите зачем»? Нас полоний отравляет, Никотин – нам страшный яд.

Наши бронхи он сжигает. Кто же в этом виноват?

По утрам ужасный кашель раздирает горло в кровь.

Кто же нам теперь поможет чтобы стать здоровым вновь?

Головной мозг:

Иссушил меня проклятый злодей. Нету больше светлый дней.

Он мои нейроны крал и на пачку сигарет менял.

Я теперь за долгий сроку не могу выучить урок,

И внимания, и памяти нет – все от этих проклятых сигарет.

Запомни – человек не слаб. Рожден свободным. Он не раб.

Сегодня вечером, как ляжешь спать ты должен так себе сказать:

«я выбрал сам дорогу к свету и, презираю сигарету.

Не стану не за что курить. Я – человек! Я должен сильным быть!»

2. Следующий фактор негативно влияющий на наше здоровье это алкоголизм. Как сказал У. Гладстон «Алкоголизм делает больше опустошения, чем три исторических бича, вместе взятых: голод, чума, война».

В глубокой древности человек познакомился с необычным веселящим действием некоторых напитков. Не сразу люди заметили, что на следующий день человек расплачивается головной болью, разбитостью и дурным настроением. Наши далекие предки и не догадывались, какого страшного врага они приобрели. Основным составляющим веществом алкогольных напитков является этиловый спирт. Принятый во внутрь, через 10-15 минут он всасывается в кровь и разносится по всему организму. Алкоголь – яд для любой живой клетки. Быстро сгорая, он отнимает у тканей и органов кислород и воду, а это ведет к тяжелым заболеваниям. Быстрее и губительнее всего алкоголь действует на клетки головного мозга, перерождается ткань почек, сердца. Сосудов, печени.

3. И последний фактор – это наркомания. Часто первый шаг к наркотикам делается из любопытства, но наркотическая зависимость появляется очень быстро. Наркотические вещества оказывают на организм человека сильное влияние. Нервные клетки сгорают и беззащитный организм подвергается атаке различных болезней. Страдают все органы и системы организма. Происходит изменение личности, которое выражается в прогрессирующей градации, переходящей в слабоумие.

Ведущий: Вот так негативные факторы действуют на наш организм. Поэтому нужно вести здоровый образ жизни. Давайте обсудим, что вы вкладываете в понятие «здоровый образ жизни»

— отказ от курения

— отказ от алкогольных напитков

— отказ от наркотиков

— занятия физкультурой и спортом

— рациональное питание.

Учитель: а теперь я предлагаю поучаствовать в конкурсной программе вместе с нашими участниками: командой «веселые ребята» и командой «олимпийские чемпионы». Оценивать конкурсы будет наше жюри в составе:

Первый конкурс «Разминка»

Капитаны выбирают лепесток цветика-семицветика. На этих лепестках задания для разминки. На лепестке написан вид спорта. Команда показывает пантомиму, другие разгадывают, что за вид спорта был показан. За пантомиму команда получает от 1-3 баллов. За каждый разгаданный вид спорта 1 балл.

Второй конкурс «Эрудитов».

Команды по очереди отвечают на вопросы, за каждый правильный ответ 1 балл команде.

1. А.П. Чехов говорил: «Целовать курящую женщину все равно что…….» (целовать пепельницу)

2. Как древние греки назвали бы человека, страдающего влечением к оцепенению? (наркоман)

3. В декабре 2000г. городские власти этого города впервые приняли самый жесткий закон о курении, запрещающий курить в общественных местах, на работе, в кафе, баре, ресторане. За курение в общественном месте виновного наказывали лишением свободы сроком на один год или штрафом 1000 долларов. Где был принят этот закон? (в Нью-Йорке)

4. Закончите английскую пословицу: «Курильщик впускает в свои уста врага, который похищает …..» (мозг).

5. Известный врач П.Брегг говорил, что есть 9 докторов. Начиная с четвертого это естественное питание, голодание, спорт, отдых, хорошая осанка и разум. Назовите первых трех докторов (солнце, воздух и вода).

6. Назовите насекомых – индикаторов отсутствия у человека навыков гигиены (вши, блохи).

7. Какая поговорка учит нас правильному режиму питания? (завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу).

8. Почему детям до 15 лет нельзя заниматься тяжелой атлетикой? (до этого возраста активно формируется скелет).

9. Сколько часов в сутки должен спать человек? (взрослый – 8 часов, подросток 9-10 часов, ребенок 10-12 часов).

10. Какими видами спорта нужно заниматься для формирования осанки? (плаванием, гимнастикой и легкой атлетикой).

Следующий конкурс называется «Самый веский аргумент»

Капитанам команд в течении минуты необходимо привести самый убедительный аргумент в необходимости здорового образа жизни.

Оценивается от 1-3 баллов.

Эстафета для команд.

На этом конкурсная программа подошла к концу, пока жюри подводит итоги, мы назовем составляющие здорового образа жизни:

— отказ от вредных привычек

-рациональное питание

-личная гигиена

— закаливание

-положительные эмоции

Как говорят русские пословицы:

Здоровье- всему голова

Здоровая душа в здоровом теле.

Здоровье дороже денег .

Здоровье не купишь .

А сейчас жюри подведет итог нашей конкурсной программе.

Награждение победителей.

На этом наше мероприятие о здоровом образе жизни подошло к концу.

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ «СЧАСТЬЕ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ!»

МБОУ «Карпогорская средняя школа № 118»

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ

«СЧАСТЬЕ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ!»

Номинация «Урок безопасности, здоровья»

РАЗРАБОТЧИК ЗАНЯТИЯ: ДЕНИСОВА МАРИЯ СЕРГЕЕВНА,

УЧИТЕЛЬ АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА,

КЛАССНЫЙ РУКОВОДИТЕЛЬ 5 «В» КЛАССА

с. Карпогоры

2020

Пояснительная записка

Здоровье — это самое большое богатство и его нужно беречь. Если нет здоровья, нет и счастья, нет и настроения, но не все об этом помнят.

Пока ты здоров, кажется ,что так будет всегда…

«Здоровье — это вершина, на которую человек должен подняться самостоятельно.»

И. Брехман

Полноценное физическое развитие и здоровье ребенка – это основа формирования личности. В Уставе Всемирной Организации Здравоохранения говорится, что здоровье – это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, психическое и социальное благополучие. Здоровье является важнейшим интегральным показателем, отражающим биологические характеристики ребенка, социально-экономическое состояние страны, условия воспитания, образования детей, их жизни в семье, качество окружающей среды, степень развития медицинской помощи, службы охраны материнства и детства.

В современных условиях проблема сохранения здоровья подрастающего поколения — одна из главных стратегических задач развития нашей страны, чрезвычайно важна в связи с резким снижением процента здоровых детей, увеличением числа имеющих хронические заболевания, неврозы.

Причины такого состояния – нарушение экологии, гиподинамия, состояние социальной среды, незнание своего организма. Если мы научим детей ценить, беречь и укреплять своё здоровье, то можно надеется, что будущее поколение будет более здоровым и развитым не только личностно, интеллектуально, духовно, но и физически. Здоровый образ жизни должен стать потребностью каждого современного человека. В системе жизненных ценностей на первом месте должны стоять здоровье и необходимость его сохранения и укрепления.

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ

«СЧАСТЬЕ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ!»

Номинация «Урок безопасности, здоровья»

Возраст обучающихся: 15-17 лет (9,11 классы)

Цель: формирование осознания ценности здоровья как основы для успешной

реализации жизненных ценностей, актуализации ощущение важности здоровья и необходимости бережного и сознательного отношения к нему.

Задачи:

1. способствовать осознанию ценностей здорового образа жизни для здоровья;

2. способствовать усвоению знаний о факторах риска на здоровье;

3. помогать осознанию собственного поведения и образа жизни как важнейшего фактора, влияющего на здоровье человека.

Форма занятия: Час общения с элементами тренинга.

Методы работы: мозговой штурм, ассоциация, тематическая дискуссия, упражнения, работа в группе, игра «Верю — не верю», рефлексия.

Организация пространства и времени: 40 минут. 

Планируемые результаты:

Личностные: выражать толерантность, управлять своим настроением, умение выражать эмоции.

Метапредметные: формировать умения организовывать свою деятельность, сотрудничать и взаимодействовать с одноклассниками в достижении общих целей; оценивать достигнутые результаты; уметь извлекать информацию, интерпретировать, преобразовывать ее и создавать собственную;

Предметные: уметь выделять существенные признаки понятий: «счастье», «здоровье», «ЗОЖ».

Ход проведения внеклассного занятия:

Введение

Классный руководитель: Добрый день! Я рада, что мы сегодня собрались здесь и надеюсь, что мы с пользой проведем время и узнаем что-то новое. В знак того, что мы готовы сотрудничать, давайте улыбнемся друг другу.

Самое дорогое у человека – это жизнь. Главное в жизни – здоровье. Заботясь о своем здоровье, мы заботимся о будущих поколениях. Достойным существование человека на земле помогает сделать здоровье, духовное и физическое, которое является главным достоянием человека и делом не только личным, но и общественным. Нельзя рассматривать здоровье как отсутствие физических дефектов у человека или болезней. Устав Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) трактует понятие «здоровье» как «состояние полного социального и духовного благополучия»

Эпиграф нашего занятия: «Из каких элементов слагается счастье? Только из двух, господа, только из двух: спокойная душа и здоровое тело»,- М. Булгаков

Как вы думаете, о чем пойдет речь?

Как вы думаете над чем мы будем работать? В чем разбираться?

Ответы детей:

Тема нашего занятия: «Счастье быть здоровым!»

Основная часть

Классный руководитель: Проблема сохранения здоровья остается самой острой социальной проблемой общества. Эпиграф нашего тренинга: «Всё имеет смысл, пока мы здоровы», а девиз нашего тренинга: «Счастье быть здоровым».

Упражнение1. «Правила работы в группе»

Цель: закрепление правил работы в группе.

Я напомню вам правила группового общения, которые нужно соблюдать:

Говорит один

Активность

Время

Обсуждение: предлагается участникам по очереди прокомментировать по одному правилу.

Классный руководитель: Сегодня я хочу с вами поделиться очень мудрой и поучительной притчей «Счастье или Здоровье?»

Поспорили однажды Здоровье и Счастье о том, кто из них важнее. Счастье говорит: — Я важнее! — Почему? — Без меня людям плохо. Они всегда ищут меня. Обо мне все только и говорят. Каждый хочет быть счастливым — Каждый также хочет быть здоровым. — Про здоровье мало кто говорит, а вот про счастье все подряд. — Ты считаешь, что здоровье не нужно людям? — Счастье важнее! Без него человек не может. Смотри, вон идет мальчик. Давай у него спросим, что для него главнее — счастье или здоровье? Они обратились к мальчику. — Мальчик, что для тебя важнее — счастье или здоровье? — Конечно же, счастье! – не задумываясь, ответил мальчик. — Ты счастливый? — О! Да, я счастливый! — Вот видишь! — захлопало в ладоши Счастье и подпрыгнуло от радости. — Я же говорю, что счастье главнее. — А скажи, мальчик, ты здоров? — задало следующий вопрос Здоровье. — Да, я здоров! — Везет тебе! — вмешалась в разговор проходившая мимо женщина. — Мне бы твоё здоровье, тогда и я была бы счастлива.

Обсуждение: Как вы понимаете выражение «Мне бы твоё здоровье, тогда и я была бы счастлива.»?

— От кого зависит решение, которое мы принимаем?

Вывод: Да, у кого нет здоровья, тот его ценит, а пока есть-не бережет! А счастье…у каждого свое, хотя есть и общие для всех понятия! Жить, любить жизнь, уметь радоваться, творить красоту!

Все, что делает человек, зависит, в первую очередь, только от него, выбор может влиять на его будущее.

Упражнение 2. Что такое здоровье? (мозговой штурм)

Цель: активизация знания участников о важности здоровья, определение понятия здоровья.

Классный руководитель: Известно более 200 определений понятия «здоровье». Что же собой представляет понятие «здоровье»?

Здоровье, по определению ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения),– это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Инструкция: Каждая группа на листе А4 к каждой букве в слове «здоровье» должна подобрать и записать другие слова, которые имеют отношение к здоровью и здоровому образу жизни. После чего Вы поочередно представите свои варианты подобранных слов.

Обсуждение: И так для здоровье для Вас — это…

Предполагаемые ответы:

З– зарядка,закаливание,знание,здоровье,здравница
Д– диета, движение,душ,доктор,доброта
О –обливание, овощи, отдых, отпуск

Р –разминка, режим, радость, рост
В –витамины, врач, вода, воздух
Е –еда

Вывод: Классный руководитель: Здоровье человека – это процесс сохранения и развития его психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни.

По мнению академика Ю.П. Лисицына, «…здоровье человека не может сводиться лишь к констатации отсутствия болезней, недомогания, дискомфорта, оно – состояние, которое позволяет человеку вести нестесненную в своей свободе жизнь, полноценно выполнять свойственные человеку функции, прежде всего трудовые, вести здоровый образ жизни, т.е. испытывать душевное, физическое и социальное благополучие».

И сначала рассмотрим физическое здоровье.

Физическое здоровье связано с работой нашего организма, нам важно знать, как должен работать наш организм. Прежде всего, у человека должно быть здоровое тело, правильное, красивое телосложение, достаточный вес, рост относительный своего возраста.

Человек должен иметь хорошую физическую подготовку, а это крепкую мышечную силу в руках и ногах, хорошо переносить физические нагрузки, при этом не чувствовать сильной усталости, не падать в обморок. Безусловно, здоровый человек редко болеет простудными и другими заболеваниями, т. е. имеет хорошую защитную функцию против вирусов, микробов.

А теперь рассмотрим, что же такое социальное здоровье?

Социальное здоровье человека – это не что иное, как его социальная активность, поведение в обществе, личное отношение к миру. То есть здесь мы можем рассматривать те качества личности, которые будут обеспечивать гармонию между потребностями данного человека и общества в целом.

Очень важно, чтобы человек стремился к самореализации и постоянному личностному развитию. Некоторые, например, находят способ самореализации в своей учебе или карьере, другие – в семье и детях.

Таким образом, социальное здоровье означает способность к общению с другими людьми в условиях окружающей социальной среды и наличие личностных взаимоотношений, приносящих удовлетворение. 

Под психическим здоровьем мы понимаем наши чувства, т.е. настроение (хорошее, веселое либо грустное, плохое), чувство радости, дружбы, любви, взаимопонимания, взаимоуважения, и так далее, но есть такие эмоциональные чувства, как страх, угнетение, унижение, обида, боль, благодаря чему человек способен(без серьезных последствий для здоровья) выходить из различных ситуаций.

И в зависимости от того какие у них преобладают чувства, таким будет наше эмоциональное здоровье.

Важным для счастливого человека является приобретение хороших друзей, любимого человека, наличие полной семьи (мамы и папы). Очень важно, чтобы человека понимали в его окружении, чтобы он сам понимал других, чтобы он умел не только высказывать свое негативное мнение к окружающим, но и уступать другим, не создавать конфликтные ситуации.

Вывод: Итак, мы с вами рассмотрели три основных аспекта здоровья, которые составляют основу ЗОЖ.

Упражнение3. Что формирует здоровье?

Цель: определение особенностей поведения и образа жизни как важнейших факторов, влияющих на здоровье человека.

Инструкция: Здоровье человека зависит от множества факторов, большую половину из них составляют элементы индивидуального жизненного стиля. Каждому из Вас предстоит подумать и определить факторы влияния на человека, записать на листах.

Обсуждение: На что вам надо обратить внимание, чтобы была здоровой счастливой Ваша семья? Что нужно сделать, чтобы воплотить это в жизнь?

Вывод: Наибольшее влияние на состояние здоровья оказывает образ жизни человека. От него зависит почти половина всех случаев заболеваний. На втором месте состояние среды жизнедеятельности человека (не менее одной трети заболеваний определяется неблагоприятными воздействиями окружающей среды).

Наследственность обусловливает лишь около 20% заболеваний.

Роль здравоохранения в предотвращении заболеваний современного человека снизилась, благодаря успешным достижениям медицины в борьбе с эпидемиями и некоторыми болезнями.

Однако, восточная медицина относит к факторам, составляющим здоровье:

Образ мыслей (70 %)

Образ жизни (20 %)

Образ питания (10 %)

Но оба подхода четко показывают, что наше здоровье в наших руках.

Упражнение 4. «Пути здорового образа жизни»

Цель: формирование понимания участниками сути здорового образа жизни, того, в каких действиях и поведении оно проявляется.

Классный руководитель: Здоровый образ жизни-такая жизнедеятельность человека, способствует сохранению и укреплению его здоровья.

Поиграем в игру «Верю — не верю» (если согласны хлопните в ладоши, если нет – топните ногами 2 раза)

1.Суши и роллы являются диетическим продуктом (Да)

2.Перекусывать шоколадными батончиками вредно.(Да)

3.Согласны ли вы, что движение — это источник бодрости и здоровья? (Да)

4.Правда ли, что способствует закаливанию в жаркий день пить ледяную воду? (нет)

6.Весь шоколад без исключения вреден?(Нет)

7.Чем меньше приемов пищи, тем лучше?(Нет)

Обсуждение: Кто может с уверенностью сказать о себе:

«Я веду здоровый образ жизни…»

Заключение

«Здоровье-это не подарок,

который человек получает один раз

и на всю жизнь, а результат

сознательного поведения каждого человека»

П.Фосс — немецкий профессор

Современный человек не имеет права считать себя образованным, не освоив культуры здоровья. Это умение жить, не вредя своему организму, а принося ему только пользу. Здоровье – главная составляющая качества жизни. Умение вести здоровый образ жизни – признак высокой культуры человека, его образованности.

Рефлексия

Классный руководитель: А сейчас закройте глаза и поднимите руку те,

Те, кто. о чем узнал на занятии пригодится в будущем;

Те, кто будет полученные знания применять в жизни;

Спасибо вам большое. Надеюсь, что наше занятие не пройдет бесследно в вашей жизни, надеюсь, вы запомните удивительные слова Ивана Сергеевича Тургенева: «Счастье — как здоровье: когда его не замечаешь, значит оно есть.» и здоровый образ жизни станет для вас острой потребностью.

Мы рождены, чтоб жить на свете долго и счастливо:

Грустить и петь, смеяться и любить.

Но, чтобы стали все мечты возможны,

Должны мы все здоровье сохранить.

До свидания.

Используемые источники:

1.Андреев, В.И Здоровье и здоровый образ жизни.[Электронный ресурс] Режим доступа: http://bookbk.net/book/151-zdorove-i-zdorovyj-obraz-zhizni-viandreev/3-vvedenie.html.свободный

2.Генеральная уборка организма // Будь здоров. – 2010. – № 2. – С. 20-24.

3.Булгаков,М.А. Цитаты из книги «Жизнь господина де Мольера».[Электронный ресурс] .-Режим доступа: https://ru.bookmate.com/books/HBvh57mm/quotes, свободный

4.Притчи о здоровом образе жизни. [Электронный ресурс] .-Режим доступа: http://vozz.org/dictionary-of-health/53/5085/, свободный.

5.Середа, Т.К. Здоровый образ жизни-что это значит?//Воспитание школьников.-2011.-№8.-с.76

5.Интернет-ресурсы: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5

Проект (средняя группа): проект «Быть здоровым — это счастье»

              Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад    

                                  комбинированного вида «Сайзанак» с. Хайыраканский

        

           

          КРАТКОСРОЧНЫЙ ПРОЕКТ в средней группе:

                   «Быть здоровым – это счастье!»

                                                  Воспитатель: Сурун-оол Марина Александровна                                  

                                                   Ноябрь – 2018.

Проект «Быть здоровым – это счастье!»

Тип проекта: игровой, оздоровительный, познавательно-творческий

Продолжительность: краткосрочный на 1 день.

Участники проекта: воспитанники и их родители

Срок проведения: 14 ноября.

Форма проведения:(в режимных моментах, игровых ситуациях и повседневной жизни)

Информация о проекте

Актуальность проекта:

Дошкольный возраст – это важный период формирования человеческой личности и прочных основ физического здоровья. Именно в этом возрасте закладывается основы физического развития, формируются двигательные навыки, создается фундамент для воспитания.

   Проблема повышения эффективности физического воспитания детей дошкольного возраста, особо остро обозначившаяся в последнее время в связи с ухудшающимися здоровьем детей, требует от исследователей и специалистов по физической культуре своего скорейшего разрешения.

Цель проекта: Воспитывать интерес к здоровому образу жизни, закрепить знание детей о здоровье.

Задачи проекта:

— учить детей заботиться о своем здоровье.

— привлечение родителей по воспитанию здорового ребенка (правильное питание детей)

Предполагаемые результаты: Повышение интереса детей и их родителей к здоровому образу жизни.

Этапы		Мероприятия
1 этап Подготовительный		Сбор информации: подбор литературы, пословиц, стишков о здоровье, а также упражнения и игры. Изготовление лэпбука
2 этап Основной		Утром — Консультация для родителей «Давайте растить детей здоровыми!» — Беседа с детьми о витаминах «Витамины – наши друзья» В режимных моментах: — Чтение с детьми тувинских  пословиц с целью любить чистоту и порядок, быть опрятным с детства. Подвижные игры на прогулке: «Зайка беленький сидит» и  тувинская игра «Аскак-кадай». По оздоровительной работе после сна: — ходьба по оздоровительным дорожкам — витаминный чай В самостоятельной деятельности: — Игры-соревнования «Кто быстрее соберет?», «Кто быстрее принесет?»
3 этап Заключительный	Итогом всей нашей работы станут игры с лэпбуком

                                     Тувинские пословицы

                                              о чистоте.

Цель: учить любить чистоту и порядок, быть опрятными с детства, дать понятие — любить чистоту, значит быть здоровыми.

Арыг-силиг кижи

Аарыг-аржык болбас.

          Хирлиг, чуттуг кижиге

          Хилинчек, човулан таваржыр.

Арнын чуур,

Адын бодаар.

         Чалгаа кижи хирге бастырар.

         Чазый кижи чемге сынныр.

Чалгаага хир ынак.

Чазыйга чем удур.

          Эки кижи чажындан будуштуг.

         Эки аът кулунундан чугурук.

Кежээнин мурнунда – хунду

Чалгаанын мурнунда – кочу.

                               

                                Витамины и минералы –

                    незаменимые компоненты питания.

Цель: формирование потребности в здоровом образе жизни, в рациональном питании.

Витамины, необходимые для жизнедеятельности организма, — органические соединения с высокой биологической активностью, которые не синтезируются вовсе или синтезируются в недостаточном количестве в организме и пополняются за счет продуктов питания. Витамины подразделяются на водорастворимые (С, В) и жирорастворимые (А, Е, Д. К), которые содержатся в продуктах животного происхождения: печени, яичном желтке, а также растительном и сливочном масле. Водорастворимые – в злаках, крупах, свежих овощах и фруктах. Полное истощение витаминных ресурсов организма называется авитаминозом; снижение обеспечения тем или иным витамином – гиповитаминозом.

Недостаточное потребление витамином в детстве отрицательно сказывается на здоровье, физическом развитии, способствует постепенному развитию обменных нарушений, хронических заболеваний и в итоге препятствует формированию здорового поколения. Витаминный дефицит резко усиливает отрицательное воздействие на организм вредных экологических условий, повышенного радиационного фона, усиливает риск онкологических заболеваний и генетических нарушений.

Таким образом, для оптимальной работы всех функциональных систем организма человека в его рацион должны ежедневно входить витамины и минералы.

Проблему дефицита витаминов и минералов, а также других компонентов в питании можно решить уменьшив тем самым в значительной мере заболеваемость населения и смертность, путем регулярного приема специально разработанных, сбалансированных комплексных препаратов, созданных в концентрированном виде из натуральных продуктов на основе новейших технологий и получивших название – нутрицевтики, или иначе – пищевые добавки.

                                 

 Витамины – наши друзья!

Цель: Закрепление и расширение знаний о влиянии витаминов на здоровье человека.

— Дети, сегодня мы поговорим о витаминах, о их пользе, и в каких продуктах они находятся. Все витамины ребята, имеют различные названия.

Витамин А (ретинол)содержится в молоке, масле, сыре, также больше всего витамин А в рыбьем жире, печени, жирном твороге. Если из рациона удалить или снизить его концентрацию, то это немедленно проявится в замедлении роста, появлении заболевании глаз, снижении иммунитета. Витамин А называют витаминов красоты, так как без него не может быть здоровой кожи.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Мы должны получать витамин С каждый день, а обходиться без него мы не можем. Он необходим для роста, повышает иммунитет, нормализирует артериальное давление, ускоряет заживление ран и ожогов. Источники витамина С – овощи и фрукты, ягоды. Самым богатый источник витамина С являются плоды шиповника и стручкового перца.

Витамин Е (токоферол). Лучшие источники – растительные масла, темно-зеленые листья овощей, бобовые, орехи, семечки, цельные зерна. Витамин Е важендля нормального функционирования нервной и мышечной систем, укрепляет стенки капилляров, а также поднрживает здоровое состояние кожи и волос, замедляет процесс старения.

Витамин Д (кальциферон) нужен для роста организма и особенно важен для нормального роста и развития костей и зубов у детей. Он необходим для профилактики и лечения остеопороза, способствует повышению иммунитета, нормальной функции щитовидной железы. Лучшие источники – продукты животного происхождения (молоко и яйца), сливочное масло и сыр. Витамин Д кроме того, образуется в коже под действием солнечных лучей.

Витамины группы В помогают поддерживать здоровое состояние нервов, кожи, глаз, волос, печени, полости рта, мышечного тонуса,

Кальций необходим для формирования костей, зубов, здорового состояния десен, роста костей и повышения плотности костной ткани.

Железо. Важными функциями являются повышение уровня гемоглобина и обогащение эритроцитов кислородом. Он необходим для повышения активности многих ферментов, для роста и образования энергии, поддерживания нормального состояния иммунной системы. Симптомами дефицита железа являются анемия, седые волосы, затруднения глотания, пищеварительные расстройства, головокружения, слабости, ломкость ногтей, выпадения волос, воспалительные процессы в полости рта, нервозность, ожирение, бледность, замедление умственной деятельности.

Источники: печень, почки, мясо, крупяные изделия, бобовые, орехи, зеленые листовые культуры.

   Таким образом, для оптимальной работы всех систем организма человека в его рацион должен ежедневно входить витамины.

                               

 Игра «Зайка беленький сидит»

Цель: учить детей выговаривая текст игры выполнять движения.

Зайка беленький сидит         Дети сидят в круг

И ушами шевелит.        Показывают ушки

Вот-так, вот-так        Ушами шевелят

И ушами шевелит.

 

Зайке холодно сидеть        Встают.

Надо лапочки погреть        Греют лапочки

Вот-так, вот-так

Надо лапочки погреть.

Зайке холодно стоять        Встают также в круг

Надо зайке паскакать.        Прыгают на месте

Прыг-скок, прыг-скок

Надо зайке поскакать.

                             

 Игры- соревнования «Кто быстрее принесет?»,

                                             «Кто быстрее соберет?»

Цель: развивать ловкость и быстроту, учить играть соревнуясь между командами.

«Кто быстрее принесет?»

Правила игры:

   Делятся и построится на 2 команды,  1 команда принесут фрукты, 2 команда принесут овощи. Под сигналом воспитателя добежать до корзины с фруктами и овощами и принести по одному. Итогом игры является какая команда быстрее всех принесут и построятся.

«Кто быстрее принесет?»

Правила игры:

   Делятся и построится на 2 команды,  1 команда соберут фрукты, а 2 команда соберут  овощи. На полу лежат и фрукты , и овощи смешанные, под сигналом воспитателя дети с корзиной (командам по одной корзине ) подбегают и соберут все не оставляя ничего и строятся на 2 команды. Итогом игры является сколько ошибок сделала каждая команда по сбору фруктов 1 команда , по сбору овощей 2 команда.

Шесть способов, которыми счастье полезно для здоровья

За последнее десятилетие выросла целая индустрия, обещающая секреты счастья. Есть книги-бестселлеры, такие как The Happiness Project и The How of Happiness , а также программы счастья, такие как Happify и Tal-Ben Shahar’s Wholebeing Institute.

Здесь, в Greater Good Science Center, мы предлагаем онлайн-курс «Наука о счастье» и можем похвастаться коллекцией основанных на исследованиях практик счастья на нашем новом веб-сайте Greater Good in Action.

Но все эти книги и уроки поднимают вопрос: зачем беспокоиться? Многие из нас могут предпочесть сосредоточиться на повышении производительности и успеха, а не на своих положительных эмоциях.Или, может быть, мы пытались стать счастливее, но, кажется, нам всегда мешают неудачи. Зачем продолжать попытки?

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Недавно критическая масса исследований предоставила, возможно, самый основной и неопровержимый аргумент в пользу счастья: счастье и хорошее здоровье идут рука об руку. Действительно, научные исследования показали, что счастье может сделать наши сердца более здоровыми, нашу иммунную систему сильнее и нашу жизнь дольше.

Некоторые из приведенных ниже исследований показывают, что счастье улучшает здоровье; другие предполагают только, что эти два аспекта взаимосвязаны — возможно, хорошее здоровье приносит счастье, но не наоборот. Счастье и здоровье действительно могут быть добродетельным кругом, но исследователи все еще пытаются распутать их отношения. А пока, если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы стать счастливее, ознакомьтесь с этими шестью способами связи счастья с хорошим здоровьем.

1. Счастье защищает ваше сердце

Любовь и счастье на самом деле могут не зародиться в сердце, но они хороши для этого.Например, в статье 2005 года было обнаружено, что счастье предсказывает снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления. В исследовании участники оценивали свое счастье более 30 раз за один день, а затем еще раз через три года. Первоначально самые счастливые участники имели более низкую частоту сердечных сокращений при последующем наблюдении (примерно на шесть ударов в минуту), а самые счастливые участники во время наблюдения имели более высокое кровяное давление.

Исследования также выявили связь между счастьем и другим показателем здоровья сердца: вариабельность сердечного ритма, которая относится к временному интервалу между сердечными сокращениями и связана с риском различных заболеваний.В исследовании 2008 года ученые наблюдали за 76 пациентами с подозрением на ишемическую болезнь сердца. Связано ли счастье с более здоровым сердцем даже среди людей, у которых могут быть проблемы с сердцем? Это выглядело так: участники, считавшие себя самыми счастливыми в день проверки сердца, в этот день имели более здоровую картину вариабельности сердечного ритма.

Со временем эти эффекты могут привести к серьезным нарушениям здоровья сердца. В исследовании 2010 года исследователи пригласили около 2000 канадцев в лабораторию, чтобы рассказать о своем гневе и стрессе на работе.Наблюдатели оценили их по шкале от одного до пяти за степень выражения положительных эмоций, таких как радость, счастье, волнение, энтузиазм и удовлетворенность. Десять лет спустя исследователи проверили участников, чтобы узнать, как у них дела, и оказалось, что у более счастливых людей меньше шансов заболеть ишемической болезнью сердца. Фактически, на каждое увеличение положительных эмоций на один пункт, риск сердечных заболеваний снижался на 22%.

2.Счастье укрепляет вашу иммунную систему

Вы знаете сварливого человека, который, кажется, постоянно болеет? Возможно, это не совпадение: теперь исследования показывают связь между счастьем и более сильной иммунной системой.

В эксперименте 2003 года 350 взрослых добровольно вызвались переболеть простудой (не волнуйтесь, они получили хорошую компенсацию). До контакта исследователи звонили им шесть раз за две недели и спрашивали, сколько они испытали в тот день девять положительных эмоций — таких как чувство энергии, радости и спокойствия.После пяти дней карантина у участников с наиболее положительными эмоциями меньше шансов заболеть простудой.

Некоторые из тех же исследователей хотели выяснить, почему более счастливые люди могут быть менее восприимчивыми к болезням, поэтому в исследовании 2006 года они дали 81 аспиранту вакцину против гепатита В. После получения первых двух доз участники оценили себя по тем же девяти положительным эмоциям. Те, у кого были сильные положительные эмоции, почти в два раза чаще имели высокий ответ антител на вакцину — признак сильной иммунной системы.Казалось, что счастье не просто влияет на симптомы, а буквально действует на клеточном уровне.

Гораздо более ранний эксперимент показал, что активность иммунной системы у одного и того же человека повышается и понижается в зависимости от их счастья. В течение двух месяцев 30 студентов-стоматологов мужского пола принимали таблетки, содержащие безвредный белок крови кроликов, который вызывает иммунный ответ у людей. Они также оценили, испытывали ли они в тот день различные позитивные настроения. В дни, когда они были более счастливыми, у участников был лучший иммунный ответ, что определялось по наличию в их слюне антител, защищающих от посторонних веществ.

3. Счастье борется со стрессом

Стресс не только расстраивает на психологическом уровне, но также вызывает биологические изменения в наших гормонах и кровяном давлении. Кажется, что счастье смягчает эти эффекты или, по крайней мере, помогает нам быстрее восстановиться.

В упомянутом выше исследовании, где участники оценивали свое счастье более 30 раз в день, исследователи также обнаружили связь между счастьем и стрессом.У самых счастливых участников уровень гормона стресса кортизола на 23 процента ниже, чем у наименее счастливых, а еще один показатель стресса — уровень белка свертывания крови, который увеличивается после стресса, — был в 12 раз ниже.

Счастье тоже приносит пользу, даже когда стресс неизбежен. В исследовании 2009 года некоторые дьявольски жестокие исследователи решили напрячь студентов-психологов и посмотреть, как они отреагируют. Студентов провели в звуконепроницаемую камеру, где они сначала ответили на вопросы, показывающие, испытывают ли они в целом 10 чувств, таких как энтузиазм или гордость.Затем последовал их худший кошмар: им пришлось ответить на чрезвычайно сложный статистический вопрос во время видеозаписи, и им сказали, что их профессор оценит их ответ. На протяжении всего процесса их сердце измеряли с помощью электрокардиограммы (ЭКГ) и монитора артериального давления. После такого стресса сердца самых счастливых учеников оправились быстрее всего.

4. У счастливых людей меньше болей и болей

Хотите узнать о конкретных, проверенных исследованиями шагах, которые можно предпринять на пути к счастью? Посетите наш новый сайт Greater Good in Action.

Несчастье может быть болезненным в буквальном смысле.

В исследовании 2001 года участникам предлагалось оценить свой недавний опыт положительных эмоций, а затем (пять недель спустя), насколько сильно они испытали отрицательные симптомы, такие как растяжение мышц, головокружение и изжога, с момента начала исследования. Люди, которые вначале сообщали о самом высоком уровне положительных эмоций, фактически стали здоровее в ходе исследования и в конечном итоге стали более здоровыми, чем их несчастные коллеги. Тот факт, что их здоровье на улучшилось на за пять недель (а здоровье самых несчастных участников ухудшилось), предполагает, что результаты не являются просто свидетельством того, что люди в хорошем настроении дают более радужные оценки своего здоровья, чем люди в плохом настроении.

Исследование 2005 года показало, что положительные эмоции также уменьшают боль в контексте болезни. Женщины с артритом и хронической болью еженедельно оценивали себя по положительным эмоциям, таким как интерес, энтузиазм и вдохновение, в течение примерно трех месяцев. В ходе исследования люди с более высокими общими оценками реже испытывали усиление боли.

5. Счастье борется с болезнями и инвалидностью

Счастье связано с улучшением и в более тяжелых, долгосрочных состояниях, а не только с краткосрочными болями и болями.

В исследовании 2008 года с участием почти 10 000 австралийцев, участники, которые сообщили, что они счастливы и довольны жизнью большую часть времени или все время, примерно в 1,5 раза реже имели долгосрочные заболевания (такие как хроническая боль и серьезные проблемы со зрением) два года спустя. . Другое исследование, проведенное в том же году, показало, что женщины с раком груди вспоминали, что до постановки диагноза были менее счастливыми и оптимистичными, чем женщины без рака груди, предполагая, что счастье и оптимизм могут защитить от болезни.

По мере того, как взрослые становятся пожилыми, еще одним заболеванием, которое часто поражает их, является слабость, которая характеризуется снижением силы, выносливости и равновесия и подвергает их риску инвалидности и смерти. В исследовании 2004 года более 1550 американцев мексиканского происхождения в возрасте 65 лет и старше оценили, насколько сильно они чувствовали себя, надежду, счастье и удовольствие за последнюю неделю. По прошествии семи лет вероятность того, что участники с более положительным рейтингом эмоций будут слабее, снизится. Некоторые из тех же исследователей также обнаружили, что более счастливые пожилые люди (по той же мере положительных эмоций) реже страдали инсультом в последующие шесть лет; это было особенно верно для мужчин.

6. Счастье продлевает жизнь

В конце концов, окончательным показателем здоровья может быть долголетие — и именно здесь в игру вступает счастье. В, пожалуй, самом известном исследовании счастья и долголетия продолжительность жизни католических монахинь была связана с количеством положительных эмоций, которые они выражали в автобиографическом эссе, которое они написали, войдя в свой монастырь несколько десятилетий назад, обычно в возрасте 20 лет.Исследователи просмотрели эти образцы письменных работ на предмет выражения таких чувств, как веселье, удовлетворение, благодарность и любовь. В конце концов, самые счастливые монахини жили на 7-10 лет дольше, чем наименее счастливые.

Однако не обязательно быть монахиней, чтобы ощутить на себе преимущества счастья, продлевающие жизнь. В исследовании 2011 года почти 4000 взрослых англичан в возрасте от 52 до 79 лет сообщили, насколько счастливыми, взволнованными и довольными они были несколько раз за один день. Здесь более счастливые люди имели на 35 процентов меньше шансов умереть в течение примерно пяти лет, чем их более несчастные коллеги.

В обоих этих исследованиях измерялись конкретные положительные эмоции, но общая удовлетворенность жизнью — еще один важный показатель счастья — также связана с долголетием. В исследовании 2010 года с участием почти 7000 человек из округа Аламеда в Калифорнии в течение почти трех десятилетий было обнаружено, что люди, которые были более удовлетворены жизнью вначале, имели меньше шансов умереть в ходе исследования.

Хотя счастье может продлить нашу жизнь, оно не может творить чудеса. Есть некоторые свидетельства того, что связь между счастьем и долголетием не распространяется на больных — или, по крайней мере, на очень больных.

Метаанализ 2005 года, объединяющий результаты других исследований здоровья и счастья, предполагает, что переживание положительных эмоций полезно при длительных заболеваниях, но на самом деле может быть вредным при поздних стадиях болезни. Авторы цитируют исследования, показывающие, что положительные эмоции снижают риск смерти у людей с диабетом и СПИДом, но на самом деле повышают риск у людей с метастатическим раком груди, меланомой на ранней стадии и терминальной стадией заболевания почек. Этот повышенный риск может быть связан с тем, что более счастливые люди занижают свои симптомы и не получают правильного лечения или хуже заботятся о себе из-за чрезмерного оптимизма.

По мере развития науки о счастье и здоровье исследователи пытаются определить, какую роль, если таковая имеется, действительно играет счастье в благотворном воздействии на здоровье. Они также пытаются различать эффекты разных форм счастья (включая положительные эмоции и удовлетворенность жизнью), эффекты «экстремального» счастья и другие факторы. Например, новое исследование предполагает, что мы должны смотреть не только на уровни удовлетворенности жизнью, но и на удовлетворенность жизнью изменчивость : Исследователи обнаружили, что низкая удовлетворенность жизнью при большом количестве колебаний — т.е.е., нестабильный уровень счастья — был связан с даже более ранней смертью, чем одно лишь низкое удовлетворение жизнью.

С учетом сказанного, изучение пользы счастья для здоровья еще не изучено. Потребуется время, чтобы выяснить точные механизмы, с помощью которых счастье влияет на здоровье, и как такие факторы, как социальные отношения и упражнения, вписываются в него. Но пока что кажется безопасным представить, что чем счастливее вы, тем здоровее.

.

Хотите быть здоровыми и счастливыми? Вот 20 способов

Ведение здоровой и счастливой жизни — это то, к чему мы стремимся , все , но что именно это означает?

Я уверен, что для всех нас это означает нечто иное, но для меня это можно свести к 20 подсказкам и одному короткому слову: баланс.

Я, наверное, не сталкиваюсь со всеми из них каждый день — в конце концов, я всего лишь человек! — но я изо всех сил стараюсь соблюдать как можно больше из них каждый день. Ознакомьтесь с ними и попробуйте перенять их для себя!

Как стать счастливее и здоровее

1.Визуализируйте.

Наличие видения и знание того, чего вы хотите, — первый шаг к тому, чтобы стать счастливее и здоровее.

По теме: 4 совета по использованию визуализации для лучшей жизни

Я твердо верю в доску визуализации. Один у меня на комоде. Это одно из первых, что я вижу, когда просыпаюсь, и одно из последних, что я вижу перед сном. Это ежедневное напоминание о моих целях и о том, над чем я работаю. Это мотивирует меня продолжать работу!

2.Чистая весна… твоя жизнь.

Иногда приходится проводить генеральную уборку не только дома, но и своей жизни . Чтобы жить счастливее, нужно избавиться от негатива в жизни.

Это может означать даже избавление от людей в вашей жизни, которые не поддерживают вас и не пытаются вас опустить. Это ваше путешествие, и не все должны его сопровождать.

3. Каждый день делайте что-нибудь, что поможет вам расти как личность.

Легко увязнуть в повседневной рутине и перестать пробовать новое и знакомиться с новыми людьми.Продолжать расти и бросать вызов самому себе может быть весело и полезно.

Займитесь новым классом, прочтите новую книгу или попробуйте новый ресторан. Отойдите от того же старого, того же старого. Вы никогда не узнаете, какие интересные новинки существуют, если не попробуете.

Связано: Нет такой вещи, как неудача: как превратить неудачу в личностный рост

4. Начните мыслить позитивно.

Говоря об избавлении от негативных людей в своей жизни, не будь одним из них!

Иногда жизнь бывает тяжелой, да — это верно для всех.Однако зацикливание на этом не улучшит ситуацию. Измените свое мышление.

Я долго в этом был виноват. Я всегда видел негатив в каждой ситуации, и мне казалось, что весь мир пытается меня достать.

Я не знаю точно, когда мое мышление изменилось — вероятно, постепенно со временем. Что я действительно знаю, так это то, что чем больше я начинал ценить все, что у меня есть, и все хорошее в моей жизни, тем счастливее я становился и тем больше вещей, казалось, начинали двигаться в правильном направлении.

Жизнь — это 10% того, что с вами происходит, и 90% того, как вы на это реагируете. Даже если это может быть сложно, найдите лучшую сторону.

5. Смейтесь немного.

Жизнь на самом деле не так уж и серьезна. Улыбнись! Смейтесь немного. Не бойтесь показаться глупым.

По теме: 24 вещи, которые заставят вас смеяться (даже если вы в плохом настроении)

6. Сделайте трудный выбор.

Иногда вам приходится делать трудный выбор: выбор, который приведет к еще большему несчастью, прежде чем приведет к счастью.Будь то плохие отношения или продолжение работы на работе, которая вам не нравится, пребывание в ситуации, которая больше не является для вас лучшей ситуацией, никогда не принесет вам счастья.

Я полностью за то, чтобы отношения работали, и я определенно не говорю, что бросайте свою работу без перспективы на другую, но наступает момент, когда вы понимаете, что отношения не будут работать, это нехорошо чтобы ты был в нем; наступает момент, когда вы знаете, что не продвинетесь дальше в этой конкретной работе или что вы можете заниматься чем-то еще, что сделает вас более счастливым.

Вы должны совершить прыжок веры, прыгнуть в неизвестность и знать, что вы приземлитесь на ноги. Поначалу это будет нелегко, но если вы хотите стать счастливее, разве оно того не стоит?

7. Помните: вы сами отвечаете за свое счастье.

Слишком часто мы ждем, когда кто-то или что-то сделает нас счастливыми. Счастье приходит изнутри: вы счастливы тем, кто вы есть, где вы находитесь. Если ваше счастье зависит от кого-то или чего-то внешнего, вы даете этому человеку или предмету силу забрать ваше счастье.Так жить нельзя.

Связано: 5 способов создать счастье в вашей жизни

8. Любите жизнь, каждую ее безумную минуту.

Примите все взлеты и падения. Завтра никому не обещают, так что лучше начни жить сегодня.

9. Выпусти это.

Не сдерживайте свои чувства; это нездорово. Если у вас есть что-то, над чем действительно нужно поработать, обратитесь за советом к друзьям и семье. Осознание своих чувств важно для здоровой и счастливой жизни.

10. Поблагодарите.

Будьте благодарны за то, что у вас есть, вместо того, чтобы концентрироваться на том, чего у вас нет. Слишком часто мы проводим каждый день в ожидании завтрашнего дня — того времени, когда у нас будет больше. Мы говорим: «Я буду счастлив, когда у меня будет Х». Быть благодарным за то, что у вас уже есть в настоящий момент, — ключ к счастью.

11. Хорошо заботьтесь о своем теле.

У вас есть только одно тело, и это единственное место, где вам нужно жить. Вы можете относиться к своему телу как к храму или как к старому хонки тонку, но просто знайте, что то, что вы делаете с ним, отразится как снаружи, так и внутри.

Связанные: 5 упражнений с гирями, которые улучшат ваше тело

12. Больше отдыхайте.

Вашему телу нужно время, чтобы расслабиться, восстановиться и оправиться от дневных стрессов. Спите как минимум восемь часов в сутки.

13. Двигайтесь дальше.

Движущееся тело остается в движении, неподвижное тело остается в покое. Наши тела созданы для движения! Делайте упражнения не менее 30 минут в день. Подействуют эндорфины, вы почувствуете себя хорошо и будете отлично выглядеть!

14.Вода: полезна!

Выпейте немного больше воды и немного меньше газировки, кофе, пива и вина. Вы должны выпивать половину своего веса в унциях воды в день, поэтому человек, который весит 200 фунтов, должен выпивать не менее 100 унций воды в день.

15. Ешьте радугу.

Положите кегли — я не сказал «вкусить радугу»! Я сказал, что ешьте , как если бы ешьте свои фрукты и овощи.

Есть так много преимуществ для здоровья, которые приносит употребление фруктов и овощей: более низкий уровень холестерина, более низкое кровяное давление, улучшенная кожа, меньше жира… Я мог бы продолжить, но вы поняли суть.

Связано: 15 простых способов есть больше фруктов и овощей

16. Регулярно посещать врача

Я знаю, я знаю — это наше нелюбимое занятие, но важно не отставать от своего регулярные осмотры. Чистите зубы дважды в год. Посещайте терапевта один раз в год, чтобы сдать кровь и убедиться, что все в порядке. Проверьте свои глаза. И дамы, эта ежегодная поездка к гинекологу стоит надо !

Думайте о своем теле как об автомобиле: вы не прожили бы годы без замены шин и масла или проверки под капотом, так зачем вам пренебрегать своим телом?

17.Снимите стресс.

Стресс может разрушить ваше тело. Выделите несколько минут каждый день, чтобы снять стресс. Займитесь йогой, медитируйте, прогуляйтесь, потянитесь или просто посидите пять минут. Сделайте несколько глубоких вдохов. Делайте все, что вам нужно, чтобы избавиться от дневного стресса.

18. Вырезать хрень.

Избавьтесь от обработанных пищевых продуктов в своем рационе. Поддельный сахар, белая мука, продукты, содержащие консерванты — все это поможет вам набрать лишний вес, вы почувствуете усталость и захотите еще больше.

Придерживайтесь нежирных белков, фруктов и овощей, а также полезных углеводов и жиров. Лучший способ сделать это — сделать покупки вне продуктового магазина. В средних проходах обычно находятся коробки, пакеты и консервы, которых вам следует избегать.

Связано: 11 способов сделать ваши перекусы полезными

19. Ешьте 5–6 небольших приемов пищи в день.

Частое переедание небольшими порциями ускорит метаболизм и предотвратит переедание за один прием пищи.Оба они полезны для достижения и поддержания здорового веса.

20. Магазин местный.

Когда дело доходит до фруктов и овощей, лучше всего свежие. Покупки на местном фермерском рынке гарантируют, что ваши фрукты и овощи свежие, а это значит, что они будут содержать наибольшее количество питательных веществ. Вы можете заплатить немного больше, но вы получаете больше от еды, которую едите.

The Takeaway

Здоровье и счастье идут рука об руку: когда вы здоровы и хорошо относитесь к своему телу, вы будете счастливы.Когда вы счастливы, вы лучше относитесь к своему телу. В конце концов, жизнь — это баланс. Делайте упражнения, ешьте здоровую пищу, отдыхайте, но время от времени получайте удовольствие. Съешьте печенье, не чувствуя себя виноватым, выпейте бокал вина с друзьями, не ложитесь спать допоздна, наслаждаясь первым свиданием. Найдите баланс.

*******************

Осенний Калабрезе — знаменитый фитнес-тренер, специалист по фитнесу для ModernMom.com, участник соревнований по бикини национального уровня и создатель 21 Day Fix — самой продаваемой фитнес-программы Beachbody ^® 2014 года.Имея сертификаты о персональном обучении от Национальной академии спортивной медицины (NASM) и American Fitness Professionals & Associates (AFPA), она точно знает, что нужно есть своим клиентам и как им нужно заниматься, чтобы добиться наилучших результатов. Она появилась на обложке журнала Oxygen; и ее тренировки были показаны в журнале C, LA Parent, The Palisadian-Post и Daily Candy, а также в телешоу, таких как Home & Family.

Фото Ноэль Буске

.

Связь счастья и здоровья — Harvard Health

перейти к содержанию

• Поиск
• Корзина
• Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

.

Улыбка может обмануть ваш мозг и сделать его счастливее — и укрепить ваше здоровье

Вам когда-нибудь приходилось подбадривать и улыбаться? Вероятно, это не самый приятный совет, особенно когда вы чувствуете себя больным, усталым или просто подавленным на свалку. Но на самом деле есть веская причина перевернуть этот хмурый взгляд, как бы банально это ни звучало. Наука доказала, что простая улыбка может поднять вам настроение, снизить стресс, укрепить вашу иммунную систему и, возможно, даже продлить вашу жизнь.

Это довольно обратная идея, не так ли? Счастье — вот что заставляет нас улыбаться; как может быть и обратное? Дело в том, что, как сказал д-р.Иша Гупта, невролог из IGEA Brain and Spine, объясняет, что улыбка стимулирует химическую реакцию в мозге, высвобождая определенные гормоны, включая дофамин и серотонин. «Дофамин увеличивает наше чувство счастья. Высвобождение серотонина связано со снижением стресса. Низкий уровень серотонина связан с депрессией и агрессией », — говорит доктор Гупта. «Низкий уровень дофамина также связан с депрессией».

Подделка, пока не получится

Другими словами, улыбка может обмануть ваш мозг, заставив поверить в то, что вы счастливы, что затем может вызвать настоящее чувство счастья.Но это еще не все. Доктор Мюррей Гроссан, ЛОР-отоларинголог из Лос-Анджелеса, указывает на науку психонейроиммунологию (изучение того, как мозг связан с иммунной системой), утверждая, что «снова и снова» было показано, что депрессия ослабляет ваш иммунитет. система, в то время как счастье, с другой стороны, повышает сопротивляемость нашего тела.

«Что безумно, так это то, что просто физическая улыбка может повлиять на формирование вашего иммунитета», — говорит д-р.Гроссан. «Когда вы улыбаетесь, мозг видит мышцу [активность] и предполагает, что это происходит».

В каком-то смысле мозг не любит улыбаться. Его не беспокоит разобраться, улыбаетесь ли вы, потому что искренне радостны или просто притворяетесь.

«Даже принуждение к фальшивой улыбке может законно снизить стресс и снизить частоту сердечных сокращений», — добавляет д-р Сиван Финкель, косметический стоматолог в стоматологическом салоне Нью-Йорка. «Исследование, проведенное группой из Университета Кардиффа в Уэльсе, показало, что люди, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, в среднем были счастливее, чем те, кто мог хмуриться.

И есть еще много исследований, которые заставят вас улыбнуться (или, по крайней мере, послужат справочником, почему вы должны это делать). Исследователи из Канзасского университета опубликовали данные о том, что улыбка помогает снизить реакцию организма на стресс и снизить частоту сердечных сокращений в напряженных ситуациях; другое исследование связывало улыбку с понижением артериального давления, а еще одно исследование предполагает, что улыбка ведет к долголетию.

Получите лучший информационный бюллетень.

Улыбка помогает в повседневной жизни

Помимо исследований, существует множество живых, дышащих, улыбающихся людей, которые могут подтвердить тот факт, что радостный вид помогает им прожить день.

«Улыбка полностью меняет то, как я думаю и чувствую», — говорит Хайме Пфеффер, успешный коуч и инструктор по медитации из Флориды. «Мы с мужем намеренно проводим 60 секунд каждое утро, улыбаясь, чтобы поднять себе настроение. Это часть нашей утренней рутины. Если в течение дня что-то идет не так, я обычно использую улыбку, чтобы быстро изменить настроение. Теперь мне нужно всего 10–15 секунд, чтобы изменить ситуацию. Это помогает мне меньше нервничать, быстро менять настроение и смотреть на вещи с другой точки зрения.

Пфеффер добавляет, что рекомендует улыбаться всем своим клиентам, особенно когда они имеют дело с долгими рабочими днями или утомительной работой. «Один из моих клиентов на прошлой неделе сказал мне, что улыбка по 30 секунд несколько раз в день помогает ему сохранять оптимизм во время торговых звонков. Он сказал, что через некоторое время задача может устареть, но улыбка помогает ему оставаться более энергичным и избежать выгорания ».

Сопутствующие товары

Писатель-путешественник Клеменс Сехи использует улыбку не только для того, чтобы почувствовать себя лучше, но и как способ установить дружеский тон с незнакомцами за границей.

«Путешествуя, очень быстро понимаешь одну вещь: улыбка может все изменить. Он может открыть двери и сердца других людей, культуру которых вы даже не знаете. Улыбка — это самый интернациональный язык, который все знают ».

Как улыбка становится вирусной

Улыбка — это тоже то, что легко передать. Улыбка заразительна, как и зевота.

«Это потому, что у нас есть зеркальные нейроны, которые срабатывают, когда мы видим действие», — говорит д-р.Ева Ритцо, психиатр и соавтор книги «Рецепт красоты: полная формула для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя красивой». Как следует из названия, зеркальные нейроны позволяют нам копировать или отражать поведение, которое мы наблюдаем у других, и были связаны со способностью к эмпатии.

На менее механическом уровне есть также идея, что, когда мы видим улыбку, мы хотим ответить взаимностью, потому что чувствуем симпатию.

«Улыбка заразительна не только из-за того, как выглядит улыбка снаружи, но и из-за намерения и чувства, которое скрывается за улыбкой», — говорит Жасмин Ван, менеджер по связям с общественностью Smile Train, благотворительной организации, проводящей корректирующие операции. для детей с расщелиной губ и неба.«Когда кто-то улыбается вам, вы чувствуете от него хорошие флюиды, что заставляет вас передать улыбку следующему человеку и так далее, и тому подобное. Мы должны делать сознательные усилия, чтобы не воспринимать улыбки наших близких как должное, и помнить, что во всем мире улыбка может означать гораздо больше, чем простое движение лица ».

Связанные

Зараза от улыбки настолько сильна, что мы можем даже заразиться ею от самих себя. Доктор Ритцо рекомендует улыбаться себе в зеркало, действие, по ее словам, не только запускает наши зеркальные нейроны, но также может помочь нам успокоиться и восстановить центр, если мы чувствуем себя подавленными или тревожными.

Оказывается, есть веские доказательства того, что улыбка может принести нам пользу. После исследования этой статьи я проводил собственные эксперименты с маленькой улыбкой. Я пытался улыбаться, когда напрягался в пробке вчера, и снова во время интенсивной тренировки, а затем сегодня, когда проснулся с головной болью. Я обнаружил, что мне совершенно неуместно улыбаться, когда я напряжен или устал, и есть странное чувство выхода из зоны комфорта. Но я должен признать, что мгновенно я стал более спокойным, менее расстроенным и, может быть, даже чуть-чуть на секунду, улыбка заставила меня почувствовать себя счастливым.

.